<꿀잠자게 해주는 혈자리 3>
▶ 안면혈
1. 귓볼을 뒤쪽으로 붙여본다.
2. 유양돌기에서 목 쪽으로 1~2cm 푹 들어가는 부위
3. 10초 정도 눌렀다 5초 쉬고 다시 10초 지압.
- 10회 정도 반복하면 머리가 맑아진다고 합니다.
- 수시로 지압하면 마음이 편안하고 머리가 맑아진다고 합니다.
▶ 백회혈
1. 귀의 가장 높은 부위를 머리 쪽으로 연결.
2. 미간에서 머리 위로 연결할 때 서로 만나는 부위가 백회혈
- 보통 머리 가마 앞쪽으로 3cm 정도에 위치.
3. 10초 정도 눌렀다 5초 쉬고 다시 10초 지압.
- 지압 시 음~~ 소리내기
- 두피 근육이 움직이면서 순환이 원할하고 지압 효과가 더 좋다고 합니다.
▶ 내관혈
1. 손목 안쪽 위치한 가로줄 가로줄에서 손가락 두 마디 정도에 위치.
2. 10초 정도 눌렀다 5초 쉬고 다시 10초 지압.
<걷기운동의 초특급 효과 35가지>
1. 면역기능이 좋아진다.
2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다.
3. 심 질환의 위험이 줄어든다.
4. 체내 에너지 활용이 높아진다.
5. 산소섭취량이 는다.
6. 근력이 증강된다.
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.
9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.
10.좋은 콜레스테롤은 증가,나쁜 콜레스테롤은 감소한다
11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.
12. 당뇨발생이 줄어든다.
13. 관절의 노화를 늦추어 준다.
14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다.
15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다.
16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다.
17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.
18. 요통의 도움이 된다.
19. 비만이 개선된다.
20. 심박동수가 감소한다.
21. 변비에 도움이 된다.
22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.
23. 골다공증이 예방된다.
24. 작업능력이 증가된다.
25. 균형감각이 향상된다.
26. 자신감이 생긴다.
27. 수면의 질이 좋아진다.
28. 스트레스해소에 도움이 된다.
29. 금연시도에 도움이 된다.
30. 우울증, 불안감이 줄어든다.
31. 단기 기억력이 향상된다.
32. 만성두통이 사라진다.
33. 감기에 잘 걸리지 않는다.
34. 무기력해지지 않는다.
35. 삶의 질이 향상된다.
<공복에 먹으면 진짜 안좋은 음식 10가지>
1.우유
우유에는 대량의 단백질이 함유 되였다. 때문에 빈속에 마시면 단백질이 열량으로 전화하여 소모 되기에 영양.보양작용을 일으키지 못한다.
2. 감
감에는 비교적 많은 펙틴과 타닌산이 함유되여 있는데 이두가지 물질이 위산이 화학반응을 일으키면 용해 되기 어려운 겔덩어리를 생성하여 위결석을 형성할수 있다.
3. 고구마
고구마에는 타닌과 아교질이 함유 되여 있기에 위벽을 자극하여 더욱 많은 위산을 분비하여 속이 쓰리는 등 불편함을 느낄수 있다.
4. 사탕
사탕은 쉽게 소화되고 흡수되는 식품으로서 빈속에 많은 사탕을 먹으면 인체는 단시간에 충분한 인슐린을 분비하여 혈당의 정상치를 유지할수 없기에 혈액중 혈당이 갑자기 상승한다.
5. 청량음료
빈속에 여러가지 냉동식품을 먹으면 위장을 자극하여 수축될수 있는데 시간이 지나면 여러가지 위장질병을 유발할수 있다.
6. 귤
귤은 대량의 유기산, 주석산,구연산 등을 함유하고있어 빈속에 먹으면 위산이 급증하여 위점막에 해로운 자극을 조성하게 된다.
7. 요구르트
빈속에 요구르트를 먹으면 요구르트의 보건작용이 감소된다. 식후 2시간 혹은 잠자기 전에 먹으면 보양.보건, 소화촉진 작용뿐만 아니라 배기.변통 작용도 일으킬수 있다.
8. 바나나
바나나에는 비교적 많은 마그네슘 원소가 함유되여 있기에 빈속에 먹으면 인체내의 마그네슘이 급증 하여 인체 혈액중 마그네슘.칼슘 평형을 파괴하는바 심혈관에 억제 작용을 일으켜 신체건강에 해롭다.
9. 두유
두유에는 단백질이 함유되였다. 때문에 빈속에 마시면 단백질이 열량으로 전화하여 소모되기에 영양.보양작용을 일으키지 못한다.
10. 토마토
토마토에는 비교적 많은 펙틴과 타닌산이 함유되여 있는데 이 두가지 물질이 위산이 화학반응을 일으키면 용해되기 어려운 겔덩어리를 산생 하여 위결석을 형성할수 있다.
<의사들도 인정한 민간요법 64가지>
01. 중풍 예방에는 채소즙이 좋습니다.
02. 노인성 변비에는 파3 뿌리, 꿀 1숟가락을 달여 마십니다.
03. 웃음은 만병통치약입니다.
04. 목이 아플 때에는 돼지기름을 조려 꿀과 썩어 먹습니다.
05. 잠이 많은 분들은 대추씨를 날로 먹습니다.
06. 잇몸 염증이 생기면 산초나 소금을 식초에 다려 먹습니다.
07. 속눈썹이 눈동자를 찌른다면 들국화를 다려 드세요.
08. 얼룩 조릿대를 끓여먹으면 산성체질이 개선됩니다.
09. 수험생들에게 연근 즙과 생선류가 좋습니다.
10. 기침이 심할 때는 엿을 녹여 생강차에 섞어드세요.
11. 편도선염에는 새우젓 태운 것을 이용하세요.
12. 장마철 피부병에는 녹두가 좋습니다.
13. 머위 꽃대를 다려 먹으면 기침이 멈춥니다.
14. 간 기능 이상에는 동물의 간이 좋습니다.
15. 계속되는 요통에는 돼지의 콩팥을 이용해보세요.
16. 고혈압이나 동맥경화에 양파가 좋습니다.
17. 고혈압에는 감 즙과 무즙이 좋습니다.
18. 전신권태 및 신경피로에는 얼룩 조릿대를 다려 드세요.
19. 추울 땐 쑥을 자주 드세요.
20. 오리고기는 어지럼증이 심할 때 좋습니다.
21. 요통에는 부추 술과 술 목욕이 좋습니다.
22. 멸치, 백합 달인물은 신경불안증에 좋습니다.
23. 엄나무 껍질을 다려 마시면 오십견에 좋습니다.
24. 연뿌리 경단은 초기 위궤양에 좋습니다.
25. 다래는 소갈증에 좋습니다.
26. 가래가 끓는다면 살구씨 기름을 드세요.
27. 여름철 감기엔 오미자차와 인삼을 드세요.
28. 식초를 자주 섭취 시 당뇨병이 완화됩니다.
29. 두릅나물은 당뇨병에 좋습니다.
30. 당뇨병엔 가시오갈피를 드세요.
31. 옻닭이 암에 좋다고 합니다.
32. 관절염엔 솔잎을 이용하세요.
33. 모란꽃 끓인 물로 좌욕을 하면 치질 증상이 완화됩니다.
34. 매실 조청은 간경화에 좋습니다.
35. 위궤양엔 감초를 다려 드세요.
36. 연꽃씨는 흥분성 신경쇠약에 좋습니다.
37. 간이 허할 때 모시조개를 드세요.
38. 여드름이 많이 날 때는 삼백초차가 좋습니다.
39. 두통엔 들국화 차가 좋습니다.
40. 꿈이 많고, 숙면이 어려울 때는 차좁쌀을 다려 섭취하면 좋습니다.
41. 위, 심이지장궤양에는 율무차가 좋습니다.
42. 조기는 요로결석을 풀어줍니다.
43. 음주 다음날에는 부추를 섭취하면 좋습니다.
44. 영지는 기관지에 좋습니다.
45. 뱃속이 좋지 않으면 도토리 묵이 좋습니다.
46. 목이 뻣뻣할 때는 모과가 좋습니다.
47. 잇몸이 약할 때는 숙지황이 좋습니다.
48. 동맥경화 예방에는 귤이 좋습니다.
49. 숙취에는 감식초가 좋습니다.
50. 천식에는 비파 차가 좋습니다.
51. 다시마는 몸의 신진대사에 도움이 됩니다.
52. 무+꿀즙은 감기에 특효약입니다.
53. 마음이 불안하고 장이 나쁠 때는 사과파이가 좋습니다.
54. 콜레스테롤이 걱정되는 분은 녹차 요구르트가 좋습니다.
55. 토란 줄기는 스트레스 해소에 좋습니다.
56. 성인병 예방에는 해바라기씨가 좋습니다.
57. 포도를 껍질까지 섭취하면 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
58. 눈이 침침할 때는 결명자차가 좋습니다.
59. 기억력 증진에는 오미자가 좋습니다.
60. 고혈압이 걱정일 때는 뽕나무 차가 좋습니다.
61. 피로할 때는 잔대(백삼)을 섭취하면 도움이 됩니다.
62. 소변보기가 어려운 사람은 가오리가 좋습니다.
63. 신장이 약한 분은 달팽이를 다려 섭취하면 도움이 됩니다.
64. 위장, 비장 기능이 약할 때는 밤을 드세요.
<면역력이 부족해지는 이유 7가지>
1. 철분 섭취가 많을 때
뼈 건강을 위한 철분도
필요 이상 많이 섭취하면
문제가 되는 영양소라고 하네요.
2. 비타민이 부족할 때
특히 비타민 A·C·E의 부족이 문제가 된답니다.
이들 비타민은 면역세포의 활동을
도와주는 역할을 하는데,
특히 비타민 C가 부족하면 식균세포능력이 떨어지죠
비타민C는 새콤한 과일이면 다 있다죠
요새는 비타민 C 보충제도
약국이나 마트에서도 저렴하게 판매하니
책상위에 놓고 수시로 드세요
3. 편식할 때
영양 부족은 곧바로 면역기능 저하로 연결되기 때문인데요.
편식하는 성인은 적다고 생각하지만
바쁜 일상으로 끼니를 거르거나
인스턴트음식 혹은 패스트푸드를
자주 오래 접하게 되면
문제가 생길 수 있다고 하네요.
4. 운동이 부족할 때
세포들이 활동력을 잃으면
면역기능 또한 떨어진다고 하네요.
퇴근 후 가벼운 실내운동과 가벼운 런닝은
활성산소를 막아주어 노화도 방지해주고
면역력까지 올라가니 일석이죠겠네요.
5. 스트레스가 심할 때
우리 몸이 스트레스를 받으면
스트레스 호르몬이 나오게 된다는
사실은 다들 아실겁니다.
스트레스 호르몬은 정상적인 세포활동을
막는 작용이 있어 면역기능까지 저하시키네요.
스트레스를 받는건 어쩔 수 없지만
심하게 받을 경우 면역력까지
문제가 생기니 스트레스 조심하세요.
6. 흡연
담배 연기 속에는 대략 5000여 가지의
화학물질이 포함되어 있다고 합니다.
이중 특히 90여 종의 화학물질은
우리 인체에 극히 해로운데요
이러한 화학물질들은 정상세포를 공격하여
지치게 만들므로 우리 몸의 면역기능은 떨어진다고 합니다.
7. 수면 부족
잠을 자는 동안에는 뇌속에서 분비되는
멜라토닌 호르몬은 우리 인체의 면역력을
높여준다고 합니다.
그런데 잠이 부족하거나 수면 습관이 나쁘면
우리 몸의 면역력이 떨어져
각종 질병의 발생빈도를 높이는데요
비만, 고혈압, 당뇨 등 수면 부족이
병을 일으킬 수 있답니다.
<물 적게 마시면 내 몸에 위험한 질병>
1) 비만·당뇨병
미국 국민건강영양조사 자료를 바탕으로 조사된
연구에 따르면 물을 하루 평균 1.53L 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 하루 194kcal를 적게 섭취했다. 물을 섭취하면 포만감이 증가하고, 음식 섭취량이 줄어들어 비만 예방에 도움이 된다.
프랑스에서 중년 남녀 3615명을 대상으로 조사한
결과, 하루에 500mL 미만으로 물을 마시는 그룹과 비교해 물을 500~1,000mL 미만 마시는 그룹은 고혈당증 발병 위험이 68% 감소, 1,000mL 이상 섭취하면 79% 감소했다. 수분 섭취가 부족하면 혈중 포도당 농도가 증가해 고혈당증 위험이 높아진다.
2) 방광암·대장암
수분 섭취가 감소하면 소변 속 발암물질 농도가
높아지고 장시간 방광 점막과 접촉돼 방광암 위험이 높아진다는 연구가 있다. 대장암도 마찬가지이다.
물을 충분히 마시면 대변의 대장 통과 시간을 감소시켜 대장암 발병에 대한 보호 효과를 기대할 수 있다.
3) 인지기능
가벼운 탈수 상태는 집중·각성·단기 기억과 같은 다양한 인지기능 변화를 유발한다는 연구가 있다. 몸에 탈수가 지속되면 스트레스 호르몬인 코티솔 농도가 높아져 기억력 등 인지능력의 저하를 초래할 수 있다.
체내 수분이 부족하면 갈증을 느낀다. 평소에 갈증을
잘 못 느끼는 사람도 많은데, 소변색이 진해졌는지,
입이 자꾸 마르는지 확인해보는 것이 좋다.
체내 수분이 부족하면 소변량이나 땀의 양도 줄어들기 때문이다.
피부를 꼬집었을 때 피부가 빨리 제자리에 돌아오는
피부 긴장도가 떨어져 있으면 체내 수분이 부족한 것이다. 노인은 체내 수분량이 줄면 혈액량이 줄면서 일어섰을 때 어지럼증을 느끼는 기립성 저혈압이 잘
생길 수 있다.
한국인영양섭취기준에 따르면 19~29세 성인 남자의 경우 하루에 총 수분 섭취기준이 2600 mL이다. 모두 물로 마셔야 하는 양은 아니다. 보통 1,400 mL는 국물, 과일 등 음식으로 섭취하고, 나머지 1,200 mL을 물 등 액체로 섭취해야 한다.
액체는 우유 200 mL(1컵)와 함께 당류, 카페인, 염류, 산성성분, 알코올 등이 들어 있지 않으며 인체에 해로운 병원균이 들어 있지 않은 순수하고 깨끗한 물로 1000 mL(5컵) 이상을 마시는 것이 건강에 좋다.
음료수로 수분 섭취를 하면 음료수에 들어 있는 다량의 당류와 염류 등은 혈장 농도를 높여 갈증을 일으키므로 갈증 해소에 도움이 되지 않는다.
또한 콜라 등의 음료수는 인이 칼슘 흡수를 방해해 칼슘 영양 상태를 나쁘게 만든다. 탄산음료와 탄산수에 들어 있는 산성 성분은 PH가 낮아 치아를 손상시키기도 한다. 음료수에 많은 당류는 혈당과 열량을 증가시켜 당뇨병이나 비만의 원인이 될 수 있다.
최근에는 커피를 통해 수분 섭취를 대신하는 경우가 많은데, 이는 잘못이다. 커피를 마시면 커피 속
카페인이 항이뇨호르몬 분비를 억제해 이뇨작용을 부추기므로 소변 배설량을 증가해 오히려 수분 보충에 방해가 된다.
체내 수분을 잃게 되어 갈증이 일어날 수 있다. 술도 카페인과 마찬가지로 이뇨작용을 활발하게 만들어 문제가 된다. 따라서 수분 공급을 위해 당류, 카페인, 알코올 등이 들어 있지 않은 순수한 물을 마시는 것이 건강에 좋다.
물은 갈증을 느끼지 않아도 틈틈이 마셔야 한다.
갈증을 느꼈을 때 물을 마신다면 이미 체내에 물이 부족한 상태에서 마시게 되는 것이다. 이런 습관이 계속된다면 체내 물 부족 상태가 지속되게 된다.
물은 적당한 양을 천천히 마시는 습관을 들이자. 물을 급하게 과량으로 마시면 저나트륨혈증이 유발돼 두통, 구역질이 나타나고 심하면 물중독으로 사망할 수 있다.
<불면증에 효과적인식물 6가지>
01. 산세베리아
산세베리아는 밤에이산화탄소를 흡수하고
산소를 방출하는 식물입니다.가정 내 공기에 떠도는
포름알데히드나 벤젠 같은독성 물질을 거르는
작용을한다고 알려져 있어 수면에 도움을 줍니다.
02.자스민
자스민 향기는 몸의 긴장을풀어주고 스트레스
수준을낮춰주는 효과가있습니다.
연구에 따르면자스민 향기를 맡았을 때
수면의 주기가 일정하고안정된 상태를
이루었다고하네요~!
03.라벤더
라벤더는 신경 흥분을 억제하는 신경 물질의
분비를 촉진해 졸음을 유발하는효과를 냅니다.
특유의향기가 심장 박동 속도를늦추고 스트레스
해소에 좋아 불안 감소 작용을 합니다.
04.발레리안
우리나라에서는 쥐오줌풀이라고 부르는
발레리안의 뿌리를 유럽이나 미국에서는수면
유도제로 사용해왔습니다.잠이 들고 깨는 것을
관장하는멜라토닌의 생산을 촉진하는물질이 있어
불면증에 도움을줍니다.
05.유칼립투스
유칼립투스는 비염이 있는사람에게
탁월한 효과가 있습니다. 스트레스 해소,
심신안정, 불면증, 혈액순환,감기 예방에
도움을 주는 식물이에요~!
06.알로에베라
알로에베라는 특이하게도 밤에산소공급을
하는 식물로 수면의질을 높여줍니다. 또한
빛과물을 많이 필요로 하지 않기때문에
키우기도 굉장히 쉬우며알로에베라는
NASA에서 선정한 최고의 공기개선 식물로
뽑히기도 했습니다.
<알면 득이 되는 양파의 효능 54가지>
1. 양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 없앤다. 동맥 경화와 고지혈증을 예방하고 치료한다.
2. 양파는 혈관을 막는 혈전 형성을 방지함과 동시에 혈전을 분해해서 없애버린다. 그 결과 혈전이 심하면 사망에 이르는 순환기 장애(협심증, 심근경색, 뇌연화증, 뇌졸중 등)의 질병을 예방, 치료한다
3. 양파는 혈액을 묽게 하는 작용으로 혈액의 점도를 낮춰 맑고 깨끗한 혈액으로 만든다.
4. 양파는 혈압을 내리는 작용도 현저하다. 그 결과 고혈압의 예방과 치료에 탁월하다.
5. 양파는 아주 미세한 모세혈관까지 강화한다.
6. 양파는 말초조직에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는 중요한 역할을 하는 HDL(고밀도지단백) 콜레스테롤을 증가시켜 준다.
7. 양파는 혈당을 저하시키는 작용도 뛰어나 당뇨병을 예방한다.
8. 양파는 인슐린의 분비를 촉진시켜 당뇨병을 치료한다.
9. 당뇨병에 의해 생기는 2차적인 합병증인 동맥경화, 고혈압은 물론, 심근경색이나 신장병, 백내장 등을 예방, 치료한다.
10. 양파는 콩팥의 기능을 증진시켜 신장병을 예방,치료한다.
11. 양파는 정상적인 혈당을 내리는 작용은 없고, 이상이 있는 높은 혈당치에만 작용하며 정상 혈당이 되면 신기하게도 작용을 멈춘다. 그 결과 합성약처럼 저혈당이나 신장 장애를 일으키는 등의 부작용이 전혀 없다.
12. 양파는 간장의 해독 작용을 강화시키는 그루타치온이 많다.
13. 양파는 간장의 해독 기능을 강화하기 때문에 임신 중독, 약물 중독, 알레르기에도 좋다.
14. 양파는 간장을 건강하고 강하게 하며, 신체의 노곤함을 없애주어 변비통이나 피로 회복에도 좋다.
15. 양파는 간장의 조혈 기능에도 관여한다.
16. 양파는 알코올 때문에 많이 소모되는 비타민B1의 흡수를 높이고, 주독(酒毒)을 중화하여 간장을 보호해 준다.
17. 양파는 눈의 피로로 두통이 생겨 책을 오래 읽지 못하는 상태를 예방하고 치료한다.
18. 양파는 눈의 각막이나 수정체가 흐려지는 백내장을 예방한다.
19. 양파는 각막이나 수정체의 투명도가 나빠져 발생하는 각종 각막 질환의 장애 회복에 매우 좋다.
20. 양파는 세균속의 단백질에 침투하여 살균, 살충 효과를 낸다.
21. 양파는 대장균이나 식중독을 일으키는 살모넬라균을 비롯한 병원균을 죽인다. 그 때문에 소화 불량에도 좋다.
22. 양파는 살균력이 뛰어나 습진이나 무좀 등에도 아주 좋다. 또 양파의 살균 작용은 익혀도 변함 없다(마늘은 불안정함).
23. 양파는 충치로 이가 아플 때, 갈아서 충치 안으로 넣어 두면 통증이 멎는다.
24. 양파는 생 것을 3~8분간 씹으면 입 안이 완전한 멸균 상태가 된다.
25. 양파는 결핵이나 콜레라 등의 전염병을 예방, 치료에도 사용된다.
26. 양파는 살균력과 해독력으로 육류의 부패를 막는다.
27. 양파는 현대의학도 해결하지 못하는 체내의 중금속을 해독, 분해시켜 체외로 배출시킨다.
28. 양파는 칼슘도 많을 뿐만 아니라 자체적으로도 성장호르몬과 같은 작용때문에 성장기 어린이에게 아주 좋다.
29. 양파는 지방의 함량이 적으며 채소로서는 단백질이 많은 편이다. 그래서 다이어트에도 좋다.
30. 양파는 칼슘과 철분의 함량이 많아 강장 효과를 돋우는 역할을 한다.
31. 양파는 감기 퇴치 기능이 있는데 생으로든, 익히든 끓이든지 해서 실제로 지난 수세기 동안 감기약으로 사용되었다.
32. 양파는 목의 식도나 폐의 기도에 달라붙은 불필요한 점액들을 몸 밖으로 제거하는 거담 작용을 한다.
33. 양파는 코가 막힐 때, 즙으로 만들어서 조금씩 마시면 트인다.
34. 양파는 기도의 가래를 제거해 주는 역할을 하기 때문에 기침에도 좋다.
35. 양파는 소화 촉진, 변비, 생리 불순, 유방 종양, 대머리 등의 예방과 치료에도 탁월한 효능을 발휘한다.
36. 양파는 불면증에도 좋은데 양파를 먹어도 되지만 생양파를 썰어서 머리맡에 놓고 자도 효과가 있다.
37. 양파는 아기들이 경풍을 일으킬 때, 양파를 잘라 입에다 대주면 씻은 듯 가라앉는다.
38. 너무 마음이 긴장될 때 생양파를 먹으면 된다. 날양파의 매운맛과 향기가 연수에 작용하여 정신을 안정시킨다.
39. 양파는 허약 체질이나 신경쇠약에도 아주 좋아 원기 회복이 필요한 환자의 식이로 적당하다.
40. 양파는 혈액을 정화하기 때문에 피부 미용에 좋고 잔주름을 예방한다.
41. 양파는 자궁 수축에 의한 분만 촉진에도 작용하기 때문에 임산부의 산고에도 좋다.
42. 양파의 성분 중, 비타민 A는 정자의 생성에 필수이며, 비타민 B1는 성활동을 장악하는 부교감 신경의 기능을 왕성하게 한다는 것이 밝혀져 남성들의 정력 강장제로 탁월하다.
43. 양파는 비타민(특히 비타민B1)의 흡수를 촉진시키기 때문에 다른 채소, 과일과 섞어 먹으면 피부 미용은 물론 스테미너에 더욱 좋다.
44. 양파는 마늘과 함께 동식물체를 구성하는 중요 성분인 유지(油脂)의 산화를 억제하는 작용도 있다는 것이 밝혀졌다. 피부 노화나 인체의 노화가 산화작용에 기인하는 것으로 보아 결국 양파가 장수에도 기여한다는 것을 알 수 있다.
45. 양파는 단것보다는 매운 스트롱 계열의 것에 약리 효과가 뛰어난 유효 성분이 많다고 밝혀졌다.
46. 양파의 요리법은 매우 많은데 어떠한 찌개와 반찬에도 향미료로 곁들일 수 있다.
47. 양파는 지방의 산패를 막기 때문에 사용한 튀김기름에 양파 몇 쪽을 튀겨 내면 비린내가 사라지며 오래 보관할 수 있다.
48. 양파의 독특한 향과 자극적인 냄새는 육류나 생선요리의 비린내를 없애 주기 때문에 조미료로도 없어서는 안 될 중요한 야채이다.
49. 육류와 궁합이 잘 맞는다.
50. 양파는 비타민의 흡수를 도와 주는 역할도 하기 때문에 과일과도 궁합이 아주 잘 맞는다.
51. 양파는 날 것과 굽거나 튀기거나 삶거나 말리거나 한 것과 그 약용 효과에 있어서 하등 변화가 없다.
52. 양파의 뛰어난 점은 아무리 많이 먹어도 부작용이 없다는 것이다.
53. 양파의 유효 성분은 안정되어 있어서 장기간 보존을 해도 변화하지 않는다.
54. 새집에 페인트 냄새 등 잡냄새가 날 때 양파를 한 공간에 3~4개 생양파를 껍질을 벗겨서 칼로 잘라서 방바닥 등에 신문지를 깔아 놓고서 양파를 널어 두면은 페인트나 잡냄새를 없앨 수가 있다.
<노화를 막는데 좋은 음식 9가지>
1. 녹차
매일 3잔의 녹차를 마시는 사람은 장수한다는 연구결과가 일본에서 나온 바 있습니다.
녹차에는 강력한 항산화제인 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)이 풍부하게 들어 있어요.
이 성분은 심장병과 알츠하이머병, 그리고 여러 가지 암 위험을 낮춘다.
녹차 속에 있는 항산화 성분의 하나인 카테킨은 녹내장에 걸리는 것을 막는답니다.
2. 생선
연어, 참치, 고등어 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다.
오메가-3 지방산은 심혈관 질환과 같은 늙고 쇠약해져서 생기는 질병들을 물리치는 효능이 있어요.
미국심장협회는 일주일에 두 번 정도 생선을 먹을 것을 권장하고 있습니다.
3. 견과류
호두, 아몬드, 잣, 땅콩 등 견과류를 매일 2온스(약 57g)씩 먹으면 오메가-3 지방산을 충분하게 섭취하게 됩니다.
오메가-3 지방산은 염증을 격퇴시키는 효능이 있어요. 한 연구에 따르면, 매일 견과류를 먹은 사람은 한 달에 한 번 이하로 견과류를 먹은 사람에 비래 심장마비에 걸릴 가능성이 60%나 낮은 것으로 나타났습니다.
4. 다크 초콜릿
초콜릿은 두뇌 기능을 촉진시키고 혈압을 낮춘다는 연구결과가 있습니다.
독일의 한 연구결과에 따르면, 초콜릿을 소량이라도 매일 먹으면 심장마비나 뇌졸중 위험을 40%나 줄이는 것으로 나타났습니다.
5. 커피
항산화제가 풍부하게 들어 있어요~ 매일 3~5잔의 커피를 마시면 치매 위험을 65%나 낮춘다는 연구결과가 있습니다.
또 커피가 심장병, 통풍, 전립샘암, 대장암 그리고 2형 당뇨병 등에 걸릴 위험을 크게 낮춘다는 연구결과도 있습니다.
6. 와인
매일 2잔 정도의 적당량의 와인을 마시면 심장병과 알츠하이머병, 당뇨병, 비만, 충치와 몇 가지 종류의 암 등을 예방하는 데 도움이 됩니다.
와인은 피부암 발병 전의 병변을 감소시켜 피부를 보호한다고 합니다.
7. 베리류
아사이베리, 라즈베리, 블루베리 등의 베리류에는 안토시아닌이라는 항산화제가 듬뿍 들어있어요.
안토시아닌은 노화 작용을 늦추는 효능이 있습니다. 생으로 혹은 얼린 베리류를 매일 한 컵 정도 먹으면 노화를 이끄는 염증을 물리친다고 합니다.
8. 토마토
항산화제의 일종인 라이코펜이 많이 들어 있습니다. 라이코펜은 피부를 젊게 하고 심장병과 몇 가지 암의 위험을 낮춥니다.
일주일에 토마토나 토마토가 든 음식을 10번 정도 먹는 남성은 전립샘암에 걸릴 위험이 45%나 줄어든다는 연구결과가 있습니다.
9. 브로콜리
각종 비타민과 크롬과 같은 무기질이 들어 있습니다. 이런 성분들은 노화작용을 늦추고 두뇌 기능을 촉진시킨다고 합니다.
또 브로콜리에서 발견되는 설포라판은 심장병과 뇌졸중, 암 발생 위험을 줄이는 효능이 있습니다
<여성이 나이 들면서 더 필요한 영양소 5가지>
1. 엽산
엽산은 임신 중에 필수적인 영양분으로 알려져 있지만 나이든 여성들에게도 필요하다. 엽산이 부족하면 빈혈, 체중 감소, 체력 저하, 두통 등이 나타난다. 엽산은 잎사귀가 많은 채소류, 감귤류, 호박, 베리류, 견과류, 올리브 오일 등에 많이 들어 있다.
2. 비타민 D
여성이 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하면 뼈가 약해지고 골다공증에 걸리게 된다. 매일 비타민 D를 800IU씩 복용하면 골반 골절률이 30% 낮아진다는 연구 결과가 있다.
비타민 D는 대부분 햇빛을 통해 얻는데 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민 D 합성이 일어난다. 하지만 자외선을 오래 쪼이면 피부 노화가 촉진되고 피부암이 생길 수 있어 선크림을 바르고 다니는 사람들이 많아지면서 비타민 D 부족 현상이 나타나기도 한다.
전문가들은 "나이 든 여성은 활동성이 줄어들기 때문에 다른 경로로 비타민 D를 보충해줘야 한다"며 "우유 등의 유제품을 하루에 226그램 정도 섭취하면 좋다"고 말했다.
3. 칼슘
여성이 폐경기에 가까워질수록 새로운 뼈세포가 줄어듦에 따라 뼈세포의 생성을 도와주는 칼슘이 필요하다. 이를 위해서는 우유만으로는 충분하지 않다.
전문가들은 나이든 여성들은 칼슘이 풍부한 유제품 외에도 하루에 두 번 씩 600그램의 칼슘보충제를 섭취할 것을 권고한다. 두부, 시리얼, 콩과 쌀음료, 케일이나 브로콜리 등의 채소, 생선을 많이 먹는 것도 좋다.
4. 오메가-3 지방산
연구에 따르면, 오메가-3 지방산을 많이 먹으면 여성들의 심장 질환 발병률을 낮아진다. 오메가-3 지방산은 건강에 좋은 고도 불포화 지방이다.
생선 기름 보충제도 좋고, 연어, 대구 등 오메가-3이 풍부한 생선을 최소한 1주일에 두 번씩은 먹는 게 좋다. 올리브 오일 역시 권장할 만하다.
5. 비타민 B12
폐경기 여성에게 비타민 B12가 부족하면 빈혈에 걸릴 위험이 커진다. 비타민 B12 수치가 낮으면 피로, 체중 감소, 기억력 감퇴, 치매와 우울증에 걸리기 쉽다.
전문가들은 비타민 B12를 하루에 2.4마이크로그램씩 섭취할 것을 권한다. 비타민 B12는 생선, 살코기, 닭고기, 달걀, 우유, 아침식사용 시리얼 등에 많이 함유돼 있다.