2024년 4월 14일 일요일

손·발이 계속 차갑다면 의심해 봐야 하는 질병

손·발이 계속 차갑다면 의심해 봐야 하는 질병

손·발이 계속 차갑다면 의심해 봐야 하는 질병

사람 중엔 추위를 느끼지 않을 상황인데도 유난히 손발이 차가운 사람들이 있다. 문제는 대다수가 이를 대수롭지 않게 넘긴다는 것인데 사실 손발이 차가운 건 우리 몸에 뭔가 이상이 있다는 신호일 수 있다.

❶ 레이노 증후군

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레이노 증후군은 우리가 흔히 부르는 수족냉증과 비슷한 질병으로 손발 끝이 차가워지면서 색이 하얗거나 파랗게 변하는 증상이다. 심한 경우 근육이 꼬이듯 아픈 통증을 동반하기도 한다. 원인은 분명하게 밝혀진 바가 없지만 따뜻한 장갑을 착용하는 것만으로도 어느 정도 효과를 볼 수 있다.

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❷ 자가 면역 질환

손발이 차갑다면 면역체계에 문제가 생긴 것일 수 있다. 특히 자가 면역 질환을 의심해 봐야한다. 이는 자신의 장기조직에 대해 항체가 생산되는 알레르기 질환이다.

한마디로 우리 몸의 면역 세포에 이상이 생겨 정상적인 기능을 상실한다는 것이다. 대표적인 질환으로는 류머티즘, 크론병, 아토피, 궤양성 대장염 등이 있다.

❸ 갑상선 기능 저하증

갑상선 기능 저하증은 갑성선 내에 호르몬이 잘 생성되지 않아 체내의 갑상선 호르몬 농도가 저하되거나 결핍된 상태가 지속되는 증상이다. 갑상선은 우리 몸의 체온계 역할을 한다고 하는데 제대로 작동하지 않을 시 당연히 손발이 차가워지는 수밖에 없다.

손발이 차가워지면서 체중 증가, 피로, 변비 등의 증상이 함께 수반된다면 병원으로 가 검진을 받아봐야 한다.

❹ 혈액 순환 문제

산소와 영양분이 풍부한 혈액이 체내에 제대로 공급되지 못하면 손발이 차가워지는 증상이 나타날 수 있다. 혈액순환 악화는 동맥 경화나 심부전 같은 심각한 질병을 유발해 심장마비로까지 이어질 수 있으니 조심해야 한다.

❺ 빈혈

여자들이 흔히 가진 질병 빈혈 역시 손발을 차갑게 하는 증상을 유발할 수 있다. 빈혈은 혈중 헤모글로빈 수치가 낮거나 적혈구 수치가 충분하지 않은 상태로 정상적인 상태의 혈액이 손발에 공급되지 못하기 때문이다.

빈혈은 주로 철분 결핍으로 발생하는 질병이지만 궤양, 위장 출혈 등으로도 얼마든지 발생할 수 있으니 간과해서는 안 된다. 여자들이 흔히 가진 질병 빈혈 역시 손발을 차갑게 하는 증상을 유발할 수 있다.

빈혈은 혈중 헤모글로빈 수치가 낮거나 적혈구 수치가 충분하지 않은 상태로 정상적인 상태의 혈액이 손발에 공급되지 못하기 때문이다. 빈혈은 주로 철분 결핍으로 발생하는 질병이지만 궤양, 위장 출혈 등으로도 얼마든지 발생할 수 있으니 간과해서는 안 된다.

❻ 저혈압

저혈압은 혈액 손실, 내분비 장애, 특정 약물 복용, 그리고 단순한 탈수증의 결과일 수 있다. 혈압이 떨어지면 신체는 내부 장기와 같은 중요한 기관으로 먼저 혈액을 흘려보내기 때문에 상대적으로 덜 중요한 손가락엔 혈액 순환이 제대로 되지 않는다. 따라서 손발이 차갑게 되는 증상과 함께 메스꺼움, 피로, 현기증 등이 유발된다.

과일 잘 먹는 방법

과일 잘 먹는 방법

과일 잘 먹는 방법

1. 장이 약한 사람이 아침에 먹는다.

장이 약하다면 가능하면 저녁보다 아침에 먹는다. 과일에는 구연산 같은 유기산이 많이 들어 있어 장 점막을 자극할 수도 있으므로 조심한다.

2. 각종 전염병에는 매실이 좋다.

매실을 먹으면 소화가 잘 된다. 매실의 신맛이 소화기관에 영향을 미쳐 위장,십이지장 등에서 소화액을 내보내기 때문이다. 요즘 같이 약이 일반화되지 않은 과거에는 전염병이 유행할 때 매실농축액을 먹었다.

매실농축액을 먹으면 장내가 일시적으로 산성화돼 유해균이 살아남지 못한다. 매실의 살균효과 때문이다. 각종 전염병이 들끊는 요즘, 매실은 훌륭한 자연치료제가 될 수 있다. 매실은 신맛이 강하므로 위산과다증이 있는 사람은 삼간다.

3. 당뇨환자는 포도를 주의한다

피로할 때 포도를 먹으면 금방 기운이 난다. 포도의 단맛을 내는 포도당과 과당 덕분이다.

포도는 당지수가 50으로 높은 편에 속하기 때문에 당뇨병 환자나 비만인 사람은 주의한다. 일반 사람도 포도를 지나치게 많이 먹으면 혈당이 급격히 상승하고 장 활동이 활발해져 설사를 할 수 있으므로 조심한다.

4. 장이 안 좋으면 참외를 멀리한다.

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여름에 자주 찾게 되는 참외는 암 세포가 확산되는 것을 방지하는 효과가 있다고 한다. 참외에 함유된 쿠쿨비타신 성분 덕분이다.

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그러나 몸에 좋다고 무턱대고 참외를 먹어서는 안 된다. 과민성 대장증후군이 있는 사람은 참외를 피해야 한다. 찬 과일에 속하는 참외는 장을 자극해서 설사를 유발할 수 있다.

5. 혈압을 떨어뜨리는 3종 과일

혈압이 높은 사람은 수박, 참외, 토마토를 먹으면 좋다. 수박이나 참외, 토마토에 많이 들어 있는 칼륨이 혈압을 떨어뜨리는데 도움이 된다.

그러나 신장에 문제가 있는 사람이라면 조심한다. 신장의 기능이 좋지 않으면 칼륨 배설 능력에 장애가 생긴다. 이럴 때 칼륨을 지나치게 섭취하면 오히려 무리가 간다.

6. 포도는 갈아서 먹는다.

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포도는 껍질까지 먹거나 껍질째 갈아서 먹는 것이 좋다. 포도에 들어 있는 항독성 물질인레스베라트롤을 섭취하기 위함이다.

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레스테바트롤은 정상 세포가 암세포로 발전하는 것을 차단하고 이미 암세포로 변한 세포의, 증식을 억제하는 성분으로, 포도껍질의 자주색 색소에 많이 들어 있다. 시판 중인 포도주스와 와인 등을 섭취하는 것도 한 방법이다.

7. 다이어트 중이라면 식전에 먹는다.

과일에 많이 들어 있는 비타민 c는 철분이나 칼슘을 흡수시켜 주는 역할을 한다. 이런 목적으로 과일을 섭취하고자 한다면 식사를 마치고 먹는다. 그러나 다이어트 중이거나 비만인 사람은 이야기가 달라진다. 식사하기 전에 먹어야 포만감을 느낄 수 있기 때문이다.

8. 후숙 과일로도 즐긴다.

과일 중에는 후숙과일도 있다. 후숙과일이란 수확한 과일이 먹기에 가장 알맞은 상태로 변하는 것을 말한다. 키위가 대표적인 후숙과일이다. 키위의 신맛을 좋아하면 약간 단단한 것을 고르고, 달콤함을 즐기려면 말랑말랑한 것을 고른다.

바나나와 망고도 후숙시켜 먹을 수 있다. 키위, 바나나, 망고를 후숙시킬 때는 냉장고에 넣지 말고 신문지에 싸서 실온에 둔다.

9. 올바른 세척법은 바로 이것!

대개 과일에 묻어 있는 농약은 우리 몸에 해로울 정도는 아니다. 일부에서는 식초와 베이킹파우더, 천연세제를 이용해 과일을 씻지만, 잔류 농약 검사결과, 물로 씻은 것과 효과가 같았다. 깨끗한 물에 3~5분 정도 담갔다가 흐르는 물에 씻어 먹으면 된다.

아침식사에 관한 중요한 사실 8가지

아침식사에 관한 중요한 사실 8가지

아침식사에 관한 중요한 사실 8가지

1. 무엇을 먹는지 보다 중요한 것은 "무엇이든" 먹는 것

사실 몸에 안 좋은 음식을 제외하면 아침식사로 적합하지 않은 메뉴는 없다. 자신이 좋아하는 음식이나 간편하게 먹을 수 있는 음식은 무엇이든지 섭취하는 것이 중요하다.

아침에 무엇인가 음식물을 섭취하면 뇌가 깨어나 활발히 활동하는 것을 돕기 때문에 일의 능률이 오를 뿐 아니라, 장의 움직임이 활발해져 변비 해소에도 효과적이다.

2. 기상 후 30분, 오전 9시 이전에

아침식사는 일반적으로 식욕이 가장 왕성한 기상 후 30분 정도 지난 때 먹는 것을 추천한다. 30분 이전에는 잠이 다 깨지 않아 식욕이 나지 않고, 소화하는 데 무리가 될 수도 있다. 또한 아침식사는 웬만하면 9시 이전에 먹는 것이 좋다.

이후에 아침을 먹으면 오히려 점심식사를 하는 데 방해가 되어 규칙적인 식생활을 유지하기 어렵다. 아침식사 시간을 놓쳤다면 너무 거한 아침 식사보다는 간단히 허기를 때울 수 있을 정도의 간식을 먹는다.

3. 식사 전 30분 생수 한 잔

기상 즉시 공복에 마시는 생수는 밤새 위벽에 끼어 있던 노폐물을 씻어낼 뿐 아니라 위의 활동을 촉진하고 위액을 분비시켜 소화 활동을 돕고 식욕을 돋운다.

평소 아침에 식욕이 없거나 아침에 소화기능이 활발하지 않아 식사를 하는 데 무리를 느꼈다면 아침식사 30분 전, 일어난 즉시 생수 한 잔을 마셔보자.

4. 탄수화물을 두려워하지 말라

탄수화물을 살이 찌게 하는 주범이라고 생각해 아침식사에서도 탄수화물을 배제하는 이들이 있다. 그러나 우리 뇌가 사용하는 에너지원인 포도당은 탄수화물이 분해되며 생기는 것으로, 밤사이 낮아진 포도당을 아침식사로 보충해야 뇌가 활발히 운동하는 것을 도울 수 있다.

5. 양질의 지방은 몸에도 좋다

최근 미국의 한 연구에서는 아침에 지방이 가득한 기름진 음식을 먹는 것이 탄수화물 위주의 식사를 하는 것보다 오히려 비만 예방에 도움이 된다고 밝혔다. 아침식사에서 섭취하는 지방은 몸에 축적될 확률이 적기 때문에 조금은 더 자유롭게 섭취해도 된다는 정도로 받아들일 수 있다.

지방 또한 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기 때문에 적절히 섭취하도록 하며 특히 견과류와 해산물, 올리브유 등 양질의 지방을 섭취하는 것이 좋다.

6. 단백질을 꼭 섭취한다

단백질은 신체 구성 성분이자 우리 몸의 에너지를 만드는 데 반드시 필요한 영양소 중 하나이므로 아침식사에서도 빼놓지 않는 것이 좋다. 또한 단백질을 풍부하게 포함한 메뉴로 식사를 하면 포만감이 오래갈 뿐 아니라 식욕을 조절하고 혈당치가 급격히 올라가는 것을 방지해 비만을 예방하고 체중을 감량하는 데 효과적이라는 연구 결과도 있다.

7. 아침이라도 과식은 금물

"아침은 왕처럼, 저녁은 거지처럼" 먹는 것이 좋다고 해서 아침에는 과식을 해도 상관없다고 생각하는 이들이 있다. 하지만 아침을 든든히 먹는 것을 넘어 과식하게 되면 머리로 가야 할 혈액이 소화를 돕기 위해 위로 몰려 뇌 운동에 방해가 돼 오전 내내 졸릴 수 있다.

또한 아침식사를 하는 것이 비만 예방에 도움이 된다는 말에 아침부터 지나치게 높은 칼로리를 섭취하면 오히려 체중이 증가할 수 있다.

8. 야식을 피하라

야식을 먹으면 다음 날 아침까지 속이 더부룩해 아침을 먹는 데 방해가 된다. 이러다 보면 아침을 거르게 되고 또다시 야식을 찾게 되는 악순환이 반복된다.

야식을 끊고 싶으면 아침을 먹고, 아침을 맛있게 먹고 싶다면 야식을 피한다. 하지만 아침을 꼭 먹어야 한다는 생각에 전날 야식을 먹어 속이 더부룩한데도 꾹 참고 푸짐한 아침 식사를 할 필요는 없다. 이런 경우 주스 한 컵 등으로 간단하게 해결하는 것이 낫다.

다양한 목욕법과 효과

다양한 목욕법과 효과

다양한 목욕법과 효과

1. 고온욕(高溫浴)

목욕탕에 들어갔을 때 뜨겁게 느껴지는 섭씨 42~45도의 물에 온몸을 담그는 목욕법.

몸의 면역력을 증강시키며 열에 예민한 바이러스나 박테리아 등의 활동을 위축시키는 효과가 있다. 또 지방이나 혈액속에 축적된 나쁜 찌꺼기나 화학성분, 숙취물질을 제거한다. 감기환자, 강도 높은 육체노동을 하거나 만성피로, 숙취에 시달리는 사람에게 좋다.

2. 미온욕(微溫浴)

약간 따뜻하다고 느끼는 섭씨 36~38도 물에서 10분이상 들어 앉아 목욕하는 방법.

피부혈관을 확장시켜 피가 피부로 몰리게 하며 정신, 신경계통을 진정시키는 작용을 한다. 피부미용에 좋고 머리가 복잡하거나 스트레스에 시달리는 사람 또는 불면증 환자에게 권장된다. 고혈압이나 동맥경화증 혹은 심장병이 있는 사람은 주 1~2회 미온욕을 하는 것이 좋다.

3. 전신욕(全身浴)

몸 전체를 담그는 것으로 온몸의 피로가 누적되어 있을 때 적당한 목욕법이다.

수압에 의한 작용으로 전신 근육의 이완 효과가 탁월하다. 이때 물의 온도는 섭씨 37~38도 정도가 적당한데 대개 심장이 물 속에 잠겨 5분이상 지속하기가 어렵다.

4. 반신욕(半身浴)

명치 아래쪽만 담그는 것으로 고혈압이나 저혈압 등 심장 관계질환을 갖고 있는 사람에게 적절한 목욕법이다.

심장을 담그지 않아 직접적으로 무리가 가지 않으면서 몸 전체가 빠른 시간 안에 따뜻해 지기 때문에 오랫동안 지속할 수 있는

효과적인 목욕방법 이라고 할 수 있다.

5. 좌욕(座浴)

물을 채운 욕조에 상체와 다리를 내놓은 채 배꼽 아래쪽만 담그는 목욕법.

방광염, 생리통, 치질 등에 효과가 있다. 이때 물의 온도는 체온보다 낮은 섭씨 25도 정도의 미지근한 물이 좋다.

6. 수욕(手浴)

팔이나 어깨를 많이 사용하는 사람들에게 좋은 목욕법이다.

세면대나 세숫대야에 섭씨 43도 정도의 뜨거운 물을 담고 손목까지 잠기도록 한 후 10분 정도 두면 어깨 결림 등의 증상이 완화된다.

7. 족욕(足浴)

섭씨 43도 정도의 뜨거운 물에 발목까지 담그는 족욕은 시간이 없을 때 할 수 있는 간단한 목욕법.

발만 담그는 것이라도 온몸에 작용하기 때문에 초기 감기 증세가 있을 때 효과적이다.

치아 건강에 좋은 먹거리

치아 건강에 좋은 먹거리

치아 건강에 좋은 먹거리

치아가 나빠지면 몸 전체가 영향을 받는다. 음식을 제대로 씹지 못해 소화와 영양에 문제가 생기는 것은 물론이고 여러 가지 병이 생길 수 있다.

치아 주위의 조직에 생기는 질병인 치주 질환에 걸리면 통증이 심할 뿐 아니라 입 냄새 등으로 대인 관계에서 있어서도 문제가 발생할 수 있다. 치주 질환을 방치하면 당뇨병, 뇌졸중, 심장병에 걸릴 위험이 있다는 연구결과도 여러 차례 나왔다.

치아에 감염된 세균이 잇몸을 손상시킬 뿐 아니라 몸속을 돌면서 다른 치명적인 병들도 불러오기 때문이다. 여기에 잇몸병이 있는 남성은 발기부전이 나타날 가능성이 높다는 최근의 연구결과도 있다.

양치질을 열심히 하는 것은 치아를 건강하게 유지하는 데 중요하다. 또 치아 건강에 도움이 되는 음식들도 있다. 과학 전문 사이트 ‘라이브사이언스’가 치아 건강에 좋은 식품 6가지를 소개했다.

① 우유

우유는 입 속의 산 성분 수치를 낮춘다. 그 효능은 물이나 사과주스 보다 더 크다.

② 차

녹차와 홍차에 함유된 폴리페놀이라는 물질이 충치와 잇몸 질환을 예방해준다. 미국 일리노이대학교 연구팀에 의하면 하루에 10번씩 홍차로 1분간 이를 헹구면 플라크(치태)가 덜 생기는 것으로 확인됐다.

③ 건포도

건포도에 함유된 천연 당분은 입 속에서 세균이 고착되는 것을 막아준다. 또 충치를 형성하는 플라크를 죽인다.

④ 사과,당근,오이

사과, 당근, 오이 등 씹어 먹는 과일이나 채소는 플라크를 막아주고 입 속을 청소하는 효과를 낸다.

⑤ 달걀,생선

달걀, 생선, 아몬드 등 비타민과 인 성분이 함유된 식품들은 치아의 에나멜(사기질)을 강하게 만들어준다.

⑥ 무설탕 껌

식후에 무설탕 껌을 씹으면 침의 분비를 촉진해주는데 이는 구강 속의 세균을 제거해준다.

잠 잘 오게 도와주는 음식

잠 잘 오게 도와주는 음식

잠 잘 오게 도와주는 음식

❶ 완두콩, 마른 멸치, 말린 새우, 참깨

칼슘이 부족하면 신경과민으로 잠이 잘 오지 않을 수 있습니다. 칼슘을 충분히 흡수하게 되면 신경의 흥분을 억제하는 효능이 있습니다.

❷ 파래, 미역

마그네슘은 칼슘의 흡수를 도와 신경계의 흥분을 억제하고 진정시켜줍니다. 체내 효소의 활동을 도와 수면을 유도합니다.

❸ 허브티

캐모마일, 라벤더, 로즈마리같은 허브티는 긴장 완화 효능이 있어 심신안정을 통하여 편안한 잠을 도와줄 수 있습니다.

❹ 양상추, 상추

락투코피크린이라는 성분은 수면호르몬으로 불리는 멜라토닌과 흡사한 작용을 하며 신경계 진정 효과도 기대할 수 있습니다.

❺ 양파, 마늘, 파, 부추, 염교

이러한 채소 속에 들어있는 디아릴디설파이드라는 성분은 최면과 진정 효과가 있어 섭취하거나 향을 맡았을 때 심신안정을 유도하고 혈액을 맑게 해주어 가뿐한 몸을 만들어주어 잠을 잘 오게 해줍니다.

❻ 바나나, 두유, 붉은색 육류, 청국장, 생선

수면물질인 멜라토닌은 콩류, 어류 등에 풍부한 트립토판이라는 아미노산을 재료로 체내에서 만들어집니다.

❼ 발아현미, 녹차, 발효식품, 초콜릿

가바(GABA)라는 뇌 활동 억제 계통 신경전달물질입니다. 신경세포의 흥분을 억제해 안정을 시켜줍니다.

불면증이 증가하는 계절 독자님들 꿀 잠 주무시길 바랄게요!

복부 지방을 없애줄 음식

복부 지방을 없애줄 음식

복부 지방을 없애줄 음식

복부 지방을 태우는데 도움이 될 음식을 찾고 있으시나요?

많은 사람들이 이것은 불가능한 일이라고 생각하지만, 올바른 영양분과 함께라면 충분히 가능한 일입니다. 당신의 복부 지방을 자연스럽게 없애는 것을 도와줄 이 음식 리스트를 나누어 드리니 오늘부터 식단에 이 음식들을 추가하고 뱃살에게 “잘가!”라고 이별을 고하자~!!

1. 로메인 상추

상추에는 거의 어떤 열량도 포함되어 있지 않으며, 항상 샐러드에 들어있다. 이런 종류의 상추는 포만감을 느끼게 해주고 바삭한 씹는 느낌은 이 음식을 더욱 맛있게 만들어준다. 이 음식을 우리의 뱃살 제거 음식 리스트에 포함시킨 이유는, 이 음식이 훌륭한 다음 영양소들의 공급원이기 때문이다:

여러 연구들이 크롬이 운동과 합쳐졌을 때 복부 지방을 태우는데 도움이 된다는 결과를 보여주었다. 게다가 당뇨병 환자들은 천연 인슐린 생성 기능의 개선을 볼 수도 있다.

2. 자몽

자몽이 복부 지방을 태우는데 가장 좋은 음식 중 하나라는 것은 이미 비밀도 아니다. 2006년의 한 연구결과는 식전에 자몽을 반개씩 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다는 사실을 밝혀내었다.

기억할 것은 주스를 마시는 것보다 원래의 과일을 먹는 것이 언제나 더 좋다는 것이다. 과일을 이런 방법으로 먹으면, 소화에 도움이 되는 천연 섬유리 성분의 혜택도 누릴 수 있다.

3. 생강

생강 뿌리는 세계에서 가장 많이 사용되는 양념중 하나이다. 중국에서 기원전 400년에 처음 사용된 것으로 믿어지고 있으며, 지금은 전세계 어디서나 찾을 수 있다.

생강의 가장 좋은 점은 생강이 찾을 수 있는 가장 훌륭한 지방을 태우는 음식중 하나라는 것이다. 신선하게 먹으면 최고의 효과를 얻을 수 있다. 가공되지 않은 생강의 효능을 얻는 것이 좋다. 생강을 갈아서나 짓이겨서 음식의 양념으로 사용해도 좋다.

4. 흰 콩

또다른 지방을 태우는 음식으로써, 흰 콩은 아주 유용한 콩인데, 맛도 좋고 영양분도 풍부하다. 이 음식을 정기적으로 먹는다면, 순식간에 복부 지방이 사라지는 것을 볼 수 있을 것이다.

흰 콩에는 지방과 칼로리가 적고 단백질과 섬유질 함량은 높기 때문에, 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있을 것이다. 또한 탄수화물을 흡수하는 신체의 능력을 증진시켜준다. 이 기능은 변비를 예방하는데도 도움이 된다.

5.잣

잣은 많은 사람들이 일상적으로 잘 먹지 않는 맛있는 씨앗이다. 잣은 가격이 약간 비싼 편이기 때문에, 매일 먹을만한 선택은 아니다. 하지만, 복부 지방을 없애고 싶다면 잣을 식단에 올리는 것도 고려를 해보아야 한다.

작은 한 줌만으로도 식욕을 억제해주지만, 열량이 높기 때문에 너무 많이 먹어서는 안된다.

6. 닭 가슴살

복부지방에 대해서 걱정이 된다면, 언제나 닭가슴살을 장볼거리 목록에 추가해야한다. 이 고기는 단백질이 풍부하면서 지방과 탄수화물을 거의 함유하고 있지 않다. 이 음식은 비타민 B3, B6의 훌륭한 공급원으로 비타민 B3는 인슐린 저항과 직접적으로 연결되어있다. 비타민 B6는 아연의 올바른 흡수에 꼭 필요하다.

7. 계피

계피는 다이어트에 관련해서 놀라운 효능을 가지고 있다. 때때로 복부 지방은 인슐린 저항에 의해 생기기도 한다. 이 뜻은 췌장이 일을 제대로 하지 못하고 있으며, 노폐물들이 제대로 배출되고 있지 않다는 뜻이다.

하루에 계피 가루 1/2 작은 술만 먹어도 혈당 수치를 개선하는데 충분하다. 이 정도면 몸이 인슐린을 더 잘 처리하고 복부의 지방을 태우는데 도움이 된다. 또한 당뇨병이 있거나 당뇨병 전증이 있어서 혈당 수치를 관리해야 한다면, 계피가 당신의 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 것이다.

8. 계란 흰자

계란 흰자는 모든 균형잡힌 식단에 단골로 사용되는 재료이다. 흰자는 훌륭한 단백질 공급원이며, 지방과 열량이 낮고 수분이 많이 함유되어 있다. 반면에 노른자는 열량과 지방과 콜레스테롤 함유량이 높다. 이 점에도 불구하고, 계란 전체를 사용하는 것을 고려해야 하는데, 노른자에는 철분, 아연, 비타민 A, D, E, B12가 풍부하게 함유되어 있기 때문이다.

아침으로 완전한 계란과 함께 또르띠야에 야채를 넣어서 먹는 것을 추천한다.

9. 아보카도

아보카도는 복부 지방을 녹이는데 좋은 또 다른 음식이다. 아보카도에는 지방이 함유되어 있기 때문에 사람들은 종종 다이어트 중에는 식단에서 이 과일을 없애는 경우가 있다. 하지만 이 음식을 그렇게 간과해서는 안된다. 아보카도의 지방은 살을 찌게 만들어 주지 않는다. 오히려 살을 빼는데 도움이 될 것이다. 이 과일은 올레산이 풍부하기 때문에, 적게 먹어도 더 배부르게 느끼도록 해준다.

폐에 좋은 약초

폐에 좋은 약초

폐에 좋은 약초

환절기에 들어서면 많은 분들이 기침, 감기, 폐렴 등으로 고생 하시는데요. 어른 뿐 아니라 아이들과 함께 먹어도 좋은 폐에 좋은 약초들을 알아볼게요. 평상시에 알아두셨다가 기침이 심해 질 때 마시면 좋은 천연약재라고도 할 수 있답니다.

❶ 도라지 꽃 차

도라지 하면 뿌리 식물로 나물이나 무침을 해 먹는 것만 알고 있지만 폐에 좋은 약초로 꽃차도 효능이 있다는 것을 모르는 사람들이 많습니다. 보라색, 흰색 꽃들은 목감기, 가래제거, 폐렴 뿐 아니라 편도염에도 좋고 산후 조리에도 효과적인 차라고 알려져 있습니다.

❷ 달맞이 꽃 차

노란색의 아름다운 달맞이 꽃차는 폐에 좋은 약초가운데 하나로 피부염 에도 효과적이고 기관지염 등에 좋으며 갱년기나 생리통 증상에도 효과적이랍니다. 관절염에도 좋기 때문에 남녀노소 누구에게나 건강을 선사해주는 차입니다.

❸ 만삼

폐에 좋은 약초가운데 폐암이신 분들 이 많이 찾는다는 약초는 만삼입니다. 백혈병이 있을 때나 정신적으로 불안 할때, 심신안정이

필요할 때에 효과적 이라고 하며 아직 재배기술이 널리 알려진 것이 아니라 자연산이 대부분 이기 때문에 비싼 몸값을 자랑하기도 합니다.

❹ 와송

혹시 와송이라고 들어본 적 있나요? 돌사이 혹은 기와집 지붕에서 자라 난다는 와송은 항암효과가 좋아 암 환자분들 사이에서 유명해진 약초 인데요! 폐에 좋은 약초이기도 하고 면역력을 높이는 좋은 약초라고 합니다.

함께 먹으면 좋은 과일 채소

함께 먹으면 좋은 과일 채소

함께 먹으면 좋은 과일 채소

1. 자몽 & 양배추

항산화 효과로 암예방 젊음 유지. 양배추에 들어 있는 ‘이소티오시아네이트’는 웬만한 항암제보다 더 강력한 항암 효과를 가진 것으로 최근 밝혀진 화학물질이다. 이러한 양배추에 비타민C가 풍부한 자몽을 더하면 이중 항산화 효과를 기대할 수 있다.

2. 딸기 & 파프리카

비타민C 풍부해 감기 예방. 파프리카는 비타민C가 풍부하다. 딸기 역시 비타민C가 많기로 둘째가라면 서럽다. 파프리카와 딸기를 섞은 주스는 감기 예방과 피부미용 효과가 탁월하다. 파프리카는 붉은색과 노란색이 초록색보다 비타민C가 2배 이상 많다. 카로틴도 많아서 감기 예방과 피부미용에 아주 좋다.

3. 바나나 & 옥수수

든든한 식사. 옥수수와 바나나는 모두 에너지로 빨리 전환되므로 바쁜 아침에 먹으면 좋다. 옥수수는 당질이 풍부하고 빠르게 에너지원이 되는 데다, 비타민C가 신진대사를 촉진해 아침식사 대용으로 충분하다.

4. 바나나 & 시금치

부종. 억제부종은 신체에서 수분이 빠지지 않아 생기는데, 나트륨 즉 소금이 많으면 증세가 악화된다. 시금치와 바나나에 풍부한 칼륨은 여분의 나트륨을 몸 밖으로 몰아낸다. 바나나는 부드러운 단맛이 어떤 채소나 과일과도 잘 어울리는 과일. 식이섬유가 풍부해 변비에 효과적이다.

5. 수박 & 토마토

피로 회복 및 숙취 해소. 수박은 수분이 어떤 과일보다 많다. 여름철 탈수 현상 예방에 뛰어나다. 일사병 예방에도 효과가 있으며 이뇨 효과가 탁월하다. 토마토는 붉은색 색소 리코펜이 활성화 산소를 억제해 암, 뇌졸중, 심장병 예방에 효과를 발휘한다. 비타민A와 C가 많은 편. 수박의 칼륨과 토마토의 유기산이 만나면 피로 회복 및 숙취 해소에 좋다.

6. 바나나 & 브로콜리

피부 미용. 바나나는 칼륨이 풍부하다. 칼륨은 염분 배출 효과가 있다. 그래서 혈압을 정상으로 유지하고, 체내 수분 균형을 조절하는데 도움이 된다. 브로콜리는 비티민C가 풍부해 암 예방과 노화 방지에 탁월하다. 바나나의 칼륨과 브로콜리의 비타민C가 만나면 피부 건강에 도움을 준다.

7. 사과 & 셀러리

혈압을 낮추는 효과. 사과의 식물성 섬유 팩틴이라는 성분이 콜레스테롤을 배출시키고 칼륨이 몸 속 염분을 배출해 혈압 상승을 억제시켜 준다. 독특한 향을 지니고 있는 샐러리는 지속적으로 먹으면 혈압을 낮춤으로써 마음을 차분하게 해준다. 사과의 식물성 섬유와 셀러리의 식물성 섬유가 만나면 혈압을 낮추는 효과가 상승한다.

8. 토마토 & 아스파라거스

숙취해소 및 예방. 토마토의 유기산은 위의 염증을 가라앉히며, 피로 회복과 체내 수분을 유지시켜 주고 미용 효과도 있다. 아스파라거스는 혈압을 낮추고 피로 회복 및 숙취해소 효능이 탁월한 채소이다. 토마토의 유기산과 아스파라거스의 아스파라긴산이 만나면 숙취 예방 및 해소에 도움을 준다.

9. 배 & 오이

염증 치료/ 예방. 배는 기관지 보호 및 가래 기침 해소에 효과가 있으며, 천식, 해열, 숙취 해소 등의 효능이 있다. 오이는 수분이 많아 이뇨 작용을 촉진한다. 칼륨이 체내의 불필요한 염분을 배출해준다. 혈액 순환을 좋게 하고 고혈압 개선 효과도 있으며 몸의 열을 식혀주는 효과가 있다. 배와 오이를 같이 먹으면 배의 열 식히는 효과와 오이의 이뇨 작용이 염증을 가라앉히는데 도움을 준다.

10. 키위 & 바나나

장 기능을 도와 변비 해소. 키위의 식물성 섬유인 팩틴은 혈중 콜레스테롤을 줄이고, 동맥경화나 고혈압 등에 효과가 있으며 장 기능을 돕는다. 바나나는 위가 약한 사람이나 아기에게 좋다. 식물성 섬유가 풍부해 변비에도 효과가 있다. 키위의 펙틴 성분과 바나나의 식물성 섬유가 배변 활동을 활발하게 해 변비 해소에 도움을 준다.

11. 오렌지 & 토마토

숙취해소에 탁월. 오렌지의 비타민C는 피로해소에 좋다. 토마토는 비타민A와 C가 많아 피로 회복에 좋고, 칼륨은 혈압을 안정시켜 숙취해소에 그만이다.

12. 사과 & 키위

장내 유익균 활성화. 사과와 키위는 식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 다량 함유되어 있는 과일이다. 펙틴은 장 기능 활성을 도와줄 뿐 아니라 장내 유익한 균의 번식을 돕는 역할도 하기 때문에 먹는 것 만으로도 정장 효과를 볼 수 있다. 또 식욕이 없을 때 사과와 키위를 함께 섭취하면 특유의 식감과 신맛이 식욕을 돋워준다.

13. 멜론 & 바나나

혈압을 안정시키는 효과. 칼륨이 풍부한 멜론과 바나나는 혈압을 안정시키는 효과가 있어 혈압이 높은 고혈압 환자들에게 좋은 과일 궁합. 고혈압 환자는 소금(나트륨)과 지방을 적게 섭취해야 하는데 멜론의 경우 체액의 염도를 줄여주는 역할을 한다. 바나나 역시 염분 배출 효과가 있는 칼륨이 풍부해 혈압을 떨어뜨리고 체내 수분 균형을 조절하는 데 도움이 된다.

14. 파인애플 & 복숭아

장 기능 활성화 및 소화 촉진. 강한 향과 맛을 자랑하는 파인애플은 부드러운 과즙과 달콤한 향이 특징인 복숭아와 찰떡궁합. 파인애플의 ‘브로멜린’은 단백질을 분해하는 효소로 체내의 소화를 돕는다. 복숭아는 식물성 섬유질인 ‘펙틴’을 함유하고 있는데, 두 과일을 함께 섭취하면 장 기능이 활발해 소화능력이 배가 된다.

몸을 따뜻하게 하는 쑥의 효능

몸을 따뜻하게 하는 쑥의 효능

몸을 따뜻하게 하는 쑥의 효능

① 암 예방

쑥의 효능 중 대표적인 것은 암을 예방해 주는 것이다. 쑥은 발암 촉진 물질의 기능을 떨어뜨려주고, 항암 작용을 통하여 암을 예방해 주는 효능이 있다.

② 살균 작용

쑥의 효능에는 살균 작용이 있다. 쑥은 신진대사를 원활하게 하고, 체내에 있는 각종 세균들을 살균해주는 효능이 있다.

③ 노화 방지

쑥은 세포의 노화를 방지해 주는 효능이 있다. 쑥에는 활성산소를 억제해 주는 비타민이 많이 함유되어 있으며, 불포화 지방산과 산소의 결합을 억제해 세포가 노화 되는 것을 방지해 주는 효능이 있다.

④ 위장 기능 강화

신체를 알칼리성으로 바꿔 주고 위장 기능을 강화해 주는 효능이 있다.

쑥은 위의 혈액 순환을 원활하게 해 주고, 소화 흡수를 도와주며 위장의 피로를 덜어 주어 강하게 해준다.

⑤ 여성 질환

쑥의 효능에는 불임이나 자궁 출혈, 생리불순과 같은 여성질환에 특효가 있다. 쑥은 몸을 따뜻하게 해 주는 성질이 있어서 꾸준하게 섭취할 경우 각종 여성 질환을 치료해주는 효능이 있다.

⑥ 고혈압

피를 맑게 해 주고 섬유질을 다량으로 함유하고 있어, 고혈압을 개선해 주는 효능이 있다. 쑥은 콜레스테롤을 제거해주고, 체내의 노폐물을 제거하여 혈압을 낮춰 주는 효능이 있다.

⑦ 간 보호

쑥의 효능에는 간 기능을 개선해 주는 효능이 있다. 쑥은 과도한 업무로 인한 스트레스나 흡연, 음주 등으로 약해진 간 기능을 보호해 주며, 기운을 북돋아 주는 효능이 있다.

⑧ 악취 제거

악취와 나쁜 성분을 흡수하는 작용이 있어 공기를 맑게 만든다. 쑥은 사람에게는 약이 되지만 해충에게는 독이 되기 때문에 구충제로도 쓰인다.