2022년 11월 14일 월요일

1. 아몬드(ALMOND)

가장 일반적으로 섭취하는 단일 불포화 지방산으로 심장건강을 위한 좋은 영양소가 함유되어 있다.

2. 호두(WALNUT)

필수 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산 공급원으로 가장 영양이 풍부한 견과류 중 하나다.

3. 피스타치오(PISTACHIO)

다른 견과류보다 1회 제공량 당 칼로리가 적다. 피스타치오 30g은 약 50개정도인데 160칼로리이다.

4. 캐슈넛(CASHEW NUT)

캐슈넛 불포화지방산의 75%는 오렐린산으로 올리브유에 함유된 심장에 좋은 지방과 동일한 지방이다.

5. 피칸(PECAN)

피칸에 있는 식물성 스테롤은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥의 찌꺼기를 제거한다.