약 없이 혈압 낮추는 꿀팁 10가지

약 없이 혈압 낮추는 꿀팁 10가지

고혈압 환자들은 혈압을 컨트롤 하기 위해서는 여러 종류의 약품을 복용 해야만 합니다. 그러나 평소 생활습관을 개선한다면 혈압은 정상으로 돌아오고 약 없이도 정상 혈압을 유지할 수 있다고 합니다. 미국 콜롬비아 의료센터 의학박사들이 말하는 약없이 혈압을 낮추는 꿀팁 10가지에 대해 확인해보세요.

01. 운동

하루 약 30분 정도의 적당한 유산소 운동은 혈압 조절에 상당히 효과적임. 예) 산책, 사이클, 수영 등 유산소 운동 어떤 것이든 좋음, 운동을 습관화 해야함.

02. 바나나

바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있음. 칼륨은 혈압을 낮추는데 많은 도움을 줌. 칼륨이 많이 들은 식품) 콩류, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등등!

03. 저염식

우리나라 사람의 하루 평균 염분 섭취량은 4,878mg임. 혈압을 감소시키려면 1,500mg 이하로 낮춰야함. 식사 시 국물과 소금에 절인 반찬은 자제해야함

04. 금연

누구나 알다시피 흡연은 건강에 백해무익함. 혈압 뿐아니라 우리몸에 건강문제를 일으킬 위험이 너무 큼

05. 다이어트

급격한 다이어트로 몸에 무리가 가면 혈압에 상당한 악영향을 끼침. 나에게 맞는 적당량의 운동과 식이조절로 다이어트를 실시하자

06. 금주

하루 적당량의 음주는 건강에 좋지만, 대부분의 사람들 중에 그런 어마어마한 자제력을 가진 사람은 정말 드물 것이다. 하루 1~2잔 이상은 우리 혈압 건강을 위해 자제하자

07. 스트레스 해소

스트레스는 혈압에 어마어마한 영향을 미치는 위험요소 중 하나임. 뭔가에 스트레스를 받았을 경우 개인마다 반드시 해소할 수 있는 방법을 찾자

08. 요가

요가는 자율 신경계를 자극해 심박수, 소화, 정상 혈압유지에 좋은 영향을 미친다.

09. 카페인 줄이기

커피는 건강에 다양한 혜택을 주지만 뭐든 지나치면 독이되는 것처럼 카페인을 많이 먹으면 혈압을 상승시키는 작용을 한다. 혈압이 문제가 있을 경우 하루 녹차/커피를 3잔 이상 마시지 않도록 한다.

10. 명상

명상은 진정, 스트레스 해소의 역할을 하며, 명상 외에도 내 기분을 좋게 한다.

-‘콜롬비아 의료센터’-