담배를 영원히 끊는 똑똑한 방법 8가지
담배를 영원히 끊는 똑똑한 방법 8가지
금연해야 하는 이유는 셀 수도 없이 많지만 실제로 담배를 끊기란 참 어렵습니다. 그 이유는 니코틴 때문입니다. 담배에 함유된 니코틴은 중독성 물질로 흡연자가 담배를 핀 지 몇 시간 안에 다시 흡연 충동을 느끼게끔 합니다. 담배를 도무지 끊을 수 없는 건 그 때문입니다. 이 무서운 습관을 이기는 효과적인 방법 8가지를 소개합니다. "이번이 진짜 마지막이야!"라는 말, 꼭 지키시기를 바라며...
1. 금연 계획을 세운다.
시작이 반이라는 말도 있죠. 새해처럼 딱 시작을 알리는 날짜도 좋고, 월말이나 아니면 당장 내일부터라도 좋습니다. 금연을 하고 싶다면 실제로 그 시작을 끊어야 합니다. 금연 시작 날짜를 정하면 금단 증상이 줄어들고 동기 부여도 됩니다.
2. 금연해야 할 이유를 적는다.
날짜가 정해지고 나면 왜 금연을 해야할지 생각해보는 게 좋습니다. 돈을 아끼기 위해서일 수도 있고, 건강 상의 이유로 금연을 하는 사람도 있겠죠. 흡연 충동이 들 때마다 금연하기로 결정한 이유를 적어보세요. 이렇게 하면 자신의 흡연 동기를 다시 떠올릴 수 있어서 좋답니다.
3. 흡연하고 싶어지는 이유를 떠올려 보자.
금연을 앞으로도 계속 하고 싶다면 언제 흡연 충동이 드는지 다시 한 번 돌이켜볼 필요가 있습니다. 언제 가장 강렬하게 충동을 느끼십니까? 대부분의 사람은 음주나 파티 때에 가장 크게 충동을 느낀다고 합니다. 영원한 금연을 원한다면 흡연 충동이 드는 상황은 피하고 긍정적인 취미 생활을 즐기는 게 좋습니다.
4. 담배로 나가는 돈이 얼마인지 생각한다.
담배값도 절대 무시 못합니다. 싸다고 한 갑씩 피우다 보면 나중에는 그 금액이 천문학적으로 늘어납니다. 금연으로 아낄 수 있는 돈이 얼마인지 한 번 계산해보세요. 이제 그 돈으로 뭘 할지 소비 계획을 세워보도록 합시다. 스스로의 의지를 칭찬하며 맛있는 음식을 먹으러 나가도 좋고, 예쁜 옷을 하나 장만해도 좋겠죠. 다음의 온라인 계산기로 담배에 나가는 돈을 예측해봅시다.
5. 충동에서 눈을 돌리자.
흡연 충동은 길어야 5분 정도 지속합니다. 그동안 차라리 다른 일을 하며 욕구를 분산시키는 게 낫습니다. 예를 들어서, 가장 좋아하는 노래를 들어보시면 어떻습니까? 맛있는 과일을 먹거나 산책을 나가는 것도 아주 좋은 방법이랍니다.
6. 몸을 더 자주 움직여본다.
활동적으로 움직이면 아주 좋은 점이 많습니다. 흡연 욕구에서 잠시 벗어날 수도 있고 건강에도 좋습니다. 금연을 하면 그 부작용으로 체중이 곧잘 늘기도 하는데. 운동을 하면 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
7. 비흡연자 친구들과 어울린다.
손에 담배를 들고 있는 사람을 보면 나도 모르게 침이 꼴깍하고 넘어가기 마련이죠. 그 순간의 유혹을 뿌리칠 수 있는 사람이 얼마나 되겠습니까? 그럼 담배와는 일절 연이 없는 친구들과 함께 어울려보시는 건 어떤가요? 만약 비흡연자 친구들 중에 친한 사람이 없다면, 흡연자 친구에게 같이 놀 때 조금 조심해달라고 물어볼 수도 있겠습니다. 같이 어울리며 함께 담배를 끊으면 더욱 좋고요.
8. 니코틴 껌과 패치를 이용해보자.
금단 증상은 초기가 가장 힘듭니다. 혈중 니코틴 수치가 떨어지면서 평소보다 더 불안하고 예민해지며 극심한 배고픔을 느끼게 됩니다. 이 경우에는 약물의 효과에서 서서히 몸이 벗어날 수 있도록 니코틴 껌이나 패치를 사용해보는 게 좋습니다. 동기 부여를 위해 담배를 끊고 불과 48시간 안에 몸에서 일어나는 긍정적인 반응을 눈으로 확인해 보세요.
