수분부족을 알리는 신호

수분부족을 알리는 신호

머리가 아플 때 가장 먼저 확인해야 할 한 가지, 물은 충분히 드시고 계신가요?

인체 구성의 2/3에 가까운 비율이 수분이라는 점을 감안할 때, 수분 섭취는 머리뿐 아니라 신체 기능 전반에 영향을 미칩니다. 몸에 물이 부족하면 나타나는 9가지 증상을 알려 드릴게요.

1. 건조한 피부

체내 수분이 부족하면 가장 먼저 피부가 건조해집니다. 게다가 몸 속의 불순물과 독성이 원활하게 배출되지 못해 피부 트러블까지 나타난다는 사실, 알고 계셨나요?

2. 눈물

수분이 부족해 안구가 건조해지면, 우리 몸은 이 문제를 해결하려고 더 많은 눈물을 만들어냅니다. 눈이 건조하면 더 빨리 피로해지고, 붓기도 심해질 수 있습니다.

3. 입이 마르는 증상

침이 나오지 않아 입이 마르면 불편하기도 하지만, 세균이 번성하고 입냄새가 나는 원인이 될 수도 있습니다.

4. 허기

사람들은 종종 갈증을 허기와 혼동하는 경우가 있습니다. 그래서 물이 부족할 때 뭔가를 먹게 되고, 장기적으로 체중이 늘고 소화가 어려워집니다. 이렇게 되지 않으려면, 손 닿는 곳에 마실 것을 상비하세요.

5. 두통

물을 충분히 마시지 않으면, 뇌에 혈액과 산소 공급이 원활하게 이루어지지 않아 두통을 겪게 됩니다. 머리가 아플 때는 진통제를 먹기 전에, 물 한 컵을 마셔 보세요.

6. 집중력 저하

수분 부족으로 뇌에 산소 공급이 원활하지 않으면, 사고력과 집중력에도 악영향을 미칩니다. 학교 교실에 "물을 많이 마시자"는 표어가 붙어 있는 건 이런 이유 때문이죠.

7. 피로

수분이 부족하면 활력이 떨어지고 쉽게 피곤해집니다. 혈액이 원활하게 순환하지 못해 심장이 더 많은 일을 하기 때문이죠. 그러니까 피로 회복을 위해 꼭 커피를 마실 필요는 없습니다. 물도 같은 효과를 낼 수 있으니까요.

8. 관절통

수분 섭취는 연골에도 영향을 줍니다. 물이 부족하면 연골이 뻣뻣해지면서 관절 통증이 발생하죠.

9. 소화 불량

물을 충분히 마시지 않으면 음식물을 소화하는 데 문제가 생깁니다. 음식물이 분해된 용액이 더 끈끈해져서 이동이 어렵기 때문이죠. 특히 변비가 있는 사람이라면 수분 섭취량을 늘려야 합니다. 위에 언급한 증상 말고도, 내가 물을 충분히 마시고 있는지 판별할 수 있는 간단한 검사가 있습니다. 손등의 피부를 몇 초간 잡았다 놓았을 때, 즉각 회복되지 않고 잠깐 그대로 유지되면 수분이 부족하다는 뜻입니다.