근육 피로를 줄이는 데 도움이 되는 요법 5가지

근육 피로를 줄이는 데 도움이 되는 요법 5가지

신체 운동과 건강상 문제로 인해 근육 피로가 나타날 수 있다.

일상생활을 수행할 수 있도록 근육 피로를 줄이는 것이 중요하다.

1. 근육 피로가 나타나는 이유

알람이 울리지만 침대에서 몸을 일으킬 수 없는 것 같은 느낌이 들 때가 있다. 일어나려고 해도 그 어떠한 움직임도 불가능하게만 느껴지고 많은 에너지를 소모해야 한다. 만약 여러분이 이 경우라면 근육 피로를 겪고 있을지 모른다.

근육 피로가 항상 나쁜 자세나 지나치게 힘든 활동으로 인한 것만은 아니다. 때로는 주로 여성에게 영향을 미치는 ‘만성 피로 증후군‘이라는 문제로 인해 발생할 수도 있다. 면역계의 약화나 근이영양증 또는 염증성 근육 병증과 같은 특정 질환도 또 다른 원인이다.

물론 근육 피로를 일으킬 수 있는 관절염과 골관절염의 가능성을 무시할 수는 없다. 폐경기를 겪고 있거나 폐경의 경험이 있는 여성들은 체내에 칼슘이 충분하지 않을 수 있다. 신체에 칼슘이 부족하면 근육 수축을 자극하여 통증이나 피로가 나타날 수 있다.

2. 근육 피로를 줄이는 방법

운동이나 힘든 활동으로 인해 근육 피로가 생긴 경우에는 근육이 휴식을 취하고 회복할 시간을 갖는 것이 중요하다. 24~48시간을 기다렸다가 다시 훈련에 들어가야 한다. 휴식을 취하는 이 기간 동안에는 숙면을 취하고 격렬한 신체 활동을 피해야 한다. 운동을 하는 대신 호흡과 함께 15초간 근육 스트레칭을 하자.

훈련으로 인해 근육 피로가 생기면 10분간 얼음과 열을 활용하는 냉온 기법을 시도할 수 있다. 염증이 없다면 이 방법으로 효과를 볼 수 있다. 그렇지만 염증이 있다면 얼음만 사용하는 것이 가장 좋다.

음식 또한 근육 피로를 줄이는 데 매우 중요하다. 콩류, 유제품, 육류와 같은 복합 단백질이 함유된 식품을 섭취해 보자. 이렇게 하면 회복에 필요한 아미노산을 섭취할 수 있다. 그리고 물론 수분 공급을 잊어서는 안 된다. 알다시피 매일 적어도 6~8잔을 마시는 것이 좋다.