잠들기 좋은 방법

잠들기 좋은 방법

<잠들기 좋은 일>

1. 천천히 욕조에서 몸을 따뜻하게

자기 전에 37~39도의 적당히 따뜻한 물에 천천히 몸을 따뜻하게 하면 몸과 뇌가 편한 해 집니다.

2. 너무 배가 불러도 고파도 자기 힘들며 공복 시 따뜻한 우유 한잔

자기 3시간 전에 저녁식사를 끝내고 배가 고파서 잠들기 힘들 때 따뜻한 우유한잔이 공복감을 완화시키고 신체가 따뜻해져, 기분 좋은 잠을 들게 합니다.

3. 허브티로 릴렉스

카페인이 포함되지 않은 허브 티는 향기로도 릴렉스 효과가 있습니다.

4. 음악이나 환경 비디오로 릴렉스

잠을 권하는 음악이나 마음을 안정하게 하는 비디오 등을 추천합니다. 자연의 소리를 들으면 알파 파가 만들어져 잠들기 쉽습니다.

5. 밤에는 거실의 조명을 어둡게 해 멜라토닌을 분비 시킵시다.

낮과 같은 조명으로는 멜라토닌(잠을 오게 하는 호르몬)의 분비가 어려워져 자연스러운 졸음을 방해합니다.

<잠을 방해하는 일>

1. 자기 전에 뜨거운 목욕

2. 커피나 홍차 등 카페인을 포함한 음료절대 삼가

3. 자기 전의 간식이나 식사는 되도록이면 가볍게

4. 잠이 오지 않을 때에 수면 제 보다 취침 주는 삼가

5. 공부나 격렬한 운동은 삼가

6. 텔레비전이나 게임, PC 등도 잠을 방해합니다.

7. 자기 전의 흡연은 삼가(니코틴도 일종의 각성제입니다)

8. 너무 밝은 거실의 조명은 자는 시간대를 뒤로 늦춥니다.