노트에 적어 실천해야 할 건강 메모

노트에 적어 실천해야 할 건강 메모

○ 건강을 유지하는 5대 요소

1. 좋은 영양상태 / 2. 운동 / 3. 좋은 정신적 성향 / 4. 유머감각 / 5. 사랑을 받고 사랑을 나타내는 것

○ 스트레스를 줄이는 5가지 방법

1. 어떤 일이 일어나도 최선을 다한다. / 2. 날마다 자연과 만나고 발밑의 땅을 느낀다. / 3. 일 또는 산책을 하면서 몸을 움직인다. / 4. 날마다 다른 사람과 무엇인가 나눈다. / 5. 삶과 세계에 대해 생각과 유머를 찾는다.

○ 최상의 건강을 누리게 해주는 7가지 비결

1. 건강에 좋은 것을 먹고 마시라. / 2. 정기적으로 운동을 하라. / 3. 담배를 피우지 말라. / 4. 충분한 휴식을 취하라. / 5. 스트레스에 대처하라. / 6. 긴밀한 사회적 유대 관계를 유지하라. / 7. 질병 위험성을 줄이기 위해 예방 조처를 취하라

○ 암 예방을 위한 식사지침 9가지

1. 소금기가 많은 음식을 피한다. / 2. 소식(小食)으로 총 칼로리 섭취량을 줄이며 지방을 적게 먹는다. / 3. 야채류 특히 녹황색야채(당근, 호박 등)나 생야채, 감귤류 등 카로틴이나 비타민 C가 풍부한 것을 많이 먹는다. / 4. 알코올 음료를 과다하게 마시지 않는다. / 5. 도정(搗精)을 보다 적게 한 곡류(현미 등), 야채류, 콩류, 버섯류, 해조류 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 많이 먹는다. / 6. 열량이 많은 음료와 음식물을 피한다. / 7. 검게 타버린 고기나 생선은 피하는 것이 안전하다. / 8. 편식 및 같은 음식을 반복해서 먹는 것을 피하고 여러 가지 음식을 균형있게 먹는다. / 9. 규칙적인 식사를 하고 잘 씹어 먹는다.

○ 암 예방을 위한 14가지 권장 사항

1. 편식하지 말고 영양분을 골고루 균형있게 섭취한다. / 2. 황록색 야채를 주로, 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다. / 3. 우유와 된장의 섭취를 권장한다. / 4. 비타민 A, C, E를 적당량 섭취한다. / 5. 이상체중을 유지하기 위해 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다. / 6. 너무 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식은 피한다. / 7. 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다. / 8. 곰팡이가 생기거나 부패한 음식을 피한다. / 9. 술은 과음하거나 자주 마시지 않는다. / 10. 담배는 금한다. / 11. 태양광선, 특히 자외선에 과다히 노출하지 않는다. / 12. 땀이 날 정도의 적당한 운동을 하되 과로는 피한다. / 13. 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다. / 14. 목욕이나 샤워를 자주하여 몸을 청결하게 한다.

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