벌크업bulk up

벌크업(bulk up)

벌크업은 보디빌딩에서 근육량을 증대시키기 위해 강도 높은 운동을 병행하고 식사량을 늘려 체격을 키우는 것을 의미한다.

보디빌딩에서 근육량을 증대시키기 위해 고강도 운동을 병행하며 식사량을 늘려 체중과 근육량을 지속적으로 늘리고 체격을 키우는 것을 의미한다. 보디빌더들은 주로 고칼로리 식사와 고중량 운동을 통해 체지방과 근육량을 모두 불리는 벌크업을 한 뒤, 늘어난 근육을 유지하면서 체지방은 줄이는 커팅 과정을 거쳐 선명한 근육질 몸매를 만든다.

효율적으로 벌크업을 하기 위해서는 근육 운동의 횟수보다 중량을 늘리는 것에 집중해야 한다. 높은 중량으로 인해 근육이 자극되면 근육이 성장하는 밑바탕이 된다. 그리고 고중량 운동 후에는 반드시 근육이 휴식할 수 있게 해 근육의 성장을 돕도록 한다.

벌크업 시 식단은 다양한 영양소의 균형을 고려하되 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 6:3:1 정도로 맞추는 것이 좋다. 특히 근육 형성을 위해 필수적인 성분인 단백질을 풍부하게 섭취해야 하고, 단백질 외에도 탄수화물과 비타민, 지방 등 다양한 영양을 섭취하며 식사량을 늘리도록 한다. 특히 근육의 탄력과 크기를 유지하기 위해서 충분한 미네랄과 수분을 섭취하는 것도 중요하다.