<갱년기 여성에게 꼭 필요한 영양소 5>

<갱년기 여성에게 꼭 필요한 영양소 5>

1. 비타민D

연구에 의하면, 매일 고용량 비타민D를 섭취한 나이든 여성들은 엉덩뼈 골절 위험이 30%나 줄어들었다. 피부가 노화됨에 햇빛을 받아 비타민D를 생산하는 능력은 떨어지므로 저지방 우유, 저지방 요구르트, 치즈, 비타민D 강화 오렌지 주스 등을 먹고 비타민D 보충제를 섭취하면 좋다. 비타민D는 칼슘 흡수를 돕기에 뼈를 튼튼하게 하는데 좋다.

2. 칼슘

칼슘이 우리 몸이 새로운 뼈세포를 만드는데 도움을 주는 성분이다. 우유만으로 중년여성들이 충분한 칼슘을 섭취할 수 없다. 칼슘이 풍부한 유제품이나 두부, 시리얼, 케일, 브로콜리, 배추, 정어리, 연어 등을 통해 충분한 칼슘을 섭취하도록 한다.

3. 오메가3

생선이나 오메가-3 지방산을 많이 먹는 여성은 심장병 위험이 크게 낮아지는 것으로 나타났다. 오메가-3 지방산은 다중불포화지방으로 동맥 내에 플라그가 형성되는 것을 늦추며 혈압을 낮추는 효능이 있다. 또한 좋은 콜레스테롤 증가 나쁜 콜레스테롤 감소시켜준다.

4. 비타민 B12

폐경 후의 여성이 비타민 B12가 부족하면 빈혈증에 걸릴 위험이 높아진다.

B12가 충분하지 못한 여성은 피로, 체중 감소, 기억력 감퇴, 치매, 우울증 등을 경험할 수 있다. B12가 많이 든 식품은 생선, 살코기, 닭이나 오리고기, 달걀, 우유 등이다.

5. 엽산(비타민 B9)

엽산은 비타민 B 복합체로서 우리 몸이 적혈구 세포를 만들어내는데 필요하다. 엽산이 부족하면 빈혈증과 체중 감소, 노쇠함, 두통 증상과 함께 심장병의 위험 인자인 혈액 속 헤모시스테인 수치가 높게 나타날 수 있다. 엽산은 엽채류(입을 식용하는 채소)와 오렌지, 레몬 등 감귤류 과일, 호박, 베리류, 견과류와 올리브 오일에 들어있다.