<당신이 지금 계단 오르기 운동을 해야되는 이유>

1. 심장 건강

계단을 통해 올라가면 심장 활동을 개선 하는데 효과적인 방법 중 하나입니다.

산소공급을 원활하게 해주고 다른 심혈관에도 좋은 영향을 줍니다. 또한 계단을 오르면 콜레스테롤의 양을 조절하는데 도움이 되고 매일 약 7분 정도 계단오르기 운동효과는 심장마비 가능성을 50% 이상 줄일 수 있다고 합니다.

2. 폐기능 향상

계단을 오르고 내리는 것은 유산소 운동의 하나라고 말할 수 있는데 꾸준히 해주실 경우 폐활량에 도움을 얻어 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.출퇴근을 한다던지 집에 돌아갈때 계단을 이용해주시면 점차적으로 폐를 좋게 만들 수 있습니다.

3. 관절염 예방

계단 오르기를 하면 무릎 관절에 무리가 될 것 같지만 무릎 주위 근육을 사용하기 때문에 관절염을 예방하는데 효과적입니다.하지만 계단을 내려가는 것은 무릎관절의 손상을 초래하기 때문에 내려갈때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다.

4. 근력 증가

우리몸에서 뼈와 근육을 합쳐서 근골격계라고 합니다.근섬유는 동력을 내고 뼈와 관절은 신체 기관을 지켜주는 갑옷과 같은 역할을 수행합니다.근력은 몸을 움직이는 힘과 동시에 종합적인 신체 능력을 말합니다.계단을 오를때 우리몸은 다리,허벅지,엉덩이 근육에 힘을 주게 됩니다.동시에 복부 근육까지 사용하기 때문에 하체의 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다.

5. 다이어트 효과

계단마다 조금씩은 차이가 있을 수도 있지만 대체적으로 한 층을 걸어 올라가면 약 8kcal 정도 태우게 됩니다.

이정도면 빠르게 걸을 때보다 약 2배 정도의 칼로리를 소모하는 것이기에 다이어트로 딱 좋은 운동입니다.그치만 평소에 무릎 관절이 약하시거나 운동을 안한지 ㅇ래되신 분들은 본인의 체력에 맞춰 무리가 되시지 않는 정도의 선에서 하시는 것을 권해드립니다.

6. 뇌 건강

계단을 오르면 치매 예방에 도움이 됩니다.

노화와 함께 치매나 주의력 결핍 장애가 많아지는 것은 뇌와 관계가 있습니다.

정보 기능을 맡은 뇌 회색질의 양이 줄어들어 처리할 수 있는 정보량도 줄기 때문에 치매가 발생합니다. 계단오르기 운동효과는 뇌에 산소를 공급해 뇌세포간 연결을 활성화시키면서 회색질 감소를 둔화시켜 치매 예방에 도움이 됩니다.

7. 남성호르몬 증가

하체는 우리 몸 근육의 절반 이상을 차지합니다.

계단 오르기는 무산소성의 근육 증가 효과도 있어서 하체가 발달되게 해줍니다. 근육의 증가는 자연스럽게 남성호르몬 수치를 오르게 해줘서 생활의 활력과 보다 진취적인 마인드를 가지게 도움을 줍니다.

8. 허리통증 완화

계단을 오느 정도 오르면 허리가 뻐근한 것을 느끼게 됩니다.