<소화불량 쉽게 고치는 방법 9>

소화불량은 스트레스, 소화기관 기능 장애 등으로 인해 나타나는 증상으로 ▷ 속쓰림 ▷ 구역 또는 오심 ▷ 음식을 조금만 먹어도 지나치게 빨리 위가 꽉 찬 느낌이 드는 조기 포만감 ▷ 상복부 팽만감 ▷ 항상 위에 음식이 계속 가득차 있는 듯한 불쾌감인 만복감 등이 지속적으로 나타나게 됩니다.

체했다고 불리는 소화불량 증상, 급체 증상은 일시적으로 나타나거나 장기간 지속적으로 나타나는 경우로 나뉘고 별 다른 치료 없이도 괜찮아지는 경우도 있지만, 심할 경우 두통, 구토, 설사, 명치 통증 등이 심할 때에는 소화제, 위장관운동촉진제 등을 섭취하는 것이 급체 증상, 소화불량 증상 완화에 도움이 됩니다.

소화불량에 좋은 음식

소화불량에 좋은 음식으로는 매실원액, 무즙, 생강차, 배즙, 양배추, 마죽, 보리차, 미음, 탄수화물 위주의 식단으로 섭취를 하시는것도 증상 완화에 도움이 됩니다.

소화불량에 나쁜 음식은?

우유, 단백질이 풍부하게 함유되어 있는 음식, 지방이 많이 들어있는 음식(고기포함, 튀김류), 아이스크림, 요구르트, 탄산음료, 커피 등이 있습니다.

소화불량에 도움이 되는 생활습관

1. 자극적인 음식, 탄산음료, 유제품, 카페인이 많이 들어있는 음식을 피하는 것이 좋습니다.

2. 적당한 유산소 운동을 하는 것으로도 소화불량 증상 완화에 도움이 됩니다.

3. 지방함량이 적은 식사를 하는 것이 좋습니다.

4. 소화불량 증상이 심할 때에는 하루 세끼 식사 대신 소량씩 자주 나눠서 드시는 것이 좋습니다. (5~6번)

5. 속이 더부룩하고 포만감이 며칠 연속 지속돼 습관적으로 식사를 거르는 경우가 있는데, 영양 불균형이 올 수 있기때문에 소량씩 조금이라도 식사를 하는 것이 도움이 됩니다.

6. 식사를 할 때 30분 정도 천천히 식사를 드시는 것이 좋습니다.

7. 식후 2시간 정도는 눕지 않고, 가벼운 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.