<혈관을 젊게 유지하는 혈관건강법>
<혈관을 젊게 유지하는 혈관건강법>
▶몸을 따뜻하게
한의학에서는 몸이 따뜻해야 순환이 잘된다고 합니다.
특히 심장에서 먼 발과 혈관이 몰려 있는 복부를 따뜻하게 해주어야 하는데, 근육량을 늘리는 것도 체온을 올리는 방법 중 하나입니다. 체온의 40% 정도가 근육에서 만들어지기 때문이랍니다.
▶금연
담배를 피우면 니코틴의 영향으로 혈관이 수축되어 혈류 속도가 느려집니다. 담배 한 개비를 피우면 혈관이 30분 이상 수축된 상태를 유지한다는 연구결과도 있는데요,
탈모, 성 기능 장애 등도 모두 혈액순환과 연관이 있습니다.
▶수분 섭취
물을 하루 8잔 마시는 것은 기본적인 건강 상식 중 하나입니다.
만성적인 탈수 상태가 지속되면 혈액이 걸쭉해집니다.
이렇게 혈액 농도가 높아지면 쉽게 피로해지고 무기력해지게 됩니다.
▶적정 체중 유지
살이 찌면 혈관에도 지방이 쌓이게 됩니다.
고지혈증의 경우,지방이 많은 음식보다 유전적 요인이 더 크게 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
음식의 종류보다는 식사량과 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 더 중요한 이유입니다.
▶유산소 운동
유산소운동은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈액순환을 촉진해
혈관 속 노폐물이 잘 빠져나가게 하고 혈관 내에 면역 물질을 만들어 혈관을 건강하게 만들어줍니다.
주3회 30분 정도 땀이 날 정도로 빠르게 걸어보세요!
▶녹황색 채소
혈관 노화의 주범 중 하나는 활성산소입니다.
항산화 성분이 풍부한 녹황색 채소를 많이 먹으면 활성산소를 제거할 수 있습니다.
녹황색 채소는 당분이 많은 과일과 달리 칼로리가 낮아 살이 찔 걱정도 없답니다.
