2022년 11월 5일 토요일

□■이런 사람은 걱정하지 않습니다□■

□■이런 사람은 걱정하지 않습니다□■

□■이런 사람은 걱정하지 않습니다□■

1. 가슴에 꿈을 품고 있는 사람은 걱정하지 않습니다.

지금은 비록 실패와 낙심으로 힘들어 해도

곧 일어나 꿈을 향해 힘차게 달려갈테니까요.

2. 그 마음에 사랑이 있는 사람은 걱정하지 않습니다.

지금은 비록 외로워도

그 마음의 사랑으로 곧 많은 사람들로부터 사랑을 받게 될테니까요.

3. 그 마음이 진실한 사람은 걱정하지 않습니다.

지금은 비록 손해를 보고 답답할 것 같아도

그 마음의 진실로 곧 모든 사람들이 그를 신뢰하게 될테니까요.

4. 누구 앞에서나 겸손한 사람은 걱정하지 않습니다.

지금은 비록 초라하고 부족한 것 같아도

그의 겸손이 곧 그를 높여 귀한 사람이 되게 할테니까요.

5. 늘 얼굴이 밝고 웃음이 많은 사람은 걱정하지 않습니다.

지금은 비록 가볍게 보여도

곧 그 웃음이 사람들에게 기쁨을 주어 그가 행복한 세상의 주인이 될테니까요.

6. 작은 것에 만족할 줄 아는 사람은 걱정하지 않습니다.

지금은 비록 어리석게 보여도

그 마음의 작은 기쁨들로 곧 행복한 이야기를 만들어 낼테니까요.

7. 항상 양보할 줄 아는 사람은 걱정하지 않습니다.

지금은 비록 아쉽고 아깝게 보여도

양보받은 사람들의 고마운 마음이 더 큰 양보와 존경을 불러올 테니까요.

8. 매사에 감사할 줄 아는 사람은 걱정하지 않습니다.

지금은 비록 속도 없는 어리석은 사람처럼 보여도

그의 감사하는 모습이 많은 사람들의 각박한 마음을 녹여줄 테니까요.

9. 마음속에 늘 믿음이 있는 사람은 걱정하지 않습니다.

지금은 비록 오해 받거나 박해를 받더라도

머지않아 진실은 밝혀지고 더 많은 사람들로부터 신뢰를 받게될 테니까요.

10. 매사를 미리 미리 준비하는 사람은 걱정하지 않습니다.

지금은 비록 남들처럼 즐기지 못하고 일만 하는 사람처럼 보이지만 나중에는 모든 일이 다 되어 있어서 느긋하게 즐길 수 있을 테니까요.

11. 고통이 영혼을 숭고하게 만드는 영약이라고 믿는 사람은 걱정하지 않습니다.

지금은 너무 괴롭고 힘들어 보여도

이겨낸 후 많은 사람들의 존경과 사랑을 받게될 테니까요

- 무라카미 하루키 - 한없이 슬프고 외로운 영혼에게 中 -

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□■긍정적인 자극을 주는 명언□■

□■긍정적인 자극을 주는 명언□■

□■긍정적인 자극을 주는 명언□■

1. 더 이상 자신있게 사는 것이 불가능하다면

차라리 당당하게 죽음을 택하라.

- 니체 -

2. 길을 가다가 돌이 나타나면

약자는 그것을 걸림돌이라고 말하고

강자는 그것을 디딤돌이라고 말한다.

- 토마스 칼라일 -

3. 방황과 변화를 사랑한다는 것은

살아있다는 증거이다.

- 바그너 -

4. 한 때는 불가능하다고 생각한 것이

결국에는 가능한 것이 된다.

- K. 오브라이언 -

5. 깊이 그리고 성실하게 생각하는 사람에 대한

대중의 평판은 그다지 좋지 않은 법이다.

- 괴테 -

6. 나를 죽이지 못한 모든 시련은

나를 한층 더 강하게 만든다

살아있는 한, 나는 점점 더 강해질 것이다

- 니체 -

7. 넘어졌다면 무언가를 주워라

- 오스왈드 시어도어 에이버리 -

8. 내가 아직 살아있는 동안에는 나로 하여금

헛되이 살지 않게 하라

- 에머슨 -

9. 모두가 당신의 뜻에 반대한다면,

그것은 당신이 절대적으로 옳거나

절대적으로 틀리다는 의미이다.

- 알베르 귀농 -

10. 우리를 절망에 빠뜨리는 것은 불가능이 아니라

우리가 깨닫지 못했던 가능성이다.

- 프랑수와 드 라 로슈푸코 -

11. 사건들을 통제할 수 없기 때문에,

나는 내 자신을 제어한다.

- 미셀 드 몽테뉴 -

12. 네가 인식하지 못하는 것이 있다.

바로 위기감이다.

할 수 없는 것이 아니라 하지 않고 있다는

안도감, 너만은 실패할 리 없다는 안도감

하지만 이대로 가면 넌 실패한 수 많은

사람들 중 한명이 될 것이다.

- 빌 게이츠 -

13. 인간은 항상 무엇인가를 하기위한 무엇이어야 한다.

- 괴테 -

14. 지혜로운 사람은 행동으로 말을 증명하고

어리석은 사람은 말로 행위를 변명한다.

승자는 책임지는 태도로 살며

패자는 약속을 남발한다

- 유태경전 -

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관절염에 대해 잘못 알려진 사실 4가지

관절염에 대해 잘못 알려진 사실 4가지

관절염에 대해 잘못 알려진 사실 4가지

관절이란 뼈와 뼈가 만나는 부위이다. 관절은 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 운동할 수 있도록 연골, 관절낭, 활막, 인대, 힘줄, 근육 등으로 구성되어 있으며, 움직임에 따라 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 한다.

관절염은 여러 가지 원인에 의해 관절에 염증이 생긴 것으로, 이로 인해 나타나는 대표적인 증상은 관절의 통증이다. 그러나 관절에 통증이 있다고 해서 모두 관절염이라고 할 수는 없으며, 붓거나 열감이 동반되어야 관절염이라고 할 수 있다.

관절염은 원하는 삶을 제대로 살지 못하게 하는 질환 중 하나다. 한 가지 좋은 소식은 의학의 발달로 관절염의 효과적인 치료법이 속속 나오고 있다는 사실이다.

"

하지만 관절염에 대한 잘못된 정보가 너무 많기 때문에 질병을 더 악화시키는 경우도 많이 발생한다. 액티브비트닷컴이 관절염에 대해 잘못 알려진 사실 4가지를 소개했다.

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1. 커피가 증상을 악화시킨다?

커피에 들어있는 카페인 성분은 사람을 초조하게 만들 수 있기 때문에 관절염과 관련된 통증을 증가시킬 수 있다고 생각하는 사람들이 있다. 또 어떤 사람들은 커피를 너무 많이 마시면 관절염의 일종인 통풍에 걸릴 위험이 커진다고 믿는다.

하지만 연구에 따르면 커피는 통풍의 발달을 방지하고 관절염과 관련된 다른 증상도 막아내는 것으로 나타났다. 단, 커피는 적당량을 마시는 게 중요하다. 하루에 1~2잔이면 건강 효과를 볼 수 있는 적당한 양이다.

2. 운동을 쉬어라?

관절염에 걸렸을 때 움직이면 통증이 생기는 것은 분명하다. 하지만 관절염 환자라도 이런 통증을 운동을 피하라는 징후로 받아들여서는 안 된다.

오히려 활동적이 되는 게 관절염과 관련된 통증을 줄이는데 도움이 된다. 주치의나 다른 전문가들과 상담을 해 관절염 환자라도 운동 프로그램을 짜서 이행하는 게 치유에 도움이 된다.

3. 유제품이 증세를 더 나쁘게 한다?

우유나 치즈 등의 유제품을 많이 먹으면 관절염과 관련된 통증을 더 악화시킨다고 주장하는 사람들이 있다. 하지만 2014년에 나온 연구에 따르면 우유를 자주 마시는 여성들은 퇴행 성 관절염에 걸릴 가능성이 낮아지는 것으로 나타났다.

중요한 것은 무엇이든지 적당히 섭취해야 한다는 것이다. 유제품을 너무 많이 먹으면 지방이나 칼로리 섭취가 늘어나기 때문에 체중이 증가할 수 있고 이로 인해 관절염과 관련된 통증을 더 심하게 만들 수 있다.

4. 레드와인이 도움이 된다?

연구에 따르면 레드와인에 들어있는 화합물이 염증을 감소시키고 관절염과 관련된 통증을 줄여주는 것으로 나타났다. 하지만 레드와인을 매일 마신다고 해서 문제가 해결되는 것은 아니다.

술이 통증을 약간 감소시키는 효과가 있는 것은 사실이다. 그러나 술은 이밖에 간부전과 같은 여러 가지 질병을 유발할 수 있고 혈압을 높이기도 한다. 관절염 통증 완화를 위해 레드와인을 마시려면 하루에 1~2잔이 적당하다.

코골이와 수면 무호흡증은 가족을 포함해 대인 관계에 영향을 미친다.

코골이와 수면 무호흡증은 가족을 포함해 대인 관계에 영향을 미친다.

코골이와 수면 무호흡증은 가족을 포함해 대인 관계에 영향을 미친다.

수면 중에 잠을 자주 깨고 몸을 많이 뒤척이거나 숨이 막힐 것 같은 느낌이 든다. 자고 일어나서도 개운하지 않아 만성 피로에 시달린다. 일상생활 중에는 기억력, 판단력, 집중력 감소, 성격 변화의 원인이 된다. 따라서 심한 코골이나 수면 무호흡증이 있다면 생활습관 개선과 적극적인 치료 의지가 필요하다.

1. 체중 조절과 자세 치료

과체중이거나 비만인 환자에게 매우 중요한 부분이다. 근본적인 치료가 될 수 있지만 쉽지 않다는 게 문제다. 자세 치료는 바로 누워서 잘 때는 코골이가 심해지고 옆으로 잘 때는 코골이가 호전되는 등 특정 자세로 잘 때 수면 장애가 호전되거나 악화되는 환자에게 추천할 수 있다.

2. 수술

수면 시 공기는 코, 목젖과 인두(편도 부위), 혀뿌리, 후두를 지나 폐로 들어간다. 공기가 통과하는 어느 부위라도 좁아져 있으면 코골이와 무호흡의 원인이 될 수 있다. 이 때문에 좁아진 부위를 확인하고 넓혀주는 수술을 하는 것이 좋다. 여러 가지 진단 검사를 통해 폐쇄가 일어나는 여러 부위를 동시에 치료해 성공률을 높이기도 한다.

3. 양압 호흡기

중등도 이상의 수면 무호흡증에는 우선적으로 양압 호흡기가 권유된다. 현재 알려진 치료 방법 가운데 치료 효과가 가장 좋다. 하지만 수면 시 꾸준히 착용해야 해야 하는 단점이 있다. 수면 중에 마스크를 착용하고 코를 통해 공기를 공급하므로 비강 호흡이 원활해야 순응도가 높아진다. 기계 발달로 양압기 본체 크기가 줄어들고 마스크 착용이 편해지고 있다.

4. 구강 내 장치

특수하게 고안된 장치를 입에 물고 자면 근육의 긴장도가 증가하고 혀뿌리 부분의 기도가 넓어지는 효과가 있다. 환자에게 신중하게 사용한다면 효과가 있으며, 개인별 구강 구조에 따라 맞춤 제작도 가능하다.

인제대학교 상계백병원 이비인후과 조경래 교수는 "수면 질은 삶의 질을 높이는데 매우 중요한 요소이므로 유병률이 급격히 높아지는 중년층은 적극적인 치료 의지가 중요하다"며 "검사를 통해 정확한 진단을 하고 여러 방법 가운데 본인에게 가장 잘 맞는 치료를 선택하여 결과를 확인하는 것이 필요하다"고 전했다.

♡덕을 쌓아가는 인생 지침서ㅡ


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\xa0

인생에 있어 가장 중요한 것은

실패했다고 낙심하지 않는것이며,\xa0

성공했다고 지나친 기쁨에 도취되지 않는 것이다.

\xa0

오는 손 부끄럽게 하지 말고

가는 발길 욕되게 하지 말라

모른다고 해서 기죽지 말고\xa0

안다고 해서 거만떨지 말라

\xa0

자랑거리 없다하여 주눅들지 말고

자랑거리 있다하여 가벼이 들추지 말라

좋다고 해서 금방 달려들지 말고

싫다고 해서 금방 달아나지 말라\xa0

멀리 있다해서 잊어버리지 말고

가까이 있다해서 소홀하지 말라

악(惡)을 보거든 뱀을 본듯 피하고

선(善)을 보거든 꽃을 본듯 반겨라

\xa0\xa0

부자는 빈자를 얕잡아보지 말고

빈자는 부자를 아니꼽게 생각하지 말라

은혜를 베플거든 보답을 바라지 말고

은혜를 받았거든 작게라도 보답을 하라

타인의 것을 받을 때 앞에 서지 말고

내 것을 줄 때 뒤에 서지 말라

타인의 허물은 덮어서 다독거리고

내 허물은 들춰서 다듬고 고쳐라

사소한 일로 해서 원수 맺지 말고

이미 맺었거든 맺은자가 먼저 풀라

\xa0

모르는 사람 이용하지 말고

아는 사람에게 아부하지 말라

공적인 일에서 나를 생각지 말고\xa0

사적인 일에서는 감투를 생각하지 말라\xa0

공짜는 주지도 받지도 말고

노력없는 대가는 바라지 말라\xa0

\xa0\xa0

보내는 사람 야박하게 하지 말고

떠나는 사람 뒤끝을 흐리지 말라

\xa0

죽어서 천당 갈 생각말고\xa0

살아서 원한 사지 말고 죄짓지 말라\xa0

나를 용서하는 마음으로 타인을 용서하고

나를 다독거리는 마음으로 타인을 다독거려라

황금의 빛이 마음에 어두운 그림자를 만들고,

애욕의 불이 마음에 검은 그을음을 만든다.

마음이 원래부터 없는 이는 바보이고,

가진 마음을 버리는 이는 성인이다.

비뚤어진 마음을 바로잡는 이는 똑똑한 사람이고,

비뚤어진 마음을 그대로 간직하고 있는 이는

어리석은 사람이다.

\xa0

받는 기쁨은 짧고 주는 기쁨은 길다.

늘 기쁘게 사는 사람은 주는 기쁨을 가진 사람이다.

내가 남한테 주는 것은 언젠가 내게 다시 돌아온다.

그러나, 내가 남한테 던지는 것은 내게 다시 돌아오지 않는다.

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비만 전문가들은 "과체중이나 비만인 사람을 많이 대하지만 먹는 걸 그렇게 좋아하지 않는 경우도 많다"고 말한다. 사실 에너지의 균형이 이뤄지지 않고 섭취하는 칼로리와 배출하는 칼로리에 차이가 생기는 것이 비만의 이유인 것은 분명하다.

비만 전문가들은 "과체중이나 비만인 사람을 많이 대하지만 먹는 걸 그렇게 좋아하지 않는 경우도 많다"고 말한다. 사실 에너지의 균형이 이뤄지지 않고 섭취하는 칼로리와 배출하는 칼로리에 차이가 생기는 것이 비만의 이유인 것은 분명하다.

비만 전문가들은 "과체중이나 비만인 사람을 많이 대하지만 먹는 걸 그렇게 좋아하지 않는 경우도 많다"고 말한다. 사실 에너지의 균형이 이뤄지지 않고 섭취하는 칼로리와 배출하는 칼로리에 차이가 생기는 것이 비만의 이유인 것은 분명하다.

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그러나 음식을 그렇게 탐하지 않아도 체중이 늘어나는 뜻밖의 이유가 있다. 허프포스트가 이런 이유 3가지를 소개했다.

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1. 수면 부족

수면이 건강에 미치는 영향은 저평가된 측면이 있다. 여러 연구에 따르면 체중과 수면 부족 간에 연관성이 있는 것으로 밝혀졌다. 빠르게 돌아가는 세상에 적응하며 살려면 밤늦게까지 일해야 하는 경우가 많지만 반드시 재충전의 시간을 갖도록 해야 한다.

전문가들은 "체중을 줄이기 위해 온갖 노력을 다해 봤지만 잘 안 된다고 말하는 사람들에게 수면이 몸무게를 줄일 수 있다는 사실을 말하면 깜짝 놀라는 경우가 많다"며 "미국인들은 평균 6시간 밖에 자지 않는 것으로 나타나는 데 최소 7시간 이상 수면을 취할 수 있도록 해야 한다"고 말한다.

2. 유전자, 가족력

불행하게도 아버지로부터 스타일 감각보다 뚱뚱한 몸매를 물려받을 수가 있다. 연구에 따르면 부모 중 한명이나 둘 모두 과체중이거나 비만인 경우 자녀들도 과체중이 될 가능성이 큰 것으로 나타났다.

유전 인자는 신체가 지방을 어떻게 배급하고 어디다 축적해야하는지를 결정할 수 있다. 친인척 중에 뚱뚱한 사람들이 있다면 당신도 그렇게 될 가능성이 커진다.

하지만 유전을 통해 건강과 웰빙에 영향을 주는 것은 한 가지 구성 요소밖에 되지 않는다. 개인적인 선택은 유전자만큼 자신의 건강에 영향을 미친다. 건강에 좋은 음식을 먹고 운동 등 건강한 생활습관을 유지하면 비만을 물리칠 수 있다.

3. 약

현대의 치료약들은 놀라운 효능으로 수명을 늘리고 삶의 질을 향상시키는 데 기여하고 있다. 그러나 생물학적 문제를 해결하는 데 도움을 주는 약들 중에는 또 다른 문제를 일으키는 것들도 있다.

항우울제나 항발작제 같은 약은 체중에 영향을 줄 수 있다. 의사의 처방에 따라 이런 약을 꼭 복용해야 한다면 식이요법을 통해 체중 증가를 막아야 한다.

남성보다 여성에게 건강상 혜택이 큰 음식이 있다. 임신, 폐경 등으로 인한 신체 변화와 건강상 이슈 차이 때문이다.


남성보다 여성에게 건강상 혜택이 큰 음식이 있다. 임신, 폐경 등으로 인한 신체 변화와 건강상 이슈 차이 때문이다. https://ift.tt/j6VulFX

남성보다 여성에게 건강상 혜택이 큰 음식이 있다. 임신, 폐경 등으로 인한 신체 변화와 건강상 이슈 차이 때문이다.

남성보다 여성에게 건강상 혜택이 큰 음식이 있다. 임신, 폐경 등으로 인한 신체 변화와 건강상 이슈 차이 때문이다.

남성보다 여성에게 건강상 혜택이 큰 음식이 있다. 임신, 폐경 등으로 인한 신체 변화와 건강상 이슈 차이 때문이다.

그렇다면, 남성보단 여성에게 좀 더 효과적인 기능을 하는 슈퍼 푸드에는 어떤 게 있을까. ‘우먼스데이닷컴’이 소개한 것 중 국내에서도 쉽게 구할 수 있는 식품 7가지를 알아본다.

1. 고구마

고구마는 비타민 B군, 철분, 칼륨 등 다채로운 영양 성분이 든 종합 선물 세트다. 특히 강력한 항산화 성분인 베타카로틴이 들어있단 점이 여성에게 큰 장점으로 기능한다. 임신기와 모유 수유기 동안 아기의 작은 폐를 건강하고 튼튼하게 만들어주는 작용을 한다.

2. 시금치

엄마의 뱃속에 태아로 있을 때 얻을 수 있는 특전은 임신부의 건강한 식습관이 본인의 건강으로 이어진다는 점이다. 임신한 여성이 어떻게 먹느냐에 따라 아기가 세상 밖으로 나온 뒤 각종 질환 위험률이 달라진다.

엽산 함량이 풍부한 시금치가 긍정적인 영향을 미치는 대표적인 음식이다. 엽산은 눈의 수정체와 망막을 보호하기 때문에 눈 건강에도 유익하다.

3. 콩류

콩류는 지방이 없고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식으로 혈압 및 혈당 수치, 심장 박동 수를 낮추는데 도움이 된다. 이러한 수치가 높아지면 심장 질환 위험률이 높아진다. 심뇌혈관 질환은 여성의 사망원인 1~2위를 다투는 질병이란 점에서 이를 예방할 수 있는 식습관이 필요하다.

4. 케일

녹색 잎채소인 케일은 비타민 K가 풍부하다. 비타민 K는 칼슘 및 비타민 D와 함께 작용해 뼈를 더욱 튼튼하고 건강하게 만드는 역할을 한다. 여성은 남성보다 뼈가 약해 쉽게 골절되는 불완전 골 형성증이 생길 확률이 높다.

뼈 건강에 좋은 이 채소가 여성에게 적극 권장되는 이유다. 종이컵 한 컵 정도를 섭취하면 비타민 A와 C의 하루 섭취 권장량의 20%를 섭취할 수 있단 점에서도 유익하다.

5. 아스파라거스

뼈 형성에 도움을 주는 비타민 K가 풍부한 또 다른 음식으론 아스파라거스가 있다. 아스파라거스 반 컵 분량이면 하루에 필요한 비타민 K의 3분의 1을 섭취할 수 있다. 비타민 B의 일종인 엽산 역시 풍부하기 때문에 임신한 여성이 먹으면 좋다.

엽산은 신생아에게 이중 척추와 같은 신경관 결손이 생기는 걸 예방하는데 도움을 주기 때문이다. 임신을 준비 중인 가임 여성이라면 평소 엽산을 충분히 섭취해주는 편이 좋다.

6. 베리류

빨간색, 파란색, 보라색 빛깔을 내는 베리류 과일은 색깔이 짙은 대표적인 과일이다. 짙은 색깔의 과일은 일반적으로 항산화 성분과 플라보노이드가 풍부하다. 플라보노이드는 심장 건강을 지키고 뇌졸중 위험을 감소시킨다.

또 항산화 성분은 건강한 세포가 손상을 입지 않도록 돕는다. 나이가 들수록 무너지는 뇌 기능을 날카롭게 유지시키는데도 도움이 된다. 베리류는 비타민 C가 풍부해 여성의 피부 건강에도 좋다.

7. 소간과 살코기

소간은 엽산의 훌륭한 공급원이다. 채식주의자가 아니라면 굳이 식물성 식품으로만 엽산을 보충할 필요가 없단 의미다. 기름기가 적은 살코기는 철분이 풍부하다.

여성은 나이가 들수록 철분을 충분히 먹어야 한다. 살코기에는 아연, 비타민 B 등의 영양성분도 들어있어 영양학적인 장점이 크다.

건강에 여러모로 좋은 채소들 중에서도 최고의 채소에는 어떤 것이 있을까. '치트시트닷컴'이 미국 농무부의 데이터를 토대로 칼로리와 비타민, 루테인, 칼륨, 섬유질 함량 등을 고려해 채소의 순위 정했다.

건강에 여러모로 좋은 채소들 중에서도 최고의 채소에는 어떤 것이 있을까. 치트시트닷컴이 미국 농무부의 데이터를 토대로 칼로리와 비타민, 루테인, 칼륨, 섬유질 함량 등을 고려해 채소의 순위 정했다.

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건강에 여러모로 좋은 채소들 중에서도 최고의 채소에는 어떤 것이 있을까. 치트시트닷컴이 미국 농무부의 데이터를 토대로 칼로리와 비타민, 루테인, 칼륨, 섬유질 함량 등을 고려해 채소의 순위 정했다.

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1위 케일

케일을 먹을 때는 가급적 생으로 먹고, 꼭 익혀 먹어야 한다면, 5분 이상 열을 가하지 않는 것이 좋다. 케일에 열을 가하게 되면 각종 영양소들이 파괴되기 때문이다.

녹즙용으로는 잎이 크고 대가 굵은 것이 주로 이용되고, 쌈이나 샐러드에는 부드럽고 신선한 어린잎이 이용된다. 비타민 A와 C, K, B6를 비롯해 칼슘이 풍부하다.

올리브오일 등 식물성 오일로 요리해 먹으면 좋다. 케일은 동맥경화증 예방 및 혈압 조절에 좋고, 면역력을 증강시키는 효능이 있다.

2위 시금치

다양한 영양소가 들어있다. 비타민 A를 비롯해 루테인, 비타민 C와 E, K, 마그네슘, 망간, 엽산, 베타인, 철분, 비타민 B2, 칼슘, 칼륨, 비타민 B6, 구리, 단백질, 인, 아연, 나이아신, 셀레늄, 오메가-3 지방산이 함유돼 있다.

3위 콜라드 그린

양배추과 식물 콜라드 그린은 크고 짙은 녹색의 잎이 특징적이다. 콜라드 그린에도 역시 비타민 K를 비롯해 루테인, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유가 많이 들어있다. 콜라드 그린 1인분 분량의 열량은 20칼로리에 불과하다.

4위 근대

스위스 차드로 불리는 근대는 지중해식 요리에 자주 사용되는 채소다. 비타민 K를 비롯해 루테인, 비타민 C, 칼륨과 식이섬유가 풍부하다. 여기에 각종 미네랄과 단백질도 들어있다.

5위 순무

순무의 어린잎에는 루테인과 비타민 K, C, 식이섬유가 많이 들어있다. 단, 다른 채소에 많은 칼륨은 들어있지 않다. 서양에서는 어린잎을 식용으로 많이 이용하지만 한국에서는 주로 뿌리를 김치나 장아찌 등으로 만들어 먹는다.

6위 호박

비타민 K, C와 칼륨, 식이섬유가 풍부한 호박은 통조림으로 만든 것도 영양소를 잘 간직하고 있다.

7위 겨자

칼로리는 낮은 대신 비타민 K와 루테인, 비타민 C, 식이섬유가 풍부하다. 겨자의 잎과 줄기는 식용하고 누런 갈색으로 익는 씨는 양념과 약재로 사용된다.

8위 고구마

껍질에 비타민 C가 많이 들어있으며 칼륨, 식이섬유, 마그네슘 등도 풍부하다. 여기에 천연적으로 당분이 첨가된 탄수화물을 섭취할 수 있어 건강식으로 인기가 높다.

9위 적색 치커리

적색 치커리(라디치오) 2컵 분량은 열량이 20칼로리밖에 되지 않는다. 반면에 비타민 K와 루테인, 비타민 C, 칼륨 등의 영양소는 풍부하다. 적색 치커리는 생으로 먹으면 쓴맛이 나고 향이 강하지만 조리를 하면 이를 어느 정도 감소시킬 수 있다.

10위 당근

칼로리는 낮은 대신 식이섬유와 비타민 K, 루테인이 풍부하다. 루테인은 동식물 조직에 분포하는 황색 내지 적색의 색소군인 카로티노이드의 한 종류로 정상 시력을 유지하는 데 필요한 요소다. 루테인이 풍부한 채소나 과일을 많이 먹으면 심혈관 질환 감소시킨다는 연구 결과도 있다.