2022년 11월 9일 수요일

<흰머리 없애는 법>

흰머리 원인

흰머리가 생기는 이유는

멜라닌 색소를 생성하는 세포의 기능이 떨어지는 것으로

두피속 모낭에서 모발의 색상을 결정짓는 멜라닌 색소는

40~50대부터 부족해지기 때문에 흰머리가 발생합니다.

개인적으로 차이가 나타나고 유전적인 요인도 크지만

남녀 및 종족 간의 차이는 없고

털의 굵기나 색깔에 따라 차이가 나타나기도 합니다.

대개 40~50대부터 나타나 머리카락 뿐 아니라

코털, 눈썹, 속눈썹 순서로 전개됩니다.

흰머리와 새치의 차이

새치는 주로 20-30대에 생겨나고

정신적인 스트레스가 원인이 되기도 합니다.

젊은 사람의 머리에 나는 하얀 새치는 멜라닌 부족이 아닌

정신적인 스트레스나 유전, 호르몬 분이 문제 등에서

발생하는 것으로 멜라닌 색소와는 무관한 것입니다.

새치는 스트레스의 원인이 해소되면서 다시 원래 상태로 회복되기도 하지만

그렇지 않을 수도 있습니다.

흰머리 치료

아직까지 특별한 치료법은 없습니다.

흰머리 예방

머리결을 부드럽게 관리하면 어느 정도 도움이 되며

스트레스가 쌓이지 않도록 주의해야 합니다.

두피의 혈액순환이 잘 되도록

빗이나 손가락 등으로 두피 마사지를 자주 해 주면

도움이 됩니다.

철분이나 아연 등의 미네랄 성분이 부족할 땐

조기 백발을 유발할 수 있다는 연구가 있어

이를 충분히 섭취하는 것도 예방의 한 방법입니다

지나친 흡연과 음주도 두피의 모세혈관을 위축시켜

영양 공급을 제대로 하지 못해 색소 세포를 파괴시키기 때문에

가급적 피하는 것이 좋습니다.

흰머리를 뽑는 것이 좋을까?

두피에 멜라닌 색소가 부족하거나 없어지면 색상을 띠기가 어려워져

흰머리를 뽑아도 그 자리에 새롭게 흰머리가 나게 됩니다.

흰머리에 좋은 음식

모낭의 노화를 막는 항산화제 또는

항산화물질을 섭취하는 것이 도움이 되는데

쥐눈이콩을 볶은 후 끓여 차처럼 자주 마시거나

검은깨를 볶아서 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

해조류나 칼슘이 많이 든 음식을 먹는 것도 좋습니다.

<정말 쉬운 탈모관리 방법>

탈모관리 식습관

탈모 예방을위해서는

신선한 과일과야채를 많이 먹는 것이 좋고.

맵고 짠음식은 피합니다.

물을 많이마시면 모세혈관의 순환을 촉진시켜

탈모의 진행속도를늦추는데 도움을 줍니다.

콩, 마늘, 양파, 다시마, 김, 달걀, 정어리, 검은깨, 찹쌀, 우유 등은

모발 성장을촉진시키는데 좋은 효과를 내는 식품들이며

반대로 기름기가많거나

햄버거처럼포화지방산이 많은 인스턴트식품은

피하는 것이좋습니다.

자외선에오랜 시간 노출되는 것도 삼가야 합니다.

탈모관리 샴푸 요령

샴푸 때마다머리카락이 많이 빠지는 것 같아

머리 감기를기피하면 안되며

적어도 이틀에한번 정도는 머리를 감아

두피에 쌓인노폐물이나 비듬, 피지 등을 제거하고

샴푸는 가급적순한 것을 쓰고,

잘 헹궈내야합니다.

스프레이나젤, 무스 등 스타일링제는

모발 끝에만살짝 사용하는 것이 좋고

빗이나 손으로자주 두피를 마사지해 주는 것도

탈모 예방에도움이 됩니다.

탈모관리의 적절한 치료에 관심을 가져야

탈모의 진행속도는개인차가 있지만

방치해두면점점 더 악화되어 탈모속도가 빨라지므로

관리와 함께전문의와의 상담 후

적절한 치료를받는 것도 필요한 방법입니다.

<기관지 염증 예방에 좋은 식품4>

1. 도라지

사포닌 성분이 기관지를 촉촉하게 하는 점액인 뮤신의 양을 증가시켜 기관지 내벽을 보호하고 염증을 예방하는 효과가 있다.

연구에 따르면, 도라지는 껍질에 영양 성분이 풍부하기 때문에 껍질째 먹는 것이 좋다. 깨끗이 씻어 생으로 먹어도 되고 물 600밀리리터에 말린 도라지를 100그램 정도 넣고 끓여 차로 마셔도 효과가 있다.

2. 모과

본초강목에 모과는 ‘담을 삭히고 가래를 멎게 해준다’고 적혀있을 정도로 가래 증상 완화에 도움이 된다.

모과에 함유된 사과산과 주석산, 구연산 등의 유기산은 침이나 담즙, 췌장액 등의 소화 효소 분비를 촉진해 식욕을 올리고 항균 작용을 하며 신진대사를 원활하게 해 면역력을 높여준다.

3. 배즙

기관지에 염증이 생기면 기관지 점막에서 분비물이 증가돼 가래가 많이 생기게 된다. 배에 풍부한 루테올린 등의 성분은 항염증 효과가 있어 가래를 줄이는 데 도움이 된다.

한의학적으로는 폐의 열을 내리고 기관지를 윤활하게 하는 진액 생성을 돕는 역할도 있다. 또 배의 과육에는 피로 해소를 돕는 유기산과 비타민, 아미노산이 풍부하고 껍질에는 플라보노이드와 폴리페놀 등 항산화 성분이 들어 있어 면역력을 높여 염증을 예방하는 효과도 있다.

4. 술, 카페인은 줄여야

알코올과 카페인 성분은 목을 건조하게 만들고 이뇨 작용으로 몸의 수분을 배출시킨다. 커피 뿐 아니라 홍차나 허브차 등에도 카페인이 있기 때문에 평소 마시는 차의 성분을 확인하고 마시는 것이 좋다.

<근육통이 알리는 중요한 건강 경고 신호 5>

1. 바이러스 침입

무기력하고 속이 메스꺼우면서 근육 통증이 나타난다면 몸속으로 바이러스가 침투했다는 의미일 수 있다. 독감 바이러스처럼 특정 바이러스가 몸 안으로 들어오면 몸은 이와 싸우기 위해 염증 반응을 일으키는데 이로 인해 근육통이 일어날 수 있다.

현재 자신이 복용하고 있는 특정 약물이 염증 반응을 유도하고 있을 수도 있으므로 최근 새로운 약을 먹은 이후 몸이 아프다는 느낌을 받는다면 병원 상담이 필요하다.

2. 근육 부상

운동 후 통증이 심하다면 이럴 때는 부상 가능성을 생각해볼 수 있다. 단순한 근육통과 관절을 접질렸을 때 일어나는 근육 좌상은 어떤 차이가 있을까.

이는 통증이 일어나는 시기와 몸의 균형에 주목하면 알 수 있다. 일반적인 근육통은 운동 후 72시간 안에 서서히 일어나지만, 근육 좌상은 특정 동작을 취했을 때 갑작스럽게 통증이 나타난다.

또 몸의 양쪽이 균형 있게 아프다면 단순 근육통일 가능성이 높지만, 특정한 한 부위에 통증이 집중된다면 좌상일 확률이 높다. 좌상은 ‘라이스(RICE)’ 방법을 통해 치료한다. 라이스란 휴식(Rest), 얼음(Ice), 압박(Compression), 높은 곳(Elevation)을 합친 약자다.

휴식을 취하면서 얼음 찜질, 압박 붕대, 다친 부위를 높은 곳에 두는 방식으로 치료한다는 의미다. 통증이 심할 땐 의사와의 상담을 통해 항염증제와 진통제를 복용할 수도 있다.

3. 쉬어야 할 때

근육을 많이 쓰고 나면 미세하게 근육이 찢어지게 된다. 근육 운동 후 느껴지는 통증이 바로 이처럼 찢어진 부위에서 일어나는 현상이다. 우리 몸은 이 같은 상처를 자연 치유하는 능력이 있고, 회복 과정에서 근육을 더욱 튼튼하게 단련한다.

하지만 이틀 이상이 지나도 통증이 줄어들지 않는다면 이땐 충분한 휴식이 필요하다는 신호다. 통증이 충분히 줄어들 때까지 근력 운동을 멈추고 걷기처럼 가벼운 유산소 운동으로 몸을 풀어주는 게 좋다.

4. 수분 부족

근육 경련은 근육이 수축될 때 일어난다. 이 같은 경련은 체내 수분이 부족하고 탈수증이 있을 때 잘 나타난다.

운동을 할 때 물을 충분히 마시지 않으면 경련이 일어날 수 있다는 것이다. 운동을 할 땐 목이 마를 때까지 참기보다 수시로 물을 마셔가면서 하는 것이 좋다.

5. 전해질 부족

격렬한 운동을 할 때 필요한 건 수분 섭취만이 아니다. 체액 균형을 돕는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄 성분도 보충해야 한다.

수분과 나트륨 등이 고갈되면 혈액의 흐름에 제한이 생기고 이는 근육 부상, 통증, 경련 등으로 이어진다. 나트륨과 같은 전해질을 보충하려면 이온 음료를 마실 수도 있지만 이 같은 음료를 좋아하지 않는다면 바나나, 우유, 해조류 등의 섭취를 통해서도 전해질을 채울 수 있다.

<밀가루 끊기 놀라운 효과>

밀가루가 건강에 미치는 나쁜 영향 들

글루텐이란 밀이나 보리 등 곡류에 들어있는 불용성 단백질로

빵을 부풀어 오르게 하고 쫄깃쫄깃한 식감을 느끼게 하는 성분을 말하는데

글루텐은 탄수화물 중독을 유발하고

일부의 사람들에게는 소화불량을 일으킬 수 있습니다.

밀가루의 좋은 점

탄수화물은 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진해

기분을 좋게 만들어주고

뇌의 주요 에너지원으로 쓰이기 때문에 꼭 필요한 영양소이며

탄수화물이 부족할 경우 집중력 저하, 현기증 등의 증상이 생길 수 있고

화를 잘 내고 우울감을 불러올 수 있습니다.

밀가루가 다이어트에 나쁜 이유

주의가 필요한 것은 밀가루가 정제된 탄수화물이기 때문입니다.

껍질을 제거한 곡물이나 인공적으로 만들어 낸 설탕, 액상과당 등이 여기에 포함되는데

정제 탄수화물을 이용해 만든 빵이나 케이크, 과자, 피자, 라면 등은 조심해야 합니다.

정제 탄수화물은 탄수화물에서 섬유질과 필수지방산 등을 제거한 것으로

영양가는 없고 칼로리만 높기 때문입니다.

소화, 흡수 시간이 굉장히 짧아서

섭취와 함께 체내 혈당치가 급격히 올라가고

이 때 혈당조절을 위해 인슐린이 다량 분비돼 혈당을 떨어뜨리고

이 과정에서 신경이 예민해지거나 무기력해지는 저혈당 증세가 발생하면서

또 금세 허기를 느껴 다시 음식을 찾게 됩니다.

탄수화물에 중독 되는 이유

정제 탄수화물을 섭취하게 되면 포도당을 주 에너지로 사용하는 뇌에서는

‘도파민’이라는 쾌감 물질이 분비됩니다.

이 역시 탄수화물을 다시 찾게 되는 원인으로 작용하면서

이런 악순환이 반복되면 탄수화물에 중독되는 것입니다.

탄수화물 중독은 비만이 되거나 당뇨, 고혈압의 위험성을 높입니다.

밀가루 끊기 효과가 본인의 건강에 좋다 나쁘다를

논하는 것 보다는

밀가루 끊기 효과를 체험하면서

밀가루가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지를

직접 체험으로 알 수 있다면

다이어트에 어떤 자세로 임해야 하고

어떤 방법으로 개선시켜 나가야 할지

명확한 기준을 스스로 세움으로써

보다 효과적인 다이어트 방법을 시도하는데

도움이 될 것으로 판단됩니다.

<놀라운 숙변 제거 방법>

숙변이 생기면 장 건강이 위협받게 되고

장에 독소가 쌓이게 되면

우리 몸의 여러 기관이 제 기능에 방해를 받아

각종 질병을 유발하게 됩니다.

배설물이 침전되어 생기는 ‘숙변’

숙변은 말 그대로 배설물이 침전되어있다는 뜻으로

운동 부족

섬유질이 부족한 현대인의 식습관과

스트레스로 인한 과식, 폭식으로 인해

장에 배설물의 정체현상이 일어나면서

생기게 됩니다,

숙변이 몸 속 독소 발생시켜

숙변을 제거 해야 하는 이유는

숙변 때문에 인체에 유해한 세균이 번식을 하며

많은 종류의 독소를 생성한다는 것입니다.

이곳에서는 암모니아, 일산화탄소, 아황산가스 등이 생성되면서

이 중 일부가 혈액에 녹아 온 몸으로 퍼지게 됩니다.

숙변이 해로운 이유

고질적인 두통

식욕 부진

위장질환

뇌질환 등의 원인이 되기도 하며

게다가 이들 유해가스는 여드름, 혈색악화 등

피부 미용에도 좋지 않은 영향을 미칩니다.

가장 전통적인 숙변 제거 방법은 단식과 관장

숙변을 제거하는 가장 고전적인 방법은 단식과 관장으로

단식은 고대는 물론 현재에도 수행과 명상, 건강을 위해

세계 각지에서 시행되고 있고

관장의 경우 불과 50년 전까지만 하도

병의 증세를 호전시키기 위해 선진국에서

널리 사용되는 방법이었습니다.

숙변 제거 방법

장을 세척하는 방법으로는 기계 장비를 이용해

장내의 불순물을 인위적으로 제거하는 방법이 있고

해독 요법으로는 자연적으로 장의 기능을 복원시켜

숙변을 제거하는 방법도 있습니다.

숙변 제거의 효과

장내의 노폐물이 제거가 되면 몸이 가벼워지고,

정신이 맑아지며, 혈액이 깨끗해지고

피부트러블이 줄어들며,

두통, 헛배, 변비 등이 자연적으로 감소가 됩니다

체형중에서는 아랫배의 변화가 빨리 일어나

아랫배 비만이 점차적으로 감소가 됩니다.

숙변 제거에 좋은 방법은

가장 최선의 방법이 규칙적인 운동이며

식습관 조절과 스트레스 해소 및

음식 섭취가 있습니다.

약품에 의존하는 방법은 일시적인 효과를 불러올 뿐

몸 건강을 위해 걷기 운동과 같이 장운동에

도움이 되는 방법을 적극 이용해야 하겠습니다.

<하루 물 섭취량 계산법>

물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다고 하지만

어느 정도의 양을 마셔야 하는지는 잘 알지 못합니다.

일반적으로 알고 있는 내용은

다이어트를 위해서도 하루 물 섭취량으로

2L를 마시는 것이 좋다고 알고 있지만

체중에 따라 마셔야 하는 물의 양이 다르다고 하네요.

물을 마시면 좋은 점

물을 적정량 이상 마시면 몸 속 노폐물이 잘 씻겨 나가고,

대사율이 높아지며, 변비 해소 효과가 있습니다.

무엇보다도 대사작용이 중요하겠죠?

하루 적정한 물 섭취량은?

건강한 성인이 마셔야 하는 물의 양은 체중에 따라 다른데

체중이 많이 나가는 사람일수록 물 필요량도 많아

자신의 체중에 33을 곱하면 하루 물 필요량(mL)이 나옵니다

즉, 체중이 80kg인 성인은 하루 최대 2600mL(2.6L)를

마시는 것이 좋습니다.

세계 보건기구가 권장하는 하루 물 섭취량은?

세계 보건기구가 권장하는

성인의 하루 물 섭취량은

200ml 기준으로 8~10잔입니다.

물 섭취하는 요령

물을 수시로 마셔주는 것이 좋지만 단,

한꺼번에 물을 많이 마시는 것은 금물입니다.

저나트륨혈증이 발생해

두통, 구역질, 현기증 등이

일어날 수 있기 때문입니다.

하루 물 섭취량 2L가 결코 많지 않은 이유

성인 남성을 기준으로 보면 우리 몸은 땀, 대소변, 호흡 등을 통해

하루에 약 2.5리터 정도의 물을 배출합니다.

배출된 수분은 물과 음식에 포함된 물로 보충되어야

체내 수분을 유지할 수 있습니다.

그렇기 때문에 하루 물 섭취량 2L가

결코 많지 않은 이유입니다.

처음부터 습관이 되지 않았다면

하루 10잔 이상의 물 섭취는 쉽지 않겠죠?

목표를 설정해서 조금씩 양을 늘리는 것이 좋은 방법입니다.

<혈액순환이 안 될때 나타나는 증상>

사람의 몸은 혈액순환에 장애가 발생하면

통증을 느끼게 됩니다.

뇌는 혈액순환 장애로 인한 통증을 느끼지 못하는

특수 장기이기는 하지만

그 외 모든 장기는 통증으로 증상이 나타나게 됩니다.

혈액 순환이 안 될 때 나타나는 증상으로는

심장에 피가 안 통해 발생하는 협심증이라는 병이 있고

소장, 대장에 혈액순환이 잘 안되면

배에서 통증을 느끼게 되고

다리에도 혈액순환이 안 되게 되면

뻐근하고 조이는 듯한 통증을 느끼게 됩니다.

손끝, 발끝이 저리고 시리고 찬 것은

혈액순환이 안 되는 것이 아니라

이 증상은 그 부위의 신경에서 느껴지는 감각입니다.

손발이 저릿저릿한 것은

혈액순환이 안 되는 것과는 구분이 되야 합니다.

<콜레스테롤 낮추는 음식 5가지>

오트밀

귀리를 볶은 다음 부수거나 납작하게 누른 식품 또는

이것으로 죽처럼 조리한 음식을 말하는데

오트밀에는 수용성 섬유질이 풍부해

콜레스테롤을 감소시키고,

심장병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

오트밀에는 베타-글루칸으로 불리는 특별한 수용성 섬유질이 들어있는데,

이 성분은 콜레스테롤 흡수를 방지하는 데 큰 효과를 발휘하고

오트밀과 함께 바나나나 딸기를 같이 먹으면

섬유질 효과를 극대화 할 수 있습니다.

아보카도

비타민과 미네랄이 많은 건강 과일로

불포화지방산인 올레산이 풍부하게 들어있습니다

올레산은 세포에서 콜레스테롤과 지방이 합성되는 것을 막아 주며

베타-시토스테롤이라는 식물성 화학물질은

장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아줘

샐러드나 다른 음식에 아보카도를 넣어서 먹으면

과일이나 채소의 질병을 퇴치하는 항산화제 효과를

크게 증가시킨다는 연구결과도 있습니다.

생선

생선에 풍부하게 든 오메가-3 지방산은

혈압을 낮추고, 혈전 위험을 감소시키며

저밀도 콜레스테롤을 포함해 총 콜레스테롤 양을 줄이는 효과가 있습니다.

미국심장협회에서는 생선을 일주일에 최소한 2번은 먹으라고 권장합니다.

호두

뇌 기능 개선 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추는 데에도 좋습니다.

심혈관질환의 2가지 주요 원인인

저밀도 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 것으로 나타났는데

호두에 있는 고도불포화지방산인 알파-리놀렌산은

혈액 속 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는 효능이 있고

아몬드, 피스타치오, 잣 등의 견과류에도

콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

마늘

마늘이 혈중 콜레스테롤을 개선하는데 도움을 줘

건강기능식품의 원료로 사용할 수 있다고

식품당국이 공식 인정했습니다.

식약처는 농촌진흥청이 연구개발한 마늘의 효능을 확인·검토해,

마늘이 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다는

기능성 내용을 인정하고

마늘을 분말로서 하루에 0.6∼1.0 g(지표성분 : 알리닌 10 mg/g 이상) 섭취 시

혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 공식 발표를 했습니다.

건강을 위해 콜레스테롤 개선을 위해서는

약 보다는 음식을 통한 건강 유지가

훨씬 안전한 방법입니다.

<체온 올리는 음식 베스트 3>

체온 올리는 법과 체온 올리는 음식

체온 유지가건강과 밀접한 관계가 있다고 합니다.

체온과 질병발병의 관계를 알아보고

체온 올리는법을 알아볼께요.

정상체온 범위

36.0~37.5

정상 체온 36도 보다 체온이 밑으로 떨어질 경우

질병에 노출될 위험이 커지게 됩니다.

현대인의 90% 정도가 저체온증

과식, 운동부족, 약물 남용, 스트레스가

저체온증을유발하는 주요 원인입니다.

체온과 건강의 상관 관계

체온은 면역력과관계가 있는데

체온을 1도 올리면 면역력이 5배 높아지고

체온이 1도 떨어지면 면역력이 30%가량 떨어진다고 합니다.

체온이 낮아질 때 문제 점

정상 체온에서 1.5도만 떨어져도

암 세포가번식하기 쉬운 몸 상태가 될 정도로

인체는 온도에민감한데

체온이 1도만 떨어져도 병에 걸리기 쉬운 몸이 되고,

반대로 체온이 1도만 올라가도 병원 갈 일이 없어집니다.

저체온증이 해로운 이유

저체온증을방치하면 수족 냉증과 소화 기능 저하,

변비와 복부비만,

임신의 어려움,

심할 경우에는당뇨나 고혈압 등이 찾아올 수 있습니다.

체온 올리는 데 도움되는 방법

배를 따뜻하게해주는 찜질팩

혈액 순환과노폐물, 독소 배출에 탁월한 족욕

순환장애에도움을 주는 뜸을 사용 하는 것이 도움이 됩니다.

체온 올리는 음식 베스트 3

마늘, 계피, 생강이 체온을 올리는

대표적인음식입니다.

마늘은 항암식품중 으뜸으로 섭취 시 체온을 상승시키고

계피는 당뇨, 고지혈증과 세균성 이질의 완화에 도움을 주고

생강도 체온을올려주는 대표적인 음식입니다.

사람의 신체활동이

가장 원활하고건강하게 이루어지는 온도는

37.1도 입니다.

이 체온을유지하기 위해

적절한 운동,

따듯한 음식을먹는 식습관,

질 좋은수면이 중요합니다.