2022년 11월 9일 수요일

<환절기 기침 멈추는 방법>

도라지

길경이라 하여 약재로 사용하는 도라지는

폐를 맑게 하고 답답한 가슴을 시원하게 해줍니다.

찬 기운을 풀어주어 기침을 멈추고 가래를 없애주는데

도라지를 물에 달여 수시로 마시면 도움이 됩니다.

배

예부터 폐를 보호하고 열과 기침을 다스린다고 알려져 있는 배는

기관지, 천식, 기침감기 등을 가라 앉히는데 도움을 줍니다.

몸에 해로운 독소를 밖으로 배출하는 역할도 하고

목이 쉬었거나 열이 날 때 먹으면 증상을 완화시켜 줍니다.

최고의 알칼리성 식품으로 통하는 배는

탄수화물, 과당, 유기산, 비타민B와 비타민C,

섬유소, 지방 등이 들어 있습니다.

무

비타민C가 풍부한 무는 감기 증세를 완화하고

점막의 병을 완화시키는 작용을 하는데

즙을 내어 먹으면 기침이 멈추고 열을 내리며

독소를 없애 줍니다.

무를 깨끗이 씻어 껍질째 갈아 즙으로 마셔도 되고

삶아서 그 물을 마셔도 좋습니다.

유리병에 얇게 썰어 저민 무를 넣고 꿀을 부어

하룻밤 정도 서늘한 곳에 두면 맑은 즙이 우러나옵니다.

은행

한방에서는 은행을 백과라 부르며

기침과 가래를 멈추게 하는 약재로 사용합니다.

은행에는 탄수화물, 카로틴, 비타민 C 등이 들어 있지만

많이 먹으면 독성성분이 중독을 일으킬 수도 있습니다.

은행 특유의 고약한 냄새와 독성 때문에

반드시 굽거나 익혀서 먹어야 하는데

하루에 10알 정도 먹으면 기침과 가래를 삭이고

식욕을 돋우는데 많은 도움을 줍니다.

생강, 대추차

감기 기운이 있거나 목이 칼칼할 때 마시면

증상을 완화시키고 몸을 따뜻하게 합니다.

생강 특유의 매운맛과 향이 기혈의 순환을 원활하게 하고

오한이 나거나 열이 나는 감기 증상에 좋습니다.

대추는 기침을 멈추게 하고

이뇨 작용을 할뿐만 아니라 자양 강장제로도 으뜸입니다.

생활 속 기침 멈추는 방법

수분을 많이 섭취하고

실내 온도와 습도를 적절하게 조절하고

기침에 좋은 음식을 섭취하며

충분한 휴식과 수면을 취하는 방법이

생활 속에서 실천할 수 있는

기침 멈추는 좋은 방법입니다.

<꼭 알아야 하는 유산균의 효능>

1.심혈관 질환 예방

유산균의 생리활성물질은 혈중 콜레스테롤 저하효과가 있어

심혈관질환을 예방하는데 효과적입니다.

체내의 고지혈을 유산균이 분해해 배출하는 것입니다.

2.변비 개선에 도움

유산균은식이섬유, 물과 함께 배변을 도와 변비를 개선하는데 도움을 줍니다.

3.살균작용

비피더스균주(유산균)는 유산 및 초산을 생산해 병원균의 활동을 억제하고,

살균작용을 발휘해 감염억제와 유해균의 억제효과를 갖습니다.

4.설사 예방에 도움

유산균은항생제사용으로 인한 설사, 바이러스성 설사 질환에 유용한 작용을 합니다.

5.위궤양에 도움

위궤양을 일으킨다고 알려진 ‘헬리코박터 파일로리균’에 대해서도

유산균이 억제 작용을 합니다.

6.대장암에 도움

유산균이 억제력을 발휘한다는 연구결과도 있습니다.

7.그 외에도 면역증강작용, 항알레르기효과, 피부미용의 효과 등이 있습니다.

유산균 섭취 방법

1.청국장, 된장, 김치

한국의 전통발효음식인

청국장, 된장, 김치 등으로도 풍부한 유산균을 섭취할 수 있습니다.

2.나물 반찬

섬유질이 풍부한 나물반찬을 식초를 곁들여 무쳐먹거나

집에서 직접 만든 식혜를 먹는 것도 유용미생물을 섭취하는 좋은 방법입니다.

3.과일, 채소

과일 채소는 김치나 된장 같은 발효음식의 단점으로 지목되는

염분의 과량섭취를 해소시킬 수 있고,

항산화제(SOD)가 풍부하게 들어 있어

노화예방과 건강을 지키는데 도움을 줍니다.

시중에 나와 있는 유산균제품은 장복 시 첨가물로 인한 부작용 우려도 있다고 하네요.

건강한 방법으로 유산균을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

<족욕의 놀라운 효능>

1. 족욕 효능 중 가장 으뜸은 역시 혈액순환 촉진 혈액순환이 만병을 고친다는 말이 있듯이 몸속에 피가 잘 돌아야 건강을 유지할 수 있기 때문입니다.

2. 족욕은 머리를 맑게 해주기 때문에 두통 불면증 신경쇠약에 효능이 있습니다.

3. 체내의 노폐물을 배출하여 주어 피부에 탄력을 줍니다.

4. 뭉친 근육을 풀어주고 근육통과 신경통에 효과가 아주 좋습니다.

5. 다리 부종에도 족욕은 아주 좋은데 퉁퉁 부은 발이나 종아리의 붓기를 빼주는데 효과가 좋습니다.

6. 신진대사의 촉진으로 비만을 예방해주어 다이어트에도 많은 도움을 줍니다.

7. 감기를 예방하여 주고 피로회복에도 좋은 효능을 가지고 있습니다.

족욕하는 방법

먼저 발을 깨끗이 씻고 대야에 따뜻한 물을 받아 달을 담급니다.물의 온도는 약간 뜨거운 정도로 40도로 합니다.시간은 20분 정도가 적당합니다.발은 안쪽 복사뼈에서 10센티 정도 위까지 담그며 발냄새제거 효능을 보시고 싶으시면 녹차나 식초를 넣어주세요 또한 취향에 따라 입욕제나 레몬, 녹차티백 등을 넣거나 뿌려서 족욕을 해도 좋다고 합니다.

족욕이 끝나면 물기를 제거하고 보습크림 등으로 마무리 해 줍니다.

족욕은 하루에 한 번씩 해주는 게 좋습니다.

<장을 건강하게 하는 음식 6>

◆ 프리바이오틱스= 장내 염증을 막아주는 비피더스 등 유익균의 먹거리다. 인슐린과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 질환과 당뇨 위험을 낮춘다. 판매하는 보충제도 있지만, 아스파라거스, 부추, 바나나, 마늘 등으로 섭취하는 게 좋다.

◆ 섬유소= 해로운 박테리아가 자라는 걸 막고 비피더스, 유산균 등 유익균의 번식을 돕는다. 사과, 돼지감자, 블루베리, 병아리콩, 렌틸콩 등에 풍부하다.

◆ 발효 음식= 김치, 요거트, 발효 두유 등은 만성 장 질환을 일으키는 장내 세균을 억제한다. 비피더스균을 강화한 요거트는 우유를 소화하지 못하는 유당 불내증을 완화한다. 유산균을 강화한 요거트는 염증성 장 질환 환자에게 도움이 되는 것으로 보고됐다. 단, 설탕이 많이 든 가공 요거트는 피하는 게 좋다.

◆ 폴리페놀= 장내 세균에 의해 소화 분해되는 식물성 화합물이다. 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 항산화 작용을 한다. 아몬드, 블루베리, 브로콜리, 녹차, 코코아, 적포도주에 풍부하다. 특히 코코아에 든 폴리페놀은 염증을 완화하고 중성지방을 줄이는 유익균을 증진한다.

◆ 모유= 우리 몸의 미생물 생태계는 2살에 완성된다. 모유를 먹은 아기의 장내 미생물 상태가 분유를 먹은 아기보다 더 건강하다. 모유를 먹은 아이가 알레르기, 비만, 백혈병, 당뇨 등에 걸릴 위험이 낮은데, 이는 장내 유익균의 작용인 것으로 알려졌다.

◆ 채소= 식단을 식물성으로 꾸리면 대장균 등 병을 일으키는 장내 유해균을 감소시킬 수 있다. 당뇨나 고혈압 환자에게 특히 유리하다.

<놀라운 케겔운동의 효과와 방법>

생명에는 지장이 없지만

삶의 질에 치명적인 영향을 주는 질환이

요실금입니다.

성기능을 개선하고

요실금 예방에 도움을 주는 골반근육 운동인 케겔운동은

제대로 하면 허리 건강까지 좋아질 수 있는데요

요실금을 극복할 수 있는

케겔운동의 효과에 대해 알아볼께요.

케겔운동이란?

항문 조이기 운동인 케겔운동은

이를 고안한 미국 산부인과 전문의 아놀드 케겔 박사의 이름을 따

‘케겔 운동’으로도 불리며

말 그대로 항문을 조였다 풀었다 하는 운동으로

골반 근육을 강화하는 운동입니다.

케겔운동의 효과와 방법

요도괄약근에 문제가 있을 때는 케겔운동을 해야 하는데

회음부와 골반근육을 3초간 천천히 조인 후 잠시 참은 뒤,

근육을 천천히 풀어주는 과정을 하루에 100회 이상 반복하면

요실금에 많은 도움이 됩니다.

더불어 남성, 여성 모두 성기능이 향상될 수 있습니다.

정확히 운동하면 성기능 강화와 함께 척추 건강도

케겔운동은 골반기저근을 강화시하는 운동으로,

이 근육은 방광과 자궁, 직장을 보호하고 받쳐줍니다.

골반기저근을 비롯해 척추심부근육이 약하면

사소한 자극에도 척추에 큰 부담으로 작용해

허리가 쉽게 삐거나

심한 경우 허리디스크로 진행될 수도 있습니다.

잘못된 방법으로 하면 엉덩이 근육만 커져

케겔운동은 제대로 하면 골반기저근을 강화시킬 수 있지만

그렇지 않을 경우 약간의 부작용도 감수해야 합니다.

일반적으로 케겔운동을

항문에 힘을 주었다 빼는 것으로 알고 있는 경우가 많은데,

이렇게 하면 골반기저근은 자극이 되지 않고

엉덩이근육(대둔근)만 강화되므로 주의해야 합니다.

케겔운동 제대로 하는 방법

제대로 된 케겔운동은

항문이 아니라 요도에 힘을 주는 것으로

소변을 참는 느낌으로 실시하면 됩니다.

숨을 들이마신 상태에서 호흡을 멈추고

10초간 요도에 힘을 주었다가 숨을 내쉬면서

10~15초간 이완하는 것을 반복합니다.

이때 엉덩이근육에 힘이 들어가지 않도록

하는 것이 중요하며

한 번에 많은 횟수를 하는 것보다

꾸준히 자주 하는 것이 효과적입니다.

<방귀가 자주 나오는 이유>

대부분 음식물 섭취가 주범

방귀는 장 속의 공기가 항문을 통해 빠져 나오는 현상입니다.

평소에도 소장과 대장에는 200㎖ 정도의 가스가 항상 들어 있는데

이 가스의 일부는 위에서부터 내려옵니다.

주로 음식물을 먹을 때 같이 삼켜져서

대부분 트림으로 배출되며,

일부만이 장으로 내려가 항문을 통해 빠져나갑니다.

그 외에 대부분의 가스는 대장에서 발생하는데

소장에서 미처 흡수되지 않고 내려온 음식물이

대장 내에 살고 있는 세균에 의해 발효되면서 가스가 생기는 것입니다

그래서 병을 앓고 있지 않은 경우

대부분 섭취한 음식과 관계가 있습니다.

방귀 대처 법

매일 아침 대변을 보고 장을 비워두기

아침에 물을 한잔 마시면 잠자든 위를 활동시켜

아침 대변을 보는데 아주 쉬어질 뿐만 아니라

위를 깨끗이 청소하고 비우는데 도움을 줍니다.

밥을 국이나 물에 말아먹지 않기

물이나 국에 밥을 말아 먹으면

음식물이 빠르게 식도로 넘어가서 저작 작용이 생략돼

소화에 장애를 주게 되고

위 속에 있는 소화액이 물에 희석돼

두 번째 단계인 위에서의 소화 능력도 방해 받아

가스 및 방귀를 동반한 소화불량을 유발합니다.

우유 및 유제품 섭취 삼가 하기

우유에 들어있는 유당이 소화가 되지 않아

장에 있는 세균이 발효되면

부글부글 가스가 생기고,

발효가 안된 것은 설사로 배출되기도 합니다.

단, 요구르트는 유산균이 소화되면서

유당을 분해하는 효소가 분비되기 때문에 문제가 없습니다.

음식 천천히 먹기

음식이나 음료수를 마실 때 공기를 같이 삼키게 되면

배 속 가스를 증가시키는 요인으로 작용할 수 있습니다.

음식을 빨리 먹거나

빨대를 이용해 음료수를 마시거나

병의 입구가 좁은 음료를 병째 마시는 경우 주의해야 합니다,

잡곡 밥 섭취 조절하기

밥을 할 때 잡곡을 지나치게 많이 섞을 경우

뱃속이 더욱 불편할 수 있으므로

잡곡의 양을 보통 사람보다 줄여 혼합하도록 합니다.

취침 전 식사 삼가 하기

음식을 소화하는 데 걸리는 시간은 대략 4시간,

적어도 잠들기 4~5시간 전에는 음식 섭취를 끝내야 하고,

식사 후 2시간 이내의 취침은 삼가는 것이 좋습니다.

생강차

매운 성분이 발한작용을 하며 위액 분비를 촉진시켜서

소화와 흡수를 돕습니다.

무즙

무에 들어 있는 소화 효소는

음식물의 소화와 흡수를 촉진하기 때문에

무를 갈아서 먹으면 위장 기능이 약해졌을 때

도움을 받을 수 있습니다.

<효과적인 면역력 높이는 방법들>

햇볕 쬐기

하루에 20분 정도 햇볕을 쬐면

비타민D가 몸 안에 만들어지는데

면역력과 관련이 있는 체내 비타민 D는

대부분 햇볕을 받아 합성되고, 나머지는 식품으로 보충됩니다.

체내 비타민 D 농도가 낮으면 면역력이 떨어져

각종 호흡기질환에 걸릴 위험이 높아지고

비타민 D의 혈중 농도가 정상 범위보다 낮을 때엔

인플루엔자를 포함한 질병에 노출될 확률이 40% 이상

되는 것으로 알려져 있어요.

규칙적인 수면 취하기

면역체계를 정상적으로 유지하기 위해서는

충분한 휴식과 수면도 필요합니다

수면부족으로 몸이 피곤하면 면역력이 떨어지므로

밤에 잠을 제대로 못 잤다면

낮에라도 잠시 눈을 붙이는 것이

면역력 향상에 도움이 됩니다.

규칙적인 운동

운동을 하면 면역세포의 활동이 활발해지고,

전신으로 혈액순환이 원활해져서 혈액을 통해

면역세포가 전신 구석구석에서 일을 하게 됩니다.

산책과 같은 가벼운 운동 역시

면역력을 높이는 데 도움을 주는데요

긴장이 이완되면서 스트레스도 낮아지고

혈액순환이 원활하게 되며

부교감신경이 자극을 받아 면역력이 높아집니다.

산책 외에도 가벼운 스트레칭이나

걷기나 계단을 오르내리기 등의 운동도 도움이 됩니다.

스트레스 줄이기

스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 위해 요인으로

스트레스를 줄이고 긍정적으로 사고하는 것은

몸 속의 엔도르핀을 증가시키고,

신체의 면역력도 자연스럽게 올리는 방법입니다.

금연은 필수

흡연자는 비흡연자보다 폐렴 등

각종 합병증에 걸릴 확률이 높은 것으로 알려져 있습니다.

손 씻기

손 씻기는 우리 몸에 균이 덜 들어오게 하는 대표적 활동으로

조금만 더 관심을 갖고 습관화하면

손 씻기 만으로도 감기를 충분히 예방할 수 있습니다.

외출 후에는 손 씻기는 물론 양치질이나 입안을 헹구는 것만으로도

감기 예방에 도움이 됩니다.

<혈변의 원인과 증상들>

치질

출혈 부위가 항문 부근이므로 선홍색을 띈 것이 특징이며

좀 더 선홍색을 띤 경우 장내에서 출혈하고 있을 가능성이 있습니다.

이 경우 대장암을 주의해야 합니다.

허혈성장염

갑작스럽게 심한 복통과 혈변이 특징으로

중노년층에 많이 나타나는데

허혈성장염은 장의 혈류장애가 원인입니다.

자각증상으로는 갑자기 혈류가 나빠지기 때문에

갑작스럽게 심한 복통과 함께 출혈이 있으면서

설사나 혈변이 나타납니다.

허혈성장염은 동맥경화를 기초로 발병하는 것이 많기 때문에

고령자에게 대부분 볼 수 있고

또한 고혈압이나 당뇨병, 심장병 등

동맥경화의 위험인자를 갖고 있는 사람이나

변비가 있는 노인에게 쉽게 나타날 수 있습니다.

대장게실증

고령자나 변비가 있는 노인에게 많은데

대장점막의 일부가 장내의 압력에 의해 외측에 밀려나와

직경 수일리 정도의 봉투와 같이 들어간 곳에

변이 들어가 있는 경우가 생길 수 있습니다.

대부분의 경우는 증상이 나타나지 않지만

보기 드물게 게실에 파고 들어간 변이 염증을 일으키는 일이 있어

대장게실염에서는 발열이나 복통외에

염증부분으로부터 출혈되어 혈변이 나타나는 일이 있습니다.

염증을 수반하지 않고 갑자기 출혈해 혈변만 나타나는 일도 있는데

고령자가 변비가 있는 사람은 대장벽의 근층이 약해져

장내의 압력에 의해 약해진 부부으로 변이 밀려들어가

대장게실이 생기기 쉽고

특히 변비가 있는 사람은 대장에 대량의 변이 체류해

장내의 압력이 높아지기 때문에

젊은 사람이라도 대장게실이 생기기 쉽습니다.

대장폴립

대장폴립은 대장의 점막 세포가 증식, 돌출돼 생기는 질환으로

대개의 경우 증상이 나타나지 않지만

커지게 되면 출혈이 있습니다.

대장폴립의 대부분은 증상이 없지만 S장 결장이나

직장에 있던 폴립이 직경 10미리 이상 성장하면

변이 통과할 때 스치면서 상처가 나 출혈로

혈변이 나타나는 경우가 있습니다.

대장 폴립은 연령이 증가함에 따라 일으키기 쉬워지는데

40세부터 증가하기 시작해 60세 이상의 사람에게

30% 정도에서 대장폴립이 발견되고 있습니다.

배변 시 출혈이 있으면 주의해야

혈변의 원인에는 치질을 포함한 양성의 질환도 많지만

대장암이 원인일수도 있기 때문에

원인을 찾아내는 것이 가장 중요한 해결책입니다.

<약 안먹고, 목 감기 정말 빨리 낫는 방법>

목 감기 빨리 낫는 법 - 소금물 가글

목이 따끔하면서 눈자위가 무거운 등

감기 초기 증상이 느껴진다면

소금을 물에 약간 풀어서 하루에 2-5회 정도

소금물 가글을 해주면 도움이 됩니다.

세균이나 바이러스에 감염된 목구멍 부위가

소독이 되면서

목감기 증상을 완화시킬 수 있습니다.

목 감기 빨리 낫는 법 - 목 뒤쪽 따뜻하게 하기

목을 앞으로 숙였을 때

목 뒤쪽의 볼록 튀어나온 뼈 바로 아래가 대추혈인데

이 부분을 헤어드라이기로 따뜻하게 온찜질 해주면

몸이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.

찜질팩등을 활용해도 도움이 됩니다.

목 감기 빨리 낫는 법 - 따뜻한 물 마시기

목이 칼칼하고 침 삼키기가 불편하게 느껴지면

미지근한 물을 계속 마셔서 목의 건조함도 줄이고

환부를 청결하게 씻어내는 것이 도움이 됩니다.

찬물이나 차가운 음료는 피하는 게 좋습니다.

목 감기 빨리 낫는 법 - 대파 향 맡기

대파를 씻은 후 전자렌지에 1-2분간 돌려

대파조직이 부드러울 때까지 대처줍니다.

그다음 대파의 향을 쐬면

대파의 매운 향이

답답했던 코와 목의 증상 완화에

도움을 줍니다.

목 감기 빨리 낫는 법 - 우엉 갈아 먹기

목 감기로 열이 날 때

우엉을 갈아 먹으면 도움이 됩니다.

우엉을 씻어 강판에 갈아 가제로 걸러낸 후

꿀을 약감 첨가하면 마시기도 좋습니다.

목 감기 빨리 낫는 법 - 연근 갈아 먹기

연근은 비타민C와 철분, 칼륨 등의

각종 영양소가 풍부합니다.

특히 연근에는 타닌 성분이 있는데

염증을 가라앉않히는 소염 작용에

도움을 주므로

감기 초기에 섭취하면 매우 좋습니다.

연근을 갈아 먹게 되면 목의 통증과 부종을

효과적으로 완화시켜줍니다.

그 밖에 유자차, 생강차, 모과차 등은

모두 비타민C가 풍부하고

몸을 따뜻하게 해주기 때문에

자주 섭취하면 부족한 수분도 보충하고

부어오른 편도선 등 불편한 호흡기를

부드럽게 이완시키는데 도움을 줍니다.

<우엉이 우리몸에 진짜 좋은 이유>

우엉 효능

산성체질로 변한 체질을 알칼리성으로 바꿔주는데 탁월하며

우엉에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어

장을 자극해 노폐물을 배출시켜 주는 도움을 주어 변비에 좋고

칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 성장기 어린이의 성장발육에 도움을 줍니다.

우엉에 함유되어 있는 올리고당은 체중을 감소시키는 효능이 있고

필수아미노산인 아르기닌 성분이 들어 있어

성호르몬 분비를 촉진하고,

혈액순환을 원활하게 해 생리불순이나 생리통에도 도움을 줍니다.

칼로리가100g당 62kcal로 낮고

우엉의 껍질에 함유된 사포닌 성분은

지방과 콜레스테롤을 분해 및 배출해 줍니다.

이밖에 타틴 성분이 들어있는데

이 성분은 여드름이나 뾰루지를 제거하는 효능이 있으며,

여드름으로 인한 출혈을 멎게 해 피부미용에도 도움을 줍니다.

우엉 껍질에 숨은 사포닌 성분

우엉에는 인삼의 그것과는 구조가 다르지만

사포닌 성분 중 폴리페놀이 많은데

폴리페놀은 항산화물질로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고

항암작용과 심장질환을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

이 사포닌의 폴리페놀은 우엉 껍질에 많아

껍질을 섭취하는 것이 좋습니다

우엉을 차로 마시면 좋은 이유

날것 상태의 우엉 성분도 훌륭하지만

볶으면 약재의 효능이 높아지므로

우엉차로 즐기면

항산화 작용,

면역력 상승,

혈압저하 효과가 더 뛰어나게 됩니다.

우엉 구입요령 및 보관법

껍질은 흠이 없고 매끈한 것을,

수염뿌리나 혹이 없는 것을 골라야 하며,

부드럽게 잘리는 것이 좋은 우엉입니다.

건조해지면 맛과 영양소가 파괴될 수 있으니

건조해지지 않도록 주의해야 하는데

우엉을 바로 조리하지 않을 경우에는

이틀 정도 햇볕에 말렸다가 신문지에 싸서 두는 것도 좋은 방법입니다.