2022년 11월 12일 토요일

<기력을 보강해주는 토종 약초 8>

◆ 복분자

한 노인이 산에서 나무를 하러 갔다가 복분자 열매를 발견하고 한껏 따 먹고 집으로 돌아와 소변을 보니 요강이 엎어졌다는 이야기가 있습니다. 복분자는 신장의 기능을 강하게 하고 정수를 기르는 작용이 있습니다. 소변을 자주 보거나 불임증, 정력이 약할 때 섭취하면 좋습니다.

◆ 음양곽(삼지구엽초)

음양곽은 가지가 세개로 갈라지고 잎이 각 가지에 3장씩 모두 9장이 붙는다고 해서 삼지구엽초라고 한답니다. 옛부터 음위의 특효이며 양기를 돋우는 명약입니다. 허리와 무릎을 보하고 남자의 양기가 떨어져 일어서지 않는데, 여자의 음기가 떨어져 임신이 안될 때, 중년의 건망증에, 노인의 노망증에 좋으며 기력을 나게 하고 근골을 굳세게 한답니다.

◆ 토사자

토사자는 구기자, 복분자, 오미자와 함께 쓰면 더욱 효과적인 정력제인데 오래 섭취하면 눈과 귀가 밝아지고 몸이 가벼워진다고 합니다. 남녀의 신장의 허약으로 인한 불임증을 낫게하고 음위증, 유정, 요통 등에 좋은 약초입니다.

◆ 오미자

오미자는 시고 달고 맵고 전체적으로는 떫고 해서 다섯가지 맛을 낸다고 해서 오미자라고 한답니다. 갈증이나고 밤에 땀이나고 가래와 기침을 하는데 효과적이며 마음이 불안하고 신경쇠약증이 있으며 전신쇠약증이나 육체적으로 피로할 때 섭취하면 좋은 효과를 볼수 있답니다.

◆ 두충

두충은 나무껍질의 일종인데 간장과 신장에 작용하여 허리 통증에 효과적이며 근육과 골격을 강건하게 한답니다. 몸 속의 노폐물을 배출하여 다이어트에도 좋으며 고혈압, 동맥경화, 관절염, 신경통, 습관성 유산에 특히 효과적입니다.

◆ 왕가시오갈피

왕가시오갈피 줄기 껍질 뿌리 잎 열매 모두 약용으로 씁니다. 피로회복과 정력감퇴, 기억력 상실 등에 오래 복용하면 좋으며 허리와 다리의 골격이 연약하여 통증이 있거나 잘 넘어지는 사람에게 좋으며 어린 아이의 성장에도 효과적이랍니다. 병 후의 회복에, 당뇨병, 동맥경화, 류마티스 관절염에 특히 효과적입니다.

◆ 산약

산약은 마 혹은 서여 라고도 하는데 드라마 서동요에 나오는 바로 그것이랍니다.

건강식품으로 많이 개발되어 있으며 병 후의 회복에, 전시쇠약증에, 피로회복에, 소화 기능 장애에, 병약자 특히 노인에게 좋은 보약으로 널리 이용되고 있습니다.

◆ 산수유

산수유는 신허를 다스리고 무릎이 시리거나 힘이 없으며 아픈 증상에 효과적입니다. 오줌을 찔끔 거리거나 유정, 몽정을 다스립니다. 노인의 당뇨병, 만성 신장염, 방광염, 동맥경화증에 좋습니다. 기침과 해수를 다스리고 귀에서 소리가 나는 것을 낫게 한답니다.

<당뇨환자의 발 관리 10계명>

1. 양말은 땀이 잘 흡수되는 것

맨발로 돌아다니면 발에 상처를 입기 쉬운데 이 상처가 당뇨발이 생기는 원인이 된다. 땀이 많은 발도 염증의 온상이다. 땀을 잘 흡수하는 재질의 양말을 신는다.

2. 반드시 금연!

담배를 피우고 다리 혈관에 혈액순환이 안 좋아져 당뇨발이 생길 확률이 높고, 당뇨발이 생긴 후에는 잘 낫지 않게 된다.

3. 매일 발 확인하기

발에 상처가 있어도 당뇨 환자들은 아무런 증상도 못 느끼는 경우가 많다. 따라서, 평소 발을 자주 살피는 습관을 길러야 한다. 상처가 있으면 깨끗이 씻고, 적극적으로 치료해야한다.

4. 신발 안 이물질 살피기

신발 안에 돌이나 모래, 유리, 플라스틱 조각 등이 있으면 발에 상처가 나므로 반드시 제거한다.

5. 발 깨끗하게 씻고 보습관리

발이 축축하거나 건조하면 갈라져서 그 틈으로 세균이 들어오기 쉽다. 따라서, 평상시 발에 윤기가 있도록 하는 것이 좋다. 보습제를 발라 관리하는 것이 좋은 방법이다.

6. 여유 있는 크기의 신발

신발이 너무 작으면 발을 움직이기 불편하다. 신발이 너무 커도 신발 안에서 발이 따로 움직이면서 창서를 입기 쉽다. 자신의 발에 조금 여유가 있는 크기의 신발을 신는 것이 좋다.

7. 화상주의

당뇨병 환자는 발의 감각이 떨어져서 고온이 되어도 바로 느끼지 못해 화상을 입기 쉽다. 따라서 온도가 너무 높은 장소와 물은 피하는 것이 좋다.

8. 조금의 증상에도 병원으로!

굳은살, 티눈 등을 함부로 제거하다가는 상처를 더 키울 수 있다. 물집, 티눈, 굳은 살, 사마귀를 꼭 병원에서 치료한다.

9. 발톱은 일자로 자르기

발톱이 너무 깊이 깎다보면 살점이 함께 떨어져나가 당뇨발이 시작될 수 있다. 여유있게, 일자로 자르도록 한다.

10. 정기적으로 전문의사와의 상담

당뇨발 예방을 위해서는 평소 혈당 조절을 철저히 하는 것이 가장 중요하다. 정기적으로 당뇨병 전문의사를 만나서 혈당과 발 상태를 확인해야 한다.

<다리 혈액순환 개선방법 7가지>

1. 앉았다 일어나기

책상에 오래앉아서 일을하는 사람이라면 가장 쉬운 ‘앉았다 일어나기’로 자주 휴식을 취해야 한다. 습관을 들이기 어렵다면 핸드폰이나 컴퓨터에 알람을 맞춰놓고 일어나 한 바퀴 돌아볼 수 있도록 하는 것도 좋은 방법이다. 앉아있는 동안에는 다리를 앞으로 쭉 뻗거나, 자전거를 타듯이 움직여도 도움이 된다.

2. 따뜻한 물로 샤워하기

따뜻한 물은 혈관을 팽창시켜 혈액순환을 도와준다. 김이 자욱한 환경에서 샤워하는 것도 근육을 풀어주는 데 매우 좋다. 혈액이 잘 공급되도록 도와주는 것은 물론 피로회복에도 좋기 때문이다.

3. 매운 음식 먹기

매운 음식은 혈액순환을 활발하게 하고 부비강을 깨끗이 하는데 매우 좋다. 혈관 건강에 좋은 몇 가지 향신료를 소개하자면, 강황은 구르구민이라는 동맥으로 부터 혈전이나 치매를 예방하는 화합물을 가지고 있다. 또 붉은 고추의 캡사이신 성분은 특히 장기들의 혈액흐름을 증진시킨다. 마늘과 양파는 알리신이라는 성분을 포함하고 있는데, 이는 혈액을 맑게하고 혈전을 막는 데 도움이 된다.

4. 압박 양말신기

압박 양말과 스타킹은 부운 정맥을 안정시키는데 효과적이다. 하루종일 서서 근무를 하는 사람이라면 이를 활용해 보는 것이 좋겠다.

5. 녹차 마시기

녹차 안의 노화방지 성분은 동맥을 쉬게하고 팽창시킬 뿐만 아니라 혈액공급을 증진시켜준다. 카페인이 커피처럼 심하지는 않지만 기운을 나게하고, 몸도 잘 움직일 수 있도록 도와줄 것이다.

6. 초콜렛 먹기

미국심장협회의 연구에 따르면 초콜렛은 다리에 혈액을 공급하는 데 매우 좋은 것으로 나타났다. 한가지 팁을 주자면, 밀크 초콜렛은 해당되지 않는다. 70% 이상의 코코아를 함유한 다크 초콜렛만이 효과적아더. 혈액순환을 개선하기 위한다면 날마다 초콜렛을 조금씩 먹어보자.

7. 마사지 하기

긴 하루 끝 마사지만한 것이 없다. 올리브나 코코넛 오일을 이용해 단단하게 뭉치 다리와 발목의 피로를 풀어보자. 이때 심장 방향으로 마사지 해주는 것이 좋다. 이는 근육을 편안히 해줄 뿐만 아니라 혈관을 팽창시키는 데 도움을 주고, 림프를 통해 노폐물을 배출해 붓기를 가라앉히는 데 좋다.

<빵빵한 배 편하게 하는 7가지 방법>

1. 섬유질 매일 먹기

섬유질이 높은 음식을 먹으면 소화불량을 해결할 수 있다. 섬유질이 많이 들어있는 채소와 과일, 곡류, 견과류를 섭취하면 속에 찬 가스가 배출된다.

2. 속도 늦춰 꼭꼭 씹어 먹기

빨리 먹고 제대로 씹지 않는 식습관은 식사 중 공기를 많이 삼키게 해 빵빵한 배를 만든다. 천천히 오래 씹는 것은 음식을 잘게 부수는 것을 도울 뿐만 아니라 22가지의 소화효소를 분비해 복부 팽만감을 줄일 수 있다.

3. 인공감미료, 나트륨 줄이기

음식이나 음료의 자극적인 맛을 내는 인공감미료와 가공식품의 나트륨 등은 복부 팽만감을 일으키는 주요 원인이다. 소금을 필요이상으로 섭취하면 체내 수분이 원활하게 흐를 수 없어 속을 더부룩하게 한다.

4. 과식 하지 않기

과식과 폭식은 복부 팽만감의 주요 원인이다. 하루에 적정한 칼로리의 음식양을 4~5번 정도로 적절히 배분하여 섭취하면 복부 팽만감 완화에 큰 도움이 된다.

5. 매일 30분 운동하기

스트레스도 소화기관으로 가는 혈액량과 소화효소의 생산을 감소시켜 소화에 나쁜 영향을 준다. 따라서 매일 30분 간 운동을 하는 것은 우리 몸에 소화를 도와 당신의 빵빵한 배를 홀쭉하게 하는데 도움이 될것이다.

6. 껌을 자주 씹지 말자

껌을 씹으면 공기도 함께 삼켜 복부를 팽창시킨다. 껌을 자주 씹는 습관이 있다면 횟수를 줄이거나 과일, 채소 등과 같은 고섬유질 식품으로 대체하는 것이 좋다.

7. 변비 예방

변비가 있는 사람은 복부 팽만감이 심할 수 밖에 없다. 변비 예방을 위해 섬유질이 많은 잡곡류, 채소, 과일, 견과류 등의 고섬유질 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋다.

<'플랭크' 운동이 몸에 좋은 이유 6가지>

<플랭크 운동이 몸에 좋은 이유 6가지>

1. 코어·엉덩이 근육 강화

몸의 가장 중심축이 되는 코어 근육이 강화되고, 가장 근육량이 많은 엉덩이 근육에 탄력이 생긴다. 걸을 때 다리가 아픈 현상이 크게 줄고, 오래 앉아 있어도 엉덩이가 아픈 경우도 없어진다.

2. 칼로리 소모가 증가해 체지방 감소

플랭크는 사실 굉장히 힘든 운동이다. 힘든 덕분에 꽤 많은 양의 칼로리 소모가 일어난다. 거기에 더해 플랭크는 몸의 전체적인 근육을 사용하기 때문에 운동 후에도 지방이 멈추지 않고 조금씩 탄다는 사실을 유념하자.

3. 유연성 강화

어깨와 쇄골 부분의 근육 또한 미세하게 강화해주는 플랭크는 이 부분에 유연성도 함께 선물해준다. 목과 등, 어깨, 쇄골 그리고 허벅지 뒤쪽, 안쪽 부분에 탄력을 줘 몸이 전체적으로 유연해지도록 돕는다.

4. 척추와 허리 부상 위험 감소

플랭크는 척추가 바른 자세를 유지할 수 있도록 그 주변의 작은 근육들이 강해지도록 돕는다. 그쪽의 근육이 좋아지면 허리 부상 위험이 줄고, 걷다가 허리를 크게 숙여도 아플 일이 거의 없다.

5. 전체적인 자세가 좋아짐

허리, 특히 복부 근육이 좋아지는 덕분에 앉은 자세에서 흐트러짐이 없어진다. 편한 자세만 찾게 되는 앉는 자세가 좋아지면 걷는 자세도 좋아지고, 모든 자세가 다 좋아져 근육통이 줄어든다.

6. 정서 안정

플랭크는 몸의 근육이 지속해서 긴장을 유지하도록 해주고 근육 통증이 완화되도록 도와준다. 몸의 활기를 불어 넣어주기도 하므로 스트레스 완화에도 도움이 되는 운동이 바로 플랭크다.

<어깨결림에 좋은 음식 8가지>

1. 수세미

수세미 열매를 가루로 만들어 먹으면 어깨와 뒷목 주위가 뻐근하거나 결릴 때 풀어주는 효과가 있다.

2. 칡

뒷목이 굳어질 때 효과가 있는 음식으로 칡을 달여서 차로 마시면 효과가 있다. 책상에 오래 앉아있는 학생이나 사무직 사원, 집안일을 오랫동안 하는 주부들이 어깨 통증을 느끼거나 목이 뻣뻣해질 때 먹으면 좋다.

3. 강황

견관절 주변의 어혈을 부수고 기를 순환시켜주며, 경맥 순환을 원활히 하면서 통증을 가라앉혀준다. 어깨에 통증이 있으면서 팔을 들어올리지 못하는 오십견증상 에 자주 사용하는 약재이다

4. 국화차

어깨결림에는 국화차가 좋다. 국화차는 숙취 두통, 어깨결림, 혈압 상승을 예방할 수 있다.

5. 모과

어깨가 무겁거나 통증이 있을 경우, 어깨 관절을 굽히거나 펼 때 힘겹다면 모과차를 마시는 것이 좋다. 특히 어깨결림에 효과가 좋다.

6. 율무

몸 안의 안좋은 기운인 습을 제거해주고, 근육을 풀어주는 기능을 한다.

밥에 율무를 넣어 먹거나 차로 만들어서 먹어도 좋고, 율무가루를 만들어 먹어도 좋다. 육체를 많이 쓰는 노동자들에게도 피로를 해소하는데 좋다.

7. 오가피

오가피의 쿠마린 성분과 시린진 성분은 골다공증이 있는 분에게 뼈를 강화해주고, 이외에도 신장 기능 향상과 근육을 강하게 한다.

8. 곡류, 과일, 채소

비타민 K가 많이 함유되어 있어 캴슘이 빠져나가는 것을 방지하고 골밀도를 높여준다. 특히 비타민 K는 녹색야채와 우유제품에 많이 들어있는데, 양배추, 시금치, 상추, 무우잎, 브로콜리 등에 풍부하고 소간에도 많이 함유되어 있다.

<불면증에 즉효 검은콩 달인물 만드는법>

잠 잘 주무시나요?

불면증으로 고생하시는 분들 많죠..

숙면을 돕는 여러 음식들 중에 간단한 한가지 음식을 소개해 드립니다.

바로 검은콩을 다려 마시는 것인데요.

검은콩에 있는 이소플라본 성분은 몸을 진정시켜주는 효과가 있으며

특히 이 이소플라본 성분은 갱년기 이후 중년 여성에게 더욱 효과적입니다.

★검은콩 달인물이 불면증에 도움이 되는 이유

오래전부터 검은콩 달인물은 해독제로 사용이 되어왔는데

검은콩 달인물은 독소 제거 및 스트레스 제거 그리고 소화 기능도 강화시켜주기 때문에 이러한 기능이 불면증에도 도움이 됩니다.

▶검은콩 달인 물 만들기

1. 검은콩 150g에 물 2L를 붓는다.

2. 1시간동안 충분히 달여준다.

하루 한컵 정도 드시면 도움이 됩니다.

Tip. 여기에 치자 30g을 첨가하면 숙면에 더 도움이 됩니다.

잠을 잘 자기 위해서는

-저녁에는 과식을 하지 않는다 - 소화에 에너지를 쓰면 불면증을 유발하게 되어 과식은 절대 금물입니다.

-일이나 책을 보는등의 활동을 하다가 잠자리에 든다.

<내몸의 지방을 확 줄이는 식품 10가지>

1. 신선한 계란

계란은 훌륭한 단백질 원으로, 효과적으로 지방을 태워주는 음식. 지방을 태울뿐만 아니라 근육을 만드는데도 도움이 된다. 또한 적은 칼로리로 여러가지 영양소를 섭취할 수 있다.

2. 하루 한개의 사과

「하루에 한 개의 사과로 의사도 필요없다」라고 하는 이야기도 있다. 사과는 여러 면에서 체중 감량에 도움이 된다. 체중감량에 효과적인 천연 플라보노이드를 포함하고 식이 섬유가 식욕도 감퇴시킨다. 지방질을 태우고 효율적으로 혈당도 낮춘다.

3. 브로콜리

지방과 싸우는 당신에게 이상적인 음식. 글루코시노레이트, 엽산, 비타민 C가 지방을 잘 연소시켜 발암 물질인 유리기를 제거한다.

4. 보리와 귀리

수용성 섬유를 풍부하게 포함하고 지방 연소를 촉진하는 식품. 가공 식품의 두 배나 많은 칼로리를 소모한다. 빨리 체중을 줄이고 싶다면 이 식품을 항상 식단에 포함시켜야 한다. 콜레스테롤을 낮추고 혈당도 효과적으로 조정한다.

5. 아몬드

식이 섬유, 선인 지방도 풍부한 귀중한 단백 원. 꾸준히 복용하면 효율적으로 지방을 연소시켜 체중을 줄일 수 있다. 칼슘도 많이 함유하고 있어 뼈의 형성을 촉진하고 식욕도 억제한다. 1 일 섭취량은 25 ~ 30g (20개정도)가 기준이 알려져 있지만, 체질에 따라 다르기 때문에 자신에게 맞는 분량을 찾는것이 좋을 것이다.

6. 자몽

신진 대사를 자극하여 인슐린 농도를 낮추고 혈당을 조절한다. 자몽에는 약 160mg의 비타민 C가 포함되어 있기 때문에 하루 1 개 먹으면 1 일 필요 섭취량을 충분히 취할 수 있다.

7. 저지방 유제품

칼슘과 비타민 D가 풍부하고, 지방을 줄이고 근육을 만든다. 저지방 우유, 요구르트, 치즈는 우수한 지방 연소 식품이다. 날마다 이러한 식품을 섭취하면 신진 대사가 개선되어 섭취하지 않는 사람에 비해 두 배의 체중 감소 있다고 한다.

8. 지방성 물고기

연어, 참치, 고등어 등의 생선을 자주 먹으면 특히 복부 지방을 크게 줄일 수 있다. 연어는 신진 대사 및 인슐린 감수성을 개선하는 오메가 3 지방산을 많이 포함한다. 이것은 체중을 줄일 뿐만 아니라 더 오래 식욕을 제어 할 수 있다.

9. 샐러드

체중을 줄이고 트레이닝하고 싶다면, 샐러드를 중심으로 섭취해야 한다. 한 연구에 따르면 식사 때 샐러드를 먼저 먹는 사람들은 상대적으로 칼로리가 억제된다고 한다. 유리기를 제거하고 지방을 연소하고 근육을 만드는 데 도움이 된다.

10. 녹차

녹차에는 카테킨이라는 우수한 천연 물질이 포함되어 있고, 이것이 신진 대사와 지방 연소 비율을 올린다. 매일 5 ~ 6 잔의 녹차를 마시면 80kcal 소모 수 있다고 한다.

<치유 효과가 높은 건강차 9가지>

1. 불면증에 좋은 대추차

대추의 단맛은 몸의 긴장을 풀어 주고 신경을 안정시키는 효과가 있다. 스트레스를 많이 받은 날엔 하루 일과를 마치고 따뜻한 대추차 한 잔을 마셔 마음을 가라앉히자.

2. 아침을 상쾌하게, 로즈메리차

로즈메리는 혈액순환을 활발하게 해 아침에 마시면 좋다. 저혈압으로 아침에 일어나기 힘든 사람에게 특히 좋다. 몸에 활력을 선사해 집중력과 기억력 향상에 도움을 주고 신경성 두통을 완화한다.

3. 중금속 해독하는 민들레차

민들레는 수은·납 등 중금속과 다이옥신 등 환경호르몬 해독 효과가 뛰어나다. 기침·천식 같은 호흡기 질환에도 좋다.

4. 술 마신 다음 날, 생강차

생강은 간장 활동을 원활하게 해주어 숙취해소에 효과적이다. 술 마신 다음 날 아침에 생강차를 마시면 좋다. 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 식품이다.

5. 지끈지끈 두통엔 캐모마일차

유럽 사람들은 감기나 두통, 피로감이 있을 때 먼저 캐모마일차를 마실 정도로 애용한다. 두통이 있을 때 따뜻한 캐모마일차를 물 대신 마시면 몸이 따뜻해지고 긴장이 누그러진다.

6. 입맛 없을 때 오미자차

오미자의 신맛은 식욕을 돋우고 피로를 풀어 준다. 비타민이 풍부하게 들어 있어 더위에 지쳤을 때 활력을 주며 갈증해소에도 효과적이다. 기침이나 가래, 만성기관지염이 있는 사람에게 특히 좋다.

7. 졸음을 쫓는 페퍼민트차

나른한 오후에 기분을 상쾌하게 만들어 준다. 페퍼민트차에 들어 있는 멘톨 성분 덕분이다. 멘톨은 졸음 방지에 효과적이며, 식후 입가심에도 좋다.

8. 변비가 걱정될 땐 메밀차

메밀은 대소변을 원활히 하는 효과가 있어 변비를 예방한다. 메밀차를 마실 때 감귤 등 비타민C가 많은 과일과 함께 먹으면 더 좋다. 메밀차에 들어 있는 항산화 성분 루틴은 비타민C와 함께 섭취하면 더 잘 흡수된다.

9. 피부를 보호해 주는 녹차

녹차는 자외선에 의한 피부 손상과 피부 노화를 막아 준다. 녹차의 쌉싸름한 맛을 내는 카테킨은 대표적인 항산화 성분으로서 녹차 한 잔에 약 100mg이 들어 있다.

<살찐 혈관을 날씬하게 생활요법 총공개 7>

1. 날마다 손뼉을 치자

손바닥은 온몸의 축소판이다. 팔다리, 머리, 배, 생식기 등 인체의 모든 장부와 기관을 담고 있고, 365개의 혈자리도 있다. 따라서 손바닥을 한 번 마주칠 때마다 온몸의 혈자리를 자극하는 효과가 있다. 손뼉을 치는 것도 좋고 양손을 붙잡고 서로 자주 비벼주는 것도 좋다. 잼잼 하듯이 주먹을 쥐었다가 폈다 하는 동작을 반복하거나 손을 터는 동작을 해도 좋다. 손가락을 펴고 손끝에 기를 모아서 수 초간 힘을 주는 것도 좋다.

이러한 동작들은 손으로 혈류 유입을 촉진하고 모세혈관과 정맥을 통해서 다시 회류하는 것도 돕는 효과가 있다.

2. 느긋하게 산책하자

걷는 것은 아무 것도 아닌 것 같지만 건강의 보물이다. 심장과 혈관 건강에도 아주 좋다. 운동화를 신고 흙길을 자주 걷자. 일상에서 자주 걷는 것만으로도 충분한 유산소운동이 되고 다리의 혈액순환도 좋게 한다.

한편 잠을 잘 때는 약간 높은 베개 위에 발목을 올려놓고 자는 것이 좋다. 온몸의 혈액순환을 좋게 하고 다리의 피로를 풀어주는 데도 도움이 된다.

3. 물을 충분히 마시자

하루에 복용해야 하는 물의 양은 몸무게와 키를 더해서 이것을 100으로 나눈 값이다. 만약 60kg, 165cm라면 225가 나오기 때문에 100으로 나누면 2.25로 약 2.3리터를 먹어야 한다.

물 대신에 셀러리와 같은 수분이 많은 신선한 채소에 들어있는 안정된 수분을 섭취하는 것도 좋다.

4. 날마다 스트레칭을 하자

스트레칭은 근육을 이완시키지만 혈관도 이완시킨다. 우리의 혈관은 쉽게 긴장하고 단단해지는 약점을 가지고 있다. 특히 긴장되고 뭉친 근육이나 차가운 피부 아래를 흐르는 혈관은 쉽게 수축하고 단단해진다.

이럴 때 스트레칭을 해주면 혈관이 이완되어서 해당 부위의 혈류순환이 좋아진다. 그 결과 근육에도 온기가 전달되면서 뭉침도 더욱 쉽게 해결되므로 시간 나는 틈틈이 스트레칭을 생활화하자.

특히 스트레칭을 할 때는 몸을 따뜻하게 해서 하는 것이 좋다.

일례로 뒷목과 어깨가 뭉친 경우는 샤워하면서 온수기 물을 틀어놓고 하거나 따뜻한 수건으로 감싼 뒤 스트레칭을 하면 보다 효과적이다.

5. 천천히 깊게 숨을 쉬자

숨을 들이마실 때는 교감신경이 활동하고, 숨을 내뱉을 때는 부교감신경이 활동한다. 따라서 숨을 천천히 내뱉는 동안에는 부교감신경에 의해 몸이 이완되는 효과를 얻을 수 있다.

따라서 호흡은 천천히 깊게 할수록 좋다. 흉식호흡이 짧은 호흡이라면 복식호흡은 깊고 느린 호흡이다.일반적으로 흉식호흡이 많지만 의식적으로 복식호흡을 습관적으로 하면 평소에 무의식적인 복식호흡도 가능해진다.

깊고 느린 호흡은 교감신경의 긴장도를 낮춰서 몸을 이완시키고, 혈관도 이완시킨다는 사실 꼭 기억하자.

6. 자주 웃자

웃는 것은 부교감신경을 자극하고 활성화시킨다. 부교감신경은 안정 상태에서 활성화되는 신경계로 우리가 잠을 잘 때 활발하게 작용한다. 부교감신경이 작동하면 근육을 제외한 내장혈관과 모세혈관이 확장되므로 혈관 건강에는 더할 나위 없이 좋다. 손뼉을 치면서 박장대소하면 더욱 좋을 것이다.

7. 자주 눕자

우리 몸의 혈류는 온몸의 구석구석을 항상 일정한 상태로 유지하기 위해 노력한다. 그러나 몸이 극도로 피곤할 때에는 이 기능에도 문제가 생기기 때문에 잠시 모든 혈관을 심장의 높이로 맞춰서 다시금 배급량을 동일하게 맞춰주는 것이 필요하다. 자주 눕는다는 것은 심장의 일을 도와주는 것이다.