2022년 11월 12일 토요일

<치매 예방 333 법칙>

<치매 예방 333 법칙>

<치매 예방 333 법칙>

1) 꿀잠자기

적정한 수면은 낮에 힘들게 일해서 지친 육체와 뇌를 쉬고 회복시키며 몸을 리셋시키는 과정이다. 수면 부족이나 수면의 질 저하는 기억력 뿐 아니라 집중력, 민첩성을 떨어뜨리고 고혈압, 심장질환, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 유발 또는 악화시킬 수 있다.

또한 수면장애가 치매를 유발할 수 있고 치매 진행을 빠르게 할 수 있어 치매 예방을 위해 숙면은 굉장히 중요하다

2) 내가 좋아하는 운동을 해라

운동을 함으로써 뇌혈류량이 증가하고 뇌의 신경세포를 건강하게 유지해주는 호르몬의 분비가 증가돼 뇌세포가 활성화되며 운동하는 동안 햇빛과 자외선에 의해 자연스럽게 비타민 D가 생성된다.

3) 두뇌 영양제로 밥상 차려라

생선, 채소, 과일, 우유, 견과류 등이 인지건강에 도움이 되며

육류 등의 고지방 섭취와 과한 탄수화물 섭취는 치매 위험성을 높이는 것으로 알려져 있다.

<혈압 확실히 낮추는 음식 7가지>

<혈압 확실히 낮추는 음식 7가지>

<혈압 확실히 낮추는 음식 7가지>

1. 무지방 우유

칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있다. 이 두 성분은 한 팀을 이뤄 혈압을 3~10% 낮추는 데 도움이 된다. 혈압이 이 정도만 낮아져도 심혈관질환 위험이 15% 감소한다.

2. 시금치

짙은 녹색의 보석 같은 채소다. 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 가득 들어있다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킨다.

3. 해바라기 씨

마그네슘이 풍부한 해바라기 씨는 간식용으로 좋다. 하루에 4분의 1컵 정도의 양만 먹으면 된다. 단 주의해야 할 것은 소금(나트륨)이 들어 있지 않아야 한다는 것이다. 소금으로 가공된 해바라기 씨는 나트륨 함량이 너무 높은 경우가 많다.

4. 강낭콩

영양이 풍부할 뿐만 아니라 다용도로 쓰이는 강낭콩에는 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있다. 이런 성분들은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장건강을 증진시키는 효능이 있다.

5. 감자

심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있다. 몸속 칼륨양이 낮으면 신체는 너무 많은 양의 나트륨을 함유하게 된다. 반면 칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 이런 나트륨을 효과적으로 제거하게 된다. 특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 저지하는 데 도움이 된다.

6. 바나나

들고 다니며 먹기에도 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 들어있다. 더운 계절에는 얼려서 먹으면 맛도 있고 건강에도 좋다.

7. 다크 초콜릿

미국의학협회저널(JAMA)에 실린 연구에 따르면, 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다. 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘한다.

<120세까지 사는 비결 30가지>

<120세까지 사는 비결 30가지>

<120세까지 사는 비결 30가지>

1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을

48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,

관절염 등을 예방할 수 있다.

기억력 감소 치매 예방에도

효과가 있는 것으로 알려져 있다.

2. 적당한 운동을 꾸준히 하라.

주 3회 정도 적당한 운동을 하면

뼈가 튼튼해지는 것은 물론

심장질환 발병 위험이 줄어든다.

산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의

빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.

정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면

암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

4. 야채와 과일을 많이 먹어라.

뇌졸중,심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고

여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.

특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을

많이 섭취하는 것이 좋다.

5. 패스트푸트 섭취를 줄여라.

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나

뇌졸중, 심장병 발병 위험이커진다.

6. 생선을 많이 먹어라.

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은

혈전 생성을 방지하고생선 기름은 면역체계를 강화한다.

한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도

심장병 예방에 효과가 있다.

7. 소금을 적게 먹어라.

세계보건기구1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다.

지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나

뇌졸중의 위험이 높아진다.

8. 적당량의 와인을 마셔라.

하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.

맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라.

하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%

담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%,

파킨슨병 위험은 50~80%까지

줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외)

10. 차를 많이 마셔라.

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

11. 체중을 줄여라.

표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩

단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.

체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.

12. 무리한 체중 감량은 피하라.

살이 쪘다고 해서 한꺼번에,

무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.

장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고

꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라.

심장병이나 뇌졸증을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다.

포화지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를

줄이는 것이 좋다.

14.아스피린을 활용하라.

아스피린이 실제로 결장암이나 위암,

직장암, 전립선암 등 예방에 효과가 있음이

각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.

복용하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다.

15. 자주 성관*를 가져라.

1주일에 2차례 이상 성관*를 갖는 사람은

감기에 덜 걸리고 주 3차례 이상 성관*를 갖는 사람은

그렇지 않은사람에 비해 10년 정도

젊어보인다는 연구 자료도 있다.

16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.

스트레스는 만병의 근원이다.

1주 3차례 정도 격렬한 운동은

스트레스 해소에 도움이 된다.

17. 담배를 끊어라.

어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.

18. 입냄새를 없애라.

식사 후 반드시 양치칠을 하고,

칫솔로 혓바닥을 문질러 주면

입냄새 제거에 도움이 된다.

정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.

19. 자주 웃고 노래를 불러라.

사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면

스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증,

불안 장애치료에 도움이 된다.

물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다.

20. 노래하고 콧노래를 흥얼거려라.

콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져

축농증 예방에 효과가 있다.

심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면

효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다.

21. 충분한 수면을 취하라.

잠은 체내 면역체계를 유지하는데

필수 요건이다.

수면 시간은 의견이 분분하지만

사람마다 조금씩 차이가 있다.

아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌,

낮에 졸리지 않을 정도가

자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.

22. 비타민을 충분히 섭취하라.

복합비타민제를 매일 복용하면

심장병 위험이 줄어들고 결장암의 경우

발병을 85%까지 줄일 수 있다.

또 치매 예방에도 효과가 있다.

23. 피부관리에 신경 써라.

강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 있다고 한다.

자외선 차단제나 보습제를 사용,

피부를 보호하는 것이 좋다.

24. 치아 건강에 유의하라.

입 속 박테리아나 치석을 제거해

잇몸 질환을 예방해야 한다.

섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면

얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해

치아를 하얗게 유지할 수 있다

25. 배 건강은 중요하다.

아내가 건강하지 사람은

아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을

가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다.

배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.

26. 물을 많이 마셔라.

하루 물을 6잔 이상 마시면

2잔 이하를 마시는 사람에 비해

결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다.

성인 남성의 경우 하루 2.9리터

약 12잔 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.

27. 침대 사용에 주의하라.

침대를 사용하는 사람 중에 요통을

호소하는 사람이 많다.

침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고

운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.

28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라.

갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는

셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로

알려져 있다.

29. 친구와 많은 시간을 보내라.

65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나

사회 활동을 함께 할 경우 치매 위험은 크게 줄어든다.

30. 직업을 바꿔라.

지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나

스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을

찾아 보는 것도 좋다.

<속을 편안하게 하는 음식 7가지>

<속을 편안하게 하는 음식 7가지>

<속을 편안하게 하는 음식 7가지>

1. 고춧가루

매운 음식을 먹으면 속이 뒤집히고 설사를 하는 사람들이 있지만 매운 맛을 살짝만 더한 저녁식사는 오히려 더부룩한 속을 진정시키는 효과가 있다.

고춧가루에 든 캡사이신이란 성분이 뱃속 가스를 줄여주고 복부팽만감을 완화하시키는 기능을 하기 때문이다. 이 성분은 소화기관 내에서 소화효소가 좀 더 활발하게 흐르도록 만든다. 또 내장 안에 기생하며 가스와 더부룩함을 유발하는 나쁜 균을 사멸시키는 역할도 한다.

2. 요거트

요거트는 우리 몸이 필요로 하는 건강한 균인 프로바이오틱스가 풍부하다. 유익균은 위장기관의 소화와 음식물 체내 흡수를 돕는다. 간식을 먹고 싶다면 당분 함량이 높은 군것질거리보단 블루베리나 견과류를 넣은 요거트를 먹는 것이 속을 편안하게 만드는 방법인 이유다.

칼로리는 크게 높지 않으면서도 풍부한 영양소를 공급하기 때문에 숙면을 취하는데도 도움이 된다. 단 설탕이 들지 않은 플레인 요거트를 먹어야 한다는 점을 잊지 않아야 한다.

3. 생강차

생강은 항염증과 항균성 기능이 있는 허브로, 오래 전부터 속을 편안하게 만드는 약제처럼 사용돼 왔다. 생강에는 ‘진지베인’이라는 소화효소가 들어있는데, 이는 단백질을 분해하는 역할을 한다.

생강을 즐길 수 있는 가장 좋은 방법은 차로 끓여 마시는 것이다. 식사를 전후해 생강차를 한 모금씩 마시면 소화를 돕는 침, 담즙, 위액의 생성이 촉진된다. 결장 내 염증 수치를 떨어뜨려 음식물이 좀 더 쉽게 넘어가도록 만드는 데도 기여한다.

4. 바나나

먹을 때 손이 많이 안 가는 편한 음식 중 하나가 바로 바나나다. 일부러 포장한 듯 가볍게 껍질만 벗기면 곧바로 먹을 수 있기 때문이다.

또 바나나는 칼륨 함량이 많은 대표적인 음식이기도 하다. 이 미네랄은 볼록한 배를 납작하게 만드는 영양소로, 더부룩해진 속을 달래주고 체내 칼륨 함량을 조율해준다.

6. 레몬즙

레몬즙의 원자 구성요소는 침, 담즙, 위의 소화액 성분과 유사하다. 소화불량으로 나타나는 증상을 완화하는데 레몬이 도움이 되는 이유다.

소화장애가 생기면 정상적인 소화를 돕는 염산이 충분히 분비되지 않는데, 이럴 때 레몬차를 한 잔 마시면 소화가 좀 더 원활하게 진행된다.

7. 마늘

비록 입 냄새를 풍기는 원인이긴 하지만 더부룩한 속을 완화할 수 있단 점에서 마늘도 고려해볼 수 있다. 나트륨 함량이 높은 음식에 마늘을 함께 섞어 먹으면 오히려 복부팽만감이 생길 수 있지만 마늘 그 자체만으론 오히려 불편해진 속을 달래는데 도움이 된다.

마늘스프는 만들기 쉬울 뿐 아니라 위장기관에 마늘의 효능이 직접적으로 전달되므로 이와 같은 방식으로 조리해 먹으면 복부팽만감을 예방하는데 효과가 있다.

<내몸을 고치는 귀 마사지 6>

<내몸을 고치는 귀 마사지 6>

<내몸을 고치는 귀 마사지 6>

1. 고혈압 _귓바퀴 뒤 움푹 패인 곳을 누른다.

- 무리했거나 일시적 흥분이 원인이 되어 혈압이 높아 진 경우에는 귀 잡아당기기로도 충분한 효과를 볼 수 있다.

"

- 귓바퀴의 위쪽 뒷면을 만져보면 움푹 패인 곳이 있는데 이곳을 강압구라고 한다.

",

- 우선 귀 뒤쪽에 있는 강압구에 엄지손가락을 대고 귀 표면을 검지로 눌러준다.

- 이렇게 누른 채 귓불의 밑부분까지 쓸어내리며 잡아 당겨 주는 동작을 양쪽 귀를 동시에 7~8회 반복한다.

- 또 귓불을 당겨주면 뒷목 부위의 혈액순환을 원활하게 해주고 고혈압 환자 특유의 뒷목이 뻣뻣해지는 증상을 부드럽게 해준다.

- 늘 혈압이 높은 사람이라면 습관적으로 아침에 잠자리에서 귀 잡아당기기를 해주면 하루종일 맑은 정신으로 지낼 수 있다.

2. 두통 _귓불을 잡아당긴다.

- 간단한 습관성 두통이나 스트레스로 인한 증상일 때는 귀 잡아당기기로 해결할 수 있다.

- 두통은 혈관이 확장되거나 수축될 때 일어나는 현상으로 고혈압으로 뒷목이 뻣뻣해질 때와 마찬가지로 귓불을 조금 세게 잡아당겨 주면 두통이 곧 사라진다.

- 만성 두통으로 인하여 고생하는 사람들은 수시로 두통의 반사구를 잡아당기는 것이 좋다.

3. 눈이 침침할 때 _귓볼을 늘려 아래로 잡아당긴다.

- 눈이 침침해지는 원인은 크게 두 가지.노화현상 또는 피로에 의한 것이다.

- 노화에 의한 눈의 피로는 심하면 백내장으로 진행될 수도 있다. 귀 잡아당기기를 습관화하면 눈이 침침해지는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라 백내장의 진행을 예방할 수 있다.

- 또 장시간의 시험공부나 TV 시청, 컴퓨터 작업 등으 로 피로해진 눈을 회복시키는 데도 효과적이다.

- 눈의 반사지점은 귓불의 한가운데 있다 . 귓불 가운데를 엄지와 검지로 누른 후 밑으로 잡아 당긴다. 처음에는 약간 강한 듯하게 누르면서 약 50회 정도 계속해서 반복한다.

4. 정력 감퇴 _귓볼 위 돌기를 얼굴 쪽으로 잡아당긴다.

- 정력은 나이 들면서 감퇴되어 가는 것이 보통이지만 피곤함이나 스트레스가 원인이 되어 감소되는 경우도 있다.

- 정력과 관계가 깊은 것은 고환의 반사지점이다. 남성의 경우에는 그곳을 자극함으로써 정력 이 증강 되고 스태미너가 생기게 된다.

- 귓불의 위쪽에는 작은 돌기가 있는데 이 돌기의 안 쪽이 고환의 반사지점이다.

- 이곳에 검지 손가락을 깊숙이 넣어 돌기 밑으로 손 가락을 거는 듯한 느낌으로 얼굴 쪽을 향하여 잡아당긴다.

- 그런데 돌기 부분의 가장 아래쪽으로는 내분비와 난 소의 반사지점이 있다. 따라서 이 지점을 자극하면 호르몬 분비가 원활해져 정력증강에 한층 효과적일 뿐만 아니라 피부를 윤택하게 가꾸어 주기도 한다.

5. 소화 불량 _이륜각 위 오목하게 들어간 지점을 자극한다.

- 귀의 색이 누렇고 귓구멍이 작으며 귀가 얇으면 만성 위장병의 위험이 있다고 한다. 이런 상태가 아니라도 식욕이 없거나 트림을 하고 배에 가스가 잔뜩 차 더부룩하다면 장이 안 좋은 것이다.

- 대장, 소장, 십이지장의 반사구는 귓구멍 위 꼬리처럼 생긴 이륜각 바로 위의 오목하게 들어간 지점이다.

- 이 지점을 돌아가면서 자극한다. 귀 전체를 돌아가면서 자극해주는 것도 장을 튼튼하 게 하는 한 방법.

6. 어깨 결림·요통 _귀 중앙 대이륜 주변을 자극한다.

- 어깨 결림이나 요통은 건강 상태를 깨뜨리는 원인. 이럴 때 귀를 통해 통증을 해소할 수 있다.

- 어깨, 허리의 반사구는 귀 중앙에 크게 불룩 튀어나 온 대이륜 주변. 이곳을 바깥쪽으로 잡아당기면서 목을 위로 쭉 늘려 본다든지 전후 좌우로 돌리면 더 큰 효과를 볼 수 있다.

<산딸기의 효능 9가지>

<산딸기의 효능 9가지>

<산딸기의 효능 9가지>

1 - 피로회복 및 노화방지

산딸기에는 비타민과 안토시아닌 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 체내에 쌓여있는 활성산소를 제거해 노화를 방지하는 효과가 있습니다.

활성산소 제거는 노화방지 뿐만 아니라 피부미용에도 도움이 됩니다. 또한 산딸기에 풍부한 비타민C는 피로를 풀어주고 피부미용에도 좋은 성분 입니다.

안토시아닌 성분은 세포의 노화를 억제하고 면역력 향상을 기대할 수 있습니다.

면역력이 떨어지는 여름철에 좋은 산딸기 효능 입니다.

2 - 혈관건강

산딸기에는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 혈관에 쌓여있는 유해산소를 없애는 작용을 합니다.

혈관속의 유해산소가 없어지면 혈액순환에 도움을 줘서 동맥경화 등의 성인병을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.

3 - 다이어트 및 변비예방

산딸기 칼로리는 100g을 기준 22kcal로, 칼로리가 낮고 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있기때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.

또한, 산딸기에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 변비를 개선 & 예방해주는 효능이 있습니다.

4 - 눈건강

산딸기에 풍부한 비타민은 눈의 피로함과 안구건조증, 결막염 ,눈병 등 눈관련 질병예방에 도움을 줍니다.

산딸기효능 중 대표적인 효능이라고 할 수 있는데요 여름에 흔한 눈병을 예방하기 좋은 식품 입니다. 뿐만아니라 시력감퇴도 막아준다고 하는데요.

눈병치료 민간 요법으로 산딸기 가루를 통종꿀과 섞어 눈에 떨어뜨리고 3일 정도면 눈병이 치료된다고 합니다. 민간 요법은 과학적으로 증명된 사실이 아니니 주의해햐 합니다!

5 - 심혈관 질환 개선

산딸기에는 칼륨이 풍부해 체네에 쌓인 노폐물을 없애준다고 합니다. 앞서 알아봤던 산딸기효능 중 혈관 건강과 연결되는 부분 인데요.

산딸기의 유해산소와 노폐물을 제거해주는 효과로 인해 뇌졸중이나 동맥경화, 심장병 등의 혈관계질환을 예방해주는 효과가 있습니다.

6 - 야뇨증 치료

산딸기는 몽정과 유정을 치료해주고 신장기능을 강화시키는 효능이 있습니다.

또한 소변의 양과 배설시간을 일정하게 유지시켜주는 효과가 있어 평소 야뇨증이 있는 분들에게 좋습니다.

7 - 당뇨

한 연구에서 산딸기를 섭취하면 당질의 소화를 억제시키고 식후 혈당이 50% 가량이 감소한다는 보고가 있습니다. 산딸기는 혈당조절에 효과가 있어 당뇨병이 있는 분들에게도 좋습니다.

8 - 갱년기에 도움

산딸기는 여성호르몬인 에스트로겐 성분을 촉진시켜 불임과 갱년기에 도움이 됩니다. 여성뿐만 아니라 남성 호르몬인 테스토스테론도 촉진시켜 갱년기 남성여성 모두에게 좋다고 합니다.

한 연구결과에 따르면 산딸기에는 여성호르몬인 에스트로겐이 5배 정도 증가되고, 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 16배 정도 증가시킨다고 합니다.

또한 산딸기는 난소의 배란을 촉진하는 효능이 있어 갱년기 장애, 불임 여성에게도 도움이 됩니다.

9 - 체기 내리는 효과

산딸기는 체내의 딱딱한 덩어리는 없애는 효능을 가지고 있다고 합니다.

음식을 먹고 체하거나 뱃속에 덩어리 같은 것들이 있는 경우 산딸기 뿌리를 달여 산딸기 진액으로 복용하시면 도움이 된다고 합니다.

<콩팥 건강 다스리는 혈자리 4>

<콩팥 건강 다스리는 혈자리 4>

<콩팥 건강 다스리는 혈자리 4>

▶ 신수혈

엉덩이, 허리뼈 만나는 지점에 음푹 들어간 부분에서 시작해 등배근을 타고 1~2cm 간격으로 올라가며 지압하면 좋다고 합니다.

▶ 음릉천

무릎에서 손가락 두 개 아래 옴폭 들어간 부분

음릉천이 많이 아프거나 시원한 느낌이 든다면 막혀 있다는 증거!

▶ 삼음교

복사뼈에서 5cm 위쪽 뼈가 함몰된 부분

삼음교 통증이 있다면 기혈이 막혔다는 증거!

▶ 삼황혈

무릎 시작부터 시혜부까지의 중간지점

삼황혈도 많이 시원하거나 아프면 역시 기혈이 막혀 있다는 것!

신수혈, 음릉천, 삼음교, 삼황혈을 꾸준히 지압하면 콩팥 기능이 올라갈 수 있다고 합니다.

<불면증에 좋은 음식 10>

<불면증에 좋은 음식 10>

<불면증에 좋은 음식 10>

1. 우유

잠이 안 올 때 가장 많이 쓰는 방법이 바로 우유를 한잔 따끈하게 식후 디저트로 달콤한 키위 한개씩 드시는 것입니다.

이는 우유속의 풍부한 트립토판과 연관이 있습니다.

트립토판은 정신을 안정시키고 깊은 잠을 유도하는 성질의 아미노산입니다.

2. 상추, 양상추

상추속의 락투신이라는 성분은 섭취시 진통, 진정효과를 나타냅니다.

최면효과도 있어 밤에 쉽게 잠이 들 수 있게 해주지요.

단백질이 풍부한 고기와 함께 싸 먹으면 불면증에 더 좋으며 드실때에는 락투신이 풍부한 심지부근까지 꼭꼭 씹어드셔야 합니다.

3. 메밀

차가운 성질의 메밀은 특히 여름철 몸에 열이 많으나 배출이 잘 되지 않는 사람에게 좋습니다.

특히 하루종일 활동적으로 일이나 운동을 해 열기가 쉽게 빠져나가지 않고

이로인해 잠이 잘 오지 않으면 메밀을 가까이 해보세요~!

그리고 메밀배게 역시 머리를 시원하게 해주어 숙면을 유도한다고 합니다.

4. 국화차

머리를 맑게 해줄 뿐만 아니라 원인모를 두통을 완화시키는데 도움이 되는 국화차

눈이 뻑뻑하고 피곤할때 먹으면 눈의 피로를 줄여주기도 합니다.

잠들기 한 시간 전에 국화차 한 잔을 드시면 머리가 맑아지고 숙면에 도움이 됩니다.

5. 셀러리

셀러리의 독특한 향을 내는 성분인 세다놀과 아피올은 진정작용에 탁월합니다.

또한 멜라토닌도 풍부하여 불면증에 좋은 음식입니다.

예로부터 셀러리는 유럽등지에서 약용으로 사용되었던 식물인데요

나트륨, 칼슘, 칼륨등이 풍부해 인체에 해로운 일산화탄소를 배출시키고 몸의 열을 내려주며 피부진정, 이뇨등의 작용을 합니다.

6. 마늘, 양파, 생강

마늘, 양파, 생강등의 향신료는 우리 몸의 혈액순환을 돕고 체온을 높여

피로를 회복시켜줄 뿐만 아니라 숙면을 유도합니다.

특히 양파의 진정작용을 하는 성분은 휘발성이 강하기 때문에 양파즙을 묻힌 천을 배게밑에 깔거나 양파를 썰어 배게맡에 두고 자면 효과가 좋습니다.

7. 연근

연근은 심신을 안정시켜주어 잠을 잘 오게 합니다.

연근을 푹 삶아 썰어 꿀에 섞어먹거나

연밥을 해서 먹는 것도 불면증에 매우 좋은 방법입니다.

8. 대추

대추는 긴장을 풀리게 하고 머리를 맑게 하여 기억력이 좋아지게 만듭니다.

특히 잠이 들어도 쉽게 깨거나 얕은잠을 자면서 꿈을 많이 꾸는 사람에게 이롭습니다.

풋대추가 아닌 익은대추를 씨까지 푹 고아 차로 만들어 마시면 도움이 됩니다.

9. 호두

호두에는 신경을 안정시키는 마그네슘과 혈압강하에 좋은 칼슘이 풍부합니다.

또한 평소 호두를 즐겨먹을 경우 혈중 멜라토닌 농도가 3배나 증가한다고 합니다.

10. 키위

새콤한 맛의 키위에는 마그네슘, 이노시톨, 칼슘이 풍부하여 신경을 안정시켜주는데 매우 좋습니다.

불면증은 물론 변비에도 좋은 음식이니

식후 디저트로 달콤한 키위 한개씩 드셔보시는 것은 어떨까요?

<�살 안찌는 체질 만드는 법 6>


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<살 안찌는 체질 만드는 법 6>

<살 안찌는 체질 만드는 법 6>

<살 안찌는 체질 만드는 법 6>

1)규칙적인 식사

다이어트를 한다고 무작정 음식물의 섭취를 줄이면

근육이 손실되어 신진대사가 원활하지 않아

지방이 쌓이고 살이 쉽게 찌는 체질이 된다.

2)꾸준한운동

적절한 유산소운동과 근력운동을 병행하면

근육량을 늘릴 수 있다.

근육이 늘어나는 만큼 기초대사량이 증가!

3)피로회복

체내에 쌓인 피로를 풀지 못하면 신진대사가 원활하게

이루어지지 않기 때문에 기초대사량이 떨어지기 때문에

피로는 바로 풀어줘야한다.

4)유제품을 자주 마신다

유제품이 함유하고 있는 성분 중 칼슘은 신체의

기초대사량을 높이는 주요성분으로 작용합니다

단, 유제품은 저지방인 제품을 선택하는것이 좋습니다.

5)적당량의 소금을 섭취한다

과도한 소금은 몸에 안좋지만 적정량의 소금 섭취는

우리 몸의 긍정적 효과를 가져다줍니다

또한 신체 내 소금 부족은 기초대사량을 높이는 것을 방해한다고해요

6)스트레스를 줄이도록 노력한다

기초대사량은 우리의 스트레스 지수와도 많은 관련이 있습니다

스트레스를 많이 받으면 신진대사를 관여하는 갑상선 호르몬 분비량이 낮아지며

이는 기초대사량 또한 감소시키는 주 원인이 됩니다