지금 이 순간에 감사하기
톨스토이가 던졌던
세 가지 질문이 있습니다.
첫째,
이 세상에서
가장 중요한 시간은 언제인가?
둘째,
이 세상에서
가장 중요한 사람은 누구인가?
셋째,
이 세상에서
가장 중요한 일은 무엇인가 ?
첫째
질문의 정답은
"지금 이 순간이고,
",둘째
질문의 정답은
"내 앞에 있는 사람이고,
",셋째
질문의 정답은
"지금 이 순간 내 앞에 있는
", "사람에게 집중하는 일
",이라고 합니다.
-‘톨스토이 이야기’ 중-
행복해질 수 있는 방법, 자존(自尊)
자존(自尊) - 스스로를 존중하는 마음, "아이에게 무엇을 가르쳐야 아이가 행복해질 수 있을까요?" 누군가가 제게 그런 질문을 합니다.
행복한 삶을 살기 위해 무엇이 가장 중요할까? 제 자신도 납득할만한 답이 문득 떠올랐습니다. 행복한 삶의 기초가 되는 것은 바로 자존(自尊)이라는 생각이 들었습니다. 스스로를 존중하는 마음, 자존...
우리집 근처에 있는 호떡집 사장님이 생각납니다. 그 곳 사장님의 표정은 언제나 예외 없이 정말 좋았습니다.
"어서오세요“
첫마디부터가 활기 넘칩니다. 자기 일을 정말 좋아서 열심히 한다는 느낌이 듭니다. 추운 찬바람속에서 호떡을 구우면서 그런 표정짓기가 쉬운 일은 아닐겁니다. 그런데, 사장님의 표정속에는 자기 일에 만족하는 게 보였습니다.
나, 지금 나의 위치, 내가 하고 있는 일, 여기에 만족하는 사람들은 표정이 분명히 다릅니다. 호떡집 사장님의 표정이 바로 그렇습니다.
그래서, 호떡을 살 때마다 이집 사장님은 정말 행복한 사람이라고 생각했습니다.
자존을 이야기하면서 갑자기 호떡집 사장님 이야기냐고요?
그 이유는 자존이 있는 사람은 풀빵을 구워도 행복하고, 자존이 없는 사람은 백억을 벌어도 자살할 수 있다는 이야기를 하고 싶어서입니다. 매우 극단적인 비교지만 이것은 사실입니다.
아모르파티(amor fati), 라틴어로 자기의 운명을 사랑하라는 말입니다. 자신의 운명을 사랑하는 사람과 그렇지 않은 사람의 인생의 결말은 정반대일 수밖에 없습니다.
-박웅현 ‘여덟 단어’ 중-
규칙과 신뢰
한 TV 토크쇼에 성공한 젊은 사업가가 출연하였습니다. 토크쇼가 끝나갈 무렵 사회자가 마지막으로 "성공한 사람에게 가장 중요한 것이 무엇인지 말해 주시겠습니까?"라고 물었습니다. 젊은 사업가는 잠시 생각하더니 직접 대답하는 대신, 다음의 이야기를 들려 주었습니다.
12년전 ,고등학교를 갓 졸업한 한 중국인 청년이 프랑스로 건너가 유학 생활을 하기 시작했습니다. 생활이 어느 정도 익숙해진 어느날 청년은 집 근처 버스 정류장이 완전히 자동적이라는 것을 알게 되었죠. 즉, 버스 이용자들이 알아서 티켓을 사기도, 돈을 내기도 하였고 표를 검사하는 일도 드문드문 있는 일이었습니다.
청년은 이 시스템에 허점이 많아서 티켓을 끊지 않고 버스를 탔을 때 걸릴 확률이 극히 드물다는 것도 발견했습니다. 그 이후로 청년은 비용을 들이지 않고 버스를 타고 다녔습니다. 조금 양심에 걸리긴 했지만 가난한 학생이니 이 정도는 괜찮다고 스스로 합리화하면서 말이지요.
그러고 나서 4년이 지난 후,청년은 명문대학을 졸업하고 파리에 있는 다국적 기업 여러 곳에 지원을 했습니다. 학업 성적도 좋았고 지원한 곳이 모두 아시아 지역으로 시장을 넓히려 한다는 걸 알았기에 그는 자신만만 했습니다.
그러나 상황은 기대와 다르게 흘러갔습니다. 이력을 보고 처음에 환영하던 회사가 시간이 지나 그에게 함께 일할 수 없다고 통보를 했거든요. 이런 일이 반복되자 그는 다국적 기업에서 중국인인 자신을 차별한다고 생각했습니다. 마음이 답답했던 그는 마지막으로 지원했던 회사의 인사 담당자를 찾아가, 자신이 입사하지 못한 이유가 자신이 중국인이기 때문이냐고 물었습니다. 인사 담당자의 대답은 놀라웠습니다.
"그런 이유로 차별을 하지는 않습니다. 게다가 우리가 진출하려는 곳도 중국 시장입니다. 오히려 중국인이라면 더 도움이 되겠지요. 당신의 이력서를 보니 경험도 풍부하고 능력도 있어서 굉장히 인상적이였습니다. 솔직히 우리가 찾는 딱 그런 인재였습니다."
"아니 그런데도 저를 받아 들이지 않는 이유가 무엇인가요?"
"당신의 신용카드 기록을 확인해보니 버스 티켓 때문에 세 번이나 벌금을 물었더군요."
"네 그런 일이 있었죠. 그러나 그런 작은 일 때문에 신문에 논문을 발표 할 만큼 재능 있는 사람을 뽑지 않는 다는 겁니까?"
"그것이 정말 작은 일 이라고 생각 하십니까? 우리의 생각은 다릅니다. 프랑스에 온지 일주일 만에 티켓을 사지 않아 벌금을 물었을 땐 프랑스의 자동발권 시스템에 익숙하지 않아서 그렇다고 이해할 수 있습니다. 그러나 그 이후에도 2번이나 더 티켓 때문에 벌금을 물었다는 건 다르죠"
"그때 정말 돈이 없었어요."
"아니요 당신 말에 동의할 수 없군요. 제가 그 정도로 모를 것이라고 생각 하십니까? 당신은 세 번의 벌금을 물기 전이나 후에도 무수히 버스를 공짜로 타고 다녔겠죠"
"그렇다고 그 일이 죽을 때까지 꼬리표처럼 따라 다녀야 하나요? 왜 그렇게 빡빡한가요? 제가 바뀔 수도 있는 거잖아요?"
"아닙니다. 당신의 행동은 두 가지를 말해주죠. 하나는 당신은 규칙을 존중하지 않는 사람입니다. 법률이나 시스템의 허점을 고의적으로 이용했으니까요. 또 다른 하나는 당신은 신뢰할 수 없는 사람이라는 거죠. 우리 회사는 자신감 뿐이 아니라 신뢰를 바탕으로 진행하는 일이 많습니다. 특정 지역 시장 개발 담당자에게 회사는 많은 권한을 주죠. 마치 자동화된 시스템처럼 사람의 양심을 믿고 운영하는 겁니다. 그런데 당신과 같은 사람에게는 이런 일을 맡길 수 없습니다. 이런 이유로 우리는 당신을 고용하지 않을 겁니다. 아마 유럽이 아닌 곳에서도 당신이 일할 곳이 있을지 의문이군요."
그는 머리를 한대 맞은 것처럼 멍해졌습니다. 무엇보다 인사 담당자가 마지막으로 남긴 말에 그는 양심의 가책과 함께 두려움 마져 일었죠. 도덕성은 지식의 부족함을 어느 정도 보완할 수는 있지만 똑똑하다는 것은 절대 도덕성의 부족을 메꿀 수 없습니다.
-Facebook 글 옮김-
사디오 마네의 답변
세네갈 출신의 EPL 리버풀의 스타 플레이어 사디오 마네(연봉 1020만불)가 몇몇 팬들이 그가 액정이 깨진 아이폰을 가지고 있는 점을 의아해 하며 질문을 계속하자 이런 답변을 남겼습니다.
"내가 왜 10대의 페라리, 20개의 다이아몬드 시계, 두대의 전용기를 가져야 하나요? 그게 세상에 무슨 도움이 될까요? 과거에 나는 배고팠고, 농장에서 일했고 맨발로 뛰어 놀았고 학교에 다니지도 못했습니다.
하지만 지금 나는 사람들을 도울 수 있습니다. 나는 학교를 짓고 가난한 사람들에게 음식과 옷을 나누어 주는 것을 더 좋아합니다. 그 동안 여러 학교를 지었고 경기장도 하나 지었습니다.
우리는 극도의 가난 상태에 있는 사람들에게 옷과 신발 그리고 음식을 제공하고 있습니다. 거기에 매달 70유로(약10만원)씩을 매우 가난한 세네갈 사람들에게 생활비 지원 차원에서 주고 있습니다.
"나는 값 비싼 고급차들과 고급 저택과 여행, 그리고 심지어 비행기까지 떠벌리고 자랑할 필요가 없습니다. 나는 그저 내 나라 사람들이 삶이 내게 준 것들 가운데 조금 이라도 받아 누릴 수 있는 것이 더 좋습니다
",-‘세상의 모든 명언’-
동의보감의 상큼한 조언
01. 위장,비장 기능이 약할 때 밤을 드세요 .
02. 신장이 약한 분은 달팽이를 달여서 마시세요.
03. 소변 보기가 어려울 땐 가오리가 정말 좋아요 .
04. 피로할 때 인삼대신 잔대(일명백삼)를 드셔 보세요 .
05. 고혈압이 걱정일 때 뽕나무차를 마시세요.
06. 기억력 증진에 오미자가 좋습니다.
07. 눈이 침침하면 결명자차를 드세요.
08. 포도는 껍질까지 잡수세요.(골다공증 예방약)
09. 성인병 예방에 해바라기씨가 그만입니다.
10. 스트레스 해소에는 토란줄기가 그만입니다.
11. 콜레스테롤이 걱정되는 분 녹차 요구르트를 드세요 .
12. 마음이 불안하고 장이 나쁠 때 사과파이를 만들어 드세요.
13. 무, 꿀즙은 감기 특효약이랍니다.
14. 우리 몸의 각종 신진대사를 돕는 다시마를 드세요.
15. 천식에 비파차만한게 없습니다.
16. 숙취엔 감식초를 드세요.
17. 동맥경화 예방엔 귤이 좋습니다.
18. 잇몸이 약할 땐 숙지황을 드세요.
19. 목이 뻣뻣 할 땐 모과를 이용해 보세요.
20. 뱃속이 좋지 않은 분은 도토리묵을 드세요.
21. 흥분성 신경쇠약에 연꽃씨가 잘 듣습니다.
22. 간이 약할 때 모시조개도 좋습니다.
23. 식초를 먹으면 무조건 좋습니다.
24. 여드름이 많이 나면 삼백초차를 드셔보세요.
25. 두통에는 들국화차를 마시세요.
26. 꿈이 많고 잠을 못잘 때 차좁쌀을 달여 드세요.
27. 요로결석을 풀어주는 데는 조기가 좋답니다.
28. 위, 십이지장궤양에는 율무차도 좋아요.
29. 술 마신 다음날은 부추를 드세요.
30. 기관지에는 영지가 좋습니다.
31. 가래가 끓으면 살구씨 기름을 드세요.
32. 여름철 감기, 인삼, 오미자차를 드세요.
33. 당뇨병에 식초를 권한다는 사실을 아십니까?
34. 당뇨병엔 두릅나물이 좋습니다.
35. 당뇨병엔 가시오가피를 드세요.
36. 옻닭이 암에 좋다는 거 아세요?
37. 관절염엔 솔잎을 이용해 보세요.
38. 치질엔 모란꽃 끓인 물로 좌욕하세요.
39. 간경화엔 매실조청이 그만입니다.
40. 위궤양엔 감초를 달여 드세요.
41. 양파는 동맥경화나 고혈압에도 좋습니다.
42. 소갈증엔 다래가 좋습니다.
43. 초기 위궤양엔 연뿌리 경단이 좋습니다.
44. 오십견일때는 엄나무껍질을 끓여서 마시세요 .
45. 요통에는 부추술과 술 목욕이 효과 있어요.
46. 신경불안증에는 멸치와 백합 달인 물이 좋아요.
47. 어지럼증이 심할 땐 오리고기가 좋습니다.
48. 추울 땐 쑥이 좋으니 자주 드세요 .
49. 신경피로, 전신권태에 얼룩조릿대를 써 보세요 .
50. 고혈압에는 무즙, 감즙이 좋습니다 .
51. 장마철 피부병에는 녹두가 최고죠 .
52. 기침이 심하면 머위꽃대를 달여 드세요 .
53. 간기능 이상에는 동물의 간이 좋습니다 .
54. 계속되는 요통에는 돼지 콩팥을 이용하세요 .
55. 잔기침이 심할 땐 생강차에 엿을 녹여 드세요.
56. 편도선염엔 새우젓 태운 것을 이용해 보세요.
57. 수험생들에게는 생선류와 연근즙이 좋아요.
58. 속눈썹이 눈동자를 찌르면 들국화를 다려 드세요.
59. 산성체질을 개선하려면 얼룩 조릿대를 끓여 드세요.
60. 잠 많은 수험생에게 대추씨를 날로 먹이세요
61. 목이 아플 때는 돼지기름을 조려 꿀을 섞어 드세요
62. 잇몸 염증이 생기면 소금이나 산초를 식초에 달여 드세요
63. 노인성 변비에는 꿀1숫가락에 파3뿌리를 달여 마시세요
64. 중풍예방에는 채소즙이 좋습니다.
65. 웃음은 만병통치약입니다.
-‘동의보감‘-
건강주스 만드는 방법 33가지
01. 위궤양
감자＋민들레잎＋사과 야쿠르트＋얼음
02. 거친피부, 위장, 빈혈
미나리＋사과＋당근＋시금치＋야쿠르트＋얼음
03. 다이어트식, 장청소, 아랫배 군살빼기
사과＋감자＋야쿠르트＋얼음
04. 감기(기관지), 영양식
도라지(인삼, 더덕)＋우유＋소금(설탕, 꿀)＋얼음
05. 피부미용, 숙취제거
오이＋얼음＋야쿠르트
06. 아침 영양쥬스
당근＋야쿠르트＋얼음
07. 혈액순환, 항암작용, 남자에게 좋음
솔잎＋야쿠르트＋얼음
08. 카푸치노커피, 프림제거 다이어트커피
커피＋얼음＋설탕＋생수
09. 슬러쉬/쉐이크/요플레 아이들 영양식
바나나＋얼음/＋우유/＋야쿠르트
10. 고혈압, 빈혈, 여드름, 주근깨
사과＋우유＋얼음＋생수 약간
11. 당뇨에 좋음
토마토＋얼음＋생수 약간
12. 미숫가루
(검은콩＋현미＋보리)볶아서＋설탕＋생수＋얼음
13. 부인병, 냉병, 설사, 기 침
부추＋사과＋야쿠르트
14. 위장, 소화 불량, 복통
쑥＋사과＋야쿠르트＋얼음
15. 위장, 십이지궤양, 입냄새 제거
양배추＋야쿠르트＋얼음
16. 고혈압, 동맥경화, 기침, 피로회복
귤＋사과＋야쿠르트＋얼음
17. 정력제, 병후조리, 오래 복용시 눈, 귀에 좋음
마＋우유＋소금 약간
18. 위통, 신경통, 원기 부족한 사람 체질개선
우려낸 우엉＋사과＋당근＋소금 약간＋생수
19. 피로회복, 스태미너향상, 신경통, 류머티즘
(식초물)우려낸 연근＋사과＋당근＋레몬＋생수
20. 빈혈, 변비, 비타민, 칼슘, 인, 철분, 몸보온
시금치＋사과＋레몬즙＋생수
21. 몸의 각 조직 유지, 저항력향상, 비타민A
당근＋샐러리＋사과＋레몬즙＋생수
22. 비타민, 무기질, 신진대사를 도움
오이＋배＋양상추＋레몬즙＋생수
23. 자연 건강식 생즙
사과＋파슬리＋샐러리＋생수
24. 자연 건강 식 생즙
토마토＋피망＋샐러리＋레몬즙＋생수
25. 자연 건 강식 생즙
알로에(젤 부분만)＋귤＋케일＋꿀＋생수
26. 자연 건강식 생즙
양배추＋사과＋파슬리＋레몬즙＋꿀＋생수
27. 자연 건강식 생즙
케일＋사과＋레몬즙＋꿀＋생수
28. 복숭아쉐이크
복숭아＋레몬즙＋꿀＋생수
29. 키위쉐이크
키위＋파슬리＋레몬즙＋두유＋꿀
30. 충치예방, 위궤양, 고혈압, 심장병예방
감자＋당근＋오이＋샐러리＋비트＋생수
31. 살균효과, 코와 목 의 질병치료
양파＋케일＋사과＋당근＋생수
32. 냉증, 부인병치료, 설사등 장계통, 몸보온
부추＋케일＋사과＋생수
33. 베지밀
삶은콩＋우유＋소금 약간＋깨소금
-‘건강과 생활’ 중-
생각을 바꾸면 인생이 달라집니다
60이 넘은 여성 두 분이 있었습니다. 한 사람은 인생이 덧없이 끝나가고 있다고 생각하고 애인을 구하는 데 에너지를 썼습니다. 그러나 다른 한 사람은 등산하기 좋은 나이가 됐다고 생각했고, 산을 오르기 시작했습니다.
66살에 그녀는 북미에서 가장 높은山 4,797m의 휘트니 산을 올랐고, 91살에 일본의 후지산 (4,955m) 정상에 올랐습니다. 그녀는 81~90세 까지 10년 동안 97개의 봉우리를 올랐습니다.
"이러한 그녀를 기려 캘리포니아 주 입법부는 1991년 휘트니산 봉우리 하나를 그녀의 이름을 따서 크룩스 봉 이라고 명명 하였습니다. 94세였을 때 18세 소녀의 심장과 폐를 가지고 있다는 진단을 받았던 그녀는 그녀의 자서전 인생의 산을 정복하다 에서 이렇게 말했습니다.
",‘사용하지 않는 근육은 쇠퇴합니다. 힘을 받지 않는 뼈는 미네랄을 잃게 되어 약해 지게됩니다. 둔해졌다는 것은 그대의 몸이 민첩한 관리를 필요로 하고 있음을 말해 주는 것입니다’
연세대학교 철학과 교수였던 김형석 교수는 2019년 6월 29일자 일간 신문에서 이렇게 말했습니다.
‘올해로 100세가 되었습니다. 젊은 시절 고생이 많았는데 사람들은 나보고 복받은 사람 이라고 그럽니다. 만약 인생을 되돌릴 수 있다 해도 젊은 날로 돌아가고 싶지 않습니다. 그때는 생각이 얕았고 행복이 뭔 지도 모르고 살았습니다. 지나고 보니 인생의 절정기는 철없던 청년시기가 아니었습니다.
인생의 매운 맛, 쓴 맛을 다 보고 나서야 행복이 무엇인지를 알게 되었으니까요. 무엇이 소중한 지를 진정으로 느낄 수 있었던 시기는 60대 중반에서 70대 중반까지였던 것 같습니다. 그래서 다시 돌아갈 수 있다면 60세 정도로 돌아가고 싶습니다.
가능하면 몇 살 정도 살고 싶으냐는 질문을 받는다면 정신적으로 성장할 수 있고 다른 사람에게 도움을 줄 수 있을 때까지 사는 것이 가장 좋다고 대답 하겠습니다.
나이가 드니까 나 자신과 내 소유를 위해 살았던 것은 다 없어집니다. 남을 위해 살았던 것만이 보람으로 남습니다. 사랑이 있는 고생만큼 행복한 것은 없습니다. 가장 불행한 것은 사랑이 없는 고생입니다.“
오래 살기 위해서는 건강, 경제적 능력, 친구가 필요합니다. 하지만 친구를 너무 가까이 할 필요는 없습니다. 친구들이 하나 둘 먼저 떠나가게 된다면 몸과 마음이 약해지기 때문입니다. 친구를 가까이 하고 싶다면 친구를 잃는 슬픔까지도 이겨낼 줄 알아야 합니다.
주위에 행복한 인사를 건네는 사소한 습관부터 시작해 보십시오.
100세까지 사는게 무섭다고 말하는 사람이 많습니다. 당신은 100세까지 무슨 재미로 살고 싶으십니까? 많은 사람들이 자신들의 나이가 너무 많아 무엇을 새롭게 시작할 수 없다고 생각합니다. 그러나 오히려 남은 시간이 더 많을 지도 모릅니다.
생각을 하나 바꾸면 인생이 달라지듯이 아무리 늦게 시작해도 시작하지 않는 것보다는 낫습니다.
-SNS건강커뮤니티 글 편집-
영양학자들이 제일 꺼려하는 음식들
첫째. 흰쌀, 빵
흰쌀은 도정 과정에서 영양이 풍부한 겨와 눈이 떨어져 나가 영양가 없는 배유만 남게 된다고 합니다. 따라서 흰쌀을 섭취하더라도 잡곡과 함께 섞어 먹는것이 좋습니다. 흰 식빵 역시 좋은 영양성분이 제거된 상태이기 때문에 셀레늄과 비타민E 등이 풍부한 통밀빵을 먹는 것이 좋습니다.
둘째. 스무디
스무디는 여름철이 되면 특히 인기가 많지만 많이 먹으면 치아를 감싸고 있는 애나멜을 파괴할 수 있다고 합니다. 각종 과일이 들어가기 때문에 건강에 좋은 음료라고 생각하지만 대부분의 스무디에는 시럽, 설탕이 다량 함유되어 있으며 요구르트나 우유, 크림이나 초콜릿 등이 추가된 스무디는 열량까지 굉장히 높아지게 됩니다.
셋째. 통조림 음식
통조림 음식은 간편하게 먹을 수 있고 오랫동안 보관이 가능한 장점이 있지만 유통기간을 늘리기 위해 각종 첨가물과 방부제가 다량 첨가되어 있고 다량의 나트륨이 함유되어 있어 건강에 좋지 않습니다.
넷째. 샌드위치
샌드위치는 아침 식사로 간편하게 먹기 좋은 식품입니다. 하지만 샌드위치에 들어있는 햄은 WHO가 1군 발암물질로 분류한 바 있으며 치즈 등의 가공식품에는 합성 보존료와 나트륨 지방이 많아 건강에 좋지 않는 영향을 미칩니다.
다섯째. 화이트 초콜릿
보통 우리가 시중에서 흔히 볼 수 있는 화이트 초콜릿은 사실 초콜릿이 아닌 유사 초콜릿이라고 볼수 있습니다. 이는 건강에 이로운 역할을 하는 코코아 솔리드 성분이 화이트 초콜릿에는 함유되어 있지 않기 때문입니다. 따라서 초콜릿의 효능을 위해서는 카카오함량이 높은 다크 초콜릿을 섭취하시는 것이 좋습니다.
여섯번째. 탄산음료
탄산음료 한 캔에는 7스푼 가량의 설탕이 함유되어 있습니다. 이를 칼로리로 환산하면 294칼로리로 한공기에 해당하는 칼로리이며 콜라를 마시게된다면 햄버거와 같이 먹는 경우가 많아 총 섭취 칼로리는 대폭 상승하게 됩니다.
-닥터스 매거진-
40대 이후 반드시 알아야할 법칙
01. 내 돈의 10프로와 내 시간의 10프로는 건강에 투자하라 - 내 돈의 10프로는 건강검진 등의 건강관리, 전문가의 도움, 피트니스센터 이용, 건강 서적 구입 등에 투자하라. 일하는 시간과 잠자는 시간을 빼면 대략 하루에 5-6시간의 시간이 나에게 주어진다. 이 시간의 10프로인 30분 이상은 반드시 내 몸에 투자하라. 나는 하루 30분은 운동, 20분 정도는 생각중지훈련과 이완 호흡법 등에 할애한다.
02. 내 몸의 활력을 10프로 더 올리기 위해 10프로 더 자고, 10프로 더 휴식하라 - 많은 현대인들이 머리과잉으로 인해 휴식과 수면이 부족하다. 휴식과 수면에의 투자가 소모가 아니라 미래를 위한 값진 기초 쌓기라는 것을 달라진 몸이 바로 답해줄 것이다.
03. 가족과 함께 하는 시간을 10프로 더 늘려라 - 단 TV를 보거나 인터넷을 하면서 집에 있는 것만으로 가족과 함께 한다고 생각해서는 오산이다. 가족 간의 대화는 심각한 일과 삶의 균형을 잡아주는 중심 추 역할을 할뿐 아니라 몸과 머리에 활력을 주는 행복 호르몬의 소중한 자원으로 작용한다. 인생의 가장 소중한 가치가 일-삶의 균형이며 삶을 풍요롭게 해주는 가장 귀중한 부분이 사랑하는 가족임은 누누이 말하지 않아도 될 만고불변의 진리이다. 나의 새해 결심 중 가장 우선순위가 집안일을 10프로 더 돕고 아이들과 10프로 더 놀자 이다.
04. 식사량은 10프로 줄여라 - 세계적인 장수촌인 일본 오키나와의 100세 노인들을 조사하였더니 하나같이 ‘하라 하치 부’라는 원칙을 생활 속에서 실천한다고 한다. ‘하라 하치 부’는 배가 부르기 전에 식사를 그만둔다는 일본의 격언으로 통상 100세 노인들은 자신이 정량으로 생각하는 식사의 80-90프로 정도만을 섭취한다고 한다.
05. 식사시간을 10프로 더 늘려라 - 우리나라 사람들의 빨리빨리 습관의 가장 큰 해악이 식탁에서의 속도 경쟁에도 어김없이 투영된다. 빨리빨리 식사는 과식을 초래하여 결국 비만, 소화불량, 고지혈증, 고혈압 등의 주범으로 작용한다. 젓가락 식사로 지금 식사 시간보다 10프로만 더 늦추어보길 바란다.
06. 물을 하루 10잔 마셔라 - 물 10잔이면 하루 2리터를 약간 넘는다. 물은 우리나라 사람들에게 흔한 만성탈수를 해결할 것이다. 특히 다이어트를 결심하고 있는 여성이라면 물은 필수이다.
07. 섬유질을 하루 10g 더 섭취하라 - 식생활의 서구화로 인해 점점 더 섬유질 섭취가 부족해지고 있다. 충분한 섬유소 섭취는 변비 및 대장암을 예방하며, 콜레스테롤 및 혈당 수치를 개선하는 효과를 가지고 있다. 특히 섬유소는 열량이 낮은 대신 포만감을 주어, 체중감량 효과도 뛰어나다. 한국인들의 하루 섬유소 섭취량은 16~17g에 불과해, 성인의 1일 섬유소 섭취 권장량인 25g에 비하면 많이 부족한 셈이다.
08. 소금섭취를 10g 줄여라 - 한국인의 평균 소금섭취량은 하루 13g 으로 WHO권장량인 5g에 비하면 매우 높은 편이다. 5g 저 염식 실천으로 고혈압, 뇌졸중, 심장병 등을 조기에 차단하라. 소금섭취량 10g 을 줄이는 저 염식 실천은 국이나 찌개의 국물 마시지 않고 건더기만 먹기, 식탁 위에서 소금 치우기, 조리 시 소금 조리 량 반으로 줄이기 등을 통해 쉽게 달성할 수 있다.
09. 하루에 10번 웃고 10번 포옹하라 - 웃고 포옹하면 머릿속에서 기분을 좋게 하는 호르몬인 도파민, 세로토닌이 풍부하게 분비되며 출산 시 자궁을 수축시키는 호르몬인 옥시토신 역시 유도된다. 자녀의 학습능력을 올리고 아내의 순탄한 출산을 위해 많이 안아주고 사랑한다는 말을 아낌없이 표현하라.
10. 하루 10분은 햇빛을 쬐어라 - 우리가 빌딩 숲에 살면서 잃어버린 가장 소중한 것 중의 하나가 바로 햇빛이다. 최소 하루 10분씩은 밖에 나가 햇빛을 쬐어라.
11. 아이를 적어도 밤 10시에는 재워라 - TV나 인터넷으로 소비하는 밤 10시 이후의 시간들을 수면에 좀더 할애한다면 당신의 아이뿐 아니라 당신까지 뼈와 근육의 강화, 체지방 감소, 활력의 증가 등을 경험하게 될 것이다. 이것이 다 내 몸 속에 잠재해 있는 성장호르몬의 마법임을 모르지는 않을 것이다.
12. 하루 10분은 생각중지훈련에 할애하라 - 현대인들의 스트레스는 지나친 걱정과 불안, 그리고 지나치게 많은 정보들에서 온다. 하루 10분간만 생각중지훈련을 한다면 당신이 불필요하게 겪는 스트레스로 인한 몸의 민감성을 상당부분 둔화시킬 수 있을 것이다.
13. 알코올 섭취량은 10프로 줄여라 - 소주 한 병을 먹는 사람이라면 한 잔을 줄이고, 맥주 2병을 먹는 사람이라면 맥주 한 컵을 줄여라. 한 잔을 줄일 때마다 당신의 체중은 우 상방으로의 증가를 멈출 것이며 간은 휴식할 시간을 얻게 될 것이다.
14. 10층 이하는 되도록 걸어라 - 현대인의 몸은 될 수 있는 대로 쓰지 않는 쪽으로 조정되고 있다.
-닥터스 매거진-
두통을 없애는 방법 4가지
○ 스트레칭
두통이 오기 전에 스트레스를 완화시키는 게 제일 좋은데요. 먼저 깊게 숨을 들어 마시고 스트레칭을 하면 두통을 일으키는 근육을 풀어줄 수 있답니다. 스트레칭은 나쁜 자세를 교정해줄 뿐만 아니라 두통을 일으키는 다른 요인까지 개선시켜 주는 효과가 있답니다.
○ 카페인
커피 등에 들어있는 카페인은 뇌 수용체를 혈액량과 압력을 증가시키는 신경전달물질로부터 차단하는 역할을 해요. 그래서 약한 두통일 경우에는 카페인 섭취만으로도 해소가 된답니다. 단, 하루에 150mg 이하의 카페인을 섭취해주세요.
○ 박하차
두통과 함께 속이 울렁거리는 증상이 나타날 때 좋은데요. 맨하탄두통신경학센터의 오드리 L. 할펀 박사에 따르면, 두통으로 인해서 뇌 속의 신경화학적 변화가 일어나면 메스꺼움을 일으키는 뇌의 일부분을 자극할 수 있는데, 이 때 박하를 차로 마시면 위장관의 경련을 감소시켜 두통 증세를 완화시켜 준다고 해요.
○ 냉·온 찜질
냉·온 찜질이 왜 두통 해소에 좋은 지는 아직 정확히 밝혀진 바 없지만, 희한하게도 찜질을 하고 나면 머리가 개운해지는 걸 느낄 수 있죠. 찬 것은 혈액순환을 더디게 하고 염증을 감소시키며 뜨거운 것은 혈액순환을 증가시키기 때문에 고통을 완화시키는 게 아닌가 추측될 뿐인데요. 존스홉킨스두통센터의 로젠버그 박사는 한번에 15분 정도까지만 시도할 것을 권고하고 있답니다.
-‘건강과 생활’ 중-