나도 탄수화물 중독일까?! 체크해보세요!

나도 탄수화물 중독일까?! 체크해보세요!

탄수화물 중독이란 설탕, 과자, 밀가루, 탄산음료등 열량이 높은 탄수화물 식품을 과다 섭취하는 증상을 말합니다. 탄수화물 중독이 될 경우 성장기 아이는 성장이 저해되고 각종 비만의 원인이 되며 탄수화물을 끊을 경우 금단현상이 생기고 짜증이나 우울이 나타날 수 있습니다.

탄수화물 중독은 체내 인슐린 분비와 관계 있는데요 실제 몸에서 처리할 수 있는 양보다 더 많은 탄수화물을 섭취하면 인슐린이 과다 분비되어 생리적 불균형이 발생하고 체내에서 탄수화물은 지방으로

전환되면서 비만을 야기합니다.

탄수화물 중됵인지 지금 자신의 증상을 통해 체크해보세요!

▶ 탄수화물 중독 자가체크리스트

01) 식사 후 단맛의 디저트를 꼭 먹어야 한다

02) 식사 후 금새 배가 고프다

03) 스트레스가 심하면 초콜릿, 케이크 등 단 것을 먹어야 풀린다

04) 예전과 비슷하게 단것을 먹지만 만족이 되지 않는다

05) 하루라도 빵, 과자, 청량음료등 단 음식을 안먹으면 집중이 안되고 일이 손에 안잡힌다

06) 빵, 면, 떡 등은 한번 먹기 시작하면 남기지 않고 배부를 때까지 먹는다

07) 패스트푸드, 인스턴트 음식을 즐긴다

08) 밀가루 음식을 선호하며 주 3회 이상 주식으로 밀가루를 먹는다

09) 부모중 혈압, 당뇨, 심장병, 고지혈증 등의 순환기 질환이 있는 분이 있다

10) 다이어트를 늘 하는 편이나 살이 쉽게 다시 찐다

★ 2개 이하 : 정상이며 현 상태를 유지하도록 노력하시면 됩니다.

★ 3~6개 : 심각하지는 않지만 탄수화물 중독 가능성이 있으니 주의하세요. 현 식습관중 문제가 될 만한 것들을 바로 고치는 노력이 필요합니다.

★ 7개 이상 : 탄수화물 중독증이 심각하니 식이요법을 하시는 것을 권합니다.

▶ 탄수화물 중독 벗어나기

탄수화물 중독을 고치기 위해서는 백미, 백밀가루, 백설탕등 정제된 탄수화물을 배제하고 통곡류와 섬유질이 풍부한 채소나 해조류를 드시는 것이 필요합니다. 설탕섭취도 줄이셔야 하는데요 탄산음료

대신 허브티, 녹차, 군것질은 케이크나 사탕, 초콜릿 대신 섬유질과 비타민이 많은 과일 및 견과류를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

초기 중독은 식이조절 만으로 고칠 수 있지만 중증으로 진행시 의지만으로 절제하기 힘들어집니다. 규칙적이고 올바른 생활습관으로 탄수화물 중독에서 자유로워지세요!

-하이미즈한의원-