마음에서 비롯된 화병火病 지혜롭게 극복하는 방법

마음에서 비롯된 화병(火病) 지혜롭게 극복하는 방법

○ 화병이란?

우리나라 문화와 관련한 정신의학적 증후군으로 우울증, 신체화 장애, 범불안 장애, 공황 장애, 공포증, 기분부전증 등의 증상이 혼합된 것을 말합니다.

○ 원인은?

일반적인 우울증과 마찬가지로 주변 환경으로부터 받는 스트레스

○ 증상은?

1. 특징적인 감정 반응

속상함, 억울함, 분함, 화남, 증오

2. 일반 신경증 증상

우울, 불면, 소화 장애, 두통, 신체적 통증 등

3. 기타 증상

답답함, 열기, 입 마름, 치밀어 오름, 가슴 뜀, 목 또는 가슴의 덩어리 뭉침, 한숨

○ 화병 진단 체크리스트

- 밤에 잠을 못 자거나, 자고 나도 개운하지 않다.

- 신경이 예민해 사소한 일에도 짜증이 난다.

- 두통이 생긴다.

- 소화가 잘 안된다.

- 숨이 쉽게 차오른다.

- 화가 나면 얼굴과 온몸에 열이 오른다.

- 가슴이 두근거린다.

- 의욕이 없다.

- 명치끝이 딱딱하게 느껴진다.

- 혓바늘이 돋아 음식을 씹기 힘들다.

- 아랫배가 따갑다.

- 목 안이 꽉 찬 느낌이다.

※ 자가 진단 테스트 중 2~3가지 이상 해당하는 경우에는 화병의 가능성이 있으므로 전문의와 상담이 필요합니다.

○ 화병을 예방해야 하는 이유?

화병은 다양한 합병증으로 이어질 수 있어 주의해야 합니다. 증상이 심하면 심장에 이상이 없는 사람도 가슴 통증이나 협심증, 심근경색, 심혈관 질환으로 진행할 수 있고, 최악의 경우에는 심장마비로 돌연사할 가능성까지 있습니다.

○ 화병을 예방하는 생활 수칙

1. 기분전환하기 : 스스로 기분이 좋아질 만한 일을 만듭니다. 가벼운 운동이나 취미 생활을 하는 것이 좋습니다.

2. 주위 사람과 어울리기 : 좋은 사람과 자주 만나고 친구와 함께 식사하거나 차를 마시며 대화를 나눕니다.

3. 자신의 감정에 솔직해지기 : 자신의 감정을 명확하게 드러냅니다. 싫은 것은 싫다고 말합니다.

4. 술, 담배 멀리하기 : 술이나 담배, 카페인에 의존하지 않고 녹차, 허브차 등을 꾸준히 마시거나 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완합니다.

5. 전문의와 상담하기 : 자신의 감정 상태를 꾸준히 살피는 것이 중요합니다. 2주 이상 비관적인 마음이 들거나 식욕이 없고, 의욕상실 상태가 지속된다면 전문의를 찾아 상담하고 치료를 받습니다.

-삼성서울병원 건강상식-