습관만 바꿔도 살이 빠진다
습관만 바꿔도 살이 빠진다
2016년 질병관리본부의 조사결과에 따르면 우리나라 성인 남성의 42.3%가 비만, 성인 여성의 경우 26.3%가 비만인 것으로 나타났습니다. 비만은 고혈압, 심장질환, 당뇨 등 심각한 질병의 원인이 되기 때문에 더욱 주의해야 합니다. 이렇게 다이어트는 언제나 화두가 되어왔지만, 실제로 살을 빼기까지 얼마나 힘든지 다들 알고 계실 텐데요. 시간이 없거나 의지가 모자라 살을 빼지 못하시는 분들은 아래에 소개된 생활 습관만 잘 고친다면 딱히 식단을 조절하지 않아도 군살이 쏙 빠질 겁니다!
1. 잠을 충분히 자라
잠을 충분히 자지 못하면 살이 찐다는 연구 결과는 이미 여럿 세간에 발표되었습니다. 우리의 몸은 자는 동안 세포를 재생산하며 낮에 섭취했던 당이나 지방을 처리하는데, 잠이 모자라면 이 과정이 제대로 이루어지지 않습니다. 수면부족으로 신진대사가 느려지고 점차 살이 더 찌게 됩니다. 만약 살을 빼고 싶으시다면 하루에 적어도 7시간은 잘 수 있도록 해야 합니다.
2. 침실에 전자제품을 두지 마라
컴퓨터, 태블릿 PC, 스마트폰 등 전자제품은 침실에 두지 않아야 합니다. 전자제품에서 나오는 청색광(블루라이트)은 다른 광선이나 빛에 비해 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌의 생산을 2배 가까이 저해해 수면의 질을 저하시킵니다. 이 호르몬이 없으면 잠에 들기가 어렵고, 숙면을 취하기도 어렵습니다. 잠들기 최소 2시간 전부터는 컴퓨터, 휴대폰 등의 전자제품을 멀리하는 게 좋습니다. 차라리 차분한 음악을 듣거나 독서를 하는 게 더 좋습니다.
3. 방안 온도를 낮춰라
저녁 무렵 신진대사를 촉진하기 위해서는 방안 온도를 18°C 정도로 유지하기를 추천드립니다. 에어컨을 틀어도 좋고, 잠시 창문을 열어두어도 좋습니다. 기온이 너무 따뜻한 것보다는 살짝 선선한 편이 잠들기에는 좋습니다. 침실 온도를 낮추면 우리의 몸은 체온을 유지하기 위해서 지방을 연소합니다. 지방을 연소하는 과정에서 살이 빠지게 되고요.
4. 자기 전 단백질이 풍부한 간식을 먹어라
"자기 전에 간식을 먹으라니, 다이어트의 필수 규칙은 오후 6시 이후 금식 아니었나요? 이 규칙이 꼭 맞는 말은 아닙니다. 잠들기 몇 시간 전에 단백질이 풍부한 간식을 먹으면 우리의 몸은 자는 동안 지방 연소를 촉진하고 근육을 성장시킵니다. 고로 간식을 먹음으로써 오히려 살이 더 빠질 수 있죠. 저녁으로는 파스타나 감자 등의 탄수화물 위주 식사 대신에 가금류의 고기, 생선, 달걀, 저지방 치즈 등을 먹어보세요.
",5. 허브티를 마셔라
다양한 향을 지닌 허브티는 건강에도 좋고 체중 감량에도 효과가 있습니다. 예를 들어 페퍼민트 차를 마시면 식욕이 줄어들어서 간식을 줄일 수 있습니다. 카모마일 차는 소화를 촉진하고 신경을 안정시킵니다. 루이보스 차는 지방 연소를 촉진하고 지방 세포가 생성되는 걸 막는 작용을 돕습니다. 고로 살을 빼고 싶다면 매일 저녁 허브차를 한 잔씩 마시는 것도 나쁘지 않습니다.
참고로 다 마신 티백은 이렇게라도 쓰인답니다.
6. 저녁에 근력 운동을 하라
운동을 하지 않고 건강하게 목표 체중에 도달하는 일은 거의 불가능에 가깝습니다. 원하는 몸매가 되기 위해서 몸을 부지런하게 움직여야 하는 이유입니다! 운동의 효과를 높이는 방법 중 하나는 저녁 시간, 취침 전에 근력 운동을 하는 겁니다. 근력 운동은 근육을 키울 뿐 아니라 이완과 수축 과정을 통해 근력을 더욱 강하게 만듭니다. 특히 자기 전에 하면 신진대사 사이클을 최대로 높일 수 있습니다. 유산소 운동도 물론 효과가 있지만, 유산소에 비해 근력 운동을 했을 때 열량은 똑같이 소비하더라도 몸이 덜 피로해집니다. 매일 수영을 하거나 웨이트 트레이닝을 하면 금방 목표를 성취할 수 있게 될 겁니다.
이 방법을 쓰면 살이 빠지는 건 맞지만, 체중 감량에는 건강한 식단 조절과 운동이 꼭 병행되어야 한다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 영양이 불균형한 채로 급격하게 체중을 감량하면, 심각한 질병을 얻는 불상사가 발생하기 때문입니다. 그래도 건강하게 습관을 바꾸면 살도 훨씬 더 쉽게 빠지겠죠?
