치매 예방 생활 수칙
치매 예방 생활 수칙
- 식사는 자기 양의 80% 정도 섭취.
- 지나친 흡연, 음주는 삼가야 함.
- 운동은 규칙적으로 하며, 과격한 운동은 삼가야 함.
- 생의 목표를 세우고 꿈과 미래가 있는 생활 영위.
- 친구들과 자주 접촉, 사교 모임, 종교 생활에 적극 참여.
- 몸 청결, 화장, 옷 매무새는 물론 성 생활에도 관심.
- 유행에도 민감.
- 다른 사람들의 말에 귀를 기울임.
- 새로운 정보에 항상 접함.
- 긍정적 사고와 적극적인 생활 자세.
- 뇌세포를 자극할 수 있는 취미생활(독서, 바둑, 장기, 컴퓨터).
- 어학훈련은 뇌활동을 활발하게 하여 치매 예방에 효과
바람직한 노년기 영양 섭취
- 아침 먹고 간식 자주 : 소화기능이 떨어져 적게 자주 먹음.
- 하루에 물 6, 7잔 : 탈수 예방과 신진 대사 촉진.
- 열량은 약간 적게 : 배가 부르면 즉시 식사 중단.
- 단백질은 충분히 : 활동과 튼튼한 혈관을 위해 필수적.
- 채소와 과일을 충분히 : 노화를 늦추고 혈관을 보호.
- 우유를 즐기고 야외로 : 골다공증 막고 우울증을 완화.
- 약은 꼭 필요한 것만 : 일부 약은 영양소의 섭취, 흡수를 방해.
