2022년 11월 5일 토요일

♡ 행복한 부부생활을 위한 묘약 ♡

모든 사물에는 법칙이 있듯 부부가 살아가는

일에도\xa0법칙이 없을 수 없다.\xa0

행복한 부부 생활을 위해 이런 법칙을

따라 볼 일이다.\xa0

1. 산울림의 법칙

한 소년이 엄마 품에 안겨 울먹거리며 말했다.\xa0

“엄마, 산이 날 보고 자꾸 바보라 그래요.”\xa0

이야기를 들은 엄마가 물었다.\xa0

“너가 뭐라고 했는데?” 아이가 대답했다.\xa0

“야, 이 바보야!” 순간 엄마가 빙그레 웃으며\xa0

아이에게 말했다. 그러면 내일은 산에 가서\xa0

“‘야, 이 천재야!!!’하고 외쳐보렴”\xa0

그러자 정말로 산이 소리쳐 주었다.\xa0

“야, 이 천재야!!!!!”\xa0

대접 받고자 하는 대로 대접하는 것이야말로\xa0

부부의 황금률이라 할 수 있다.\xa0

\xa02. 실과 바늘의 법칙

\xa0\xa0

부부란 실과 바늘의 악장이라 할 수 있다.

바늘이 너무\xa0빨리 가면 실이 끊어지고

바늘이 너무 느리면\xa0실은 엉키고 만다.

그렇다고 바늘대신 실을 잡아당기면\xa0

실과 바늘은 따로 놀게 된다.

더구나 실과 바늘은 자신의\xa0역할을

바꿀 수도 없고 바꾸어서도 안 된다.\xa0

실과 바늘의 조화,

여기에 부부화합의 비밀이 있다.\xa0

\xa03. 수영의 법칙\xa0

수영을 배워 물속에 뛰어드는 사람 없다.\xa0

모두들 물 속에 뛰어들어 수영을 익힌다.\xa0

마찬가지로 사랑의 이치를 다 배워\xa0

결혼하게 되는 것이 아니라 결혼을 통해

사랑의\xa0이치를 깨우쳐 가게 된다.

그러므로 피차 미숙함을 전제하고 살아갈때\xa0

서로 인내할 수 있게 된다.

\xa04. 타이어의 법칙\xa0

사막의 모래에서 차가 빠져 나오는 방법은\xa0

타이어의 바람을 빼는 일이다.\xa0

공기를 빼면 타이어가 평평해져서 바퀴 표면이\xa0

넓어지기 때문에 모래 구덩이에서 빠져

나올 수 있다.\xa0

부부가 갈등의 모래사막에 빠져 헤멜 때\xa0

즉시 자존심과 자신의 고집이라는 바람을

빼는 일이다.\xa0그러면 둘 다 살 수 있다.

5. 김치의 법칙\xa0

배추는 5번 이상 죽어서야 김치가 된다.\xa0

땅에서 뽑힐 때, 칼로 배추의 배를 가를 때,\xa0

소금에 절일 때, 매운 고추와\xa0

젓갈과 마늘의 양념에 버무러질 때,

그리고 입 안에서 씹힐 때..

그래서 입안에서\xa0김치라는

새 생명으로 거듭난다.\xa0

행복이란 맛을 내기 위해

부부도 죽고 죽어야 한다.\xa0

그래야 행복이 피어난다.\xa0

\xa06. 고객의 법칙\xa0

고객에게는 절대 화를 낼 수 없다.\xa0

항상 미소로 맞이해야 한다.\xa0

상대방이 무엇을 원하는지 재빨리 파악해야 한다.\xa0

그리고 최선을 다해야 한다.

#치유 #힐링 #법칙 #명언 #편지 #사물 #대답 #명언편지 #돈 #소통

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★가정을 무너지게 하는 것들★

1. 비교 입니다.

잘못된 비교는 부부 자신에게 우울증과

무능함을 불러일으킵니다.

... 부정적인 비교에 빠지지 않도록 자신의

가족의 장점을 개발하고 계속 발전시키도록

부단히 노력하십시오.

2. 이기주의” 입니다.

모든 사고가 자기중심으로 굳어지면

가정의 행복은 산산조각 날 위험성이 있습니다.

나의 생각, 판단, 소원, 편리, 이익,

행복만 생각하면 그 부부는

아무도 행복을 누리지 못합니다.

3. 무관심 입니다.

상대에 대한 무관심의 유형은 여러 가지입니다.

경제적 무관심, 육체적인 성에 대한 무관심,

대화에 대한 무관심, 고통에 대한 무관심,

외모에 대한 무관심, 수고에 대한 무관심,

격려에 대한 무관심, 취미나 재능에 대한 무관심,

스트레스에 대한 무관심, 영적인 성장에 대한 무관심 등

여러 가지가 있습니다.

4. 무응답” 입니다.

무관심과 무반응은 서로 연결되어 있지만

무반응은 보통 문제가 아닙니다.

무반응이 결국 무관심으로 발전되는 것입니다.

즐거운 일, 고통스러운 일을 함께 반응해야 하는데

전혀 반응하지 않을 때 상대방은

큰 실망에 빠지게 됩니다.

무반응의 독버섯을 제거하십시오.

5. 좁은 마음 입니다.

마음이 좁으면 상대를 이해할 수 없습니다.

상대를 이해하지 못하면 상대를 도와줄 수 없습니다.

도움을 받지 못한 상대의 마음속에는

억울함, 불만, 미움이 싹틉니다.

온갖 스트레스로 가득 차게 됩니다.

아주 사소한 일을 가지고도 다투게 되고

큰 싸움으로 번져서 서로에게

심각한 상처를 안겨다 주고 맙니다.

조금씩 마음을 넓혀 가세요.

마음을 넓히는 것이 집 평수를

넓히는 것보다 더 소중합니다.

6. 무절제 입니다.

가정을 좀먹는 독버섯 중의 하나가

무절제입니다.

무절제는 모든 부분에 다 해당됩니다.

먼저 사치, 즉 경제적인 무절제가 있습니다.

돈을 아낄 줄 모르는 것,

둘째는 성에 대한 무절제입니다.

부부의 성생활에는 소홀히 하면서

밖으로 눈을 돌리려는 것입니다.

셋째는 언어의 무절제입니다.

상대방을 무시하며 비인격적인 언어까지

마구 동원하는 것은 곧 가정을 무너뜨리는 것입니다.

넷째는 음식에 대한 무절제입니다.

7. 불신과 원망 입니다.

어려움을 함께 해결하려는

믿음의 자세를 가지면 문제가 속히

해결될 수 있음에도 불구하고 서로

남의 탓으로 돌리다가 더 큰 문제에 휩싸이게 됩니다.

원망 속에는 불평이 포함됩니다.

불평이 원망으로 자라는 것입니다.

매사에 서로를 신뢰하고 원망을 버리십시오.

항상 신뢰와 고마움으로 가정에 진을 치십시오.

8. 게으름 입니다.

느린 것은 죄가 아닙니다.

그러나 게으름은 죄가 될 수 있습니다.

가정의 행복을 앗아가는 독버섯입니다.

가정에서 어느 한 편이 지나치게 게으르다면

그 가정은 온전한 행복을 맛볼 수 없을 것입니다.

자신이 해야 할 일, 자신이 챙겨야 할 일을

거의 하지 않는다면 분명 게으른 사람일 것입니다.

그 게으름이라는 독버섯은 점점 자랍니다.

그것이 크게 자라면 가정은 무너지고 맙니다.

#명언 #개발 #인생의길 #장점 #세벽편지 #중심 #좋은글 #자신 #부정 #명언편지

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#불만 #개발 #무반응 #추천 #게으름 #해당 #음식 #가정 #위험 #반응

■■아홉 가지의 몸가짐■■

1. 두용직(頭容直)

머리를 곧게세워라.

지금 우리 주변엔 고개 떨어뜨린사람이 너무 많다.

하지만 다시 고개를 들어 하늘을보라.

아직 끝이 아니다.

끝인듯 보이는 거기가 새 출발점이다.

2. 목용단(目容端)

눈은 바르게 가져야 한다.

눈매나 눈빛은 중요한 만큼 눈매는 안정시켜 흘겨보거나

곁눈질하지 말며 좋은 인상을 줄 수 있어야 한다.

3. 기용숙(氣容肅)

기운을 엄숙히 하라.

우리는 예외 없이 세상 속에서 기 싸움을 하고 있다.

기 싸움은 무조건 기운을 뻗친다고 이기는게 아니다.

4. 구용지(口容止)

입을 함부로 놀리지 말라.

물고기가 입을 잘못 놀려 미끼에 걸리듯,

사람도 입을 잘못 놀려 화를 자초하는 법이다.

입구(口)자가 세 개가 모이면 (品)자가 된다.

자고로 입을 잘 단속하는 것이 품격의 기본이다.

5. 성용정(聲容靜)

소리는 조용하게 가져야 한다.

말을 할 때에는 시끄럽게 해서도 안되며 바른 형상과 기운으로

조용한 말소리를 내도록 해야 한다.

6. 색용장(色容莊)

얼굴빛은 씩씩하게 하라.

사람들의 얼굴빛이 어둡다.

어렵다고 찡그리지 말고 애써 얼굴을 웃어라.

긍정과 낙관이 부정과 비판을 이기게 하라!

7. 수용공(手容恭)

손은 공손하게 가져야 한다.

손을 사용할 때가 아니면 마땅히 단정히 손을 맞잡고

공수(拱手)해야 한다.

8. 족용중(足容重)

발은 무겁게 가져야 한다.

즉, 처신을 가볍게 하지 말라는 말이다.

발을 디뎌야 할 곳과 디디지 말아야 할 곳을 구별할 줄 알라는

말이다.

9. 입용덕(立容德)

서 있는 모습은 의젓하게 가져야 한다.

중심을 잡고 바른 자세로 서서 덕이 있는 기상을 지녀야 한다.

고로 서 있을 자리와 물러설 자리를 아는것이다.

-율곡 선생님의 격몽요결 중에서-

#하늘 #용단 #안정 #가슴아픈사연 #세벽편지 #두용 #힐링 #기운 #독서 #좋은글귀

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▶ 한마디 말로 행복을 살 수 있는 방법

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▶ 마음을 비우고 바라보는 세상

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▶ ★ 소중한 친구에게 주고 싶은 글 ★

▷ https://goo.gl/v7J9bu

#좋은글귀 #몸가짐 #명언모음 #사용 #명언좋은글 #긍정 #추천 #형상 #부정 #마음

★90세 인생에서 배운 35가지의 교훈★

1. 인생은 공평하지 않습니다. 그렇다 하더라도 여전히 인생은 좋습니다.

2. 의심이 들 때는 그저 약간만 앞으로 전진하십시오.

3. 인생은 매우 짧습니다. 즐기십시오.

4. 당신이 아플 때 당신의 직업은 당신을 지켜주지 않습니다. 친구와 가족만이 당신 곁을 지켜줄 것입니다.

5. 카드빚은 매달마다 정산하십시오.

6. 모든 논쟁에서 반드시 이겨야 하는 것은 아닙니다. 그저 스스로 진실되게 살 수 있도록 노력하십시오.

7. 누군가와 함께 우십시오. 혼자 우는 것보다 훨씬 더 치유해 줄 것입니다.

8. 첫월급을 탈 때부터 은퇴할 때를 대비하여 저축을 시작하십시오.

9. 굳이 초콜릿을 먹지 않으려고 애쓰는 것은 참 쓸데없는 짓입니다.

10. 당신의 과거와 화해하십시오. 그러면 당신의 과거가 현재를 망가뜨리지 않습니다.

11. 당신의 자녀들이 당신이 우는 모습을 볼 수 있도록 해도 괜찮습니다.

12. 당신의 삶을 다른 사람들의 삶과 비교하지 마십시오. 당신은 다른 사람들의 삶이 실제 어떠한지 결코 알 수 없습니다.

13. 만일 어떤 인간관계가 비밀에 부쳐져야 한다면, 그런 인간관계는 맺지 않는 편이 좋습니다.

14. 숨을 깊이 들이쉬십시오. 그럼 당신의 마음에 평화가 찾아옵니다.

15. 쓸모없는 것들을 제거하십시오. 잡동사니들은 여러 가지 방식으로 당신을 무겁게 짓누릅니다.

16. 어떤 고통이든지간에 그것이 실제 당신을 죽이지 못했다면 항상 당신을 더욱 강하게 만들어 줄 것입니다.

17. 행복해지는 것은 언제라도 늦지 않습니다. 하지만 그것은 오직 당신 자신만이 할 수 있는 일입니다.

18. 당신이 인생에서 정말 사랑하는 것을 추구하는 부분에 있어서는, 절대로 안된다는 대답을 받아들여서는 안됩니다.

19. 촛불을 켜십시오. 좋은 침대시트를 쓰십시오. 근사한 속옷을 입으십시오. 아껴두지 마십시오. 오늘이 바로 가장 특별한 날입니다.

20. 준비는 항상 필요한 것보다 더 많이 하고, 실전에서는 흐름에 따르십시오.

21. 괴짜가 되십시오. 자주색 옷을 입기 위해서 나이가 먹을 때까지 기다리지 마십시오.

22. 당신 외에는 아무도 당신의 행복을 책임지지 않습니다.

23. 소위 재앙이라고 말하는 모든 일들을 다음 질문의 틀 속에서 판단하십시오. ‘5년 후에도 이 일이 정말로 내게 중요할까?’

24. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지는 당신이 신경쓸 일이 아닙니다.

25. 시간은 모든 것을 치유합니다. 시간에게 시간을 주십시오.

26. 상황이 좋건 나쁘건, 반드시 변하게 됩니다.

27. 스스로를 너무 심각하게 받아들이지 마십시오. 당신 자신 말고 다른 누구도 그렇게 하지 않습니다.

28. 인생을 청강하지 마십시오. 당당히 앞으로나와 최대한 활용하십시오.

29. 성장해가는 노인이 죽어가는 젊은이보다 낫습니다.

30. 당신 자녀에게 있어서 어린 시절은 인생에서 오직 한번 뿐입니다.

31. 마지막에 결국 중요한 것은 당신이 사랑했다는 것입니다.

32. 만일 우리가 우리 자신의 문제들을 쌓아 올린 후에 다른 모든 사람들의 문제들을 보게 된다면, 우리 자신의 문제는 나중에 처리하게 될 것입니다.

33. 질투는 시간낭비입니다. 필요한 것이 아니라 가지고 있는 것들을 사랑하고 받아들이십시오.

34. 가장 좋은 순간은 아직 오지 않았습니다.

35. 당신의 기분이 어떻든 간에, 아침에 일어나 옷을 잘 차려입고 당당하게 나오십시오.

- 레지나 브렛(Regina Brett)

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■■아홉 가지의 몸가짐■■

1. 두용직(頭容直)

머리를 곧게세워라. 지금 우리 주변엔

고개 떨어뜨린사람이 너무 많다.

하지만 다시 고개를 들어 하늘을보라.

아직 끝이 아니다.

끝인듯 보이는 거기가 새 출발점이다.

2. 목용단(目容端)

눈은 바르게 가져야 한다.

눈매나 눈빛은 중요한 만큼 눈매는 안정시켜 흘겨보거나 곁눈질하지 말며 좋은 인상을

줄수 있어야 한다.

3. 기용숙(氣容肅)

기운을 엄숙히 하라. 우리는 예외 없이

세상 속에서 기 싸움을 하고 있다.

기 싸움은 무조건 기운을 뻗친다고

이기는게 아니다.

4. 구용지(口容止)

입을 함부로 놀리지 말라.

물고기가 입을 잘못 놀려 미끼에 걸리듯,

사람도 입을 잘못 놀려 화를 자초하는 법이다.

입구(口)자가 세 개가 모이면 (品)자가 된다.

자고로 입을 잘 단속하는 것이 품격의 기본이다.

5. 성용정(聲容靜)

소리는 조용하게 가져야 한다.

말을 할 때에는 시끄럽게 해서도 안되며

바른 형상과 기운으로 조용한 말소리를

내도록 해야 한다.

6. 색용장(色容莊)

얼굴빛은 씩씩하게 하라.

사람들의 얼굴빛이 어둡다.

어렵다고 찡그리지 말고 애써 얼굴을 웃어라.

긍정과 낙관이 부정과 비판을 이기게 하라!

7. 수용공(手容恭)

손은 공손하게 가져야 한다.

손을 사용할 때가 아니면 마땅히 단정히

손을 맞잡고 공수(拱手)해야 한다.

8. 족용중(足容重)

발은 무겁게 가져야 한다.

즉, 처신을 가볍게 하지 말라는 말이다.

발을 디뎌야 할 곳과 디디지 말아야 할 곳을

구별할 줄 알라는말이다.

9. 입용덕(立容德)

서 있는 모습은 의젓하게 가져야 한다.

중심을 잡고 바른 자세로 서서 덕이 있는

기상을 지녀야 한다.

고로 서 있을 자리와 물러설 자리를 아는것이다.

-율곡 선생님의 격몽요결 중에서-

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▶ 따뜻한 말 한마디가 그리운 날

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★온전히 받아들이는 삶★

우리도 가끔은 삶의 막다른 골목에 다다라서

그렇게 외친 적이 누구나 있다

우리 계획대로 되어지지 않는 인생

내일 일을 보장받을 수 없고

밤을 새워 고민한다고 해서

나아질 것이 없는게 우리네 인생이다.

운명은 각자가 마땅히 받아야 하는 자기의 몫이다.

운명의 신은 어떤이 에게는 후하게 한 몫을 주고

어떤이 에게는 박한 몫을 줄 수도 있다.

내 몫이 남의 몫보다 적다고,

또는 나쁘다고 불평을 할 수도 있다.

각자가 받아야 하는 운명의 몫이

공평하지 않은 것은 사실이다.

이것은 인간으로서 어떻게 할 도리가 없는 것이다.

우리는 자기의 몫을 순수히 받을 수 밖에 없다.

자기의 몫을 살펴보고 좋은 것이 있으면

고맙게 생각하는 것이 인생의 여로이기 때문이다.

인생에서 제일 중요한 일은

자기의 삶을 깊이 사랑하는 것이다.

세상에서 단 한번뿐인

자신의 삶을 받았기 때문이다.

내 책임과 내 계획하에

내가 살아 갈 수 밖에 없는 삶이기 때문이다.

인생에서 제일 중요 한 것은

자기의 삶을 깊이 사랑하는 것이다.

삶이 그대에게 좋든 싫든간에

내가 가야 할 길이라며

우리는 이제 당당히 걸어가야 한다.

당신이 머문자리는 아름답습니다 에서

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▶ 어머니

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♡삶을 아름답게 만드는 대화법♡

내 말 한마디에 누군가의 인생이 바뀌기도 한다.

정성껏 들어주면 돌부처도 돌아 보신다.

말에는 자기 최면 효과가 있다.

상대편은 내가 아니므로 나처럼 되라고 말하지 말라.내가 이 말을 듣는다고 미리 생각해 보고 말해라. 정성껏 들으면 마음의 소리가 들린다.

지루함을 참고 들어주면 감동을 얻는다.

한쪽 말만 듣고 말을 옮기면 바보 되기 쉽다.

자존심을 내세워 말하면 자존심을 상하게 된다.

남의 명예를 깎아 내리면 내 명예는 땅으로 곤두박질 쳐진다.잘못을 진심으로 뉘우치면 진실성을 인정 받는다.

말의 내용과 행동을 통일 시켜라.

모르는 것은 모른다고 말해야 인정받는다.

무시당하는 말은 바보도 알아 듣는다.

말은 입을 떠나면 책임이라는 추가 달린다.

대화의 질서는 새치기 때문에 깨진다.

침묵이 대화 보다 강한 메시지를 전한다.

첫 한마디에 정성이 실려야 한다.

다양한 문화를 인정하면 대화는 저절로 잘 된다.

내 마음이 고약하면 남의 말이 고약하게 들린다.

지적은 간단하게 칭찬은 길게 해라.

말투는 내용을 담은 그릇이다.

따져서 이길 수는 없다.

사랑이라는 이름으로도 잔소리는 용서가 안 된다.

좋은 말만 한다고 해서 좋은 사람이라고 평가받는 것은 아니다.

유머에 목숨 걸지 말라.반드시 답변을 들어야 한다고 생각하면 화를 자초 한다.

설명이 부족한 것 같을 때쯤 해서 말을 멈춰라.

앞에서 할 수 없는 말은 뒤에서도 하지 말라.

농담이라고 해서 다 용서되는 것은 아니다.

표정의 파워를 놓치지 말라.

적당할 때 말을 끊으면 다 잃지는 않는다.

사소한 변화에 찬사를 보내면 큰 것을 얻는다.

말은 하기 쉽게 하지 말고 알아듣기 쉽게 해라.

입(말) 서비스에 가치는 대단히 크다.

당당하게 말해야 믿는다.

흥분한 목소리 보다 낮은 목소리가 위력 있다.

눈으로 말하면 사랑을 얻는다.

덕담은 많이 할수록 좋다.

공치사하면 누구나 역겨워한다.

잘난 척하면 적만 많이 생긴다.

두고두고 괘씸한 느낌이 드는 말은 위험하다.

상대에 따라 다른 언어를 구사해라.

과거를 묻지 말라.

일과 사람을 분리해라.

애교는 여자의 전유물이 아니다.

대화의 시작은 호칭부터다.

말을 독점하면 적이 많아진다.

작은 실수는 덮어 주고 큰 실수는 단호하게 꾸짖어라. 지나친 아첨은 누구에게나 역겨움을 준다.무덤까지 가져가기로 한 비밀을 털어놓는

것은 무덤를 파는 일이다.

악수는 또 하나의 언어다.

쓴 소리는 단맛으로 포장해라.

낯선 사람도 내가 먼저 말을 걸면

십년지기가 된다.

목적부터 드러내면 대화가 막힌다.

보이는 것만으로 판단해서 말하면 큰 낭패를

당하기 쉽다.말을 잘한다고 대화가 유쾌한 것은 아니다.

타협이란 완승,완패가 아니라 둘다 승이다.

험담에는 발이 달렸다.

단어 하나 차이가 남극과 북극 차이가 된다.

진짜 비밀을 차라리 개에게 털어놓아라.

가르치려고 하면 피하려고 한다.

비난하기 전에 원인부터 알아내라.

눈치가 빨라야 대화가 쉽다.

불평하는 것보다 부탁하는 것이 실용적이다.

말도 연습을 해야 나온다.

허세에는 한 번 속지 두 번은 속지 않는다.

내가 먼저 털어놓아야 남도 털어 놓는다.

약점은 농담으로라도 들추어서는 안 된다.

지나친 겸손과 사양은 부담만 준다.

말은 가슴에 대고 해라.

넘겨짚으면 듣는 사람 마음의 빗장이 잠긴다.

때로는 알면서도 속아 주어라.

- 좋은글 중에서 -

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#표정 #명언편지 #책임 #행동 #무덤 #판단 #추천 #덕담 #부족 #진심

맛도 좋고, 영양가도 높고, 질환을 예방하고.... 함께 먹으면 이렇게 다양한 효과를 내는 음식들이 있다. ‘폭스뉴스’가 함께 먹으면 좋은 식품들을 소개했다.

맛도 좋고, 영양가도 높고, 질환을 예방하고.... 함께 먹으면 이렇게 다양한 효과를 내는 음식들이 있다. ‘폭스뉴스’가 함께 먹으면 좋은 식품들을 소개했다.

1. 브로콜리+토마토

라이코펜이 풍부한 토마토와 브로콜리를 함께 먹으면 전립선암을 예방하는 효과가 있다. 쥐를 대상으로 한 실험에서 종양의 크기가 줄어든 것을 발견했다.

2. 생선+마늘

생선을 먹을 때 마늘을 곁들이면 일부 암을 예방할 뿐 아니라 자연적인 면역력 촉진제가 되기도 한다. 마늘은 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 증가를 억제하고 심장 건강에도 도움이 된다.

3. 강황+후추

카레에 주로 쓰이는 황금색 양념인 강황에는 당뇨병 예방 등 몇 가지 장점이 있다. 특히 후추와 함께 쓰면 이점이 더 충분히 발휘된다.

4. 시금치+레몬

샐러드에 레몬 등 감귤류를 살짝 뿌리면 먹음직스럽고 잎채소들은 영양의 보고로 변한다. 시금치, 케일, 근대 등 식물에 있는 철분은 감귤류에 많이 든 비타민 C와 함께 먹으면 더 흡수가 잘 된다.

레몬주스나 딸기 조금, 약간의 피망을 더하면 식물성 철분이 생선이나 고기에 있는 형태로 변한다. 그것은 인체의 면역력을 향상시키고 기운을 북돋아준다.

5. 구운 고기+로즈마리

구운 고기나 스테이크를 먹을 경우 발암 물질에 노출될 위험이 높은 것은 사실이다. 연구에 따르면 이 때 로즈마리를 곁들이면 예방에 도움이 되는 것으로 나타났다.

양념에 있는 자연적인 항산화 성분이 요리되는 동안 발암 물질의 형성을 막아준다는 것이다. 고기의 맛을 덜하지 않고 냄새가 강하지 않은 로즈마리 추출물을 살짝 뿌리기만 해도 효과가 있다.

체중 조절에 어려움을 겪는 사람들은 뭔가 대단한 결심과 변화가 있어야만 살을 뺄 수 있다고 믿는 경우가 많다.

그런데 생활을 하면서 누구나 실천할 수 있는 몇 가지만 지켜도 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있다. CNN이 다이어트에 효과를 주는 생활의 작은 변화 4가지를 소개했다.

1. 싱겁게 먹어라

혀에서 맛을 느끼게 해 주는 부분을 맛 봉오리 혹은 미뢰라고 부른다. 그런데 이 맛 봉오리는 아주 쉽게 길들여진다. 예를 들어 짠 맛에 맛 봉오리가 길들여지면 계속 짠 음식을 찾게 된다.

반면 조금만 싱겁게 먹는 훈련을 하면 맛 봉오리는 또 금세 거기에 적응해 싱거운 음식을 찾게 된다. 처음에는 다소 힘들겠지만 소금이 덜 들어간 음식, 덜 달콤한 음식에 조금만 적응을 하면 혀는 충분히 짠 맛을 느끼게 돼 생활에 아무 불편함이 없다.

2. 다크 초콜릿을 조금씩 먹어라

70% 이상 코코아가 들어간 100칼로리짜리 다크 초콜릿을 매일 한 조각씩 먹으면 된다. 다크 초콜릿을 간식 삼아 먹으면 평소 즐겨 찾던 쿠키나 감자 칩을 줄일 수 있다.

3. 오메가-3 지방산을 먹어라

튀기지 않은 연어나 송어 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있다. 몸에 좋은 불포화지방산인 오메가-3 지방산은 다이어트에 직접 도움이 되기도 하지만 다른 음식을 덜 먹게 하는 효과도 있다.

특히 오메가-3 지방산을 먹으면 분비되는 콜레키스토키닌이라는 호르몬은 식욕을 억제하는 역할을 한다. 생선을 먹는 것도 좋고, 그것이 여의치 않다면 200㎎짜리 오메가-3 지방산 영양제를 점심과 저녁 식사 30분 전에 먹는 것도 바람직하다.

4. 운동 후 단백질을 섭취하라

운동 직후 45분~1시간 안에 단백질을 섭취하자. 운동을 하면 근육이 손상되고, 이 손상된 근육은 단백질을 먹어야만 채워진다.

단백질로 손상된 근육을 채워야만 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 따라서 운동 직후 저지방 요구르트나 100~200칼로리 정도 되는 단백질 식품을 먹는 것이 좋다.

어버이날, 스승의날 등이 속해있는 '가정의 달' 5월. 영양제, 홍삼 등 건강보조식품을 선물로 준비하는 사람이 많다. 이와 관련해 을지병원 가정의학과 권길영 교수가 올바른 영양제 복용법을 소개했다.

어버이날, 스승의날 등이 속해있는 가정의 달 5월. 영양제, 홍삼 등 건강보조식품을 선물로 준비하는 사람이 많다. 이와 관련해 을지병원 가정의학과 권길영 교수가 올바른 영양제 복용법을 소개했다.

1. 영양제는 무조건 식후 섭취?

그 기준이 종합비타민제라면 맞다. 종합비타민에는 칼슘과 아연, 마그네슘, 구리 등의 미네랄이 포함돼있는데 미네랄은 위산이 분비돼야 흡수가 쉽기 때문이다. 가급적 식사 중이나 식후 즉시, 또는 15분 이내에 섭취하는 것이 효과가 좋다.

비타민 A,D,E 등의 지용성 비타민도 식후에 먹는 것이 좋다. 소화와 흡수, 운반, 저장 과정이 체내에 존재하는 지방에 의존하여 이루어지기 때문에 지방 성분이 풍부한 음식을 섭취한 후에 먹는 것이 도움이 된다. 오메가-3 영양제 역시 지용성이기 때문에 식후나 식사 중에 먹는 것이 좋다.

2. 영양제는 꼭 물과 함께 먹어야 한다?

빈혈이 있을 때 복용하는 철분제의 경우 다른 미네랄 성분과 달리 음식물이 있으면 흡수가 잘 안 되기 때문에 공복에 먹는 게 효과가 더 좋다. 만약 공복 복용 시에 속이 불편한 경우에는 식후에 복용하되 오렌지 주스나 레몬 주스 등과 함께 복용하는 것도 좋다. 철분과 칼슘 성분은 비타민C가 흡수를 도와주기 때문이다.

반면, 대부분의 종합 영양제는 녹차, 홍차, 커피 등과 함께 먹으면 차의 타닌 성분이나 카페인 성분이 흡수를 저해할 수 있기 때문에 물과 함께 복용해야 한다.

3. 피해야할 영양제도 있다?

대부분 비타민제 같은 경우 약이 아니라 영양 성분이라고 생각하기 때문에 큰 부담 없이 먹는 경우가 많다. 하지만 평소 심장질환이나 당뇨병, 빈혈, 스테로이드제 등의 면역 관련 약제를 복용 중이라면 부작용을 일어날 수 있으므로 주의가 필요하다.

예를 들어 수술을 앞둔 사람이 특정 성분이 포함된 비타민제를 먹을 경우 출혈을 일으킬 수 있기 때문에 어떤 질병으로 약을 처방받는다거나 수술을 앞두고 있는 경우에는 반드시 전문의와 상담 후 신중하게 복용해야 한다.

4. 몇 년 전 영양제, 먹어도 될까?

비타민제는 유효기간 내라면 2~3년 정도 보관이 가능하다. 하지만 되도록 개봉한 후라면 6개월 이내에 복용하는 것이 좋다.

간혹 냉장고에 영양제를 보관하는 경우가 있는데, 냉장고문을 자주 여닫게 되면 외부와의 기온 차로 인해서 병 내부에 수분이 생기고 곰팡이가 피거나 변질될 수 있다. 따라서 30도 미만의 너무 덥지 않은 서늘한 곳에 실온 보관해야 한다.