2022년 11월 14일 월요일

<면역력을 높여주는 슈퍼푸드 7가지>

1. 버섯

허준의 <동의보감>에도 기운을 돋우고 식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해준다.고 기록되어 있는 버섯!

버섯은 콜레스테롤을 낮춰주고 비만, 변비를 막아주며 암을 예방하는 웰빙·장수식품으로 각광받고 있다.

이 같은 효능의 중신엔 베타글루칸이 있는데 이 성분은 몸의 콜레스테롤을 낮추고 항암 효과에 탁월하다.

또한 버섯은 90% 이상이 수분이고 식이섬유가 풍부해 만병의 근원이라는 변비 예방 및 치료에 탁월하다.

2. 사과

사과는 칼륨·비타민C·유기산·펙틴·플라보노이드 등이 풍부하게 들어 있다.

특히 사과에 포함된 칼륨은 소금 성분인 나트륨을 몸 밖으로 배출하기 때문에 고혈압 환자에게도 아주 좋다.

또한 사과에 풍부한 유기산은 피로를 풀어주는 동시에 면역력을 증강시켜주고, 식이섬유의 일종인 펙틴은 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주며 플라보노이드 성분은 동맥에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막아줘 심장병 등과 같은 혈관질환과 암 예방에 이로운 것으로 알려져있다.

3. 감

잎이 무성한 감나무 밑에 서 있기만 해도 건강하다.라는 말이 있을 정도로 포도당과 과당이 많이 들어있다.

피부미용과 감기 예방에 좋은 비타민C와 A, B까지 모두 갖고 있으며, 열매뿐만 아니라 감잎에도 비타민C와 폴리페놀이 풍부해 항산화효과를 내기 때문에 고혈압, 심장병, 동맥경화증을 예방할 수 있다.

단, 변비·빈혈·저혈압이 있는 사람이나 임신부는 감의 타닌 성분이 지닌 수렴효과로 인해 철분과 결합해 체외로 함께 빠져나갈 수 있기 때문에 주의해야한다.

4. 고등어

등푸른생선 고등어는 단백질과 필수 지방산인 오메가3가 아주 풍부하다.

동맥순환을 향상시켜 노화를 늦추고, 면역력을 향상시켜준다고 한다.

뿐만 아니라 DHA성분이 풍부하게 함유되어 있어 뇌세포를 성장, 발달시켜주어 두뇌회전을 원활하게 해주기 때문에 기억력과 학습능력 향상에 도움을 준다.

5. 단호박

호박에 풍부한 베타카로틴은 체내로 들어오면 비타민A로 바뀌는데, 베타카로틴은 유해산소를 없애는 항산화성분으로 노화를 억제하고 암·심장병·뇌졸중 등 성인병을 예방해준다.

또한 체내 신경조직을 강화해주어 각종 업무로 쌓인 스트레스와 불면증을 해소하는 데 효과적이다.

6. 당근

당근에는 대표적인 웰빙 성분인 오렌지색 색소이자 카로틴의 일종인 베타카로틴이 있다.

베타카로틴은 몸 안에 들어가 비타민A로 바뀌는데, 비타민C,E와 함께 3대 항산화 비타민으로 손꼽힌다.

이것은 체내에서 유해산소를 없애주는 것 외에도 노화억제와 면역력 증강, 암 예방에 효과적이다.

7. 무

무에는 식이섬유, 비타민C, 엽산, 칼슘과 칼륨 등이 풍부하다.

특히 잎에 많다. 무는 음식의 소화를 돕는 다양한 소화효소가 들어있어 위 통증과 위궤양을 예방·개선하는 효과가 있으며 풍부한 비타민C가 아세트알데히드의 분해를 도와 숙취해소에도 탁월하다.

뿐만 아니라 아이소사이오사이아네이트라는 항암성분은 우리 몸의 면역력을 길러준다.

<피부 재생을 돕는 탁월한 음식 10가지>

1. 빨간 파프리카

초록색에 비해 비타민 C가 2배 더 많고 베타카로틴의 성분 함량도 높다.

또 붉은색을 띄는 색소인 ‘리코펜’이 함유돼 있는데 리코펜은

신체의 노화와 질병을 일으키는 ‘활성산소’ 생성을 예방해 준다.

피부의 탄력을 유지해 주고 노화를 예방하는데 탁월하다.

또 성장기 어린이들이 성장촉진과 면역력 강화에 효과적이며

성인들은 골다공증 예방에도 도움을 준다.

2. 다크 초콜릿

카카오가 풍부하게 들어가는 다크 초콜릿은 설탕이 대부분인

초콜릿에 비해 비교적 칼로리가 낮다.

다크 초콜릿은 플라보노이드라는 항산화제가 있어 심장건강에 좋으며

행복 호르몬인 세라토닌 분비를 촉진시켜 안정감과 행복한 느낌을 갖게 해준다.

3. 연어

연어가 다크서클에 좋다는 사실은 널리 알려져 있다.

특히 연어에 들어 있는 오메가3는 세포 재상에 필수적이며

노화가 가장 빨리 찾아오는 눈가 피부를 건강하고 환하게 밝혀준다.

또한 자외선 노출로 인해 두꺼워진 피부를 부드럽고

윤기있게 하고, 피부의 콜라겐 섬유 부족현상을 막아

주름 예방에 효과적이다.

4. 코코넛 오일

안젤리나 졸리나 미란다 커 등 해외 스타들은 피부미용과

다이어트에 도움이 된다는 이유로 코코넛 오일을 즐겨 먹는다.

체내 지방을 분해하고 쌓이는 것을 막아주고 쉽게 포만감을 느끼게 해준다.

특히 먹는 것 외에 피부에 바르는 것도 효과를 높인다고 한다.

목욕 후 코코넛 오일을 피부에 바르면 흡수가 빨라

피부 보습과 고운 피부를 만드는데 도움이 된다.

5. 녹차

녹차는 비교적 저렴한 가격에 피부 미용 효과를 극대화할 수 있는 식품이다.

폴리페놀을 함유하고 있어 항산화효과가 높다.

또한 비타민C가 풍부해 피부를 매끄럽고 부드럽게 해주는 효과가 높다.

특히 해독효과가 좋아 꾸준히 차로 마시면 건강은 물론

피부 미용에 효과를 볼 수 있다.

6. 시금치

시금치는 버락 오바마 미국 대통령이 즐겨 먹는 음식으로 유명하다.

시금치는 피부의 트러블이 생기는 것을 막고 푸석하지 않게 유지해 준다.

또한 세포가 노화되는 것을 억제해 주기 때문에 피부 노화 예방에

탁월한 채소로 잘 알려져 있다. 이외에도 나트륨을 제거하고

혈액 순환을 개선해 건강식품으로 꼽힌다.

7. 각종 씨앗

각종 씨앗에 많이 들어있는 레시틴성분과 리놀산 등의 성분은

콜레스테롤을 낮춰주고 피를 맑게 해 피부의 건강에 좋다.

단시일에 성과를 보는 것은 아니지만, 각종 씨앗을 즐겨 먹으면

혈관을 맑게 하기 때문에 피부의 탄력과 촉촉함을 유지해 준다.

특히 비타민E 성분이 풍부해 피부의 촉촉함을 오래도록 유지해 주고

마그네슘과 단백질이 풍부한 것도 피부의 건강을 유지하도록 돕는다.

오메가3 지방산이 많이 함유됐다.

8. 샐러리

샐러리는 피를 깨끗하게 하고 신경을 안정시키는 작용이 있어

흥분과 불안 증세를 가라앉힌다. 신경이 날카로운 이유로 불면증에

시달릴 때 먹으면 숙면을 취하게 돕는다.

피로 회복에 효과가 높아 피부의 탄력과 윤기를 유지하는데 도움이 된다.

또한 젖산과 팔빈산과 같은 피로 물질을 제거해

정신노동에 지친 현대인에게 유익하다.

9. 파파야

파파야에는 비타민C 함유량이 많다. 파파야는 피부의 진피층을 보호해

주름살 등을 예방하는 콜라겐 형성을 돕는다.

파파야에는 피부 노화를 막는 비타민E도 풍부하게 들어 있다.

10. 당근

당근은 소염 작용이 뛰어나 피부 모공 속의 병균을

죽이는 것으로 알려져 있다. 따라서 습진 등 피부 질환을

예방하고 완화 시킨다고 한다.

당근에 많이 함유된 비타민A는 피부암을 유발하는 세포 생성을 막아준다.

□■소중하게 느끼는 만남□■

세상을 살아가면서

사람들을 만나기도 하고 헤어지게 됩니다

처음에는 서로 호감을 느꼈는데 자꾸 만나다 보면,

웬지 부담스러운 사람이 있습니다

처음에는 별로 마음에 와 닿지 않았는데

오래 접하다 보면, 진국인 사람이 있습니다

처음부터 좋은 이미지로 보였는데 언제 봐도,

좋은 사람이 있습니다

우리들은 대부분 소박(素朴)하고 자상하며

진실한 사람들을, 좋아합니다

소리도 없는데 있어야 할 자리에

소리없이 있어 주는, 그런 사람,,,

차가운 얼음 밑을 흐르는 물은 소리는 나지 않지만,

분명 얼음 밑에서 조용히 흐르고 있습니다.

이처럼,

실체는 늘 변함이 없는 듯한 그런 모습을 닮은 사람을,

우리는, 그러한 사람을 좋아하게 됩니다

그리고,

그런 사람들을 만나게 되면 우리에게 그런 만남을 가져다

준 인연이 무척 고맙게 느껴지기도 합니다.

사람보다 소중한 존재는 없습니다

괜찮은 사람을 만나려, 애쓰기 보다는 내가 먼저,

좋은 사람이 된다면 그도 내게로 다가와

좋은 사람이 되여 줄 것입니다

만남이란, 참으로 소중합니다

누구를, 어떻게 만나느냐에 따라서 自身의 삶에도,

지대한 영향을 받으니까요 그러한 인연은,

지혜롭게 그 만남을 잘 이어 가야할 것입니다.

혼자서만이 아닌 서로가 행복할 수 있고

진정 좋은 사람으로, 늘 기억될 수 있도록

다시 한번,

自身의 마음을 추슬러 그와의 인연의 소중함을

생각하는 시간들이 되었으면 합니다

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<건강을 위해 꼭 섭취해야 할 5가지 견과류>

1. 아몬드(ALMOND)

가장 일반적으로 섭취하는 단일 불포화 지방산으로 심장건강을 위한 좋은 영양소가 함유되어 있다.

2. 호두(WALNUT)

필수 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산 공급원으로 가장 영양이 풍부한 견과류 중 하나다.

3. 피스타치오(PISTACHIO)

다른 견과류보다 1회 제공량 당 칼로리가 적다. 피스타치오 30g은 약 50개정도인데 160칼로리이다.

4. 캐슈넛(CASHEW NUT)

캐슈넛 불포화지방산의 75%는 오렐린산으로 올리브유에 함유된 심장에 좋은 지방과 동일한 지방이다.

5. 피칸(PECAN)

피칸에 있는 식물성 스테롤은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥의 찌꺼기를 제거한다.

<커피를 마시면 내몸에 일어나는 놀라운 비밀>

커피를 좋아하는 사람에게 희소식

◆하버드 대학의 연구에 따르면 하루에

커피를 몇 잔 마시는 여성은 커피를 전혀 마시지 않는 여성보다

우울증에 걸릴 위험이 낮다고 한다.

내과의학회보에 실린 그 연구에서 하루에

커피를 2, 3잔 마시는 여성은 우울증에 걸릴

위험이15% 낮고, 하루에 4잔 이상 마시는 여성들은20%까지 낮출 수 있다고 밝혀졌다.

◆ 두뇌를 보호해준다.

알츠하이머병 저널에 게재된 한 연구는

정확하게 밝혀지진 않았지만,

커피에 있는 무엇인가가

카페인과 상호작용을 하여 백혈구 증식인자인

GCSF의 수치를 높이게 한다고 발표했다.

GCSF는 생쥐 실험에서 알츠하이머병을

물리치는 성장인자로 밝혀졌다.

이 연구에서 필요한 커피의 양은

인간이 마실 경우 4, 5잔에 해당한다

◆ 남성의 전립샘암 위험을 낮춘다.

하버드 공중보건 대학은 하루에 커피를 6잔 마시는 남성은 가장

위험한 형태의 전립샘암에 걸릴 확률이60% 낮아지고,

다른 종류의 전립샘암 발병은 20% 정도

낮아진다는 연구 결과를 발표했다.

국립 암연구소 저널에 게재된 그 연구는

또한 하루에 커피를1~3잔 마시면

전립샘암 위험을30%까지 낮출 수 있다고 밝혔다.

◆ 가장 흔한 암을 물리친다.

미국 암 연구 학회 총회에서 발표된 새로운 연구에 따르면 커피는

세계에서 가장 흔한 암인 기저세포암을 예방한다고 한다.

브리검 여성병원과 하버드 의과대학

연구팀은 하루에 커피를3잔 이상 마시는 여성은

피부암 발병 위험이20% 낮아지며, 남성의 경우 9% 낮아진다고 발표했다.

디카페인 커피에는 그런 예방 효

과가 없는 것으로 보이는데, 연구팀의 펭주 송 박사는

기저세포암을 예방하는 것은 바로 카페인 성분이라고 주장했다.

◆ 성인 당뇨병을 예방한다.

내과의학회보에 실린 2009년 연구들을

분석한 논문에 따르면 커피를 마시면 성인 당뇨병의 위험이 줄어드는데,

많이 마실수록 발병률은 더 줄어드는 것으로 나타났다.

18개 연구에서45만 명 이상의 자료를

분석한 그 논문에서 연구팀은 하루에 커피를 한 잔 더 마실 때마다

성인 당뇨병에 걸릴 위험은7% 줄어든다고 밝혔다.

<토마토 영양소 100% 섭취하는 방법 5>

1_빨간 완숙 토마토를 먹는다

항산화 작용을 하는 토마토의 리코펜 성분은 붉은색 속에 풍부하게 들어 있으며, 덜 익은 파란 토마토를 수확해서 익힌 것보다 완전히 붉게 익은 뒤 수확한 것에 더 풍부하다. 대개 토마토는 덜 익었을 때 수확하여 후숙 과정을 거친 뒤 유통시키는 경우가 많은데, 구입할 때는 가능하면 붉게 익은 것을 고르는 것이 좋다.

2_삶거나 끓여서 먹는다

리코펜 성분은 열을 가했을 때 활성화되어 양이 증가하고 흡수율도 더 높아진다. 토마토를 삶거나 끓이는 등 가열하면 생것보다 리코펜의 체내 흡수율이 4배 정도 증가한다. 그러나 열에 약한 비타민 C가 파괴되는 단점이 있으므로 유의할 것. 비타민 C 섭취는 포기하더라도 항암 효과와 노화 방지에 결정적인 영향을 미치는 리코펜 성분을 섭취하기 위해서는 익혀 먹는 방법이 가장 좋다.

3_올리브오일을 곁들이면 영양 최고

토마토는 생것보다는 익혀서, 덩어리보다는 다지거나 으깨서 먹는 게 리코펜의 흡수율을 높이는 방법. 익힌 토마토에 올리브오일을 곁들이면 생토마토를 그냥 먹었을 때보다 리코펜 성분을 9배 이상 더 많이 흡수할 수 있다.

4_설탕보다는 소금과 함께 먹는다

토마토를 과일처럼 즐길 때 설탕을 뿌려 먹는 경우가 많은데, 설탕은 체내에서 분해될 때 토마토 속의 비타민 B를 소모시키므로 주의할 것. 설탕보다는 소금을 약간 곁들이면 토마토의 단맛이 살아나고 소금에 들어 있는 나트륨 성분이 토마토 속의 칼륨과 균형을 이루어 영양 흡수를 손쉽게 해준다.

5_일반 토마토보다 방울토마토에 영양 풍부

일반 토마토는 수분이 많고 비타민 C, 비타민 B, 리코펜 등의 영양분이 풍부하며 칼륨도 많이 들어 있다. 방울토마토는 일반 토마토보다 크기는 작지만 당도가 더 높고 필요한 영양소가 모두 들어 있어 영양 면에서 큰 차이는 없다. 다만 일반 토마토는 파란 토마토를 수확하여 붉게 만드는 후숙 과정을 거치지만, 방울토마토는 빨갛게 익은 다음 수확하므로 더 많은 리코펜 성분을 섭취할 수 있다는 것이 장점.

<기침에 좋은 음식으로 기침 멈추는 법>

■ 배 - 기침이심할때, 기침에좋은음식, 기침멈추는방법

배는 기침이 심할때 그리고 기관지 치료에 많은 도움이 되는 기침에 좋은 음식으로 목의 염증과 가래를 완화시켜주고, 미열과 발열증상이 있을때 많은 도움이 됩니다.

배를 꿀과 함께 먹는것도 좋고, 배와 무를 2대 1의 비율로 갈은 뒤, 꿀1큰술~2큰술 정도 넣어서 마시는 것도 많은 도움이 됩니다.

■ 생강차 - 기침이심할때, 기침에좋은음식, 기침멈추는방법

생강은 몸을 따뜻하게 해 주는 음식으로 기침과 가래를 멎게 해주고, 감기에 걸렸을때, 생리통이 심할때, 소화불량과 비염 등의 증상을 완화해주는 효과도 있습니다.

■ 은행 - 기침이심할때, 기침에좋은음식, 기침멈추는방법

은행은 가래와 기침이 심할때 멎게해주는 효과를 볼 수 있는 기침에 좋은 음식으로 천식환자에게도 많은 도움이 되는 음식입니다.

■ 더덕 - 기침이심할때, 기침에좋은음식, 기침멈추는방법

더덕에는 사포닌, 이눌린 등의 성분이 많이 함유되어 있어 입안이 바싹바싹 마르고, 열이 나고, 가래와 기침이 심할때, 그리고 천식이 있을때 많은 도움이 되는 음식으로 폐를 보호해 주어 면역력과 저항력을 길러주는 기침에 좋은 음식입니다.

■ 대추차 - 기침이심할때, 기침에좋은음식, 기침멈추는방법

대추에는 비타민, 사포닌, 칼슘, 마그네슘 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있고, 비타민c가 사과나 복숭아에 비해 100배, 감귤류보다는 7배~8배 정도 풍부하게 들어있어 면역력과 저항력을 길러주는 기침에 좋은 음식으로 발열, 기침, 가래, 오한 등의 감기증상이 있을때 생강과 함께 넣고 끓여먹으면 많은 효과를 볼 수 있습니다.

■ 마늘 - 기침이심할때, 기침에좋은음식, 기침멈추는법

마늘에는 알리신 성분이 들어있는데 이것은 향균 및 살균작용, 성인병 예방, 소화촉진과 면역력을 증가시켜주는 음식으로 감기증상이 있을때 먹어주면 도움이 되는 음식입니다.

■ 오미자 - 기침이심할때, 기침에좋은음식, 기침멈추는법

다섯가지 맛의 조화를 가지고 있는 오미자는 폐기능 강화와 호흡기 건강에 도움이 되는 음식으로 기침이 심할때, 천식이 있을때 꾸준히 먹으면 효과를 볼 수 있고, 감기예방에도 많은 도움이 됩니다.

■ 귤껍질(진피) - 기침이심할때, 기침에좋은음식, 기침멈추는법

귤에는 비타민c가 풍부하게 들어있고 귤 껍질도 감기를 예방해주고 원기회복과 기력회복에 도움이 되는 음식으로 기침이 심할때 차로 마셔주면 기침이 멈추고, 가래를 삭게 해 주는 기침에 좋은 음식입니다.

■ 무 - 기침이심할때, 기침에좋은음식, 기침멈추는법

무에는 비타민c와 수분이 풍부하게 함유되어 있어 기침이 심할때 무를 갈아마시거나 뭇국을 해 드시면 도움이 되는 기침에 좋은 음식입니다.

기침이 심할때 - 기침에 좋은음식으로 기침 멈추는 방법

기침이 심할때 먹으면 도움이 되는 기침에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

위에 있는 음식 외에도 모과, 감, 매실, 파인애플, 도라지, 파뿌리, 부추, 유자차 등이 있고, 호두나 잣 등의 견과류를 자주 섭취하는 것도 기침증상을 완화 해 주는 효과를 가지고 있습니다.

기침이 심할때, 천식, 급성 기관지염 등의 증상이 있을때 되도록 빨리 낫기 위해서는 충분한 영양섭취와 휴식을 하는 것이 좋고, 실내를 적절한 습도를 유지하면서 물을 틈틈히 자주 마셔주는 것도 도움이 됩니다.

□■사람 사는 일이 다 그럽디다□■

그럽디다.

사람 사는 일이 다 그렇고 그럽디다.

능력 있다고 해서 하루 열 끼 먹는 거 아니고,

많이 배웠다고 해서

남들 쓰는 말과 다른 말 쓰는 것도 아니고,

그렇게 발버둥거리며 살아봤자

사람 사는 일 다 거기서 거깁디다.

백원 버는 사람이 천원 버는 사람 모르고,

백원이 최고인 줄 알고 살면

그 사람 이 잘 사는 것입디다.

만원 벌자고 남 울리고

자기 속상하게 사는 사람 보다

맘 편히 천원 버는 사람이 훨씬 나은 인생입디다.

어차피 내 맘대로 안 되는 세상,

그 세상 원망하고 세상과 싸워봤자

자기만 상처 받고 사는 것,

이렇게 사나 저렇게 사나

자기 속 편하고 남 안 울리고 살면

그 사람이 잘사는 사람입디다.

욕심

그거 조금 버리고 살면 그 순간부터 행복일 텐데,

뭐 그렇게 부러운 게 많고,

왜 그렇게 알고 싶은 게 많은지,

전생에 뭘 그리 잘 처먹고 살았다고

그렇게 버둥대는지 내 팔자가 참 안됐습디다.

그렇게 예쁘게 웃던 입가에는

어느덧 싼 미소가 자리 잡아 있고,

적당히 손해 보며 살던 내 손에는

예전보다 만원짜리 몇 장이 더 들어 있습디다.

그 만원짜리 몇 장에 그렇게도 예쁘던 내 미소를

누가 팔라고 하지도 않았는데

내가 도매로 넘겨버렸습디다.

그럽디다.

세상사는 일 다 그렇고 그럽디다.

넓은 침대에서 잔다는 것이

좋은 꿈꾸는 것도 아닙디다.

좋은 음식 먹고 산다고

머리가 좋아지는 것도 아닙디다.

사람 살아가는 것이 다 거기서 거깁디다.

다 남들도 그렇게 살아들 갑디다.

내 인생인데 남 신경 쓰다 보니

내 인생이 없어집디다.

아무것도 모르며 살 때

TV에서 이렇다고 하면 이런 줄 알고,

친구가 그렇다고 하면

그런 줄 알고 살 때가 좋은 때였습디다.

그때가 언제인지 기억도 못하고 살아가고 있습디다.

언젠가부터 술이 오르면 사람이 싫어집디다.

술이 많이 올라야 진심이 찾아오고

왜 이따위로 사느냐고 나를 몹시 괴롭힙디다.

어떻게 살면 잘사는 건지

잘살아가는 사람은

그걸 어디서 배웠는지 안 알려줍디다.

남의 눈에 눈물 흘리려 하면

내 눈에는 피눈물 난다는 말, 그 말 정답입디다.

누군가 무슨 일 있느냐고 물을 때

난 그날 정말 아무 일도 없었는데

어깨가 굽어 있습디다.

죄 없는 내 어깨가 내가 지은 죄 대신 받고 있습디다.

고개 들어 하늘을 보다가 언제인지 기억도 안 나고

정말로 기쁘고 유쾌해서 웃어본 지가

그런 때가 있기는 했는지 궁금해집디다.

알수록 복잡해지는 게 세상이었는데

자기 무덤 자기가 판다고 어련히 알아지는 세상

미리 알려고 버둥거렸지 뭡니까.

내가 만든 세상에 내가 질려 버립디다.

알아야 할 건 왜 끝이 없는지,

눈에 핏대 세우며 배우고 배워가도

왜... 점점 모르겠는지,

남의 살 깎아먹고 사는 줄 알았는데

내가 남보다 나은 줄만 알았는데

돌아보니, 주위에 아무도 없는 것 같아 둘러보니

이제껏 내가 깎아먹고 살아왔습디다.

그럽디다.

세상사는 일 다 그렇고 그럽디다.

망태 할아버지가 뭐하는 사람인지도 모르고

무작정 무서워하던 그때가 행복했습디다.

엄마가 밥 먹고 어여 가자하면

어여가 어디인지도 모르면서

물 마른 밥 빨리 삼키던 그때가 그리워집디다.

남들과 좀 틀리게 살아보자고

버둥거리다 보니 남들도 나와 같습니다.

모두가 남들 따라 버둥거리며

지 살 깎아먹고 살고 있습디다.

잘사는 사람 가만히 들여다보니

잘난 데 없이도 잘삽디다.

많이 안 배웠어도 자기 할 말 다하고 삽디다.

인생을 산다는 것이 다 거기서 거깁디다

그저 허물이 보이거들랑

슬그머니 덮어주고 토닥거리며 다독이며

둥글게 사는게 인생 입디다.

사람 사는 일이 다 그럽디다

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<몸을 따뜻하게 하는 음식 베스트 10>

1. #사과

사과는 비타민뿐만 아니라 당분이 많아서 몸을 따뜻하게 하는데 도움이 됩니다.

사과 성분 중 당분과 유기산, 펙틴은 몸 안에 쌓인 피로물질을 제거하는데 펙틴은 장운동을 자극하여 변비를 없애는 데도 효능이 있습니다.

사과는 깨끗이 씻어서 생으로 먹는 것이 가장 좋다고 합니다.

2. #꿀

꿀에 들어 있는 당분은 단당체로 되어있어 체내흡수가 아주 빠릅니다.

곧바로 체내에서 에너지로 활용되는 열량원이 될뿐만 아니라 피로 회복효과도 뛰어납니다.

냉증있는 사람이나 위장이 약하고 쉽게 피로를 느끼는 사람에게는 꿀만큼 좋은 음식도 드물다고 할 수 있습니다.

꿀은 또한 성질이 따뜻해서 전신의 신진대사를 원활하게 해주며 빠르게 온기를 느낄 수 있도록 도와줍니다.

3. #인삼

인삼은 몸을 따뜻하게 하며 기력을 보충해 줍니다.

혈관에 쌓인 노폐물을 없애고 항산화 효과가 있어 피로 회복과 성인병 예방에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

4. #부추

부추는 차고 시린 무릎에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

따뜻한 성질을 가지고 있는 부추는 위장을 튼튼히 하고 허리와 무릎을 따뜻하게 만들어

늘 몸이 차갑고 추위를 타거나 속이 냉해서 배탈이 잘 나고 무릎이 차고 시린 사람에게 효과가 좋다고 합니다.

5. #파

파와 양파는 추위를 잘 타는 사람에게 좋다고 합니다.

파뿌리와 흰 부분의 성질은 따뜻한 반면 파란색 부분은 찬 성질이 있기 때문에 몸이 찬 사람은 주로 뿌리와 흰 부분을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

파뿌리와 흰 부분은 혈액 순환을 좋게 하고 몸을 따뜻이 만들어 주므로 겨울철 추위를 잘 타는 사람이 즐겨 먹으면 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다.

또한 혈관을 확장시켜 땀을 내어 감기 예방에도 효과가 좋다고 합니다.

파뿌리는 깨끗이 씻어서 충분한 양의 물과 함께 1시간정도 달여서 차처럼 음용하시면 효과를 볼 수 있습니다.

6. #생강

생강은 뜨겁고 매운 성질이 강해서 몸 안에서 열을 내게 하고 혈액순환을 촉진시켜 몸을 따뜻하게 해주는 것으로 알려져 있습니다.

아울러 소화기를 따뜻하게 해주기 때문에

위산 분비 촉진, 식욕증진, 위안의 세균 억제효과도 있습니다.

따라서 위장 기능이 허약해서 몸이 냉한 사람에게도 매우 좋은 음식입니다.

생강 껍질은 차가운 성질이 있기 때문에 벗겨주도록 하고 주의할 점은 혈압이 높거나 불면증이 있는 사람은 피하는 것이 좋다고 합니다.

7. #마늘

마늘은 신경 계통을 자극해 혈액순환이 왕성해지도록 도와주므로 마늘을 먹게 되면 몸이 따뜻해집니다. 마늘을 가열해 먹는 것 보다는 꿀에 재워 6개월 정도 저장해 만든 마늘꿀절임을

하루에 1~2쪽씩 계속 먹으면 냉증에 매우 효과적이라고 합니다.

8. #연근

연근에 들어 있는 뮤신은 소화를 촉진하고 위벽을 보호해 주는 것으로 알려져 있는데요

연근을 자르면 단면이 검게 변하는데 이는 타닌과 철분 때문이라고 합니다.

타닌은 수렴과 지혈 작용이 있어 치질, 궤양, 코피를 억제하는 효과도 있습니다.

뿌리채소로는 드물게 비타민 C가 들어 있는데

몸속에서 천천히 흡수되어 다이어트에도 좋은 식품이기도 합니다.

9. #밤

밤은 영양가가 높고 소화가 잘 돼 어린이의 영양 간식 재료로도 그만입니다.

위장과 비장의 기능을 좋게 해 속을 편하게 만들어 기혈의 흐름을 원활하게 해줍니다.

삶아 먹거나 오븐에 구워 먹어도 좋지만

평소 밥을 지을 때 식구 수대로 한두 알 넣어 먹으면 좋습니다.

또는 삶은 밤을 으깨서 플레인 요구르트와 섞어서 바쁜 아침 식사 대용이나 저녁 간식으로 섭취해 주어도 좋습니다.

10. #단호박

단호박은 속을 따뜻하고 편안하게 해주기도 하지만 식이성 섬유, 칼슘 등 다양한 영양소와 무기질이 함유되어 있고 카로틴 형태의 비타민 A가 풍부해 감기 예방에도 좋다고 합니다.

단호박은 쪄서 그냥 먹어도 되고 꿀과 함께 잣가루를 뿌려서 먹거나 얇게 슬라이스해 전자레인지에 15초 정도 돌려서 바삭바삭한 과자로 만들면 맛도 좋고 먹기에도 편합니다.

<기침 가래에 확실히 좋은음식 총정리>

1. 무

무에는 비타민C와 수분이 풍부하게 함유되어 있어 기침해소에 좋을뿐 아니라 가래도 제거해주는 효능이 있습니다.

평온하고 살짝 차거운 성질을 가지고 있어 열을 식히고 해독작용을 하며 위장을 튼튼하게 하고, 소화에 도움을 줍니다.

2. 은행

은행은 폐를 따뜻하게 해주고 기를 이롭게 하는 효능이 있어 친식과 기침을 가라앉히는 효능이 있습니다.

3. 모과

모과차를 꾸준히 섭취하면 기침, 감기를 예방해줄뿐 아니라 치료해주는 효능이 있습니다.

4. 오미자

오미자의 새콤한 맛은 식욕을 돋구워줄뿐 아니라 피로를 풀어주며 기침과 천식에 좋습니다.

5. 검정콩

검정콩을 삶아 그 물을 먹으면 기침에 좋습니다.

6. 파뿌리

파뿌리를 달인 물에 꿀을 타서 먹으면 기침에 좋습니다.

7. 귤껍질

귤껍질은 가래를 삭혀주고, 기침을 멈추는 효능이 있어 감기예방 및 치료에 좋습니다.

8. 배

열을 식혀주고 해독작용을 하며 기침을 멈추고 가래를 삭히는 효능이 있습니다.그대로 섭취하거나 또는 즙을 내어 마시거나, 찌거나 삶거나 등등 다양하게 섭취를 해도 오래된 기침이나 노년성 기침 기관지염 등 증상에 좋은 치료 효과가 있습니다.

9.석류

침이나 체액의 분비를 촉진시켜주고 갈증이나 답답한 증상을 방비하는 작용을 합니다. 입안이 마르고 목안이 마른 증상이 있는 분들은 석류를 갈아서 마시거나 또는 끓여서 차처럼 마셔주게 되면 열을 식혀주고 해독작용을 하며 폐를 부드럽게 하여 기침을 멈추게 해줍니다.

10. 두부

열을 식히고 건조한 증상을 부드럽게 만들어주는 작용을 하는데요, 두부는 열을 식혀주고 기침을 멈추게 하며, 가래를 없애는데 좋은 효능이 있습니다.

11. 아몬드

가을철이 되면 입이 마르고 목이 아픈 등 증상들이 자주 나타나게 되는데요, 아몬드는 폐를 부드럽게 해주고 기침을 멈추게 해주고,가래가 없이 그냥 마른기침, 오랜 기침때문에 허약해진 폐에도 완화작용을 해줍니다.

12. 백합

한의학에서 백합은 심장과 폐에 도움이 된다고 하는데요, 폐가 허약하여 기침을 하거나 가래없이 기침만 하는 증상이나 가을과 겨울 건조한 계절에 감기로 인한 기침에 좋은 효능이 있습니다.

13.죽순

달고 차가운 성질을 가지고 있는 죽순은 열을 식히고 가래를 없애주는 작용을 합니다.

14. 땅콩

땅콩은 성질이 평온하고 단맛이 있는데요, 폐에 좋은 도움을 주기때문에 폐가 허약한 사람들한테 좋습니다. 단 폐가 허약한 사람들이 땅콩을 섭취시 볶아서 먹기보다는 삶아서 먹는것을 추천합니다.