2022년 11월 16일 수요일

<밀가루 끊기 놀라운 효과>

밀가루가 건강에 미치는 나쁜 영향 들

글루텐이란 밀이나 보리 등 곡류에 들어있는 불용성 단백질로

빵을 부풀어 오르게 하고 쫄깃쫄깃한 식감을 느끼게 하는 성분을 말하는데

글루텐은 탄수화물 중독을 유발하고

일부의 사람들에게는 소화불량을 일으킬 수 있습니다.

밀가루의 좋은 점

탄수화물은 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진해

기분을 좋게 만들어주고

뇌의 주요 에너지원으로 쓰이기 때문에 꼭 필요한 영양소이며

탄수화물이 부족할 경우 집중력 저하, 현기증 등의 증상이 생길 수 있고

화를 잘 내고 우울감을 불러올 수 있습니다.

밀가루가 다이어트에 나쁜 이유

주의가 필요한 것은 밀가루가 정제된 탄수화물이기 때문입니다.

껍질을 제거한 곡물이나 인공적으로 만들어 낸 설탕, 액상과당 등이 여기에 포함되는데

정제 탄수화물을 이용해 만든 빵이나 케이크, 과자, 피자, 라면 등은 조심해야 합니다.

정제 탄수화물은 탄수화물에서 섬유질과 필수지방산 등을 제거한 것으로

영양가는 없고 칼로리만 높기 때문입니다.

소화, 흡수 시간이 굉장히 짧아서

섭취와 함께 체내 혈당치가 급격히 올라가고

이 때 혈당조절을 위해 인슐린이 다량 분비돼 혈당을 떨어뜨리고

이 과정에서 신경이 예민해지거나 무기력해지는 저혈당 증세가 발생하면서

또 금세 허기를 느껴 다시 음식을 찾게 됩니다.

탄수화물에 중독 되는 이유

정제 탄수화물을 섭취하게 되면 포도당을 주 에너지로 사용하는 뇌에서는

‘도파민’이라는 쾌감 물질이 분비됩니다.

이 역시 탄수화물을 다시 찾게 되는 원인으로 작용하면서

이런 악순환이 반복되면 탄수화물에 중독되는 것입니다.

탄수화물 중독은 비만이 되거나 당뇨, 고혈압의 위험성을 높입니다.

밀가루 끊기 효과가 본인의 건강에 좋다 나쁘다를

논하는 것 보다는

밀가루 끊기 효과를 체험하면서

밀가루가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지를

직접 체험으로 알 수 있다면

다이어트에 어떤 자세로 임해야 하고

어떤 방법으로 개선시켜 나가야 할지

명확한 기준을 스스로 세움으로써

보다 효과적인 다이어트 방법을 시도하는데

도움이 될 것으로 판단됩니다.

<놀라운 숙변 제거 방법>

숙변이 생기면 장 건강이 위협받게 되고

장에 독소가 쌓이게 되면

우리 몸의 여러 기관이 제 기능에 방해를 받아

각종 질병을 유발하게 됩니다.

배설물이 침전되어 생기는 ‘숙변’

숙변은 말 그대로 배설물이 침전되어있다는 뜻으로

운동 부족

섬유질이 부족한 현대인의 식습관과

스트레스로 인한 과식, 폭식으로 인해

장에 배설물의 정체현상이 일어나면서

생기게 됩니다,

숙변이 몸 속 독소 발생시켜

숙변을 제거 해야 하는 이유는

숙변 때문에 인체에 유해한 세균이 번식을 하며

많은 종류의 독소를 생성한다는 것입니다.

이곳에서는 암모니아, 일산화탄소, 아황산가스 등이 생성되면서

이 중 일부가 혈액에 녹아 온 몸으로 퍼지게 됩니다.

숙변이 해로운 이유

고질적인 두통

식욕 부진

위장질환

뇌질환 등의 원인이 되기도 하며

게다가 이들 유해가스는 여드름, 혈색악화 등

피부 미용에도 좋지 않은 영향을 미칩니다.

가장 전통적인 숙변 제거 방법은 단식과 관장

숙변을 제거하는 가장 고전적인 방법은 단식과 관장으로

단식은 고대는 물론 현재에도 수행과 명상, 건강을 위해

세계 각지에서 시행되고 있고

관장의 경우 불과 50년 전까지만 하도

병의 증세를 호전시키기 위해 선진국에서

널리 사용되는 방법이었습니다.

숙변 제거 방법

장을 세척하는 방법으로는 기계 장비를 이용해

장내의 불순물을 인위적으로 제거하는 방법이 있고

해독 요법으로는 자연적으로 장의 기능을 복원시켜

숙변을 제거하는 방법도 있습니다.

숙변 제거의 효과

장내의 노폐물이 제거가 되면 몸이 가벼워지고,

정신이 맑아지며, 혈액이 깨끗해지고

피부트러블이 줄어들며,

두통, 헛배, 변비 등이 자연적으로 감소가 됩니다

체형중에서는 아랫배의 변화가 빨리 일어나

아랫배 비만이 점차적으로 감소가 됩니다.

숙변 제거에 좋은 방법은

가장 최선의 방법이 규칙적인 운동이며

식습관 조절과 스트레스 해소 및

음식 섭취가 있습니다.

약품에 의존하는 방법은 일시적인 효과를 불러올 뿐

몸 건강을 위해 걷기 운동과 같이 장운동에

도움이 되는 방법을 적극 이용해야 하겠습니다.

<하루 물 섭취량 계산법>

물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다고 하지만

어느 정도의 양을 마셔야 하는지는 잘 알지 못합니다.

일반적으로 알고 있는 내용은

다이어트를 위해서도 하루 물 섭취량으로

2L를 마시는 것이 좋다고 알고 있지만

체중에 따라 마셔야 하는 물의 양이 다르다고 하네요.

물을 마시면 좋은 점

물을 적정량 이상 마시면 몸 속 노폐물이 잘 씻겨 나가고,

대사율이 높아지며, 변비 해소 효과가 있습니다.

무엇보다도 대사작용이 중요하겠죠?

하루 적정한 물 섭취량은?

건강한 성인이 마셔야 하는 물의 양은 체중에 따라 다른데

체중이 많이 나가는 사람일수록 물 필요량도 많아

자신의 체중에 33을 곱하면 하루 물 필요량(mL)이 나옵니다

즉, 체중이 80kg인 성인은 하루 최대 2600mL(2.6L)를

마시는 것이 좋습니다.

세계 보건기구가 권장하는 하루 물 섭취량은?

세계 보건기구가 권장하는

성인의 하루 물 섭취량은

200ml 기준으로 8~10잔입니다.

물 섭취하는 요령

물을 수시로 마셔주는 것이 좋지만 단,

한꺼번에 물을 많이 마시는 것은 금물입니다.

저나트륨혈증이 발생해

두통, 구역질, 현기증 등이

일어날 수 있기 때문입니다.

하루 물 섭취량 2L가 결코 많지 않은 이유

성인 남성을 기준으로 보면 우리 몸은 땀, 대소변, 호흡 등을 통해

하루에 약 2.5리터 정도의 물을 배출합니다.

배출된 수분은 물과 음식에 포함된 물로 보충되어야

체내 수분을 유지할 수 있습니다.

그렇기 때문에 하루 물 섭취량 2L가

결코 많지 않은 이유입니다.

처음부터 습관이 되지 않았다면

하루 10잔 이상의 물 섭취는 쉽지 않겠죠?

목표를 설정해서 조금씩 양을 늘리는 것이 좋은 방법입니다.

<혈액순환이 안 될때 나타나는 증상>

사람의 몸은 혈액순환에 장애가 발생하면

통증을 느끼게 됩니다.

뇌는 혈액순환 장애로 인한 통증을 느끼지 못하는

특수 장기이기는 하지만

그 외 모든 장기는 통증으로 증상이 나타나게 됩니다.

혈액 순환이 안 될 때 나타나는 증상으로는

심장에 피가 안 통해 발생하는 협심증이라는 병이 있고

소장, 대장에 혈액순환이 잘 안되면

배에서 통증을 느끼게 되고

다리에도 혈액순환이 안 되게 되면

뻐근하고 조이는 듯한 통증을 느끼게 됩니다.

손끝, 발끝이 저리고 시리고 찬 것은

혈액순환이 안 되는 것이 아니라

이 증상은 그 부위의 신경에서 느껴지는 감각입니다.

손발이 저릿저릿한 것은

혈액순환이 안 되는 것과는 구분이 되야 합니다.

<콜레스테롤 낮추는 음식 5가지>

오트밀

귀리를 볶은 다음 부수거나 납작하게 누른 식품 또는

이것으로 죽처럼 조리한 음식을 말하는데

오트밀에는 수용성 섬유질이 풍부해

콜레스테롤을 감소시키고,

심장병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

오트밀에는 베타-글루칸으로 불리는 특별한 수용성 섬유질이 들어있는데,

이 성분은 콜레스테롤 흡수를 방지하는 데 큰 효과를 발휘하고

오트밀과 함께 바나나나 딸기를 같이 먹으면

섬유질 효과를 극대화 할 수 있습니다.

아보카도

비타민과 미네랄이 많은 건강 과일로

불포화지방산인 올레산이 풍부하게 들어있습니다

올레산은 세포에서 콜레스테롤과 지방이 합성되는 것을 막아 주며

베타-시토스테롤이라는 식물성 화학물질은

장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아줘

샐러드나 다른 음식에 아보카도를 넣어서 먹으면

과일이나 채소의 질병을 퇴치하는 항산화제 효과를

크게 증가시킨다는 연구결과도 있습니다.

생선

생선에 풍부하게 든 오메가-3 지방산은

혈압을 낮추고, 혈전 위험을 감소시키며

저밀도 콜레스테롤을 포함해 총 콜레스테롤 양을 줄이는 효과가 있습니다.

미국심장협회에서는 생선을 일주일에 최소한 2번은 먹으라고 권장합니다.

호두

뇌 기능 개선 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추는 데에도 좋습니다.

심혈관질환의 2가지 주요 원인인

저밀도 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 것으로 나타났는데

호두에 있는 고도불포화지방산인 알파-리놀렌산은

혈액 속 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는 효능이 있고

아몬드, 피스타치오, 잣 등의 견과류에도

콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

마늘

마늘이 혈중 콜레스테롤을 개선하는데 도움을 줘

건강기능식품의 원료로 사용할 수 있다고

식품당국이 공식 인정했습니다.

식약처는 농촌진흥청이 연구개발한 마늘의 효능을 확인·검토해,

마늘이 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다는

기능성 내용을 인정하고

마늘을 분말로서 하루에 0.6∼1.0 g(지표성분 : 알리닌 10 mg/g 이상) 섭취 시

혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 공식 발표를 했습니다.

건강을 위해 콜레스테롤 개선을 위해서는

약 보다는 음식을 통한 건강 유지가

훨씬 안전한 방법입니다.

<체온 올리는 음식 베스트 3>

체온 올리는 법과 체온 올리는 음식

체온 유지가건강과 밀접한 관계가 있다고 합니다.

체온과 질병발병의 관계를 알아보고

체온 올리는법을 알아볼께요.

정상체온 범위

36.0~37.5

정상 체온 36도 보다 체온이 밑으로 떨어질 경우

질병에 노출될 위험이 커지게 됩니다.

현대인의 90% 정도가 저체온증

과식, 운동부족, 약물 남용, 스트레스가

저체온증을유발하는 주요 원인입니다.

체온과 건강의 상관 관계

체온은 면역력과관계가 있는데

체온을 1도 올리면 면역력이 5배 높아지고

체온이 1도 떨어지면 면역력이 30%가량 떨어진다고 합니다.

체온이 낮아질 때 문제 점

정상 체온에서 1.5도만 떨어져도

암 세포가번식하기 쉬운 몸 상태가 될 정도로

인체는 온도에민감한데

체온이 1도만 떨어져도 병에 걸리기 쉬운 몸이 되고,

반대로 체온이 1도만 올라가도 병원 갈 일이 없어집니다.

저체온증이 해로운 이유

저체온증을방치하면 수족 냉증과 소화 기능 저하,

변비와 복부비만,

임신의 어려움,

심할 경우에는당뇨나 고혈압 등이 찾아올 수 있습니다.

체온 올리는 데 도움되는 방법

배를 따뜻하게해주는 찜질팩

혈액 순환과노폐물, 독소 배출에 탁월한 족욕

순환장애에도움을 주는 뜸을 사용 하는 것이 도움이 됩니다.

체온 올리는 음식 베스트 3

마늘, 계피, 생강이 체온을 올리는

대표적인음식입니다.

마늘은 항암식품중 으뜸으로 섭취 시 체온을 상승시키고

계피는 당뇨, 고지혈증과 세균성 이질의 완화에 도움을 주고

생강도 체온을올려주는 대표적인 음식입니다.

사람의 신체활동이

가장 원활하고건강하게 이루어지는 온도는

37.1도 입니다.

이 체온을유지하기 위해

적절한 운동,

따듯한 음식을먹는 식습관,

질 좋은수면이 중요합니다.

<비염에 정말 좋은 차 종류>

늙은 호박차

늙은 호박 성분 자체가 우리의 몸의 면역력을 높여주는

베타카로틴 성분이 다량으로 함유되어 있어

만성비염 환자나 환절기

알레르기성 비염 환자에게 도움이 됩니다.

늙은 호박은 잘라서 말린 후에 가루로 만들어

물에 타서 먹으면 좋습니다.

생강차

통증을 완화시켜주고 따뜻한 성질이

신진대사 기능을 촉진시켜

살균작용을 강하게 만들어주므로

추위에 노출되어 생기는 맑은 콧물과

급성비염에 도움을 줍니다

생강차는 생강을 절편으로 잘라서 약한 불에 끓여내어

기호에 따라서 꿀이나 설탕을 가미하여 마시면 좋고

추위를 잘 타는 사람이 수시로 마시면

비염을 예방하는 효과도 볼 수 있습니다.

대추차

대추차는 대추알이 굵은 것을 골라

돌려 깎기 하여

유리병에 담아 꿀과 섞어 놓고

일주일정도 후에 따뜻한 물에 녹여 마시면 됩니다.

대추를 통째로 물에 끓여서

그때그때 꿀과 섞어 마셔도

간편하고 좋은 차로 즐길 수 있습니다.

녹차

항알레르기 작용이 강한 카테킨 성분이 들어 있어

학업에 집중해야 하는 학생들에게 권할만합니다.

박하

박하는 코 막힘을 해소하고

비강 내 염증을 완화시키는 효과가 있으며

목이 쉰 경우 독감, 기관지염 등

호흡계 질환 치료에도 도움이 됩니다.

약에 의존해서 치료하기 보다는

비염에 좋은 차나 면역력을 높이는 방법으로

극복하는 것이 더 좋은 방법이겠죠?

<통풍에 정말 안 좋은 음식>

퓨린 성분 많은 육류, 어패류, 맥주 삼가야

퓨린은 주로 육류나 어패류에 많이 함유되어 있고,

특히 맥주는 술 중에서 퓨린 함유량이 가장 많아

통풍 환자라면 반드시 피해야 합니다.

통풍환자들에게 육류，

그 중에서도 동물간이나 내장은 금기 음식입니다.

또 멸치, 고등어 같은 생선류도

통풍 발병의 원인물질인 요산을 발생시키는 퓨린이 많아

피해야 합니다.

조개류나 시금치, 버섯 등의 채소류도 안심할 수 없어

적당량 섭취가 중요합니다

탄산음료도 통풍 원인

지난 2008년 캐나다 브리티시 컬럼비아대 연구에 의하면

청량음료를 많이 섭취하는 남성에서

통풍 발생의 위험이 증가한다고 보고했는데

청량음료와 청량음료에 다량 포함되어 있는

과당의 섭취와 통풍과의 관계를 조사하였더니

청량음료와 과당의 섭취가 가장 많은 군에서

통풍의 발생이 가장 많았다는 것입니다.

교열량 식품과 퓨린이 많은 음식을 삼가 하고

꾸준한 운동으로 통풍 발병을 예방해야 겠습니다.

<진짜 걷기 운동 효과>

다이어트에 도움

지방이 분해돼 에너지원으로 쓰이는 시점은

유산소운동을 시작한 뒤 15분이 지난 후부터이므로

걷기와 같은 저강도 운동을 꾸준히 할 경우 다이어트에 도움이 됩니다.

처음부터 욕심을 내지 말고 약간 힘이 들 정도로만 한 뒤

몸이 적응되면 차츰 시간과 강도를 높여나가면 됩니다.

심장 질환 예방

걷는 것만으로도 심장질환을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

일주일에 5시간 동안만 빨리 걷기를 하면

심장마비를 50%나 줄일 수 있다고 합니다.

이 외에도 유산소 운동의 하나인 걷기 운동 효과는

다음과 같습니다.

고혈압 예방

동맥경화증 예방

당뇨병의 예방과 치료

면역력의 증가 및 노화방지

다리와 허리근력 강화

골밀도 증가 및 골격 강화

스트레스 해소

정신적 안정 및 숙면

걷기의 바른 자세

상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고

머리를 든 자세에서 실시하는 것이 좋습니다.

걷기 운동을 통해 허리를 곧게 펴는 것은

신체의 균형을 유지하고

올바른 자세 유지에도 도움이 됩니다.

<자꾸 눈물 나는 10가지 이유>

◆ 이물질= 갑자기 눈물이 나는 가장 흔한 원인이다. 눈에 먼지나 속눈썹 등이 들어갔을 때 눈은 바깥으로 이를 흘려보내기 위해 눈물을 분비시킨다. 눈에 보이지 않는 연기 입자, 양파를 손질할 때 나오는 화학물질 등도 눈물을 유도한다. 이 같은 물질이 완전히 제거되면 눈은 눈물을 쏟아내는 기능을 멈춘다.

◆ 건조한 날씨= 이 시기 잦은 눈물의 원인이다. 눈은 항상 적당히 촉촉한 상태를 유지해야 하는데, 건조한 날씨 탓에 눈이 평소보다 빠르게 마르면 눈은 수분, 유분, 점액 등의 균형을 유지하기 위해 더 많은 눈물을 분비시킨다.

◆ 결막염= 눈이 붉고 가렵고 모래가 들어간 것처럼 껄끄럽다면 결막염이 생긴 것일 수 있다. 박테리아나 바이러스에 감염돼 눈의 결막 부위에 염증이 생기면 이를 결막염이라 한다. 이 시기 급작스럽게 발생한 결막염은 안약 등의 적절한 처방으로 회복할 수 있다.

◆ 알레르기= 기침이 나고 콧물이 흐르면서 눈물이 난다면 알레르기가 눈물의 원인일 수 있다. 필요에 따라 안약이나 경구용 약을 처방 받고, 알레르기를 유발하는 원인 물질을 멀리해야 한다. 알레르기 탓인지, 건조한 날씨 탓인지 헷갈린다면 가려움증 등 알레르기의 전형적인 증상이 동반되는지의 여부로 구분하면 된다.

◆ 막힌 눈물기관= 눈물은 눈물샘을 통해 흘러 나와 안구 표면을 촉촉하게 적신 다음, 눈물배출기관으로 이동한다. 그런데 이 기관이 막히면 안구 표면에 있던 눈물이 배출되지 못하고 고여 있다가 바깥으로 흐른다. 감염, 부상, 노화 등이 눈물기관이 막히는 원인이다.

◆ 눈꺼풀 이상= 눈꺼풀은 자동차 앞 유리를 닦는 와이퍼와 같은 기능을 한다. 눈을 깜빡이면서 불필요한 수분을 닦아내고 안구 표면으로 눈물이 퍼지도록 만든다. 하지만 눈꺼풀에 이상이 생기면 이런 기능을 정상적으로 수행하지 못하게 된다. 눈꺼풀이 안쪽으로 말리는 ‘안검 내반’ 혹은 바깥쪽으로 말리는 ‘안검 외반’ 등이 있을 때 그렇다. 이는 필요에 따라 수술적 치료가 필요할 수 있다.

◆ 안구 표면 상처= 먼지나 콘택트렌즈 등은 안구 앞쪽 표면인 ‘각막’에 상처를 낼 수 있다. 이로 인해 눈이 충혈 되고 빛에 예민해거나 눈물이 나는 등의 변화가 생긴다. 보통 하루 이틀 지나면 상처가 낫지만 긁힌 정도가 심할 땐 반드시 병원 검사를 받아야 한다. 감염을 예방하기 위한 치료가 필요하다.