2023년 7월 30일 일요일

우울증에 좋은 음식

1. 감자

감자는 스트레스에 취약한 현대인들에게 매우 좋은 음식입니다. 감자에는 비타민C가 풍부합니다. 또한 부신피질호르몬 생산을 촉진시켜 우리의 몸이 스트레스를 잘 이겨내게 합니다. 감자의 판토텐산이라는 성분은 부신에 비타민C가 축적되는 것을 도우며 비타민B 또한 풍부해 뇌의 작용을 정상적으로 유도합니다.

2. 우유

칼슘은 중추신경의 기능을 촉진하고 신경, 흥분을 진정시키는 작용을 합니다. 칼슘이 부족하면 뇌의 활동이 저하되고 초조감, 우울감이 심해지고 사고력이 떨어집니다. 칼슘이 풍부한 우유나 뼈째먹는 생선을 자주 드시면좋습니다.

3. 호두

호두는 오메가 3가 다량 함유되어 있어 불면증, 노이로제에 효과적입니다. 풍부한 레시틴과 칼슘이

뇌기능의 회복을 돕습니다.

4. 생선

생선에도 오메가3 지방산이 많은데요 특히 등푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다. 우울증 개선에 좋은 음식으로 많이 애용되고 있습니다.

5. 초콜릿

초콜릿에는 신경전달물질인 세로토닌이 함유되어 정신과 몸의 긴장을 풀어주고 행복감을 느끼게 해주기에 좋습니다.

6. 시금치, 달래

시금치는 신경이 흥분되어 일어나는 초조감을 안정시키고 현기증과 두통에도 효과만점입니다. 달래에는 비타민과 무기질이 많은데요 특히 비타민C와 칼슘이 풍부한 알칼리성 식품이기에 안정, 불면에 효과적입니다.

-하이미즈한의원-

탈모의 원인

○ 유전

남성형 탈모의 경우 일차적 원인을 유전으로 볼 수 있다. 한 논문에 따르면 대머리 환자를 대상으로 조사하였을 때 집안에 대머리가 있는 경우가 80%였다. 그러면 나머지 20%는 집안에 대머리가 없었다는 말인데, 정확히 따지자면 대머리 집안이지만 자신이 몰랐을 수도 있다. 결론적으로 대머리는 유전에 의한 것이라 게 정설이다.

○ 남성호르몬

유전인자가 있더라도 남성호르몬이 없는 경우 탈모는 발생하지 않는다. 재미있는 것은 유전적으로 유전적 소인이 있더라도 만약 사춘기 전에 거세를 하면 대머리가 되지 않기도 하는데, 이는 정소에서 만들어내는 남성호르몬 안드로겐이 없어지면 대머리가 되지 않기 때문이다. 반대로, 대머리가 심하거나 일찍 나타나는 집안은 사춘기 이후에 언제든지 대머리가 될 수 있다는 말이다. 요즘 사춘기가 일찍 찾아오는 추세라 이른 나이에 대머리가 되는 사람이 많아지고 있다.

○ 스트레스

최근에 파우스라는 독일의 저명한 모발학자가 쥐 실험을 한 적이 있다. 쥐에게 스트레스를 주게 되면 Substance P라는 물질이 분비되는데 이 물질이 모낭 주위에 염증을 일으키게 되고 그 결과 털의 성장이 억제되었다고 한다. 또한 스트레스에 의해 모낭세포의 일부가 스스로 죽는 것이 확인되었다고 한다.

○ 식습관

옛날 민속 사료로 나온 사진들을 유심히 보게 되면 대머리가 거의 눈에 띄지 않는데 반해 요즘은 부쩍 많아 진 것을 알 수 있다. 최근 학계에서도 식단의 변화에 따른 대머리 증가에 대한 의견이 많이 나오고 있다. 예를 들어 플라보노이드라는 성분이 대머리에 도움이 되는데 이 성분은 콩에 많이 들어 있다. 따라서 된장국이나 두부와 같은 전통 식단이 줄어들면서 대머리가 증가될 수 있다는 말이 되겠습니다.

○ 환경오염

봄철 황사에 겨울철에도 미세먼지로 곤욕을 치르고 있는 요즘이다. 이런 황사나 미세먼지에는 중금속 등 오염물질이 포함되어 있다. 이것이 피부와 머리카락(두피)에 붙어 염증을 일으킨다.

-고운세상 김양제 피부과 (김양제 원장)-

바로 효과 보는 손마사지 방법 10가지

○ 손톱 양옆 누르기 - 뒷목 관리

엄지와 검지로 손톱 양옆을 꼭 누른다. 열 손가락을 모두 같은 방법으로 하고 특별히 더 아픈 부위를 시원한 느낌이 들 때까지 누른다. 목의 긴장을 풀어 뒷목이 편안해진다.

○ 손가락 뒤로 젖히기 - 혈액 순환

손가락으로 반대편 손가락을 하나씩 뒤 쪽으로 젖혀준다. 손가락에는 몸 전체의 모세혈관이 많이 분포돼 있어 혈액순환에 도움이 된다.

○ 손가락 전체 젖히기 - 눈, 목 피로

손가락을 가지런히 붙여 반대편 손바닥을 대고 손등 쪽으로 서서히 밀어준다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있을 때 해주면 눈과 목의 피로가 풀린다.

○ 손가락 사이 누르기 - 감기 예방

손가락 사이 갈라진 부위를 반대편의 엄지와 검지로 꼬집듯이 눌러준다. 임파선과 연결돼 있어 감기에 걸렸을 때 자주 하면 감기 예방과 치료에 도움이 된다.

○ 엄지 주무르기 - 두통

엄지를 반대편 손가락 전체로 움켜잡고 꾹꾹 주무른다. 두통이 있을 때 하면 머리가 밝아진다.

○ 손목 바깥쪽 누르기 - 생리통

손목 가장자리의 움푹 들어간 곳을 수시로 눌러준다. 양쪽 모두 같은 방법으로 하고 특히 더 아픈 곳은 시간 날 때마다 꾹꾹 눌러준다. 생리통이나 허리통증 해소에 좋다.

○ 손바닥 중앙 문지르기 - 소화

손목 중앙 바로 위부터 손바닥 중앙까지 엄지로 밀듯이 문지른다. 소화가 잘 안 될 때 반복하면 도움이 된다.

○ 새끼손가락 옆쪽 위아래로 문지르기 - 다리 혈액순환

새끼 손가락의 가장자리를 엄지와 검지를 이용해 위에서 아래로, 아래에서 위로 꾹 꾹 눌러준다. 다리의 혈액순환에 도움이 된다.

○ 검지로 손등 마사지하기 - 스트레스

손등의 손가락 뼈 사이 사이를 검지로 누르면서 밀어 마사지한다. 스트레스를 받거나 가슴이 답답할 때 해주면 도움이 된다.

○ 손가락 아래쪽 누르기 - 눈, 귀 피로

손바닥과 손가락 경계선을 반대편 엄지로 꼼꼼히 눌러서 마사지한다. 눈이 피곤하거나 귀에서 소리가 날 때 누르면 좋아진다.

-닥터스 매거진-

장수비결 - 장수하는 노인들의 생활 습관은?

바야흐로 백세시대. 각종 질병의 예방 및 치료가 가속화되고 있는 요즘 장수는 더이상 남의 이야기가 아닙니다. 그렇지만 단순한 장수가 아닌 건강하게 오래 사는 것이 진정한 의미있는 장수라고 할 수 있겠지요

100세에 육박하도록 건강하게 장수하는 노인들의 삶을 관찰한 결과 특별한 비결이 있는 것은 아니라고 합니다. 건강한 노인들의 장수비결 무엇이 있는지 알아볼게요.

1. 직접 재배한 건강한 식재료

깊은 산속에서 농약 등을 쓰지 않고 직접 재배하는 채소등 농작물을 먹는 것이 가장 기본적인 장수비결입니다. 특히 정제되지 않은 거친 음식들은 장수의 보약입니다. 옥수수, 콩, 고구마, 거친 보릿가루등을 주식으로 먹을 경우 식이섬유는 풍부하지만 당 지수가 낮아 변비를 예방하고 혈관건강을 좋게하는 효과를 가진다고 합니다.

2. 소식, 많이 씹고 천천히 먹기

장수촌의 노인들은 소식주의자들이 많습니다. 오키나와 장수촌의 노인들의 식사량은 남성은 1400, 여성은 1100kcal정도라고 합니다. 우리나라의 노인에 비하면 확실히 적은 양의 음식을 드시는 것입니다. 또한 저열량 식품을 천천히 오래 먹는 것도 장수의 비결입니다. 소량을 입에 넣고 약 30~40회 씹다보면 식사시간이 길어지고 이로인해 과식을 하지 않고 자연스럽게 소식을 하게 되는 것입니다.

3. 불포화지방산 섭취

장수하는 노인들은 대개 혈관건강에 좋은 불포화지방산 섭취율이 높습니다. 생선, 올리브유, 견과류, 참깨등의 지질은 동물성 지방에 비해 혈관을 튼튼하게 해 심장질환 및 고혈압, 뇌졸중 등을 예방하는데 탁월합니다.

4. 꾸준한 운동과 일광욕

여가시간을 실내에서 보내지 않고 꾸준한 운동을 하는 것 역시 중요합니다. 신선한 채소를 직접 재배하여 수확하고 요리하는 것이나 옷감을 짜고 청소를 하는 등 신체적인 활동을 활발하게 할 경우

건강도 좋아지게 되며 특히 야외활동을 활발히 하면 비타민D가 풍부해져 면역력이 높아지고 뼈가 튼튼해집니다.

장수비결 엄청 특별한 게 있는 것은 아니지요? 그만큼 일상생활의 습관이 중요합니다. 지금 식습관, 생활습관 돌아보시고 조금씩 장수를 위한 변화를 실천해보세요~!!

-하이미즈한의원-

왜 채소, 과일이 암 예방에 좋을까?

건강에 좋고 암도 예방하는 식습관에 빠지지 않고 등장하는 것이 바로 ‘채소와 과일’ 섭취인데요, 도대체 채소와 과일의 어떤 효능이 암을 예방하는 효과가 있는지를 알아봅니다.

1. 세포손상을 막고 상처를 치유하는 비타민 C - 풋고추, 브로콜리, 파프리카, 레몬, 감자, 토마토, 딸기, 키위, 귤, 감 등

2. 유방암, 폐암 예방에 효과적인 비타민 E - 고구마, 아스파라거스 등

3. 암 위험을 줄이고 시력퇴화를 지연시키는 루테인 - 시금치, 브로콜리, 케일 등 녹색채소류

4. 전립선암과 심장병 예방효과가 있는 라이코펜 - 토마토, 포도, 수박, 당근, 피망, 살구 등

5. 발암물질의 활성을 억제하는 폴리페놀(페놀화합물) - 포도, 키위, 딸기, 자두, 토마토 등

6. 대장암 위험도를 낮추는 설포라펜 - 배추, 브로콜리, 양배추, 케일, 순무 등

7. 간암, 대장암, 위암, 유방암 등을 예방하는 알릴화합물 - 마늘, 양파, 파, 부추 등

8. 발암물질의 활성을 억제시키는 인돌 - 브로콜리, 양배추 등

9. 식이섬유 - 식이섬유는 분변량을 증가시키고 장 운동을 자극하여 발암물질의 장 통과시간을 단축시키고 발암물질의 배설을 촉진시켜 암을 예방하는 효과가 있다. - 우엉, 고구마, 바나나, 양배추, 연근, 당근 등

-‘건강한 아침’ 중-

2023년 7월 29일 토요일

건강과 벗

돈보따리 짊어지고 요양원 가봐야 무슨 소용있나요? 경로당 가서 학력 자랑 해봐야 누가 알아 주나요? 늙으면 있는 자나 없는 자나 그 자가 그 자요. 배운 자나 못배운 자나 거기서 거기랍니다.

병원 가서 특실 입원, 독방이면 무슨 소용 있나요? 지하철 타고 경로석 앉아 포~~옴 내 봐야 누가 알아 주나요? 늙으면 잘 생긴 자나 못생긴 자나 그 자가 그 자요. 모두가 도토리 키재기요.거기서 거기라오.

왕년에 회전 의자 안돌려 본 사람 없고, 소시적 한가락 안해 본 사람 어디 있겠습니까! 지난날의 영화는 다 필림처럼 지나간 옛일, 돈과 명예는 아침이슬 처럼 사라지고 마는 허무한 것이랍니다.

자식 자랑도 하지마십시오. 반에서 일 등했다 자랑하고 나니 바로 옆에 전교 일등 있더랍니다.

돈자랑도 하지마십시오. 돈자랑 하고 나니 저축은행 비리 터져 속병들어 있더랍니다. 세계적인 갑부 카네기, 포드, 록펠러, 진시황은 돈없어 죽었겠습니까? 건강만 있으면 대통령도 천하의 갑부도 부럽지 않습니다.

전분세락 이란 말이 있습니다. 개똥 밭에 뒹굴어도 저승보단 이승이 더 즐겁다는 뜻입니다.

남은 인생 즐겁게 살려거든 친구 건강 많이 챙기십시오. 버스 지나간 뒤 손들면 태워줄 사람 아무도 없듯이 뒤늦게 건강타령 해봐야 이미 버스는 지나간 뒤랍니다.

천하를 다 잃어도 뭐니뭐니해도 건강이 최고입니다.

-건강과 벗-

사과의 효능, 사과 먹고 건강해지자!

요즘은 기술이 발달해 사계절 흔하게 사과를 구할 수 있으나 가장 사과를 맛있게 먹을 수 있는 계절은 늦여름부터 가을입니다. 이때 사과는 훨씬 영양분도 풍부해서 그 효능이 더욱 좋답니다.

사과에 풍부한 펙틴이라는 수용성 식이섬유는 장의 기능을 활발하게 해 변비를 예방하고 배변을 촉진합니다. 또 펙틴은 유독 성분을 흡수하여 장 속에 가스생성을 막기에 피부가 깨끗해지는데 도움을 줍니다. 펙틴성분은 갈아서 드셔도 됩니다 ^^

외에도 대장암을 예방하고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있으며 칼륨이 풍부해 체내 소금 배출을 돕고 혈압의 균형을 이루는데 도움이 됩니다.

사과속의 유기산은 피로를 회복하고 스트레스를 풀어줍니다. 이 유기산성분은 위액의 분비를 돕고 소화흡수를 잘 되게 하기에 주로 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.

밤늦게 사과를 먹게되면 과다한 섬유질로 장이 자극되며 위액 분비도 촉진되어 예민한 분들은 속이 쓰리거나 불편감으로 인하여 깊은 잠에 들 수 없을 수 있거든요. 대체로 신 맛이 나는 과일들은 비슷한 효능을 가지니 참고하세요.

또한 사과에는 당분이 많아 다량을 자주 먹으면 체내에서 지방으로 변화되어 쌓일 수 있고 당뇨환자의 경우 혈당을 높일 수 있기에 하루 1~2개 정도의 양이 적당합니다.

-하이미즈한의원-

눈이 빨갛게 충혈된 이유는?

△ 다래끼= 다래끼는 눈에 정상적으로 존재하던 분비선에 균이 감염되어 염증이 생기는 것으로 가렵고, 주위가 충혈되며, 느낌이 까칠까칠해지고, 시간이 지나면 노랗게 고름이 잡힌다. 다래끼는 특별한 치료 없이 그냥 두어도 저절로 좋아지지만, 불편감과 가려움증을 동반하기 때문에 증상 완화를 위해 온찜질, 항생제 안약이나 안연고 점안, 항생제 복용 등을 할 수 있다. 직접 짜면 염증이 번져 증상이 악화되므로 손으로 비비지 말고, 며칠이 지나도 증상이 호전되지 않으면 병원치료를 받도록 한다.

△ 결막염, 각막염 등 염증= 눈에 눈물이나 눈곱이 있으면서 눈이 충혈된 경우에는 결막염이나 각막염, 홍채염, 익상편 등이 원인이다. 우선 가장 흔한 질환인 결막염의 원인은 바이러스 감염, 세균 감염, 알레르기, 건조안 등이 있다. 알레르기성 결막염은 꽃가루, 풀, 동물 털 등이 알레르기를 일으켜 눈이 충혈되고 가려운 증세가 나타난다. 특히 각막염은 제때에 치료를 받지 않으면 각막이 영구적으로 못쓰게 되어 시력을 잃게 된다. 검은 동자를 이루고 있는 각막에 이상이 생겼는지는 특수 검사를 하여 정확히 진단할 수 있다. 각막염의 원인 중에는 단순 포진 바이러스가 있다. 검은 동자 주위가 빨갛게 충혈된 경우 홍채염을 의심하는데 이때는 눈 이외에 전신적으로 다른 병이 없는지를 확인하는 것이 중요하다.

△ 실핏줄이 터진 경우= 결막 아래로 선홍색의 경계가 뚜렷하게 출혈이 생겼다면 결막 아래 실핏줄이 터진 경우이다. 보기에는 심한 것 같지만 1~2주 정도 그냥 기다리면 자연히 흡수된다. 대개 힘을 쓰는 동작을 하고 난 후에 생기는 경우가 많다. 눈이 심하게 아프거나, 시력이 함께 떨어진 경우, 눈동자 주위로만 충혈이 모여 있는 경우에는 반드시 진료를 받아야 한다.

△ 녹내장= 머리도 아프고, 눈이 심하게 아프며, 눈이 잘 보이지 않고 토하는 증세도 함께 나타나면 녹내장을 의심해야 한다. 녹내장을 방치하면 시야가 점점 좁아지면서 몸의 균형을 유지하지 못하게 되고, 결국 실명에까지 이를 수 있으므로 병원에서 응급 치료를 받아야 한다.

-이안과 의원 (최봉준 원장)-

나도 탄수화물 중독일까?! 체크해보세요!

탄수화물 중독이란 설탕, 과자, 밀가루, 탄산음료등 열량이 높은 탄수화물 식품을 과다 섭취하는 증상을 말합니다. 탄수화물 중독이 될 경우 성장기 아이는 성장이 저해되고 각종 비만의 원인이 되며 탄수화물을 끊을 경우 금단현상이 생기고 짜증이나 우울이 나타날 수 있습니다.

탄수화물 중독은 체내 인슐린 분비와 관계 있는데요 실제 몸에서 처리할 수 있는 양보다 더 많은 탄수화물을 섭취하면 인슐린이 과다 분비되어 생리적 불균형이 발생하고 체내에서 탄수화물은 지방으로

전환되면서 비만을 야기합니다.

탄수화물 중됵인지 지금 자신의 증상을 통해 체크해보세요!

▶ 탄수화물 중독 자가체크리스트

01) 식사 후 단맛의 디저트를 꼭 먹어야 한다

02) 식사 후 금새 배가 고프다

03) 스트레스가 심하면 초콜릿, 케이크 등 단 것을 먹어야 풀린다

04) 예전과 비슷하게 단것을 먹지만 만족이 되지 않는다

05) 하루라도 빵, 과자, 청량음료등 단 음식을 안먹으면 집중이 안되고 일이 손에 안잡힌다

06) 빵, 면, 떡 등은 한번 먹기 시작하면 남기지 않고 배부를 때까지 먹는다

07) 패스트푸드, 인스턴트 음식을 즐긴다

08) 밀가루 음식을 선호하며 주 3회 이상 주식으로 밀가루를 먹는다

09) 부모중 혈압, 당뇨, 심장병, 고지혈증 등의 순환기 질환이 있는 분이 있다

10) 다이어트를 늘 하는 편이나 살이 쉽게 다시 찐다

★ 2개 이하 : 정상이며 현 상태를 유지하도록 노력하시면 됩니다.

★ 3~6개 : 심각하지는 않지만 탄수화물 중독 가능성이 있으니 주의하세요. 현 식습관중 문제가 될 만한 것들을 바로 고치는 노력이 필요합니다.

★ 7개 이상 : 탄수화물 중독증이 심각하니 식이요법을 하시는 것을 권합니다.

▶ 탄수화물 중독 벗어나기

탄수화물 중독을 고치기 위해서는 백미, 백밀가루, 백설탕등 정제된 탄수화물을 배제하고 통곡류와 섬유질이 풍부한 채소나 해조류를 드시는 것이 필요합니다. 설탕섭취도 줄이셔야 하는데요 탄산음료

대신 허브티, 녹차, 군것질은 케이크나 사탕, 초콜릿 대신 섬유질과 비타민이 많은 과일 및 견과류를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

초기 중독은 식이조절 만으로 고칠 수 있지만 중증으로 진행시 의지만으로 절제하기 힘들어집니다. 규칙적이고 올바른 생활습관으로 탄수화물 중독에서 자유로워지세요!

-하이미즈한의원-

숙취해소 음식 & 음료

술을 마시고 다음날 몸이 괴로운 이유는 알콜이 몸에서 완전히 분해되어 빠져나가지 않고 남아있기 때문입니다. 한방에서는 주독을 풀어주는 한약을 처방해 술로인해 생긴 습열독을 땀과 소변으로 배출시켜줍니다. 그러나 이런 한약을 매일 쓸 수는 없으니 숙취해소법 무엇이 좋을지 알아볼께요

1. 숙취해소 음료

숙취의 가장 큰 원인은 혈당부족, 탈수입니다. 때문에 비타민과 당분이 풍부한 과일음료는 숙취해소에 많은 도움이 됩니다. 과실주스가 없다면 당분이 있는 다양한 음료를 차갑게 마시는 것이 도움이 됩니다. 알칼리성인 매실은 피로회복, 해독작용이 뛰어나기에 알콜을 빨리 분해해 술을 빨리 깨게 합니다. 매실차를 술을 마신 다음날 마셔도 좋지만 술을 마시는 중간중간 마시면 덜 취하고 다음날 숙취도 덜 수 있습니다. 커피나 차가운 우유등은 수분을 제공하고 이뇨작용을 일으키기에 알콜배출에 도움이 됩니다.

2. 과일

과일 또한 수분이 풍부하고 당도가 높기에 숙취해소에 좋은 음식입니다. 감속에는 탄닌성분이 많아

위를 보호하기에 좋으며 포도등의 당도가 높은 과일이 도움이 됩니다.

3. 해장국

매운 해장국을 먹는 것은 땀이 나게 해 알콜 배출에 도움을 주지만 술로 인해 위벽이 약해져 있을 때는 좋지 않습니다. 그러므로 이보다 담백하고 개운한 콩나물국, 조개국, 미역국 시금치국, 추어탕 등으로 위장을 보호해주는 것이 좋습니다. 콩나물에는 아스파라긴산이 풍부해 알콜 분해를 해주며 조개에는 타우린이 풍부해 피로회복에 좋습니다. 추어탕의 풍부한 단백질은 알콜로 인해 손상된 간 보호에 도움이 됩니다. 두통이 심할 때는 파를 듬뿍 넣은 국을 드셔보세요.

자신에게 맞는 숙취 해소법 찾아 술도 빨리 깨고 술로 인해 상한 속도 보호해보세요~!!

-하이미즈한의원-