2024년 3월 31일 일요일

잣의 효능 7가지

1. 빈혈개선

여러가지 원인이 있지만, 빈혈의 주된 원인은 철분 부족이며, 잣에는 풍부한 철분이 들어 있어 이런 철분 부족 빈혈을 개선시키는데 많은 도움을 준다

2. 노화억제

잣은 피부를 매끄럽고 윤택하게 하며, 노화를 억제하는 효능이 있어 불로장생 식품이라 불린다.

3. 비만개선

잣이 가진 높은 칼로리를 무색하게 하는 비만 개선 효능이 있다. 잣의 높은 칼로리와 비만개선은 어울리지 않으나, 미국에서 진행된 연구 결과에 따르면 잣은 여성이 잣을 먹지 않은 여성들에 비해 더 많은 체중 감소가 이루어졌다. 잣이 가진 포만감과 잣에 들어 있는 식욕 저하 물질 때문.

4. 자양강장

보양식의 고명으로 올라갈 정도로 잣 자체 내에서도 자양강장 효과가 좋다. 그 이유는 잣에 들어 있는 풍부한 영양과 높은 칼로리 덕분이며, 이런 이유에서 기력회복에 도움을 준다.

5. 고혈압에 효과

잣에는 혈압 강하 효과가 있어 잣을 섭취하면 고혈압 관리에 많은 도움을 얻을 수 있다. 잣에 들어 있는 올레산과 리놀레산덕분이다.

6. 혈액 순환

잣에는 혈관 속에 눌러 붙어 있는 콜레스테롤을 제거해주는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있다. 불포화지방산은 콜레스테롤을

제거하여 혈관을 깨끗하게 만들어 혈액 순환이 잘 되게 하며, 동맥경화와 같은 혈관 질환을 예방해준다

7. 소화 기능 향상

잣에는 위를 튼튼하게 하는 건위 작용 효능이 있다. 또 잣은 장을 따뜻하게 해주어 장 건강까지 동시에 잡을 수 있다.

미역의 효능

미끈거리는 미역에 유방암을 예방하는데상당한 효과가 있다는 연구결과가 있었다. 대부분의 가정에서 비치되어 있는 미역, 흔하지만그 적잖은 효능을 알고 나면, 매끼니마다 오르는 식품이 되지 않을까?

1. 미역의 보관방법

① 일반적으로 미역은 직사광선을 피하고습기가 없는 건냉한 곳에 보관하는 것이 좋으며, 줄기 미역의 경우는

특히 비닐팩에 넣어 냉장실이나냉동실에 보관하면 1년 정도 양호한 상태가 유지된다.

② 미역이나 다시마를 습기 찬 곳에 보관하게 되면곰팡이가 슬게 되는데, 이때는 진한 소금물에 담가서 곰팡이를 깨끗이 씻어낸 뒤에 다시 그늘에 바삭바삭할 때까지 말리면 된다.

2. 미역의 효능

① 강압작용미역 속에 들어있는 히스타민을 비롯한 강압물질들은 혈압을 부작용 없이 뚜렷하게 낮추어주는 강압제로도 널리 사용되고 있다.

② 항암작용미역에 들어있는 여러 성분들은여러 가지 암세포를 30%이하밖에 성장하지 못하도록 억제하는항암 효과를 갖고 있다는 연구결과가 밝혀졌으며, 또 미역은 우리 몸 속에서 들어가서 장의 운동을 원활하게 해주기때문에 직장암을 예방해 주기도 한다.

③ 항응혈 작용미역에는 헤파린과 매우 비슷한 항응혈 작용이 있다.

미역 속에 있는 이 물질은 헤파린과 같은방식으로 혈액 중의 지방질을 깨끗이 청소하여, 혈액 중의 눈에 보이는 지방이 빨리 사라지게 하고,유해한 LDL 콜레스테롤이 줄어들게 하여, 유익한 HDL 콜레스테롤을 증가시킨다.

④ 해독작용미역에 들어있는 점질물과 다당류는 콜레스테롤이나 공해성분인 중금속과 농약의 피해를 덜어 주는 효과가 있다.

이들은 콜레스테롤의 체내 흡수를 방해하며, 농약 등으로 오염된 식품 중의 중금속을 흡착 배설하는 효과가 매우 크다.

3. 미역의 용도

우리나라는 예로부터 아이를 출산한산모에게 미역국을 먹이는 풍습이 있다.

① 미역국은 허전한 배에 포만감을 느끼게 하며,산후에 늘어난 자궁과 지혈과 청혈제로서의 역할을 그리고산후에 오기 쉬운 변비와 비만을 예방하고 활발한 신진대사를 하게 하며,수유를 많게 한다.

② 거칠어지기 쉬운 머리칼을 곱게하고탄력있는 피부를 갖게하며 기미가 끼지 않게 하고, 출혈로 인한 철분과, 아이에게 빼앗긴 칼슘을 보충케 한다.

커피의 다이어트

커피다이어트~ 충분히 가능하고 효과적인 다이어트 방법입니다. 커피 속에는 다이어트에 좋은 성분이 가득 들어있어 잘만 활용하면 체중감량에 큰 도움이 된다고 하는데요.

커피 다이어트는 커피를 좋아하는 사람이 하면 성공할 확률이 더 높습니다. 아침을 모닝커피로 시작하는 사람.. 커피향을 좋아하는 사람이라면 가능합니다. 일단 자리에서 일어나자마자 향긋한 커피향을 한껏 맡으면서 하루를 시작해 보는건 어떨까요??

커피향은 마음을 편안하게 해주고 스트레스를 해소해주는 이완 효과가 높아 다이어트 중인 사람에게 마음을 안정시키고 여유를 가지게 하는 효과가 있습니다. 향기를 즐기는 것부터 커피다이어트는 시작된다는 점을 잊지말고 커피는 마시기 전 1분간 커피향기를 마음껏 맡습니다. 다이어트의 첫 걸음은 마음을 편안히 가지는 것임을 다시한번 생각하면서 한다면 효과적입니다!!

첫번째, 커피는 식욕을 떨어뜨립니다. 식사 20분전에 커피를 가볍게 마셔주면.. 식욕을 떨어뜨려.. 식사량을 힘들지 않게 줄일 수 있습니다. 커피의 강한향이 뇌에 이미 충분히 먹었다는 신호를 보내.. 배고픔이 조금은 잊혀지게 되는 것입니다.

두번째, 커피는 운동시 열량소비를 배가시킵니다. 운동 30분전에 블랙커피를 물에 희석하여 마셔준 후 운동을 시하면 열량소비가 배가된다. 커피다이어트효과 중 가장 중요한 부분이라고 할 수 있다. 보통 운동을 하게되면.. 탄수화물이 저장형태로 변환된 글리코겐이 에너지원으로서 사용되고.. 그 후에 피하지방이 에너지원으로서 사용되게 되는데, 커피의 카페인을 섭취하게되면.. 글리코겐보다 피하지방을 에너지원으로서 먼저 사용되게 만들어줘.. 운동시 체지방분해효과를 더욱 높여줍니다.

특히.. 커피의 카페인은 지구력을 높여줘 평소보다 운동효율을 10%가량 높여.. 운동으로 인한 열량소비를 배가시켜줍니다.

세번째, 이뇨작용을 활성화시킵니다. 카페인이 우리몸에 들어오게 되면.. 이뇨작용이 활성화 되어..소변으로서 우리몸에 불필요한 노폐물과 수분을 배출해냅니다. 평소 몸이 자주 붓는 분들에게 아주 좋은 커피의 효능이죠~

눈건강 에 좋은 음식

요즘 다들 스마트폰에 빠져서 살다보니 눈건강이 급격하게 나빠지고 있어요. 눈이 나빠지면 자꾸 얼굴을 찡그리게 되어서 보기에도 좋지않고 눈가 주름도 늘어요. 그래서 눈 건강에 좋은 음식 알아봤어요.

1. 결명자차

눈 건강에 도움이 되는 대표적인 식품중 하나가 바로 결명자이다. 결명자는 눈을 밝게 틔우는 씨앗이라는 의미를 가지고 있으며 예로부터 한약재료로도 널리 쓰여지고 있다.

2. 구기자차

고대 진나라 진시황의 불로초라고 불리우며, 청나라 말 서태후의 필수식품이 바로 구기자차이다. 구기자는 신장과 간장을 보호해주며 정력을 복돋아주는 효능도 있다.

3. 감잎차

비타민 A와 비타민C가 풍부하여 안구건조증, 야맹증 등 안과질환개선에도움을 주며, 감기 예방에도 많은 도움을 준다.

4. 블루베리

블루베리는 비타민A, 칼슘, 베타카로틴 등이 풍부하여 노화 예방 및 눈의 피로에 좋다.

5. 당근

예로부터 눈에 좋은 채소로 알려져 있으며, 비타민A, 베타카로틴 성분이 다량 함유되어 있어 눈 건강에 좋다.

6. 시금치

비타민C가 풍부한 시금치는 체내 유해산소를 해독하는 항산화물질이 풍부하며 루테인과 안토시아닌 성분으로 인해 눈 건강에 많은 도움을 준다.

냉면의 지혜

1. 고기를 먹고 난 후 냉면을 먹는 이유.

우리는 고기를 구워 먹은 다음에 시원한 냉면을 많이 시켜 먹는다. 이는 좋은 식습관이다. 고기를 먹고 소화를 시키다 보면 열이 발생하게 되는데, 이때 메밀가루에 녹말을 넣어 만든 냉면을 먹으면, 장과 위의 열과, 탁한 기운을 내려 보내는 효과를 볼 수 있기 때문이다. 이렇듯 메밀은 기(氣)가 성하여 습열(濕熱)이 있는 사람에게는 좋으나, 비위가 허약한 사람이 메밀을 먹으면 원기(元氣)를 크게 잃어 수염과 눈썹이 빠질 수도 있기 때문에, 먹지 않는 것이 좋다.

메밀은 성인병의 원인으로 알려져 있는 활성산소(oxygen free radicals)를 억제하는 항산화물질이 들어있고, 혈중콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 기억력을 향상시킨다. 따라서 동맥경화, 고혈압, 당뇨병 등 성인병 예방에 도움이 되는 식품이라고 할 수 있다.

2. 냉면위에 계란이 나오는 이유.

냉면위에 얹어놓은 계란은 장식으로 올렸다는 말도 있지만, 냉면발의 원료인 메밀은 쌀보다 거칠어 빈속에 먹으면, 위 내벽이 편하지 않다. 이때 계란 노른자는 위장에 부담이 되는 메밀의 소화를 돕기 때문에, 냉면을 먹기 전에 계란을 먼저 먹으면 좋다.

3. 냉면에 든 동치미 무우는 위장의 부담을 줄여준다.

무우는 소화를 잘 되게 하는데, 특히 밀, 보리, 메밀 등으로 만든 음식을 소화시키는 효능이 강하다. 그래서 자장면, 냉면, 라면 등 면 음식을 먹을 때 무우를 같이 먹는다. 메밀은 성질이 찬데, 메밀국수를 먹을 때 무우를 갈아서 듬뿍 넣은 소스에 메밀 면을 담갔다가 먹으면, 시원하고 맛있을 뿐만 아니라, 속이 지나치게 냉해지는 것을 막아주고 소화도 잘 되게 한다.

파인애플 먹어야 하는 이유

대표적인 열대 과일인 파인애플. 새콤달콤한 맛이 좋아 우리 식탁에서 꾸준히 사랑받아 온 과일이다. 하지만 최근 망고나 용과, 패션푸르트 등 이색 과일에게 밀려 그 인기가 시들해지고 있는 상황. 그러나 파인애플에는 염증을 없애고 손상된 근육을 회복시키며 암세포를 없애는 역할을 하는 단백질 분해 효소와 비타민 C가 다량으로 함유돼 있어 우리 몸 건강에 좋은 역할을 한다.

① 비타민 C의 보고

파일애플 조각 한 컵에는 1일 권장량의 131%에 달하는 비타민 C가 들어 있어 유해산소로부터 우리 몸을 지켜주고 면역체계도 강화시켜 준다. 오렌지 주스나 자몽 주스대신 파인애플 주스를 마셔보자.

② 각종 영양소가 풍부하게 들어있다

신진대사를 원활하게 하는 비타민 B1을 함유하고 있어 피로회복 효과가 있다. 또한 섬유질, 브로멜라인(효소), 망간, 구리 등이 풍부하고 지방과 콜레스테롤이 없으며 나트륨 수치까지 낮은 과일이 바로 파인애플이다.

③ 포만감을 주는 과일

파인애플의 포만감 지수는 5점 중 3.3점이다. 출출할 때 감자칩스나 빵 대신 파인애플을 먹어 보자. 먹기 좋게 손질한 뒤 냉장고에 넣어두고 먹으면 더욱 편리하다.

④ 먹기 편리하다

물론 파인애플을 직접 손질하는 것은 쉽지 않지만 그만큼 다른 과일에 비해 손질 된 형태로 많이 나와 있는 것이 바로 파인애플이다. 껍질만 벗겨 통째로 통에 담겨 있는 것도 있고 먹기 좋은 크기에 파인애플 즙과 함께 들어 있는 제품도 쉽게 찾아볼 수 있다. 다만 통조림으로 된 파인애플은 화학 처리를 거치기 때문에 부드러운 식감을 갖지만 영양 성분은 크게 떨어질 수 있다.

⑤ 궁합이 맞는 음식이 많다

파인애플은 돼지고기와 함께 먹으면 더욱 좋다.돼지고기의 단백질과 비타민 B1에 파인애플의 비타민 C가 더해져 영양의 균형을 이룬다. 또한 다른 여러 종류의 채소들과 샐러드로 먹어도 좋다. 이외에도 피크닉 용으로 이쑤시개에 파인애플과 얇게 저민 햄 등을 꽂아서 준비해 보자.

⑥ 다이어트족에 최고

포만감을 쉽게 주고 섬유 소질이 풍부해 다이어트에 좋다. 또 단맛이 있지만 다른 과일에 비해 칼로리가 높지 않다.

생로병사의 비밀 - 발

○ 발의 건강

발의 기능에 있어서 중요한 것은 다리의 근육과 신경입니다. 근육에 있어선 복사뼈 관절을 보강해 주고 다리의 뼈를 수직되게 고정해주는 신근과 발의 균형을 유지케 하고 보행 또는 발가락으로 설 때에 보좌하는 굴근 그리고 균형을 유지케 해주는 비골근 등이 있습니다.

발을 제2의 심장이라고도 칭하는데 이것은 왼쪽 발이 심장의 좌측, 오른쪽 발이 심장의 우측과 관계를 갖고 있기 때문일 것입니다. 따라서 오른발이 고장나면 우심실이 침범되어 폐에 보내지는 혈액에 장애가 있을 뿐 아니라 왼발이 고장나면 좌심실이 침범되어 전신에 혈액을 공급하는 기관에 장애가 나타납니다.

○ 발은 만병의 근원

발과 다리의 고장이 전신에 미치는 나쁜 영향을 미처 헤아릴수가 없습니다. 특히 인간이 선천적으로 타고난 생명력이 샘솟는 곳이라 하는 족단전을 비롯하여 발가락 관절에도 내장의 각 기능과 연관이 있습니다. 발목에서 앞으로 뻗은 부분의 발가락은 자세히 보면 근육의 탄력성, 피부의 색깔 발의 변형 상태 등으로 그 부분을 통해 내장 및 여러 기관의 기능상태를 알아낼 수가 있습니다. 즉 엄지발가락은 간기능, 둘째 발가락은 심장기능, 셋째 발가락은 비장기능, 넷째 발가락은 폐기능 새끼발가락은 신장기능과 관련이 있듯이 발의 반사점은 그 하나 하나가 매우 중요하고 의미 있는 내용물로 구성되어 있는 것이다.

○ 발이 노화되어 가고 있다

두통,간장병,위장병,당뇨병,정력부족 등의 질환으로 고생하는 분들을 보면 발이 노화되어 있는 것을 볼수 있습니다. 발에다가 활력을 주게되면, 쇠약해졌던 건강이 좋아지게 됩니다.

◇ 건강한 발

• 발전체가 부드럽다.

• 눌러도 아픈데가 없다.

• 혈액순환이 잘되어 피부가 깨끗하다.

• 발등이 맑고 깨끗하다.

• 발이 따뜻하고 땀이 난다.

• 발이 가볍고 시원한 느낌 든다

◇ 노화된 발

• 발바닥이 딱딱하고 각질이 생긴다.

• 발이 약하고 쇠약해 보인다.

• 누르는 곳마다 통증이 심하다.

• 무좀, 습진등이 있고 피부가 거칠다.

• 발톱이 푸르거나 꺼칠꺼칠 하다.

• 발이 차갑고 땀이 나지 않는다.

• 발이 트고 피부가 갈라진다.

• 발이 답답하고 더워서 겨울에도 이불 밖에 발을 내놓고 자야된다.

목욕은 보약보다 좋다

1. 고온욕 (高溫浴)

목욕탕에 들어갔을 때 뜨겁게 느껴지는 섭씨 42~45도의 물에 온몸을 담그는 목욕법. 몸의 면역력을 증강시키며 열에 예민한 바이러스나 박테리아 등의 활동을 위축시키는 효과가 있다. 또 지방이나 혈액속에 축적된 나쁜 찌꺼기나 화학성분, 숙취물질을 제거한다. 감기환자, 강도 높은 육체노동을 하거나 만성피로 숙취에 시달리는 사람에게 좋다.

2. 미온욕(微溫浴)

약간 따뜻하다고 느끼는 섭씨 36~38도 물에서 10분 이상 들어 앉아 목욕하는 방법. 피부혈관을 확장시켜 피가 피부로 몰리게 하며 정신 신경계통을 진정시키는 작용을 한다. 피부미용에 좋고 머리가 복잡하거나 스트레스에 시달리는 사람 또는 불면증 환자에게 권장된다. 고혈압이나 동맥경화증 혹은 심장병이 있는 사람은 주 1~2회 미온욕을 하는 것이 좋다.

3. 전신욕(全身欲)

몸 전체를 담그는 것으로 온몸의 피로가 누적되어 있을 때 적당한 목욕법이다. 수압에 의한 작용으로 전신 근육의 이완 효과가 탁월하다. 이때 물의 온도는 섭씨 37~38도 정도가 적당한데 대개 심장이 물속에 잠겨 5분이상 지속하기가 어렵다.

4. 반신욕(半身浴)

명치 아래쪽만 담그는 것으로 고혈압이나 저혈압 등 심장관계질환을 갖고 있는 사람에게 적절한 목욕법이다. 심장을 담그지 않아 직접적으로 무리가 가지 않으면서 몸 전체가 빠른 시간 안에 따뜻해지기 때문에 오랫동안 지속할 수 있는 효과적인 목욕방법이라고 할 수 있다.

5. 좌욕(座浴)

물을 채운 욕조에 상체와 다리를 내놓은 채 배꼽 아래쪽만 담그는 목욕법. 방광염, 생리통, 치질 등에 효과가 있다. 이때 물의 온도는 체온보다 낮은 섭씨 25도 정도의 미지근한 물이 좋다.

6. 수욕(手浴)

팔이나 어깨를 많이 사용하는 사람들에게 좋은 목욕법이다. 세면대나 세숫대야에 섭씨 43도 정도의 뜨거운 물을 담고 손목까지 잠기도록 한 후 10분정도 두면 어깨 결림 등의 증상이 완화된다.

7. 족욕(足浴)

섭씨 43도 정도의 뜨거운 물에 발목까지 담그는 족욕은 시간이 없을 때 할 수 있는 간단한 목욕법. 발만 담그는 것이라도 온몸에 작용하기 때문에 초기 감기 증세가 있을 때 효과적이다.

생활 속 지혜

○ 마룻바닥에 엎지른 기름은?

한 두 번쯤 마룻바닥에 기름을 엎지른 적이 있을 것이다. 당황해서 걸레로 닦아보지만 미끌미끌 하고 잘 닦이지 않는다. 이럴 때 가장 좋은 방법은 밀가루를 뿌려주는 것이다. 밀가루가 기름을 잘 흡수하므로 완벽하게 기름기를 제거 할 수 있다.

○ 주전자 안쪽 때 닦기

주전자 안쪽에 때가 끼면 좀처럼 닦기 힘들다. 설사 손이 닿는다 해도 깨끗이 닦아내기란 여간 힘들지 않다. 이럴 때 식초를 이용하면 그다지 힘 들이지 않고 쉽게 때를 제거 할 수가 있다. 우선 주전자에 물을 가득 담은 뒤 식초 서너 방울을 떨어뜨린다. 그렇게 해서 하룻밤 쯤 가만이 두었다가 이튿날 아침에 담긴 물을 비워내고 다시 깨끗한 물로 헹궈내면 때가 감쪽같이 없어진다.

○ 세탁기 청소하는 법

세탁기에 물을 가득 받고 락스를 부어 돌리다가 멈추고 하루 동안 둔다. 다음날 다시 한 번 돌리다가 물을 빼면 깨끗해 진다. 또는 세탁기에 물을 가득 받고(고수위 까지) 분말 표백제를 뚜껑으로 하나 정도 넣고 일반 빨래 하듯이 세탁기를 돌린다. 헹굼도 2번정도(퍼지 세탁)로 하면 끝.

○ 화장실 변기 시원하게 뚫는 방법

가루세제를 부어놓고 몇 시간 후에 뜨거운 물을 콸콸 부어주면 시원하게 뻥 뚫린다.

○ 은도금 쟁반 닦는 법

가끔 소다나 치약으로 닦아 준다.

○ 먹다 남은 소주 이용법

소주(술)를 이용해서 닦으면 찌든 때가 말끔이 제거된다. 후라이 팬을 약간 만 달군 후 소주를 부어서 닦아도 깨끗해 진다.

○ 가죽소파 닦는 법

가죽소파는 매일 청소 할 때 마른걸레로 닦아 주는 것이 가장 좋다. 클리너 사용이 부담 스럽다면 우유를 걸레에 묻혀 닦은 후 다시 마른 걸레로 물기가 없게 닦아주면 좋다. 우유도 좋지만 먹다 남은 맥주로 닦으면 한결 부드러워 진다.

○ 플라스틱 통 냄새 없애는 법

친정 엄마의 반찬 통은 몇 년씩 써도 새 것 처럼 깨끗하다. 비결은 바로 햇볕! 깨끗이 씻은 프라스틱 통을 햇볕에 한나절 정도 쬐인다. 그러면 냄새나 때 자국 쏵~

○ 벽에 그린 크레용 낙서 지우기

아이들이 벽에 그려놓은 크레용 낙서는 잘 지워지지 않는다. 휘발유로 지우거나 암모니아와 알콜을 반반씩 섞어서 그것을 2배의 물에 타서 헝겊에 묻혀 문지르면 대개 지워지는데 아무리 해도 지워지지 않으면 발이 고운 사포로 문질러 지운다. 손때로 더러워진 스위치는 식빵이나 지우개로 닦으면 깨끗해진다.

○ 스푼 윤 내기

오래된 스푼과 젓가락에 윤이 나게 하려면 소다를 섞은 물에 담가 둔다. 뜨거운 물 1리터에 소다를 3 큰술 타서 섞은 후 하룻밤 담가 두면 번쩍번쩍 윤이 난다.

○ 카펫을 청소할 땐 소금을 사용

카펫 밑면에 습기가 차서 공팡이가 생기기도 하는데 카펫 밑에 신문지를 깔아 두면 곰팡이가 생기는 경우를 간단히 예방 할 수 있다. 또, 진공청소기로 카펫을 청소 할 때 카펫 위에 소금을 뿌려 두었다가 청소하면 먼지가 훨씬 깨끗이 제거되고 카펫 빛깔도 선명해진다.

○ 오래된 빗자루를 새 것처럼

빗자루를 오래 사용하다보면 비가 한쪽으로 쏠려 비질이 잘 되지 않는데, 이럴 때는 물과 소금을 10대1로 섞은 물에 20~30분 정도 빗자루를 담갔다가 충분히 말리면 빗자루가 원상태로 돌아가 빗질을 하기가 용이하다.

○ 찻잔의 물때는 감자 껍질로

찻잔의 물 때를 제거하고 싶을 때는 감자 껍질 반 개분을 넣어서 하룻밤 담가 두면 된다. 물때가 그릇 표면에서 떨어져 나와 깨끗해진다.

○ 보온병 내부 닦기

보온병 내부를 깨끗이 닦으려면 쌀 알 한 줌을 보온병에 넣고 뚜껑을 닫은 후 흔들어 준다. 물로 헹궈 내면 깔끔 하게 씻겨진다.

○ 병 속에 낀 때는

주둥이가 좁은 병이나 플라스틱 물통 속의 때를 없애기란 쉬운 일이 아니다. 이럴 때 계란 껍질을 이용하면 손쉽게 때가 없어진다. 계란 껍질을 적당히 부숴 병이나 물통 속에 넣고 흔들어 준다.

우울증의 신호와 증상

우울증은 때때로 스스로 알아차리기 힘듭니다. 왜냐하면 그러한 많은 신호들이 다른 사람들에 의해 발견되어지고, 환자가 경험하는 증상은 일반적으로 정상적인 지각, 반응과의 차이가 미묘하기 때문입니다. 그러나 수년간의 연구와 환자를 직접 만나는 정신과 의사에 의한 관찰을 통해, 우리는 우울증이 나타내는 구체적인 신호와 증상들이 있다는 것을 알게 되었습니다. 우울증의 신호와 증상은 다음과 같습니다.

- 성을 포함한, 즐거움을 주는 활동에 대한 흥미의 감소

- 식욕과 체중의 변화(감소 또는 증가)

- 수면의 어려움(불면, 아침 일찍 깨는 것, 과수면)

- 죄책감, 무가치감 또는 무력감

- 희망이 없으며, 비관적 사고

- 주의집중, 기억, 또는 결정하기의 어려움

- 죽음 또는 자살에 대한 생각: 자살시도

- 지속적인 신체의 통증 또는 원인 모를 소화 장애

이러한 증상 중 5개 이상을, 적어도 2주일 이상 경험할 때 우울증이라고 진단하며 정신과 의사나 다른 의사들의 도움을 구해야 합니다.