2023년 7월 29일 토요일

속도 늦추기

속도를 늦출 수 있다는 건 매우 중요해. 우리는 귀중한 것들을 그냥 지나치면서 숨 가쁘게 살아가고 있잖아? 시간을 내서 아주 세밀한 시선으로 그 숨소리에 귀를 기울여봐. 속도를 늦춘다는 건 무기력한 게 아냐. 동요했던 상태에서 벗어나는 거야.

마음이 불안하고 복잡하면 아무 일도 손에 잡히질 않아. 일상이 개선되기를 바란다면, 내적 평정심을 기르는 법을 배워야 해. 명상, 수영, 산책, 글쓰기, 걷기, 화초 가꾸기, 그림 그리기. 기도하기... 이 중에서 어떤 것이 나를 평온하게 만드는지 생각해봐. 그리고 좀 더 많은 시간을 거기에 쏟아봐. 평정심을 갖는 데 도움이 되는 나만의 방법을 개발하는 것도 좋겠지.

호흡은 외부의 자극에 휘둘리지 않고 스스로 속도를 다스릴 때 필요한 최강의 무기야. 때때로 자신의 호흡을 의식해 봐. 눈은 감은 채로 깊고 느리고 호흡해. 그리고 잠시 두 박자 동안 숨을 멈췄다가, 여덟 박자를 세면서 소리 없이 천천히 숨을 내쉬는 거야. 평화, 사랑, 호의, 감사 등 마음이 편안해지는 단어들을 떠올려도 좋아. 아니면, 평온한 마음을 갖게 도와주는 색깔을 상상해봐.

조금합에서 벗어나고 호흡을 편안하게 하기엔 짧은 낮잠만큼 좋은 게 없어! 그러니까 주저 말고 10~20분이라도 꿈나라로 떠나보자. 꼭 잠들지 않아도 돼. 눈을 감고 누워있는 그걸로도 충분해 온몸의 근육이 스르르 풀리는 걸 느낄 수 있을 거야. 근육의 이완을 느끼며 얼굴에 미소를 띤 채로 깊고 편안하게 호흡해봐. 분명 새로 태어난 것 같은 느낌이 들 거야. 이 감미로운 느낌을 글로 써보고, 마음 속에도 깊이 새겨두면 좋겠어.

느림을 느끼기 위한 몇 가지 아이디어

○ 천천히 깊게 숨 고르기

○ 평소보다 느리게 먹기

○ 잠시 공원에서 주변을 감상하기

○ 짧게라도 낮잠에 집중하기

○ 평소보다 15분 일찍 출근하기

○ 텔레비전 없이 저녁 시간 보내기

○ 주말에 하루쯤 아무 계획 없이 지내기

-‘에브리데이 해피니스’ 중-

건강의 묘약, 감정에 충실하기

불안이 문제를 해결하는 데 도움이 될까?

아니야. 다양한 상황에 대처하는 가장 좋은 방법은 언제든 내면의 힘을 끌어낼 수 있도록 단련시키는 거야. 자신감을 키우는 나만의 주문을 만들어보면 어때? “난 나 자신을 믿고, 내가 성공할 것을 믿어!” 긍정적이면서도 읽었을 때 소리가 기분 좋게 들리는 문장일수록 좋아.

과거를 곱씹고 미래를 걱정하는 건 실망과 고통만 안겨줄 뿐이야. 이제부터 현재를 한껏 느끼면서 살아보면 어때? 바로 지금, 현재에 완전히 몰입하는 거야. 지금 당장 오감을 총동원해서 온몸의 감각을 느껴봐. 그리고 자신의 일상을 자세히 들여다봐. 샤워할 때, 식사할 때, 걸음을 옮길 때... 그런 평범한 일상 말이야.

어떤 감정도 두려워하지 마. 감정은 ‘마음의 날씨’를 알 수 있는 정말 훌륭한 측정계니까. 모든 감정은 저마다의 쓰임새가 있어. 두려움은 스스로를 보호하고, 분노는 자신을 방어하는 한계선을 정하지. 슬픔은 부족함을 느끼게 해주며, 기쁨은 축하하는 데 필요해. 감정을 느끼고 표현할 수 있다는 건 정말 굉장한 일이야! 감정을 무시하거나 숨기려 하면 몸과 마음의 병을 얻을 수도 있어.

좋은 에너지를 발산하는 것은 자신에게도 상대에게도 정말 도움이 돼. 그렇기 때문에 자신의 생체 에너지를 강화하고 관리할 줄 알아야 해. 나의 에너지를 빼앗아 가는 사람이 누군지 생각해보고, 이렇게 말해봐. “그만!” 부정적인 말을 쏟아내는 사람에게 그만하라고 말해. “싫어!” 부드러우면서도 단호하게 싫다고 말해. 입장을 명확히 밝혀야 해. “자신을 지배하는 자가 세계를 지배하는 자보다 위대하다.” -석가모니-

-‘에브리데이 해피니스’ 중-

관대함의 기적

우리의 삶은 행복과 불행이 늘 공존해. 보다 행복한 삶을 위해서는 불행을 바라보는 시각을 바꾸어서 불행의 순간마저도 자연스레 받아들일 줄 알아야 해. “그래, 그럴 수 있어”라는 마음가짐을 가져봐. 철학자 아르노 데자르댕의 경구를 일상에 적용해보는 것도 좋겠지. “마주하는 모든 순간을 도전의 기회로 여겨라.”

넉넉한 마음으로 세상을 대하면 나에게 일어나는 모든 것을 바라보는 시선도 바뀔 거야. 관대한 사람, 이타심을 가진 시람은 큰 행복을 얻게 되지. 친구와의 관계도 또한 마찬가지야. 친구와의 우정을 방해하는 게 뭔지 알아? 무관심, 타성, 귀찮음, 부족한 관용, 관대함이야.

현재 내 관대함의 수준을 1에서 10까지 점수로 매겨봐. 친구에게는, 부하직원의 업무에는, 자녀의 생활습관에는... 그리고 각각의 것에 더 관대해지기 위해 노력해봐. 잠깐! 스스로 관대해졌다고 주위 사람들에게 생색내는 건 금물이야. "자신의 관대함을 감추는 이는 그 보다 두 배로 관대한 사람이다."

관대함은 여유를 갖게 해. 여유로운 삶이란 무엇일까? 부자가 되는 것? 아니면 한없이 자유로워지는 것? 자신의 인생을 스스로 결정하고, 그로 인한 행복을 누리는 것. 그것이 여유로운 삶 아닐까? 남에게 잘 보이려고 노력하는 것은 이제 그만 둬. 스스로에게 냉정하지 말고 관대해지는 거야. 자신을 있는 그대로 받아들이고 그에 맞는 삶을 차곡차곡 만들어가는 게 중요해. 남의 시선이나 사회적 관례 따위는 과감히 벗어던져. 무엇보다 자기 자신에게 관대하고 따뜻해져야 해.

-‘에브리데이 해피니스’ 중-

요실금, 무통증 무출혈 레이저 치료

요실금은 한국 여성의 10명중 3명 이상에서 나타나는 매우 흔한 질병이다. 문제는 대부분의 여성들이 요실금 초기 증상이 나타났을 때 병이 아니라고 생각한다는 점. 또, 불편함과 수치심 등의 이유로 병원을 찾는 여성들이 적다는 것.

치료를 늦추면 위생적인 문제는 물론이고 정신적인 스트레스까지 받게 된다. 부부관계에도 이상이 생기고, 심한 우울증까지 동반하는 경우가 많다. 요실금은 조기 치료를 하면 대부분 완치될 수 있다.

치료방법은 다양한데, 최근에는 비수술적 치료도 가능해졌다. 마취 없이 레이저 시술만으로 간단하게 치료가 가능하다. 수술 치료가 아니어서 치료 후 바로 일상생활을 하는 데에 전혀 지장을 주지 않는다.

레이저를 쏘아서 하는 시술이기 때문에 통증과 출혈이 없다. 부작용과 합병증의 우려가 없는 것도 장점이다.

부산 스마일 정경우비뇨기과 원장은 “요실금은 나이 들어 나타나는 자연스러운 현상이라고 생각하면 안 된다”면서, “발견 즉시 치료하는 것이 중요하다”고 말했다.

이어 정 원장은 “케겔 운동 등으로 골반근육을 강화해 주고, 체중 조절만 잘 해주면 요실금 예방에 좋다”고 덧붙였다.

-스마일정경우비뇨기과 (정경우 원장)-

찬물 샤워의 놀라운 5가지 효능

1. 체중감량

인체의 지방엔 두 가지 종류가 있는데 우리가 일반적으로 알고 있는 지방은 백색지방입니다. 또 다른 종류인 갈색지방은 몸의 체온을 유지하는 기능을 합니다. 갈색지방은 추위에 의해 활성화 되는데 체온을 유지하기 위해 칼로리를 연소하여 체중을 줄이는데 도움이 됩니다. 스칸디나비아 연구진은 낮은 온도에 지속적으로 노출되면 신진대사가 높아져 일년에 3kg가량 감량할 수 있는 것으로 나타났습니다.

2. 운동 후 회복

운동선수들은 격렬한 훈련 후 통증완화와 원활한 회복을 위해 얼음찜질을 합니다. 우리는 운동 후에 찬물로 샤워를 함으로써 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 상쾌한 아침

피곤한 몸을 이끌고 아침에 일어나는 것은 정말 곤욕스럽죠. 이 때 찬물로 샤워를 하면 정신이 확 깬다는 건 누구나 알고 있는 사실입니다~!! 찬물을 몸에 끼얹으면 체온을 유지하기 위해 호흡을 깊게 하게 되고(산소공급) 심장박동은 빨라집니다.(혈류량 증가)

4. 면역력향상/ 심혈관계 질환 예방

신진대사의 증가하면 혈액에서 나쁜 바이러스와 싸우는 백혈구의 기능도 활성화 되어 면역체계를 향상시킵니다. 그리고 혈액순환이 좋아져 고혈압과 동맥경화 등 혈관질환을 예방할 수 있습니다.

5. 피부/머리결 개선

차가운 물로 세수를 하면 표피와 모공을 조여 줍니다. 머리도 마찬가지로 두피의 모공을 조여서 외부의 오염물질이 쌓이는 것을 막아주고 탈모를 예방합니다. 또한 탄력 있고 빛나는 머리결과 피부로 만들어 줍니다. 따듯한 물로 씻은 후에 찬물로 충분히 헹구어주면 이러한 효과를 볼 수 있습니다.

-Facebook 글 편집-

소리 없는 실명 원인 ‘녹내장’

녹내장은 시신경에 장애를 초래하는 질환으로, 시야에 안 보이는 부분이 생기고, 점차 진행이 되면 실명에 이르게 된다. 시신경 장애 유발의 가장 큰 원인이 안압이며, 시신경혈류장애 등도 원인이 된다.

■ 녹내장의 자각증상

급성녹내장은 두통, 구역질, 안구통증, 충혈 등이 나타나며 불빛을 보면 그 주위에 무지개가 보이고 시야장애, 시력감소가 나타난다. 만성녹내장은 말기가 되기 전에는 자각증상이 없는 경우가 많다.

■ 녹내장 위험군

① 안압이 높은 사람 ② 가족력이 있는 사람 ③ 40대 이후 연령 ④고도근시인 사람 ⑤ 당뇨나 고혈압 등이 있는 사람

■ 녹내장의 검사

① 안압검사: 각막두께, 녹내장의 진행 정도에 따라 정상치 기준이 다르다.

② 시야검사: 녹내장이 진행함에 따라 시야가 좁아진다.

③ 시신경유두 및 시신경섬유검사: 녹내장이 진행되면서 시신경의 함몰이 증가하며, 시신경섬유 두께가 줄어들게 된다.

④ 우각경검사: 방수유출로인 우각부를 확인하여 녹내장의 종류를 판정한다.

■ 녹내장의 치료

① 안압을 낮춰주는 약물요법을 시행한다.

② 급성녹내장인 경우 레이저를 이용한 홍채절개술을 시행한다.

③ 약이나 레이저로 안압조절이 되지 않으면 수술을 한다.

-이안과 (최봉준 원장)-

늦은 임신 대비한 '난자은행'

늦은 임신 대비한 난자은행

Q=외국계 IT 회사에 근무하며 일에 집중하다 보니 결혼 적령기를 넘긴 39세 미혼 여성입니다. 앞으로 2~3년간 일에 전념해서 회사에서 어느 정도의 위치에 오른 뒤 결혼과 출산을 계획하고 있습니다. 나이가 더 들면 지금보다 임신하기가 힘들지 않을까 걱정입니다.

A=최근 결혼이 늦어지면서 임신이 어렵지 않을까하는 걱정으로 이른바 골드 미스들의 임신에 관한 문의가 많아지고 있습니다. 보통 여성이 30대 중반을 넘기면 가임 가능성이 크게 떨어질 뿐만 아니라 기형아 임신 또는 유산 가능성이 커져 어려움을 겪게 됩니다. 그래서 당장 임신 계획이 없는 미혼 여성들에게는 미래의 건강한 임신과 출산을 위해 난자은행을 권해드리고 싶습니다.

난자은행은 항암치료를 받는 암 환자를 대상으로 개발된 시술 방법으로 항암치료 과정에서 발생하는 생식세포 기능 저하로 불임이나 조기폐경이 나타날 경우를 대비해 시행하고 있는 시술입니다. 난자 냉동법은 시험관 시술 방법과 유사하게 초음파와 혈액검사를 통해 난자냉동의 적합 여부가 결정되면 충분한 수의 난자를 얻기 위해 약 2주간의 과배란 유도와 난자 채취 과정이 필요합니다. 채취된 난자는 영하 196도에서 냉동보관 하게 됩니다. 동결된 난자는 생물학적으로 매우 안정적인 초저온 상태에서 보존되며 임신을 원하는 시기에 융해해 남편의 정자와 수정 및 배양하고 자궁에 이식함으로써 임신을 유도할 수 있습니다.

-세화병원 (이상찬 원장)-

'대장 용종' 절제로 암 예방

대장 용종 절제로 암 예방

Q=40세 주부입니다. 얼마 전 대장 내시경 검사를 하니 용종이 있다고 하던데 대장 용종이란 무엇인가요. 치료는 어떻게 하나요.

A=대장 용종이란 대장의 내강 쪽으로 점막의 표면에서 돌출된 융기성 병변을 말하는 것으로 일종의 양성 혹입니다. 세포의 기원에 따라 상피세포에서 생기는 상피성 용종과 비상피성 용종으로 나뉘며, 악성화의 가능성 여부에 따라 신생물성 용종과 비신생물성 용종으로 나뉩니다. 흔히 말하는 용종은 상피성 용종만을 가리킵니다. 상피성 용종은 선종성 용종, 과형성성 용종, 연소성 및 염증성 용종으로 분류됩니다. 이 중에서 대장암의 전구 병변인 선종성 용종만 신생물성 용종입니다.

대장 용종의 중요성은 대장암으로 발전할 수 있다는 사실입니다. 대장암은 다른 암들과 마찬가지로 얼마나 조기에 발견하고 치료를 했느냐가 무엇보다 중요합니다. 용종이 클수록 암 발생률이 높아지므로 용종이 발견되는 경우 용종 절제술을 시행해 대장암을 예방하는 것이 좋습니다.

대장 용종은 대부분 증상이 없어 대장 조영 검사나 대장 내시경 등 검사 과정에서 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 대변에 피가 묻어 나오거나 혈변을 보이는 경우가 있으며 끈끈한 점액변을 보는 경우도 있습니다.

용종은 최근에는 내시경을 이용한 내시경적 용종 절제술이 비교적 쉽게 시행되고 있는데, 간혹 수술로 제거해야 하는 경우도 있습니다. 용종 절제술 후에는 매우 드문 합병증으로 장천공이 발생할 수 있으며, 이때는 심한 복통과 발열이 있으며 외과적 수술이 필요할 수도 있습니다. 대장 용종이 발견된다면 2~4년 단위로 주기적인 내시경 관찰이 필요합니다.

-속편한내과 (이정현 원장)-

거칠어진 피부엔 시금치 삶은 물이 좋다

40대가 되면서 거칠어진 손 때문에 고민하는 여성이 많다. 거친 손에는 시금치 삶은 물에 담그는 게 좋다. 담근 후 핸드크림을 바르고 면장갑을 끼고 자면 다음 날 아침에 한결 부드러워진다.

시금치는 각종 비타민이 많아 삶은 물을 이용해 세안을 하면 혈색을 좋게 하고 윤기를 나게 한다. 또 시금치에 들어있는 사포닌 성분이 피부 내 독소를 배출해주는 효과도 있다.

여드름이나 각종 트러블 등도 해결해 준다. 화장과 환경오몀으로 인해 산성화된 피부를 중화시키는 작용도 한다. 거칠어진 피부결을 매끄럽게 해줘 화장이 잘 먹게 해준다.

세안을 할 때는 팔팔 끓는 물에 시금치를 넣고 5~7분 정도 삶아 물을 후 세안을 하면 효과가 탁월하다.

하지만 좋다고 매일하면 오히려 부작용을 초래한다. 일주일에 1~2회가 가장 적당하다. 반드시 비누 세안 후에 시금치 삶은 물로 세안을 해야 효과를 볼 수 있다.

-고운세상 김양제 피부과 (김양제 원장)-

라식수술 후 시력 저하

Q: 40대 주부입니다. 10년 전 라식수술을 받았는데 최근 시력이 많이 떨어지고 야간 운전 때 빛 번짐도 심하게 느낍니다. 재수술이 가능한지, 재수술을 한다면 라식과 라섹 중 어느 게 나을지 궁금합니다.

A: 라식이나 라섹 수술은 일정 기간이 지나면 간혹 시력이 떨어지는 근시퇴행 현상이 생길 수 있습니다. 특히 수술 전에 고도 근시나 고도 난시가 있었다면 그런 현상이 일어날 가능성은 더욱 높습니다. 또 10여 년 전의 엑시머레이저 방식에서는 대개 수술교정 부위가 작았기 때문에 근시퇴행 현상도 좀 더 많았습니다. 일단 근시가 발생하면 시력이 감소하면서 야간에 빛 번짐 현상이 더욱 증가되는 것이 일반적입니다.

치료를 위해서는 먼저 안경 착용을 고려해 볼 수 있으나, 재수술을 원하는 경우에는 노안 상태, 각막 두께, 각막 모양을 잘 검사해서 재수술 가능 여부를 확인해야 합니다. 특히 각막 모양은 각막의 전면부뿐 아니라 후면부 모양을 확인할 수 있는 펜타캠과 같은 장비로 검사해서 잠재형 각막 확장증과 같은 비정상 소견이 없는지 확인해야 합니다.

만약 재수술이 가능한 상태라면 퇴행한 근시의 양만큼 교정을 해주면 되는데, 최근 도입된 OPA 방식은 주간 시력과 야간 시력 모두를 개선시킬수 있는 맞춤형 수술로 알려져 있습니다.

재수술을 할 때 라식으로 하기 위해서는 과거 형성된 각막 뚜껑을 들어야 하는데 너무 오랜 시간이 경과하여 유착의 우려가 있고 재수술로 인한 각막 지탱력이 줄어들 우려도 있기 때문에 라섹수술로 하는 것이 더 안전하다고 생각됩니다. 재수술이 불가능한 경우 각막을 깎지 않는 안내렌즈삽입술을 고려해 볼 수 있습니다.

-이안과 (최봉준 원장)-