2023년 8월 10일 목요일

칭찬이 좋은 이유들

○ 칭찬은 기적을 만든다 - 말도 못하고 듣지도 보지도 못하던 헬렌 켈러에게 기적을 만들어 주었다. ○ 칭찬을 하면 꼭 칭찬들을 일을 한다 - 칭찬하고 칭찬하라. ○ 한 마디의 칭찬이 건강을 심어준다 - 몸에서 엔돌핀이 생성되기 때문이다. ○ 칭찬을 받으면 발걸음이 가벼워지고 입에서 노래가 나오는 법이다. ○ 칭찬은 상대방에게 기쁨을 준다. 돈은 순간의 기쁨을 주지만 칭찬은 평생의 기쁨을 주는 것이다.

○ 본인도 모르고 있는 부분을 찾아 칭찬하라. 그 기쁨은 10배, 100배로 증폭된다. ○ 자기 자신을 칭찬할 줄 아는 사람이어야 남을 칭찬할 수가 있다. 자기부터 칭찬하라. ○ 아무리 나쁜 사람이라도 칭찬거리를 찾다보면 무수한 칭찬거리가 나타난다. ○ 칭찬은 자신을 기쁘게 하고 상대방을 행복하게 하는 공동 승리를 안겨준다. ○ 누구를 만나든 칭찬으로 시작하여 칭찬으로 끝내라. 이 세상이 기쁜 세상이 된다.

○ 운동 선수는 응원 소리에서 힘을 되찾고 사람은 칭찬을 들으며 자신감을 갖는다. ○ 미운 사람일수록 칭찬을 해 주어라. 언젠가 나를 위해 큰 일을 해 줄 것이다. ○ 칭찬하는 데는 비용이 들지 않는다. 그러나 큰 비용으로도 해결할 수 없었던 부분까지도 해결해 준다. ○ 칭찬은 어떤 훈장과도 비교될 수 없을 정도의 큰 훈장이다. ○ 칭찬은 보물찾기와 같다. 보물은 많이 찾을수록 좋은 것이다.

○ 칭찬은 사랑하는 마음의 결정체이고 비난은 원망하는 마음의 결정체이다. 한 방울의 꿀이 수많은 벌을 끌어 모으지만 1만 톤의 가시는 벌을 모을 수 없다는 서양 속담도 있다. ○ 칭찬은 적군을 아군으로 만들고 원수도 은인으로 만든다. ○ 고객만족, 고객감동을 내세우지만 칭찬은 이 두 가지를 모두 만족시키고도 남는다. ○ 목마른 사람에게 물을 주는 것이 공덕이다. 사람은 너나 없이 칭찬에 목마름을 느끼고 있다. 칭찬으로 변화 시키지 못하는 것은 어떤 것으로도 변화시키지 못한다. ○ 10점을 맞다가 20점을 맞는 것은 대단한 향상이다. 칭찬을 듣고 또 들으면 30점이 되고 50점이 되다가 끝 내 는 100점이 되어 버린다.

○ 칭찬은 불가능의 벽을 깨뜨리는 놀라운 힘이 있다. ○ 자기를 사랑하는 사람만이 남을 칭찬할 수 있다. 먼저 자신을 사랑하라. 사랑의 눈이 만들어지고 사랑의 눈 에 는 약점만 보이는 것이다. ○ 상대방의 약점을 보려고 하지 말라. 약점의 눈으로 보니 약점만 보이는 것이다. ○ 사람의 참모습은 칭찬에서 나타난다. 칭찬을 통해서 행복한 가정, 신나는 세상이 펼쳐진다. ○ 칭찬은 부정적이고 소극적인 마음을 긍정적이고 적극적인 사고로 바꿔준다. 내가 말하는 한마디 칭찬이 의식개혁의 시작이다.

○ 칭찬은 웃음꽃을 피우게 하는 마술사이다. 이 세상에서 가장 아름다운 꽃은 웃음이다. ○ 내가 칭찬을 하면 상대방도 칭찬을 되돌려 준다. 칭찬을 주고 받는 세상이 지상천국이다. ○ 칭찬을 받으면 더 잘 하려는 노력을 하게 된다. 더욱 더 칭찬을 받고 싶은 마음이 10배의 능력을 만든다. ○ 칭찬을 받으면 앞길이 훤하게 열린다. 마음을 열고 활력 있게 행동을 하게 되고 불가능도 가능으로 바뀌어 진다. ○ 칭찬을 하다 보면 네가 내가 되고 내가 네가 되어 모두 하나가 된다.

-닥터스 매거진-

사랑을 위한 일곱가지 필수 비타민

1. Accept (받아들이다)

상대방을 고치려 들지 말고 있는 그대로 받아들이라는 뜻입니다. 나와 다르다고 억지로 고치려 들다가는 오히려 관계를 그르치기 쉬우므로 있는 그대로를 인정하는 자세가 필요합니다.

서로 다른 것을 인정할 때 비로소 같은 방향을 바라 볼 수 있습니다.

2. Believe (믿다)

사랑은, 믿음이라는 비타민을 먹고 큽니다. 반면, 의심은 의심을 먹고 자꾸 커갑니다. 믿음이 없는 사랑의 지속은 한계가 분명히 있으며 아름다울 수 있는 인연을 불행과 허무, 상처로 마감하게 하니까요.

3. Care (돌보다)

사랑한다면 자연스럽게 상대방을 책임지고 먼저 배려하고 돌보게 됩니다. 돌봄은 곧 관심입니다. 기쁘고 행복할 때보다 어렵고 힘들 때에 돌보는 것이 더욱 값진 것입니다.

4. Desire (기대하다)

서로에 대해 믿음을 갖고 잘되길 희망하며 꿈을 키워나가는 마음입니다. 상대방을 과소평가하지 않고 당신은 할 수 있다는 기대감을 갖는 것은 상대를 인정하는것이며, 상승하게 하는 에너지가 됩니다.

5. Erase (지워버리다)

상대방의 허물과 단점은 빨리 지워 버려야 합니다. 자신의 실수에 대해 단호히 하고 상대의 실수나 허물에 대해서는 입장이 되어 생각해보고 이해하려는 노력이 없으면 사랑은 물론 좋은 인간관계를 하기 어렵고 차차 금이가다가 결국 헤어지고 맙니다.

6. Forgive (용서하다)

지난 일은 언급할수록 현재를 후퇴시키고 사랑도 후진시킵니다. 서로의 과거의 실수와 잘못을 용납해 주어야 합니다. 아무런 조건 없이 그리고 앙금없이 용서 할 수 있어야 합니다.

7. Give (주다)

두 말 할것도 없이 주는 것이 받는것 보다 더 큰 기쁨이라는 것을 스스로 체험 할 수 있어야 합니다. 줄수록 넉넉해 지고 더욱 사랑이 돈독해 진다는것을 두 사람 모두 경험하고 있다면 바람직하고 아름다운 사랑 안에 두 사람은 함께 동행하고 있다는 것입니다.

-BAND 글 옮김-

멋진 中年을 위한 7계명

○ 첫째 : 클린업 (clean up).

몸을 깨끗하게, 아울러 생활 주변도 청결을 유지하라.

○ 둘째 : 리슨 업 (listen up).

내 주장만 고집하지 말고 상대방 말을 듣는 자세로 전환하라.

○ 셋째 : 셧 업 (shut up).

가능한 입을 다물고 가능한한 말을 아껴라.

○ 넷째 : 드레스 업 (dress up).

옷은 날개다, 아무렇게나 입지 말고 당당하게 잘 차려 입어라.

○ 다섯째 : 쇼우 업(show up).

자기를 사회에 적당히 노출시켜라. 일이나 모임이 있을 때마다 사양하지 말고,가능한 한 참석해서 사교적인 인간관계를 하라.

○ 여섯째 : 오픈 업(open up).

타인과의 관계에서는 내마음&지갑을 열줄도 알아야된다.

○ 일곱째 : 기브 업(give up).

세상 것들에 너무 미련과 집착을 두지 말자.

-SNS커뮤니티 글 편집-

즐거운 하루를 만드는 10訓

01. 긍정적이고 낙관적인 사람과 교제하라. 가까이 지내는 사람의 기분과 행동은 자신의 기분과 행동에 전염성이 있다.

02. 지나친 죄의식을 갖지 말라. 다른사람의 기분파 감정이 모두 당신 책임이라고 생각하는 것은 오만이다.

03. 자신감을 가져라. 자신의 약점보다 장점을 바라보고 자기 비판보다는 자신의 성공과 행복을 스스로에게 확신시킬 수 있는 사람만이 성공한다.

04. 남과 비교하지 말라. 세상엔 당신보다 잘난 사람도 있고, 못난 사람도 있게 마련이ㅏ.

05. 행복 해지겠다고 결심하라. 사람은 자신이 작정한 만큼 행복해 질 수 있다

06. 자신에 대한 불행감이나 삶에 대한 허무감을 버려라.

07. 완벽주의자가 되지 말라. 실수하는 것은 인간이고 용서하는 것은 신이다.

08. 당신을 구속하는 것은 바로 당신의 생각이다. 인식 전환을 통하여 행동의 변화를 꾀하자.

09. 어린 아이처럼 하루를 시작하라. 어린이들은 매일 자기에게 좋은 날이 된다는 기대속에 새날을 시작한다.

10. 모든 일에 머리를 쓰라. 성공한 사람들은 항상 작은 일에도 머리를 써서 향상 시킬 방법을 찾는다.

-원빈 스님 ‘같은 하루 다른 행복’ 중-

상처가 아무는 시간

종이 날에 슬쩍 베인 손가락이

아무는 데도

꽤 많은 시간이 필요합니다

상처가 깊이 파일수록

아무는 시간은

그만큼 더 오래 걸리겠지요

눈에 보이는 상처는

연고도 바르고

밴드라도 붙여줄 수 있지만

상대의 억새풀 같은 말과 행동에

베인 마음은

아무리 아리디아려도

약 한 번 발라줄 수가 없습니다

몰매를 맞는다고 맷집이 강해지는 것이 아니고

오히려 장독으로 죽게 되듯,

마음을 단련하기 위해 강하게 후려친다고

마음이 독해질 수 있는 것이 아닙니다

영혼이 맑고 투명할 때

오직 자신의 심장에서만

스며 나오는 빨간약 한 방울

"천사의 눈물"이 흘러나오는 때가

마음의 상처가 아무는 시간입니다

-강재현 마음이 주는 선물 중-

먹는 금가루, 간·콩팥엔 오히려 毒

SNS를 보다 보면, 제법 비싸고 귀한 것을 먹었다는 표시로 먹는 금가루를 뿌린 음식을 올리는 이가 있다. 우리가 매일 뉴스를 통해 얻는 정보 중에 ‘체내 중금속 오염’이 치명적으로 건강을 해친다는 내용을 이미 알고 있는데, 실 생활에는 금가루를 아무 거부감 없이 먹는다는 것에 놀라울 뿐이다. 그래서 찾아봤다.

금이 해독작용을 한다 금이 혈액순환을 촉진시킨다 피부 미용에 좋다 술에 넣어 먹으면 숙취해소에 좋다 등 유언비어가 판을 치고 있다.

동아대병원 직업환경의학과 홍영습 교수는 "금을 섭취했을 때 혈액순환이나 피부미용, 숙취해소 등의 효과가 있다는 건 전혀 근거가 없다"며 "금도 중금속의 일종"이라며 "아연이나 철·구리 같이 신체에 꼭 필요한 중금속이 아니면 체내에 쉽게 쌓인다"고 말했다. 금가루 음식을 즐기게 되면 간이 손상되고 중금속이 몸에 쌓여 콩팥 기능이 망가진다.

빈혈 위험도 있다. 우리 몸에서 중금속을 걸러내는 장기는 간·콩팥이다. 중금속을 섭취하면 해독을 위한 대사 과정에서 간세포가 손상된다. 또 콩팥에 조금씩 축적되는데, 이 때 콩팥의 세포가 손상돼 콩팥병이 생길 수 있다. 인하대병원 직업환경의학과 임종한 교수는 "금은 섭취했을 때 골수의 조혈기능에 손상을 입히는데, 이렇게 되면 적혈구를 만들어내는 세포 자체에 손상을 준다"며 "재생불량성 빈혈이 생길 수 있다"고 말했다.

‘황금 물회, ’황금 삼겹살‘ ’황금 초밥‘ 많이 드시면 건강하던 콩팥, 간이 먼저 하직하는 수가 있습니다.

-건강 기사 참조-

건강한 아이로 자라게 하려면

행복한 가정 속의 일원으로 보이는

지극히 정상적인 사람들도 실은

밝고 따뜻한 페르소나를

집단적으로 연기하는 경우가 많다.

‘이게 다 너를 사랑해서 그런 거야’라고 주장하며

자식을 스파르타보다 더 혹독하게 교육하는 부모들,

아내를 착취하는 남편들, 때리지는 않아도 매일

냉담한 언어와 표정으로 서로를 학대하는 가족들.

사람들은 마음 깊은 곳에

서로를 향한 원망과 증오를 숨긴 채,

사랑하는 연기를 하고 있었다.

사랑이 부족해서 상처가 생기는 것이 아니었다.

제대로 사랑하는 법을 몰랐기 때문에

서로에게 돌이킬 수 없는 상처를입히는 것이었다.

화목한 가정으로 보이는 집에서 자라난 아이들도

트라우마가 있다.

사랑받지 못해서 발생되는 트라우마도 있지만,

사랑을 잘못된 방식으로 표현하여 생기는

트라우마도 있는 것이다.

나는 아주 행복해 보이는 가정에서 사랑받고 자랐지만,

트라우마가 없는 척하는 데 너무 많은 에너지를 낭비해버렸다.

트라우마가 없는 척 말끔하게 위장할 에너지로

트라우마를 고백하고 치유했다면

나는 더 밝고 건강한 어른으로 자라나지 않았을까.

아프면 아프다고 이야기하고,

힘들면 도움의 손길을 내밀수 있는

건강한 아이로 자라게 하려면,

‘나는 넘치는 사랑을받고 있다’

‘나는 사랑받을 자격이 있는 존재다’라는

뿌리 깊은 믿음을 심어줘야 한다.

더 많이 웃어주고, 더 많이 안아주고,

더 많이 칭찬해주는 부모의 사랑 앞에서

아이는 더 나은존재가 될 수 있다는

희망을 가지게 된다.

-정여울 ‘나를 돌보지 않는 나에게’ 중-

고지혈증의 원인과 예방법

○ 고지혈증의 원인

고지혈증은 혈액 내에 정상보다 많은 지방성분 물질이 존재하여, 이것이 혈관 벽에 쌓이는 증세이다. 원인은 유전적인 요인으로 발생하는 경우와 비만, 술, 당뇨 등의 기타 원인으로 인해 발생하는 경우가 있다.

남성은 나이가 들수록 콜레스테롤이 증가하다가 50세가 지나면 감소한다. 이에 반해 여성은 남성보다 증가율이 둔하지만, 폐경기 이후에 급증하는 경향이 있다. 그래서 고지혈증이 50세 이전에 시작된 사람은 위험하다고 생각하면 된다.

고지혈증은 많은 경우 증상이 없으며, 증세 자체보다도 이에 따른 합병증 발생이 더 큰 위험으로 작용한다. 대표적인 합병증은 동맥경화이며 이 외에 췌장염 발생 가능성이 있다.

○ 고지혈증의 예방법

이를 예방하고 치료하는 데 있어 중요한 점은 이상적인 체중을 유지하면서 적절한 식이요법과 운동요법을 병행하는 것이다. 과체중이라면 체중감량이 필요하며, 식이요법으로는 포화지방산과 콜레스테롤이 높은 동물성 지방을 피하고 불포화지방산이 높은 식물성지방으로 대체하는 것이 중요하다.

튀기거나 볶은 음식, 고기 등을 자제하고 칼로리가 적은 식단 위주로 식사해야 한다. 끼니를 규칙적으로 먹고 간은 반드시 싱겁게 한다. 피해야 하는 식품은 육류, 소시지, 베이컨, 튀긴 음식, 아이스크림, 버터, 비스킷, 초콜릿 등이다. 아울러 과체중이나 비만인 경우 전체적인 섭취 칼로리의 제한이 필요하다.

규칙적인 운동은 좋은 콜레스테롤이라고 할 수 있는 혈중 HDL콜레스테롤을 증가시키고 체중조절을 도와주며 심장질환 위험을 낮춰준다. 조깅, 수영, 줄넘기 등 유산소 운동이 효과적이고 일주일에 4회 이상, 한 번 할 때는 30분 이상 하는 것이 좋다. 적절한 생활관리와 함께 혈액 순환을 원활히 하는 침, 뜸, 한약 치료를 병행하면 고지혈증 치료에 도움이 된다.

-닥터스 매거진-

삶의 9가지 원칙

1. 사람의 이름을 기억하라. 이름을 기억하고 있지 않다는 것은 당신이 그 사람에게 별로 관심을 갖고 있지 않다는 증거이다.

2. 남이 당신과 함께 있다는 데에 아무런 고통도 느끼지 않을 온화한 인물이 되라. 마치 신고 있는 낡은 신발이나 쓰고 있는 오래된 모자와 같이.

3. 아무 것에도 마음 상하지 않을 포근한 성질이 몸에 배게 하라.

4. 자신을 너무 자랑하는 사람이 되어서는 안 된다. 자기는 무엇이나 다 알고 있다는 인상을 주지 않도록 하라.

5. 당신을 사귀게 되면 무엇인가 얻는 바가 있을 것 같게 폭넓은 인간이 되도록 마음을 쓰라.

6. 당신이 받은 바 있는, 혹은 지금 받고 있는 모든 오해를 풀 수 있도록 진지한 노력을 게을리 하지 마라.

7. 정말로 그렇게 될 수 있을 때까지 사람들을 좋아하도록 하라.

8. 성공한 사람에게는 축하의 말을, 그리고 실망하고 있는 사람에게는 위로의 말을 할 기회를 만들지 않으면 안 된다.

9. 남에게 정신적인 힘이 되어 주어야 한다. 그렇게 한다면 그들은 마음 속으로 당신을 사랑하게 될 것이다.

-미국 린든B. 존슨 대통령-

지긋지긋 변비 탈출법 5가지

1. 대장을 움직여라

운동 부족이 변비를 일으키는 의학적인 메커니즘은 정확하지 않지만 운동을 하면 대장의 움직임도 늘어 변비 예방에 도움이 된다. 윗몸 일으키기, 조깅, 줄넘기 등 적당한 운동으로 복근을 강화시켜라.

2. 음식으로 식이섬유를 섭취하라

변비의 가장 큰 원인은 고지방 음식을 많이 먹고 식이섬유 섭취는 부족하기 때문이다. 육류와 고지방 음식은 대장에서 음식물의 수분을 빼앗아 딱딱하게 하고 반대로 식이섬유는 자신의 무게보다 40배나 되는 수분을 흡착해 대변의 수분을 대장에 빼앗기지 않게 한다. 식이섬유가 많이 들어있는 식품이 있다. 고구마에 풍부하게 들어 있는 셀룰로오스 식이섬유는 물을 흡수하는 힘이 강해서 장에서 잘 흡수되지 않고 대변 양을 늘려 변비를 해결한다. 이와 함께 전문가들은 “일상에서 식이섬유를 충분히 섭취하려면 채소나 과일 샐러드를 한 접시 양껏 먹고 밥은 도정을 적게 해 씨눈이 붙어있는 현미밥을, 식빵은 잡곡 식빵을 고르는 등 의식적으로 노력해야 한다”고 말한다.

3. 물을 충분히 마셔라

수분을 충분히 섭취해야 대장 속 변이 부드러워져 빠르고 쉽게 통과한다. 하루에 물을 8잔 마시 돼 카페인과 알코올 섭취는 피한다. 술과 커피는 오히려 수분을 빼앗는다.

4. 삶거나 구워 먹어라

식이섬유 주 공급원은 채소류, 곡류, 과실류, 해조류, 콩류다. 이 식재료는 가능하면 삶거나 찌고, 굽는 방법이 좋다. 기름에 튀기거나 볶는 조리법은 지방에서 나오는 독소가 장에 장기적으로 악영향을 미칠 수 있다.

5. 아침식사를 꼭 챙겨라

아침에 배변 욕구가 가장 강하다. 조금 일찍 일어나 여유를 갖고 변을 본다. 아침식사는 장의 연동운동을 촉진하는 중요한 자극제이다. 배변 욕구가 오면 참지 말고 바로 화장실에 가고 규칙적으로 가는 습관을 들이는 게 좋다.

-닥터스 매거진-